12 naujų būdų mėgautis graikų jogurtu

Sužinokite apie naujus ir sveikus graikiško jogurto naudojimo būdus.

12 naujų būdų mėgautis graikų jogurtu

Graikiškas jogurtas yra sveikas, mažai riebalų turintis būdas įtraukti daugiau pieno produktų į savo racioną. Pateikiame 12 naujų ir lengvų būdų, kaip tai įtraukti į savo kasdienį gyvenimą.

GRAIKIJOS JOGURTO OBUOLIŲ DIP





ŠALTINIS: Mariana Leung


7 dienų greita svorio metimo dieta

  • 1 puodelis graikiško jogurto
  • 1 obuolys (supjaustytas)
  • 1 valgomasis šaukštas klevų sirupo
  • Viršuje su mėgstama granola (nebūtina)
  1. Sumaišykite jogurtą ir klevų sirupą į dubenį ir mėgaukitės su supjaustytais obuoliais ir pasirinktu priedu!

GRAIKIJOS JOGURTAS MĖSO BULVES

ŠALTINIS: AhavaFelicidad

  • 6 bulvės
  • 6 šaukštai nesūdyto sviesto
  • 2 šaukšteliai juodųjų pipirų
  • ⅛ šaukštelio Kajeno pipirų
  • 2 šaukšteliai jūros druskos
  • 3 šaukšteliai šviežių laiškinių česnakų
  • 4 šaukštai graikiško jogurto
  1. Išvalykite 6 bulves su soda. Drąsiai naudokite daržovių šepetėlį. Šis žingsnis yra svarbus net jei planuojate nulupti bulves. Du kartus nuplaukite ir išvalykite - įsitikinkite, kad soda nesėdėjo ant bulvių ilgiau nei 3 minutes.
  2. Supjaustykite bulves į 2 colių dalis, kad jos lengviau užvirtų ir išsiskleistų.
  3. Įdėkite bulves į puodą, visiškai panardintą į šaltą vandenį su žiupsneliu jūros druskos, ir užvirkite. Tai užtruks mažiausiai 20 minučių. Virimo temperatūroje leiskite virti 5 minutes, tada šilumą nusukite dar 15–20 minučių, naudodami ilgą peilį ar šakutę, kad patikrintumėte minkštumą. Kai peilis ar šakutė lengvai tekės per bulves, išjunkite šilumą. .
  4. Išleiskite vandenį per nerūdijančio plieno ar kitą koštuvą ir stumkite bulves atgal į puodą.
  5. Įpilkite 6 šaukštus tikro nesūdyto sviesto, 2 arbatinius šaukštelius juodųjų pipirų, 1/8 šaukštelių kajeno pipirų, 2 šaukštelius jūros druskos, 3 šaukštelius šviežių laiškinių česnakų ir šviežių krapų arba šviežio rozmarino ir šviežių krapų, smulkiai sutrintų.
  6. Su savo nerūdijančio plieno bulvių koše sutrinkite su meile ir dėkingumu. Sutrinkite, kol bus tik maži, bet minkšti gabalėliai, tada įpilkite 4 šaukštus graikiško jogurto.
  7. Dabar maišykite šaukštu arba toliau trinkite pagal savo skonį!

GRAIKIJOS JOGURTO TZATZIKI PADAŽAS

ŠALTINIS: Almetria Turner

  • 1-5 oz paprasto graikiško jogurto
  • 1 arbatinis šaukštelis smulkinto česnako
  • ⅓ puodelis maltų angliškų agurkų
  • ½ šaukštelio krapų
  • ½ šaukštelio mėtų
  • ½ šaukštelio citrinos sulčių
  • ¼ šaukštelio košerinės druskos
  • ½ šaukštelio pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
  1. Nedideliame dubenyje sumaišykite visus ingredientus, kol gerai susimaišys.
  2. Pagardinkite pagal skonį ir laikykite šaldytuve iki naudojimo. Mėgautis!

GRAIKIJOS JOGURTO APTORIMAS

ŠALTINIS: Susan Castriota

  • 1 puodelis paprasto, neriebaus graikiško jogurto
  • 2 šaukštai adobo padažo
  • 2 šaukštai cukraus
  • 1 ½ šaukšto baltojo acto
  • 1 valgomasis šaukštas šviežių laimo sulčių
  • 1 arbatinis šaukštelis sausų maltų garstyčių
  1. Sumaišykite ir sumaišykite visus ingredientus mažame dubenyje
  2. Įdėkite mėgstamų salotų ar patiekalų ir mėgaukitės!

GRAIKIJOS JOGURTO BANANOS POPPERS

ŠALTINIS: Šaukšto universitetas

  • 1 supjaustytas bananas
  • Graikiškas jogurtas (bet kokio skonio)
  1. Į dubenį suberkite mėgstamą skonį graikiško jogurto
  2. Supjaustykite bananus į ½ colio griežinėliais
  3. Bananų riekeles apvoliokite jogurte naudodami indą
  4. Dėkite į šaldiklį mažiausiai vienai valandai arba kol sušals
  5. Išimkite iš šaldiklio ir mėgaukitės!

GRAIKIJOS JOGURTO KUPINAI

Šaltinis: Ilana Bucholtz


kaip lieknėti per 30 dienų

  • Maišelis su dėžute
  • 1 puodelis paprasto graikiško jogurto
  1. Kepkite kiaušinius ir aliejų, reikalingą pyragaičių mišiniui, su graikišku jogurtu

GRAIKIJOS JOGURTO PLAUKŲ KAUKĖ

Šaltinis: Danielle Thomas

  • 1 puodelis graikiško jogurto
  • 1 valgomasis šaukštas medaus
  • 1 valgomasis šaukštas kokosų aliejaus
  • 1 valgomasis šaukštas ricinos aliejus
  1. Sumaišykite visus ingredientus į dubenį
  2. Maišykite, kol mišinio konsistencija bus kreminė
  3. Užtepkite plaukus ir palikite 30 minučių
  4. Kruopščiai išskalauti

GRAIKIJOS JOGURTO GUACAMOLE DIP

Šaltinis: Žiupsnelis Yum

  • 1 avokadas
  • ¼ puodelio paprasto graikiško jogurto
  • Laimo sulčių spaudimas (pagal skonį)
  • Žiupsnelis česnako miltelių (pagal skonį)
  • ¼ šaukštelis druskos
  1. Sutrinkite avokadą
  2. Įmaišykite česnako miltelius, druską ir graikišką jogurtą
  3. Įpilkite žaliosios citrinos sulčių ir mėgaukitės tortilijų traškučiais arba paskleiskite ant tako!

GRAIKIJOS JOGURTO AVOKADO TOSTAS

Šaltinis: Amanda Bayer

  • 1 gabalėlis sumuštinių duonos
  • 2 šaukštai paprasto graikiško jogurto
  • 1 arbatinis šaukštelis medaus
  • ½ vidutinio dydžio avokadas
  • ¼ šaukštelis linų sėklų
  1. Skrudinkite duoną - užtepkite graikiško jogurto ant skrebučio
  2. Supjaustykite avokadą ¼ colio storio griežinėliais ir padėkite riekeles ant skrebučio, padengdami jogurtą
  3. Apšlakstykite medumi ir pabarstykite linų sėklomis. Mėgautis!

GRAIKIJOS JOGURTAS IR Šokoladinis žemės riešutų sviesto pudingas

ŠALTINIS: Ilene Maycock


kaip numesti 5 kilogramus per 10 dienų

  • 6 oz paprasto graikiško jogurto
  • 1 valgomasis šaukštas nesaldintų kakavos miltelių
  • 1 valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto miltelių
  • 1 pakelis saldiklio
  1. Sumaišykite graikišką jogurtą, kakavos miltelius, žemės riešutų sviesto miltelius ir saldiklį
  2. Sluoksniuokite pasirinktus vaisius į aukštą taurę ir uždėkite plaktą antpilą

GRAIKIJOS JOGURTO VEIDO KAUKĖ

ŠALTINIS: Annoula Dritsas

  • ½ puodelio graikiško jogurto
  • 1 arbatinis šaukštelis graikiško medaus
  • 1,5 šaukštelio pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
  • 5-6 lašai levandų aliejaus
  1. Sumaišykite visus ingredientus į dubenį
  2. Tepkite veidą mišiniu, leiskite 20 minučių sėdėti
  3. Nuplaukite ir mėgaukitės itin sklandžia ir švelnia oda!