Sužinokite apie naujus ir sveikus graikiško jogurto naudojimo būdus.
Graikiškas jogurtas yra sveikas, mažai riebalų turintis būdas įtraukti daugiau pieno produktų į savo racioną. Pateikiame 12 naujų ir lengvų būdų, kaip tai įtraukti į savo kasdienį gyvenimą.
GRAIKIJOS JOGURTO OBUOLIŲ DIP
ŠALTINIS: Mariana Leung
7 dienų greita svorio metimo dieta
- 1 puodelis graikiško jogurto
- 1 obuolys (supjaustytas)
- 1 valgomasis šaukštas klevų sirupo
- Viršuje su mėgstama granola (nebūtina)
- Sumaišykite jogurtą ir klevų sirupą į dubenį ir mėgaukitės su supjaustytais obuoliais ir pasirinktu priedu!
GRAIKIJOS JOGURTAS MĖSO BULVES
ŠALTINIS: AhavaFelicidad
- 6 bulvės
- 6 šaukštai nesūdyto sviesto
- 2 šaukšteliai juodųjų pipirų
- ⅛ šaukštelio Kajeno pipirų
- 2 šaukšteliai jūros druskos
- 3 šaukšteliai šviežių laiškinių česnakų
- 4 šaukštai graikiško jogurto
- Išvalykite 6 bulves su soda. Drąsiai naudokite daržovių šepetėlį. Šis žingsnis yra svarbus net jei planuojate nulupti bulves. Du kartus nuplaukite ir išvalykite - įsitikinkite, kad soda nesėdėjo ant bulvių ilgiau nei 3 minutes.
- Supjaustykite bulves į 2 colių dalis, kad jos lengviau užvirtų ir išsiskleistų.
- Įdėkite bulves į puodą, visiškai panardintą į šaltą vandenį su žiupsneliu jūros druskos, ir užvirkite. Tai užtruks mažiausiai 20 minučių. Virimo temperatūroje leiskite virti 5 minutes, tada šilumą nusukite dar 15–20 minučių, naudodami ilgą peilį ar šakutę, kad patikrintumėte minkštumą. Kai peilis ar šakutė lengvai tekės per bulves, išjunkite šilumą. .
- Išleiskite vandenį per nerūdijančio plieno ar kitą koštuvą ir stumkite bulves atgal į puodą.
- Įpilkite 6 šaukštus tikro nesūdyto sviesto, 2 arbatinius šaukštelius juodųjų pipirų, 1/8 šaukštelių kajeno pipirų, 2 šaukštelius jūros druskos, 3 šaukštelius šviežių laiškinių česnakų ir šviežių krapų arba šviežio rozmarino ir šviežių krapų, smulkiai sutrintų.
- Su savo nerūdijančio plieno bulvių koše sutrinkite su meile ir dėkingumu. Sutrinkite, kol bus tik maži, bet minkšti gabalėliai, tada įpilkite 4 šaukštus graikiško jogurto.
- Dabar maišykite šaukštu arba toliau trinkite pagal savo skonį!
GRAIKIJOS JOGURTO TZATZIKI PADAŽAS
ŠALTINIS: Almetria Turner
- 1-5 oz paprasto graikiško jogurto
- 1 arbatinis šaukštelis smulkinto česnako
- ⅓ puodelis maltų angliškų agurkų
- ½ šaukštelio krapų
- ½ šaukštelio mėtų
- ½ šaukštelio citrinos sulčių
- ¼ šaukštelio košerinės druskos
- ½ šaukštelio pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
- Nedideliame dubenyje sumaišykite visus ingredientus, kol gerai susimaišys.
- Pagardinkite pagal skonį ir laikykite šaldytuve iki naudojimo. Mėgautis!
GRAIKIJOS JOGURTO APTORIMAS
ŠALTINIS: Susan Castriota
- 1 puodelis paprasto, neriebaus graikiško jogurto
- 2 šaukštai adobo padažo
- 2 šaukštai cukraus
- 1 ½ šaukšto baltojo acto
- 1 valgomasis šaukštas šviežių laimo sulčių
- 1 arbatinis šaukštelis sausų maltų garstyčių
- Sumaišykite ir sumaišykite visus ingredientus mažame dubenyje
- Įdėkite mėgstamų salotų ar patiekalų ir mėgaukitės!
GRAIKIJOS JOGURTO BANANOS POPPERS
ŠALTINIS: Šaukšto universitetas
- 1 supjaustytas bananas
- Graikiškas jogurtas (bet kokio skonio)
- Į dubenį suberkite mėgstamą skonį graikiško jogurto
- Supjaustykite bananus į ½ colio griežinėliais
- Bananų riekeles apvoliokite jogurte naudodami indą
- Dėkite į šaldiklį mažiausiai vienai valandai arba kol sušals
- Išimkite iš šaldiklio ir mėgaukitės!
GRAIKIJOS JOGURTO KUPINAI
Šaltinis: Ilana Bucholtz
kaip lieknėti per 30 dienų
- Maišelis su dėžute
- 1 puodelis paprasto graikiško jogurto
- Kepkite kiaušinius ir aliejų, reikalingą pyragaičių mišiniui, su graikišku jogurtu
GRAIKIJOS JOGURTO PLAUKŲ KAUKĖ
Šaltinis: Danielle Thomas
- 1 puodelis graikiško jogurto
- 1 valgomasis šaukštas medaus
- 1 valgomasis šaukštas kokosų aliejaus
- 1 valgomasis šaukštas ricinos aliejus
- Sumaišykite visus ingredientus į dubenį
- Maišykite, kol mišinio konsistencija bus kreminė
- Užtepkite plaukus ir palikite 30 minučių
- Kruopščiai išskalauti
GRAIKIJOS JOGURTO GUACAMOLE DIP
Šaltinis: Žiupsnelis Yum
- 1 avokadas
- ¼ puodelio paprasto graikiško jogurto
- Laimo sulčių spaudimas (pagal skonį)
- Žiupsnelis česnako miltelių (pagal skonį)
- ¼ šaukštelis druskos
- Sutrinkite avokadą
- Įmaišykite česnako miltelius, druską ir graikišką jogurtą
- Įpilkite žaliosios citrinos sulčių ir mėgaukitės tortilijų traškučiais arba paskleiskite ant tako!
GRAIKIJOS JOGURTO AVOKADO TOSTAS
Šaltinis: Amanda Bayer
- 1 gabalėlis sumuštinių duonos
- 2 šaukštai paprasto graikiško jogurto
- 1 arbatinis šaukštelis medaus
- ½ vidutinio dydžio avokadas
- ¼ šaukštelis linų sėklų
- Skrudinkite duoną - užtepkite graikiško jogurto ant skrebučio
- Supjaustykite avokadą ¼ colio storio griežinėliais ir padėkite riekeles ant skrebučio, padengdami jogurtą
- Apšlakstykite medumi ir pabarstykite linų sėklomis. Mėgautis!
GRAIKIJOS JOGURTAS IR Šokoladinis žemės riešutų sviesto pudingas
ŠALTINIS: Ilene Maycock
kaip numesti 5 kilogramus per 10 dienų
- 6 oz paprasto graikiško jogurto
- 1 valgomasis šaukštas nesaldintų kakavos miltelių
- 1 valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto miltelių
- 1 pakelis saldiklio
- Sumaišykite graikišką jogurtą, kakavos miltelius, žemės riešutų sviesto miltelius ir saldiklį
- Sluoksniuokite pasirinktus vaisius į aukštą taurę ir uždėkite plaktą antpilą
GRAIKIJOS JOGURTO VEIDO KAUKĖ
ŠALTINIS: Annoula Dritsas
- ½ puodelio graikiško jogurto
- 1 arbatinis šaukštelis graikiško medaus
- 1,5 šaukštelio pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
- 5-6 lašai levandų aliejaus
- Sumaišykite visus ingredientus į dubenį
- Tepkite veidą mišiniu, leiskite 20 minučių sėdėti
- Nuplaukite ir mėgaukitės itin sklandžia ir švelnia oda!
