12 naujųjų metų rezoliucijų, kurios padeda jums gyventi ilgiau

Aišku, numesti svorio ir daugiau sportuoti yra sveiki sprendimai, kurie gali padėti jums gyventi ilgiau, tačiau šias rezoliucijas galite naudoti kiekvieną mėnesį ir pabaigti metus, jausdamiesi jaunesni!

Kiekvieną mėnesį darykite nuogą asmenukę

Išmaniųjų telefonų slaptažodžiai erzina, bet jei tai reikalinga norint išsaugoti nuogybes telefone, kad išgelbėtumėte savo gyvybę, jis yra to vertas. Remiantis Odos vėžio fondo duomenimis, melanoma kasmet nužudo daugiau nei 9000 žmonių, o vienas užtikrintų būdų sumažinti riziką yra kas mėnesį atlikti naujų apgamų ar apgamų, kurie keičiasi išvaizda, savikontrolę. Dėl šios priežasties būtina mėnesinė asmenukė. Kas gali atsiminti mėnesį nuo mėnesio, jei pasikeitė apgamas išvaizda arba jei pažeidimas, kurį pastebėjote praėjusį mėnesį, išaugo ar išnyko?

Tapk augintinio tėvu



Jei jūs pasvėrėte augintinio įvaikinimo privalumus ir trūkumus, galbūt norėsite tai padaryti šiais metais, nes furbabas gali padėti jums gyventi ilgiau. Tyrimas parodė, kad šunų savininkai turėjo 15 procentų mažesnę mirties riziką dėl širdies ir kraujagyslių ligų nei ne šunų savininkai. (Tyrimas buvo vykdomas per 11 metų su švedais nuo 40 iki 80 metų, kuriems nebuvo širdies ir kraujagyslių ligų.) Kaip jūs tikriausiai galite atspėti, tai nebuvo vien tik aršumo faktorius, padėjęs išlaikyti sveiką širdį; greičiausiai šuo vaikšto ir žaidžia fechtu.

Susidraugauti

Ar norite, kad jūsų protas būtų aštrus, kai senstate? Tuomet ryžkitės susirasti daugiau draugų šiais metais. Ne, mes turime omenyje ne daugiau „Facebook“ draugų ir „Instagram“ ryšius, o asmeninius, autentiškus santykius. Pasirodo, kad ryšių palaikymas visą gyvenimą turi ne tik juoko, bet ir naudos. Mokslininkai paprašė vyresnio amžiaus žmonių (80 metų amžiaus žmonių, turinčių protinį judrumą nuo 50 iki 60 metų amžiaus) ir nepopuliarius (vidutinio amžiaus), užpildydami klausimyną apie savo psichologinę savijautą. Neįtikėtinas skirtumas tarp dviejų grupių yra tas, kad vyresnio amžiaus žmonės turėjo aukštesnius teigiamų socialinių ryšių lygius nei nepasauliečiai. Vykdykite šias 14 rezoliucijų, kad turėtumėte laimingiausius metus.


pūlių rutuliukai tonzilėse

Nustokite valgyti virš virtuvės kriauklės

Nacionalinė geografija kolega ir žurnalistas Danas Buettneris žino paslaptį, kodėl „mėlynojoje zonoje“ gyvena ilgiau. („Mėlynoji zona“ reiškia pasaulio dalis, kuriose mokslininkai nustatė kaip neįprastai seniai gyvenančius. Buettnerio išsamūs tyrimai apima Sardiną, Italiją, Okinavą, Japoniją, Icaria (Ikaria), Graikiją, Nicoya pusiasalį, Kosta Riką ir Loma Linda, Kalifornija.) Vienas iš ilgalaikių Sardinos ir Ikarijos gyventojų bruožų yra tai, kad jie pietauja laisvalaikiu, leisdami laiką kruopščiai mėgautis maistu ir pokalbiais su draugais bei šeima. Jie taip pat kasdien mėgaujasi mažomis taurėmis vyno. Iš esmės jie protingai valgo, tai yra sprendimas, kuris turės tiesioginę ir ilgalaikę naudą jums.

Turi šiek tiek tikėjimo

Ką 115 metų Kane Tanaka priskiria savo ilgaamžiškumui? Jos sūnėnas Gary Funakoshi pasakojo San Diego sąjunga „Tribune“ tai yra jos tikėjimas Dievu. Ir tyrimas paskelbtas PLOS viena atskleidžia, kad ji gali į ką nors įsitraukti. Bet tai nereiškia, kad jūs turite įstoti į bažnyčią sausio mėnesį, nes tai nebūtinai yra pamokslai, kurie padeda mums gyventi iki subrendusios senatvės. Tyrimo autoriai pabrėžia bažnyčios lankymo įtaką mirštamumui. Pavyzdžiui, tokie dalykai, kaip užuojauta, pagarba, labdara, nuolankumas, meditacija ir tarpusavio ryšys su kitais, yra visi privalumai, priskiriami religinėms praktikoms.

Laiku išsitraukite

Jūsų partneris visą laiką jums sako, kad dirbate per daug, bet jūs gūžtate pečiais, žinodami, kad jei dabar įdarbinsite ilgas valandas, ateityje tai atsipirks. Bet ar bus? Amerikos žurnalas apie epidemiologiją rodo, kad tarp 50 ir daugiau valandų kiekvieną savaitę dirbančių pacientų koronarinės širdies ligos rizika padidėja 40 proc. Kitas tyrimas atskleidė darbuotojus, kurie per 30 metų prisijungė daugiau nei 60 per savaitę, trigubai padidino širdies ligų, vėžio, diabeto ir artrito riziką. Nepraleiskite šių 13 kitų sprendimų, kuriuos norėsite palikti amžinai.

Susitarkite dėl šio testo

Jei šiais metais jums sukanka 50 metų ir dar nebuvo atlikta dvitaškio patikra, turėtumėte įtraukti jį į savo sąrašą. Išmatų tyrimas, lanksti sigmoidoskopija ir kolonoskopija yra trys patikros, kurios padėjo 52 proc. Sumažėti mirčių dėl storosios žarnos vėžio atvejų. Žurnale paskelbtas tyrimasGastroenterologija stebėjo didžiulį informavimą apie Kaiser Permanente, kuris prasidėjo 2006 m., kad jų pacientai būtų patikrinti dėl storosios žarnos vėžio. Apskritai, „Kaiser Permanente“ pacientai dabar miršta nuo storosios žarnos vėžio 28 procentais mažiau nei visos šalies pacientai. Sužinokite, kaip gydytojai laikosi savo Naujųjų metų nutarimų.

Pradėkite gerti žaliąją arbatą


maistas regėjimui gerinti

Daugiau nei 40 000 japonų suaugusiųjų nuo 40 iki 79 metų buvo stebimi 11 metų, siekiant ištirti ryšį tarp žaliosios arbatos gėrimo ir mirštamumo, susijusio su širdies ligomis ir insultu. Rezultatai, paskelbti 2006 m JAMA, atskleidė žmonės, kurie per dieną išgėrė penkis ar daugiau puodelių, tyrimo metu rečiau mirė nuo širdies ligų ir insulto. Iš tikrųjų nuo širdies ligos 31 procentas moterų ir 22 procentai vyrų rečiau mirė nuo širdies ligų, 42 procentai moterų ir 35 procentai vyrų nuo insulto.

Sukurkite grojimo datą


vitaminai imunitetui stiprinti

Mes žinome, kad mankšta yra svarbus veiksnys, kai reikia gyventi ilgesnį gyvenimą, tačiau tai yra nuobodu, kai privalai tai daryti vienas, o kai mankšta yra snaudimo šventė, mes turime ką nors padaryti, pavyzdžiui, žiūrėti televizorių. Tyrėjai rado įdomų ryšį tarp socialinio sporto ir ilgaamžiškumo. Tyrimas „Mayo“ klinikos procesai parodė, kad komandinis sportas papildė metus tavo gyvenimu. Apie 8500 suaugusiųjų buvo stebimi iki 25 metų ir paprašė įvardinti pagrindinę mankštos formą. Atsakymai nurodė, kad socialinis sportas pagerina gyvenimo trukmę. Žaisti tenisą uždirbo 9,7 metų, badmintonas - dar 6,2 metų, o futbolas - dar 4,7 metų. Peržiūrėkite šiuos 50 būdų, kaip pritvirtinti savo skiriamąją gebą.

Siekite šių bruožų

Koks yra seniausių pasaulyje gyvenančių žmonių bendras bruožas? Smalsūs tyrinėtojai atliko teigiamų psichologinių savybių tyrimą, kad tai išsiaiškintų. Jie apklausė grupę kaimo italų nuo 90 iki 101 metų, jų vaikus ir išplėstinę šeimą. Buvo naudojamos tokių veiksnių kaip fizinė savijauta, optimizmas, nerimas, depresija ir atsparumas vertinimo skalės. Taip pat buvo apklausiami vyresnio amžiaus žmonės ir jų šeimos nariai, kad surinktų pasakojimus apie tokius dalykus kaip jų įsitikinimai, trauminiai įvykiai ir migracijos. Tyrėjai taip pat gavo šeimos narių įspūdžių apie vyresnių giminaičių asmenybės bruožus. Jų prinokusią senatvę iš dalies lėmė glaudūs šeimos ryšiai, religija, tikslingas gyvenimas ir galimybė šypsotis bei prireikus pozityviai elgtis. Pagal ilgiausiai gyvenančius žmones pasaulyje yra dar 10 būdų, kaip gyventi ilgiau.

Jei turite tiesioginį giminaitį, sergantį cukriniu diabetu, tai padarykite

Amerikos širdies asociacijos duomenimis, JAV yra 7,6 milijono suaugusiųjų, sergančių nenustatytu diabetu. Cukrinis diabetas gali jus prikrėsti ir, jei nekontroliuojamas, prisideda prie širdies, inkstų ligų, aklumo ir amputacijų. Jei turite tiesioginį giminaitį, sergantį cukriniu diabetu, AHA rekomenduoja atlikti tyrimus, kurie paprastai yra paprastas nevalgiusio gliukozės kiekio kraujyje tyrimas. Nepriklausomai nuo artimiausio diabeto artimojo, jei sergate širdies liga, padidėjęs kraujospūdis ar padidėjęs cholesterolio kiekis, policistinių kiaušidžių sindromas ar esate fiziškai neaktyvus, pasiryžkite ištirti cukraus kiekį kraujyje.

Pradėkite valyti siūlus

Rimtai, vien tik šepetėlio nepakanka. Štai kaip tai įrodyti sau - valgykite pūsti kukurūzus ir valykite dantis. Ar manote, kad pašalinote visas daleles? Paimkite siūlą ir įsikibkite tarp kiekvieno danties. Ar praleidote keletą vietų valydamas? Tiesiog pagalvokite apie tas daleles, sėdinčias dieną po dienos, puvimo dantis ir dantenas. Tos bakterijos uždega jūsų dantenas, kurios gali atsitraukti nuo danties ir sukelti kišenes bei daugiau vietų likusiam maistui išsilieti. Be galimo dantų ir kaulų netekimo, jūsų širdis mokės kainą, nes bakterijos pateks į jūsų arterijas, sukeldamos apnašas, daugiau uždegimą, dėl kurio arterijos susiaurės. Gerontologas daktaras Michaelas Roizenas papasakojo Skaitytojo Santrauka kasdienis siūlas gali pridėti 6,4 metų prie jūsų gyvenimo. Nepraleiskite šių 100 paprastų įpročių, kad padėtumėte gyventi iki 100.