12 mitybos specialistų patvirtintų vakarienės patarimų

Sužinokite, kaip sveikatos ekspertai orientuojasi valgydami restoranuose.

12 mitybos specialistų patvirtintų vakarienės patarimų

Kai bandote sulieknėti ir laikytis sveikos mitybos plano, apsilankymas restorane gali atrodyti nemaloniai, grasinant išmušti paskutines jūsų svorio metimo pastangas. Nereikia valgyti restorano patiekalų, kol nepasieksite savo tikslo svorio, tiesiog sužinokite, kaip pasiruošti šiems kaloringesniems maisto produktams ir geriausiems būdams mėgautis atlaidais kaip dalį dietos. Čia mitybos ekspertai dalijasi patarimais, kuriuos praktikuoja valgydami. „Vakarieniauti yra kasdienio gyvenimo dalis“, - sako Majamyje gyvenanti Marina Chaparro, R.D.N., klinikinės dietologės ir sertifikuotos diabeto pedagogė, Nacionalinė mitybos ir dietologijos akademijos atstovė. „Jūs neturėtumėte bijoti išeiti vakarienės, bijodami priaugti svorio. Sužinokite, kaip užsisakyti restorane, ir planuokite iš anksto. Kuo daugiau žinai apie restoraną ar virtuvę, tuo geriau gali rinktis “, - priduria ji.

Daugiau: 10 maisto produktų, kurių mitybos specialistas niekada nevalgo





Valgyk prieš išeidamas iš namų

Valgyk prieš išeidamas iš namų

Kai atsisėsite, pateiksite užsakymą ir gausite patiekalą, gali praeiti daugiau nei valanda, kai paliksite savo namus ar darbą, ir jums gali atrodyti, kad esate badauja jei nevalgėte nuo pietų. „Kaip maistas, kuriam patinka valgyti, vakarieniaujant visada reikia laikytis sveikos mitybos plano“, - sako Chaparro. 'Venkite išeiti iš bado'. Jei vakarieniaujate pietų ar vakarienės metu, įsitikinkite, kad turite gerus pusryčius ar pietus ir galbūt norėsite tarp jų įtraukti užkandį. „Tokiu būdu vengiate valgyti akimis ir atsispiriate pagundai užsisakyti užkandį, patiekalą ir desertą“, - sako Chaparro. Subalansuotas riebalų, baltymų ir angliavandenių užkandis gali padėti jaustis mažiau alkanam, kai esate restorane, taigi labiau tikėsite priimti geresnius sprendimus, sako „Phoenix“ mitybos specialistė, Wesley Delbridge, RDN, atstovė spaudai. Dietologijos ir mitybos akademija. Jis taip pat siūlo gerti vandenį su tuo užkandžiu arba bent jau gerti vandenį pakeliui į restoraną, kad nebūtumėte dehidratuotas ir jaustumėtės alkanas.

Daugiau: 75 greiti ir lengvi užkandžiai