12 paprastų įpročių natūraliai sustiprinti imuninę sistemą

Tai, ką jūs valgote, jūsų požiūris ir mankštos kiekis, visa tai gali atlikti stiprinant imuninę sistemą ir užkertant kelią ligoms.

Skirkite laiko ramiai

„Lėtinis stresas gali neigiamai paveikti jūsų imuninę sistemą“, - sako Tania Elliott, MD, infekcinių ligų ekspertė ir alergologė Niujorko mieste „NYU Langone“. Norėdami palengvinti nerimą ir įtampą, padarykite pertrauką dviem minutėms per dieną, kad tik atsikvėptumėte ir sutelktumėte dėmesį į dabar. „Meditacija tikrai gali padėti“, - sako ji. Taip pat galite pabandyti šią mantrą praktikuoti visą dieną: nėra nei praeities, nei ateities, tik dabar. Čia yra daugiau dalykų, kurie gali nutikti jūsų kūnui medituojant.


vedusių žmonių, turinčių lytinių santykių

Pasiginčyk

Kitas paprastas būdas sumažinti stresą: truputį juoktis. „Mayo“ klinikos duomenimis, sužinoję apie tai džiaugsmą ir pasigrožėję, gali išlaisvinti neuronai, padedantys kovoti su stresu ir galimai ligomis.

Dainuok sveikai




viršutinės dešinės nugaros dalies skausmas kvėpuoja

Vokiečių choro tyrimas atskleidė, kad dainavimas suaktyvina blužnį, padeda padidinti antikūnų koncentraciją kraujyje ir sustiprina imuninę sistemą. Jei grupinis dainavimas nėra skirtas jums, nusiprauskite mėgstamas melodijas po dušu - net ir tik muzikos klausymasis turi didelę naudą sveikatai.

Padarykite vietą grybams

Grybai Tolimuosiuose Rytuose buvo vertinami daugiau nei 2000 metų. Tačiau ekspertai dabar mato daugiau šio maisto naudos visų rūšių vaistams, ypač jūsų imuninei sistemai. Viename nedideliame tyrime nustatyta, kad šitake pievagrybiai pagerino T-ląsteles ir sumažino uždegimą, kurie abu yra svarbūs palaikant jūsų sveikatą.

Judėti


nudegęs veidas sumažina paraudimą

Kitas puikus būdas sustiprinti imuninę sistemą? Judėti. Remiantis JAV nacionaline medicinos biblioteka, mankšta gali pakeisti jūsų organizmo antikūnus ir baltuosius kraujo kūnelius, kurie padeda kovoti su ligomis ir infekcijomis. „Elliott“ siūlo į savo dieną įtraukti daugiau judėjimo, paprasčiausiai vaikščiojant telefoninių pokalbių ir susitikimų metu ar atliekant pritūpimus žiūrint televizorių. Nepraleiskite šių įpročių, kurie gali pakenkti jūsų imuninei sistemai.

Tačiau pailsėkite ir jūs


nuobodu dešinės pusės pilvas

Nuosaikumas yra esminis dalykas. Į treniruočių tvarkaraštį visada įtraukite daug sveikimo dienų, kad išsaugotumėte imuninės sistemos sveikatą. Dar svarbiau - įsitikinkite, kad naktį miegate pakankamai, kad kūnas galėtų atsigauti po dienos psichinės ir fizinės įtampos, sako Elliott. Štai kas nutinka, kai neužmiegate pakankamai.

Neleisk sau sušalti


moterų suplėšė šešis pack abs treniruotės

Mama buvo teisi: jei peršalote, galite užsikrėsti infekcija. Kai kurie tyrimai rodo, kad mūsų imuninės ląstelės ne taip stipriai kovoja su virusais, kai esame peršalę. Sužinokite 10 būdų, kaip nesąmoningai sabotuojate savo imuninę sistemą.

Priešinasi infekcijai su daržovėmis

Česnakai ir svogūnai sriuboje, troškiniai ir kiti patiekalai yra stiprūs priešuždegiminiai ir antioksidantai, kurie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais ir virusais, sako Elliott. Peržiūrėkite visą imunitetą stiprinančių maisto produktų sąrašą.

Išmėginkite ciberžolę

Tikriausiai esate girdėję apie ciberžolės, madingų prieskonių, dažnai randamų kario patiekaluose, naudą sveikatai, kuriuos taip pat galite lengvai paskaninti ant daržovių ir makaronų. Priežastis, kodėl ji tokia puiki jūsų savijautai, yra dėl priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, kurios suteikia stiprią sistemą kovai su liga, sako Elliott. Tiesą sakant, čia yra 10 dalykų, kurie nutinka jūsų kūnui, kai valgote daugiau ciberžolės.

Ieškokite produktų, kuriuose yra daug kvercitino

Be priešuždegiminių ir antioksidantų turinčių maisto produktų, „Elliott“ siūlo išbandyti vaisius ir daržoves, turinčius kvercitino. Tai yra augalinis pigmentas arba flavonoidas, stiprinantis imuninę sistemą ir blokuojantis histaminą - cheminę medžiagą, kuri išsiskiria alergijos ir infekcijos metu, sukeldama paraudimus ir užgulimą, patinimą, aiškina Elliott. Kopūstų, pomidorų, brokolių, žalių šparagų, kaparių ir mėlynių kiekis yra didelis. Sužinokite, kas nutinka jūsų kūnui, kai negaunate pakankamai vaisių ir daržovių.

Įberkite imbiero

Imbieras yra dar vienas iš „Elliott“ vartojamų vaistų nuo uždegimo. „Tai yra mano mėgstamiausias dalykas, nes ne tik galite jį nuryti, bet ir galite sudrėkintą procedūrą užpilti verdančiu vandeniu ir šviežiu imbieru, kad galėtumėte įkvėpti. Tai padeda sumažinti plaučių ir sinusų uždegimą“, - sako ji.

Venkite alkoholio

Be abejo, yra keletas dalykų, kurie trikdo ir jūsų imuninę sistemą, ypač alkoholis. Pagrindinė priežastis, dėl kurios ji taip kenkia jūsų sveikatai, yra ta, kad ji dažnai taip pat gadina jūsų miegą, sako Elliott. Viskas, kas trukdo miegoti, taip pat sutrikdo jūsų imuninę sistemą. Taip pat lėtinis gėrimas gali slopinti tam tikrų kraujo ląstelių gamybą, didindamas infekcijos riziką. Dabar norėsite paaiškinti šiuos 20 žmonių, kurie niekada neserga, patarimų.

Stebėkite alergiją

Jei jus kankina sezoninė alergija, galite uostyti ir čiaudėti. Tai gali sukelti uždegimą jūsų sinusuose, todėl peršalus lengviau susilaikyti. Norėdami sustiprinti imuninę sistemą ir atsikratyti niežėjimo, pasitarkite su gydytoju, kaip kontroliuoti alergiją. Čia yra 20 būdų, kaip kovoti su alergija.

Šaltiniai
  • Tania Elliott, MD, infekcinių ligų ekspertė ir alergologė NYU Langone Niujorke.
  • Mayo klinika. „Streso pašalinimas iš juoko? Tai ne pokštas. “
  • Ecancermedicinos mokslas. „Dainavimas keičia nuotaiką, stresą, kortizolio, citokinų ir neuropeptidų aktyvumą sergantiems vėžiu ir jų globėjams.“ 2016 m.
  • JAV nacionalinė medicinos biblioteka. „Mankšta ir imunitetas“.
  • Amerikos mitybos koledžo žurnalas.„Vartojantys Lentinula edodes (šiitake) grybai kasdien gerina žmogaus imunitetą: atsitiktinės mitybos intervencija sveikiems, jauniems suaugusiesiems.“ 2015 m.
  • Virologijos archyvai. „Šalčio poveikis silpnina interferono sukeltą antivirusinę gynybą.“ 2017 m. Rugpjūtis.