12 dalykų, kurie nutinka jūsų kūnui, kai vartojate melatoniną

Žmonės vis dažniau kreipiasi į melatonino papildus kaip nereceptinę vaistų nuo miego problemą. Bet ar tikrai tabletės veikia ir ar jos yra saugios?

Melatoninas padeda kontroliuoti miegą

CDC duomenimis, apie 70 milijonų amerikiečių kenčia nuo lėtinių miego problemų. Siekdami išgydyti, daugelis žmonių bando daug melatonino papildantį miegą, kad pagerintų miegą. Nacionalinės sveikatos apklausos metu buvo nustatyta, kad 2007– 2012 m. Jo vartojimas Jungtinėse Valstijose padidėjo daugiau nei dvigubai. Bet kas tiksliai yra melatoninas? Natūraliai mūsų organizmo gaminamas melatoninas yra hormonas, leidžiantis mums žinoti, kad laikas miegoti. „Natūraliai gaminamas vidinis melatoninas nesukelia miego. Ar tai yra biocheminis tamsos signalas, ir sako smegenims, kad tai naktis, o žmonėms naktis yra susijusi su miegu“, - sako Stevenas Lockley, PhD, Apšvietimo mokslo patarėjas. Jį organizmas išskiria keliomis valandomis prieš miegą ir padeda sureguliuoti mūsų miego / pabudimo ciklą. Čia yra 7 dalykai, kuriuos turite žinoti apie melatoniną prieš pradėdami vartoti.

Papildai gali reguliuoti paros ritmą



Atsižvelgiant į tai, kaip tai veikia miegą, teorija yra tokia, kad papildas melatoninu, vieninteliu be recepto parduodamu hormonu, kurį galima įsigyti JAV, gali padėti žmonėms, kuriems sunku užmigti. Tačiau moksliniais tyrimais įrodyta, kad tai labai padeda, kai žmogaus natūralus melatoninas nebetinka - tai nutinka žmonėms, dirbantiems naktį ar esantiems atsilikus. „Melatoninas gali mus pamiegoti, tačiau tai nėra labai gera migdomoji priemonė, nebent bandote miegoti„ neteisingoje “paros fazėje, pavyzdžiui, dirbdami pamainomis dirbantį dieną dieną, arba bandantys miegoti naujoje laiko juostoje po tarptautinių kelionių “, - sako daktaras Lockley.

Tai ne visada veikia


namines veido kaukes, kad sutrauktų poras

Moksliniai tyrimai yra skirtingi, kaip tai veikia esant bendroms miego problemoms, net jei yra nemigos kamuojamų žmonių, kurie teigia, kad vartoti melatoniną jiems padeda. „Tai labai naudinga gydant ilgalaikę nemigą ar miego sutrikimus“, - sako vaistininkas Dave Walker, RPh, ne pelno siekiančio „MedShadow“ fondo, kuris seka vaistus ir šalutinį poveikį, medicinos patariamosios tarybos narys. Bet jei jūs esate naktinė pelėda su uždelstu miego fazės sutrikimu, tyrimai rodo, kad melatonino vartojimas gali padėti užmigti įprastesniu metu ir atsikelti į darbą nesijaučiant kaip zombiui. Čia yra daugiau miego patarimų, kai turite nemigos.

Tai nėra priklausomybė


nuobodu skausmas dešinėje pilvo pusėje

Net atsižvelgiant į bendrą jo veiksmingumo klausimą, medicinos specialistai miego sutrikimams gydyti dažnai teikia pirmenybę melatoninui, o ne receptiniams vaistams, nes melatonino papildai nesudaro įpročio, neturi jokių nutraukimo simptomų ir nekelia mirtino perdozavimo pavojaus., ir laikui bėgant nereikia didinti dozės. „Nebuvo atlikta oficiali FDA saugos peržiūra, tačiau atlikus esamų tyrimų meta apžvalgą paaiškėjo, kad jis turi gerą saugos profilį“, - sako dr. Lockley. Iš esmės tyrimai rodo, kad turbūt negali pakenkti tai išbandyti.

Melatoninas gali sukelti šalutinį poveikį

Net ir tie, kurie svarsto apie melatoniną, turėtų žinoti apie kai kurias galimas problemas. „Melatoninas neturi jokio galimo šalutinio poveikio, įskaitant galvos skausmą, depresiją, mieguistumą dienos metu, galvos svaigimą, sąnarių skausmą, skrandžio spazmus ir dirglumą“, - sako Walkeris. Kai kurie žmonės taip pat pranešė apie ryškius sapnus. Nors perdozavimas nekelia pavojaus gyvybei, tiems, kurie vartoja melatoniną, reikia būti atsargiems: „Turėtumėte būti atsargūs vartodami didesnes dozes - nuo 20 iki 30 mg dozės gali būti kenksmingos suaugusiesiems“, - sako Walkeris.


blogas maistas Pasirengimo diabetikams

Tai gali sąveikauti su kitais medikamentais

Melatoninas tinka ne visiems. „Papildai gali sąveikauti su daugybe vaistų, įskaitant antikoaguliantus ir antitrombocitinius vaistus, prieštraukulinius vaistus, kontraceptinius vaistus, vaistus nuo diabeto ir imuninę sistemą slopinančius vaistus (imunosupresantus)“, - sako Walkeris. Be to, „nevartokite melatonino, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, turite autoimuninį sutrikimą, traukulių sutrikimą ar depresiją“, - sako miego ekspertas Richardas Shane'as, PhD, miego programos „Miego lengvai“ kūrėjas. „Melatonino papildai taip pat gali padidinti kraujospūdžio lygį žmonėms, vartojantiems kai kuriuos vaistus nuo hipertenzijos.“ Ekspertai rekomenduoja vengti šio maisto papildo, jei esate įpratęs gerti kavą ar alkoholį vakare; Be to, pavartojus melatonino, jūs neturėtumėte vairuoti. Peržiūrėkite šias 10 medicininių priežasčių, kodėl negalite miegoti.

Tai gali turėti įtakos vaikų vystymuisi

Miego problemos dažnai būna vaikams, bet gaila tėvų - melatoninas jaunesniems žmonėms tikriausiai nėra išmintingas. „Vaikams negalima duoti melatonino, nebent nurodytų gydytojas“, - sako Walkeris. Dr Lockley sutinka: „Mes nerekomenduojame melatonino vaikams“, - sako jis. Tyrėjai nėra išsamiai ištyrę hormono vaikams; Tyrimai su gyvūnais rodo, kad jis gali paveikti reprodukcinį vystymąsi brendimo metu. Nors kai kurie tyrimai rodo, kad tai galėtų padėti vaikams, turintiems neurologinio vystymosi sutrikimų, tokių kaip autizmas, daugumai vaikų nežinoma rizika nėra didesnė už naudą. Tėvai, norintys lengvai išspręsti įprastas vaiko miego problemas, pirmiausia turėtų išbandyti kitus metodus, pavyzdžiui, įprastą miegą, ir prieš pradėdami vartoti melatoniną būtinai pasitarkite su savo vaiko pediatru.

Jums gali prireikti kitokios dozės

Norėdami išvengti neigiamo šalutinio poveikio, išgerkite mažiausią dozę, kuri jums tiks. „Paprastai melatonino papildų pradinė dozė yra nuo 0,2 iki 5 mg, - sako Walkeris. „Aš dažnai matau žmones, vartojančius nuo 3 iki 5 mg per parą. Jei rezultatų negaunate, dozę galite lėtai didinti per kelias dienas ar savaites. “Dr. Dr Shane siūlo dozę nuo 1 iki 3 mg. Bet kadangi FDA nereglamentuoja maisto papildų, skirtingi prekių ženklai gali neturėti vienodos galios - net jei etiketėje sakoma, kad jie tai daro, rodo tyrimai. Dėl šios priežasties turite būti konservatyvūs, ypač pirmą kartą išgėrę. Saugokitės šių 8 dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurias nemigai daro bandant užmigti.

Tai gali sujaukti miegą, jei vartojate netinkamu laiku

Melatonino papildai gali neveikti taip, kaip manote, kad jie veikia - jūs negalite tiesiog užmigti prieš miegą. „Melatonino vartojimas prieš miegą gali visai nenaudoti, nes melatoninas yra miegą reguliuojantis hormonas, o ne miego tabletė“, - sako Walkeris. Jis turėtų būti geriamas tokiu metu, kuris padidins normalų melatonino kiekį jūsų gamtoje. Paprastai jie padidėja artėjant nakties sezonui, priklausomai nuo sezono, ir dažniausiai būna didžiausias tarp 7 val. ir 9 val. daugumai žmonių. Kai kuriems žmonėms tai užtrunka 30–90 minučių prieš miegą; kitiems, turintiems skirtingo tipo miego sutrikimus, gali būti naudinga išgerti dvi ar tris valandas prieš miegą. “Sužinokite apie 8 nedidelius pakeitimus, kuriuos galite padaryti, kad geriau miegotumėte tik per vieną dieną.

Skirtingi tipai veikia kūną panašiai


kremas nuo saulės mišriai odai

Vaistinėje jus gali sužavėti įvairūs melatonino papildų ženklai ir tipai. „Melatoninas tiekiamas tabletėmis, kapsulėmis, gumbais, kramtomosiomis tabletėmis ir net burnos purškalu. Aš nežinau, kad bet kuri forma yra geresnė už kitą “, - sako Walkeris. Bet vėlgi, „kadangi melatoninas parduodamas kaip papildas, jis nėra FDA patvirtintas ar stebimas, todėl įvairių gamintojų produktai gali skirtis“, - sako jis. „Pasirinkite patikimą prekės ženklą ir laikykitės jo, jei atrodo, kad jis tinka jums.“ Dr Shane rekomenduoja „Best Rest by Pure Encapsulations“. „Jame yra melatonino ir kitų miegą sukeliančių ingredientų derinys“, - sako jis.


kūno riebalų mažinimo pratimai

Ilgalaikis poveikis organizmui nežinomas

Melatonino papildai yra saugūs, tačiau tikriausiai geriausia juos vartoti tik tol, kol miego grafikas vėl pasirodys tinkamas. Nacionalinio papildomosios ir integracinės sveikatos centro duomenimis, apie ilgalaikę saugą žinoma mažiau. „Manoma, kad melatoniną galima vartoti trumpam, kad būtų galima kontroliuoti sutrikusius miego ciklus kelioms dienoms, savaitėms ar mėnesiams“, - sako Walkeris. „Bendras jo veiksmingumas ilgalaikiam vartojimui yra abejotinas.“ Be to, jei atrodo, kad melatoninas neveikia jūsų, nutraukite jo vartojimą. Kaip visada, pasitarkite su gydytoju apie bet kokias nuolatines miego problemas, kad galėtumėte rasti geriausią jums sprendimą. Perskaitykite apie 17 keistų dalykų, kurie gali nutikti jūsų kūnui miegant.

Kaip padėti natūraliam melatoninui veikti

Nors papildai gali padėti, yra ir kitų (pigesnių) būdų, kaip sustiprinti natūralų jūsų kūno melatonino kiekį organizme. „Jūs galite padidinti melatonino gamybą, kai ryte ir po pietų bus saulės spinduliai“, - sako gydytojas Shane'as. „Mėlyna jūsų kompiuterio ar telefono šviesa trukdo melatonino gamybai smegenyse, todėl valandą prieš miegą nustokite naudotis kompiuteriu ir telefonu ir būkite mažiausiai šešių pėdų atstumu nuo savo televizoriaus ekrano.“

Dr Lockley aiškina, kad gali būti reikalingas ne pats melatonino lygis, nes tai skiriasi žmonėms, o jo išleidimo trukmė ir laikas. „Valandomis prieš miegą norime sumažinti intensyvumą ir mėlynosios medžiagos kiekį, kad smegenys galėtų galvoti apie naktį ir sukelti miegą“, - sako jis. Neišjunkite šviesos ir vykdykite ramią vakaro rutiną. Be to, dr. Shane rekomenduoja užkandžiauti prieš miegą maisto produktais, kuriuose gausu melatonino, pavyzdžiui, goji uogomis, graikiniais riešutais, migdolais, ananasais, bananais ir apelsinais. Toliau sužinokite 50 paprastų būdų, kaip geriau išsimiegoti.