12 dalykų, kuriuos turite atlikti po širdies smūgio

Kai ištinka širdies priepuolis, lengva jaustis nekontroliuojamu. Atsikratykite pagalbos, laikydamiesi šių gydytojo rekomenduotų patarimų, kaip sustiprinti savo širdį ir susigrąžinti sveikatą.

Jūs turite galią tobulėti

Po širdies smūgio pacientai turi puikią galimybę kontroliuoti savo širdies sveikatą. „Mūsų vaistai ir technologijos patobulėjo taip greitai, kad žmonės gali gyventi puikų gyvenimą ir, galbūt, neturėti dar vieno širdies priepuolio, jei nori bendradarbiauti su savo sveikatos priežiūros komanda ir daryti pokyčius“, - sako Martha Gulati, MD, Arizonos universiteto kardiologijos vadovas ir kardiosmart.org, kuris yra Amerikos kardiologijos koledžo paciento rankos, vyriausiasis redaktorius. Ir ji toli gražu nėra vienintelė doktorantė, kuri taip jaučiasi. „Aš matau daugybę pacientų, kurie, atrodo, nesupranta, kiek pakeisdami gyvenimo būdą jie gali sumažinti antrosios širdies priepuolio ar insulto tikimybę“, - sako Alanas Schwartzsteinas, MD, šeimos gydytojas pietų Viskonsino valstijoje ir pareigūnas Amerikos šeimos gydytojų akademija (AAFP).



Sužinokite, kas sukėlė jūsų širdies smūgį

„Ne visada įmanoma žinoti, tačiau daugybė atvejų yra priežasčių, kuriuos galime nustatyti, priežastys, ir daugelis jų yra gyvenimo būdo veiksniai“, - sako daktaras Gulati. Ji prisimena pacientą, kurio širdies priepuolį sukėlė ne didelis cholesterolio kiekis ar hipertenzija, o jo rūkymo įprotis. „Taigi jis metė rūkyti ir niekada neturėjo kito širdies problemos, nes suprato, kas sukėlė jo širdies priepuolį“.

Paskutinį kartą: mesti rūkyti

Kadangi to neįmanoma pasakyti pakankamai, gydytojai pacientams, kurie patyrė širdies priepuolį, metimo rūkyti sąrašo viršuje. „Jei neatsisakote rūkymo po širdies smūgio, didesnė tikimybė, kad ištiksite kitą širdies priepuolį arba nuo jo mirsite“, - sako gydytojas Gulati, kuris pabrėžia, kad šiandien yra daugybė vaistų, kurie gali padėti mesti mesti rūkyti. kai naudojamas kartu su gydytoju. Sužinokite, kas pagaliau padėjo šiems buvusiems rūkaliams mesti rimtai.

Supraskite visas savo med

Po širdies smūgio gydytojas greičiausiai pradės vartoti naujus receptus, todėl labai svarbu žinoti, kodėl vartojate šiuos vaistus, ir galimą šalutinį poveikį, sako gydytojas Gulati. Bet negalvokite, kad pakanka iššokti piliulę. „Žmonės dažnai galvoja:„ Jei aš vartoju tik šį vaistą, man nereikia numesti svorio, mankštintis ir daryti kitus gyvenimo būdo veiksmus, kuriuos rekomenduoja mano gydytojas “, - sako gydytojas Schwartzsteinas. „Vis daugiau ir daugiau pastaraisiais metais pasirodo įrodymų, kad gyvenimo būdo pokyčiai tikriausiai yra svarbesni nei mūsų atliekamos medicininės intervencijos.“ Atraskite dar 30 gyvenimo būdo pokyčių, kurie sumažina širdies ligų riziką.

Užsiregistruokite į reabilitaciją

Širdies reabilitacija, tai yra: Gydytojai sutinka, kad lankant prižiūrimą mankštos ir gyvenimo būdo pokyčių programą būtina sumažinti pakartotinio širdies smūgio riziką. „Kiekvienas, kurį ištiko širdies priepuolis, turėtų palikti ligoninę, atlikdamas širdies reabilitaciją, kaip savo gydymo plano dalį“, - sako gydytojas Gulati. „Jei jis nesusitvarko būdamas ligoninėje, paklauskite savo gydytojo, kaip užsiregistruoti.“ Kadangi jis praktikuojasi kaimo vietovėje, dr. Schwartzstein priduria, kad pacientai, kurie gali gyventi toli nuo širdies reabilitacijos, gali „lankytis“. programa praktiškai. „Žmonės gali užsiregistruoti gauti tekstinius pranešimus iš programos, kad gautų priminimus apie kasdienę mankštą ir mitybos pokyčius“, - sako jis.

Ganykite daugiau vaisių ir daržovių


dr paskirtas svorio metimas

Laikykitės sveikos širdžiai dietos, kurioje pirmenybė teikiama daugiau vaisių ir daržovių, taip pat pieno riebalų ir neskaldytų grūdų produktų, sako dr. Gulati. Dar daugiau įrodymų, kad šis darbas yra iš 2016 m. Paskelbto daugiau kaip 15 000 žmonių iš 39 šalių tyrimo, paskelbto žurnale Europos širdies žurnalas. Tyrėjai nustatė, kad Viduržemio jūros dieta, kurioje gausu produktų ir žuvies, smarkiai sumažino insulto ir širdies smūgio riziką. Tyrimas taip pat rodo, kad sveikesnio maisto valgymas yra svarbesnis nei nesveiko maisto atskyrimas. Štai kaip gauti daugiau vaisių ir daržovių net nebandžius.

Ribokite kalorijas

Išlaikyti sveiką svorį yra vienas iš daugelio kraujo spaudimo kontrolės būdų. „Aš kalbu su savo pacientais dėl svorio reguliavimo, o ne dėl svorio metimo, nes tikslas turėtų būti gyvenimo būdo keitimas, o ne laikina trijų ar šešių mėnesių dieta, norint numesti 20 svarų, kad galėtumėte atsigauti“, - sako gydytojas Schwartzstein. . Jis su savo pacientais dalijasi lengvai įsimenama svorio valdymo strategija: tiesiog sumažinkite kalorijas. „Žmonėms, kurie yra be galo linkę į breketą, sūrį ir bekoną, tiesiog padarius tas porcijas per pusę, bus skirtumas.“ Dar vienas paprastas patarimas, kaip sumažinti kalorijas, priduria jis, jūsų virtuvės patiekalą patiekti virtuvėje, o ne patiekti dubenys ant stalo, kur jūs valgote. „Vien tik inertiškumas, norint pakilti į kitą porciją, dažnai padės išvengti šios antrosios porcijos“.

Buk aktyvus

Neveiklumas susijęs su dvigubu širdies priepuolių rizikos padidėjimu, sako daktaras Schwartzsteinas. „Pratimai yra absoliučiai, būtinai būtini“, - sako jis. „Širdis yra raumuo. Jei nenaudojate raumenų, jie neišlieka stiprūs. Širdies panaudojimo būdas yra tai, kad ji veiktų, o jūs tai darote per mankštą. “Tai nereiškia, kad treniruokitės sporto sale septynias dienas per savaitę, priduria jis; Bet kuri veikla, kuri verčia jūsų širdį plakti greičiau, skaičiuojama nuo greito pasivaikščiojimo po bloką iki laiptų paėmimo darbe. Jei jums sunku kiekvieną dieną suplanuoti tam skirtą mankštos pratimą, padalinkite jį į tris 10 minučių dalis, jis siūlo. Dar daugiau, 2018 m. Teksaso universiteto Pietvakarių medicinos centro atliktame tyrime nustatyta, kad mankštos režimas, atliekamas 4–5 kartus per savaitę ir pradėtas prieš 65 metų amžių (kai širdies raumuo vis dar turi plastiškumą), gali „pakeisti sėdimojo ir senėjimo žalą“. širdis ir padeda išvengti širdies nepakankamumo rizikos ateityje “.

Rūpinkis savo dantenomis

Anot AAFP, yra ryšys tarp širdies ligų ir burnos sveikatos. Organizacijos ekspertai teigia, kad dantenų ligas sukeliančios bakterijos gali plisti visame likusiame kūne, padidindamos uždegimą, kuris gali pabloginti daugybę įvairių ligų. Taigi palaikykite dantenas sveikas reguliariai valydami, pleiskanodami ir lankydamiesi pas odontologą. Venkite šių dantų valymo klaidų, kurias daro visi.

Valdykite stresą

Kadangi stresas yra susijęs su aukštu kraujospūdžiu, labai svarbu rasti tinkamus būdus, kaip susitvarkyti. Užuot malšinę nerimą ieškodami gėrimo ar užsidegę cigaretę, pereikite prie atpalaiduojančių kvėpavimo pratimų ar meditacijos, rašoma AAFP pranešime. Taip pat galėtumėte išbandyti šiuos lengvus likimo patarimus.

Laikykitės tolesnių susitikimų

Nors kai kuriems žmonėms gali būti sudėtinga kreiptis į gydytoją, apsilankymas jūsų pasimatymuose yra labai svarbus norint išlaikyti ilgalaikę sveikatą. Tokie vizitai gali padėti jūsų gydytojams įvertinti jūsų būklę ir pasveikimą, taip pat stebėti jūsų gydymo planą, sako Amerikos širdies asociacija. Čia yra lengvi patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti gydytojo paskyrimą.

Depresija po širdies smūgio yra normali ir išgydoma

Jei pastebite, kad po širdies smūgio praradote susidomėjimą dalykais, kuriuos anksčiau mylėjote, vengiate draugų ir šeimos narių ar jaučiatės nuotaikingi, tai gali būti depresijos požymiai, sako dr. Gulati, kuris nori jūsų žinoti, kad tu ne vienas. „Kai kam ištiko širdies priepuolis, svarbu suprasti, kad depresija yra dažna, ir mes galime ją gydyti“, - sako ji. „Kartais jums reikia laikinos, trumpalaikės priežiūros, nesvarbu, ar tai medikamentais, ar pokalbių terapija, kad tik išvengtumėte jos.“ Galite paprašyti savo kardiologo, šeimos gydytojo ar bet kurio iš savo gydytojų padėti jums susirasti reikiamą dėmesį. Čia yra įspėjamieji depresijos požymiai, kuriuos turėtų žinoti visi.