12 kartų turėtumėte visiškai praleisti savo treniruotę

Kartais norisi patekti į sporto salę, kiti turi šiek tiek papasakoti, kad patektų. Mankšta daugeliu atvejų yra keliolika kartų, kai geriau jo nespausti. Taigi kitą kartą jūs ketinate pradėti „Čia yra visos priežastys, dėl kurių man dabar reikia dirbti“, kalbėtis su savimi; naudokite šį sąrašą nuspręsdami, ar protingiau jį bet kokiu atveju praleisti.

Jūs sergate karščiavimu

Jei karščiuojate, likite namuose. Karščiavimas reiškia, kad jūsų kūnas apsaugo nuo ligos, o dėl treniruotės jūsų kūnui bus tik sunkiau spardytis. Jau nekalbant apie karščiavimą, jūsų kūno temperatūra jau yra aukšta, o treniruotės ją padidins. Štai 5 būdai, kaip ne erzinti sergantį žmogų sporto salėje.

Ką tik baigėte svarbų įvykį




žalios klaidos, kurios stingsta

Jei neseniai baigėte varžybas ar kūno rengybos varžybas, duokite kūnui laiko atsigauti. Aktyvus poilsis ir lengvi pratimai yra visi puikūs būdai išlikti judriems, nepersistengiant. Išbandykite lengvą bėgiojimą, jogą, žygius pėsčiomis, pasivaikščiojimą dviračiu, važiavimą riedučiais ar bet kurį kitą švelnaus, mažai įtakos reikalaujantį pratimą.

Jūs sužeistas

Jei maitinate traumą, duokite kūnui poilsio, kurios jam reikia išgydyti. Kai kuriais atvejais galite treniruotis, sutelkdami dėmesį į kitą kūno vietą, tačiau vis tiek rizikuojate ką nors pergudrauti, o jūsų trauma dar labiau pablogės. Geriausia nykščio taisyklė - sutelkti dėmesį į kūno ir kūno treniruotes, tokias kaip joga ar meditacija, ir palaukti, kol visiškai pasveiks. Be to, stebėkite 9 mankštos judesius, kurie gali jus rimtai sužeisti.

Jūs sergate gripu

Treniruotės pabrėžia jūsų kūną, todėl sunkiau kovoti su liga. Esant normalioms sąlygoms, šis laikinas pažeidžiamumas yra puikus ir iš tikrųjų padeda ilgainiui pagerinti jūsų imuninę sistemą. Bet jei jūs jau sirgote gripu ar peršalimo kvėpavimo takais, treniruotės jūsų kūnui bus sunkiau pasveikti ir gali dar labiau pablogėti.

Tu toks skaudus, kad negali vaikščioti

Tam reikia įspėjimo: judėti gerai, kai skauda; Tai padeda ištempti raumenis ir atsigabenti deguonies. Vis dėlto visavertė treniruotė bus ne tik skausminga, bet ir sukelsite per daug streso raumenims, kuriems žūtbūt reikia poilsio. Užuot treniruotis, imkitės švelnaus jogos užsiėmimo ar pasitempkite namuose. Sužinokite apie 9 ženklus, kuriuos per daug treniruotės.

Jūs chroniškai skauda

Jei skauda kelias dienas po treniruotės (72 ar daugiau valandų), jūs pervargote ir nesuteikiate savo kūnui reikalingo poilsio. Tokiu atveju surinkite jį atgal, venkite sporto salės ir pagalvokite, kaip galite pertvarkyti savo rutiną, kad suteiktumėte sau daugiau laiko poilsiui ir remontui.

Praleisite ką nors kita, ką tikrai norite padaryti

Jei vienintelis laikas, kurį galite treniruotis, yra per vakarienę su draugais arba kai matysite šeimą iš užmiesčio, praleiskite ją. Mankšta nėra vienintelis dalykas, kuris daro jus sveiką - tai, ką jūs mylite, leisti laiką su draugais ir būti laimingam - tai yra sveiko ir įvairiapusio gyvenimo dalis. Sužinokite 15 dalykų, kurių nenori jūsų sporto salė.

Šiandien jau buvai aktyvus

Jei leistumės į žygį, ilgą dviračio žygį ar jogos užsiėmimus, greičiausiai suteiktumėte savo kūnui tai, ko jam reikia dienos mankštai. Tokiu atveju nekaltinkite savęs, kad eina į sporto salę; bet koks judėjimas yra geras judėjimas, jums nereikia kelti svarmenų ar bėgioti ant bėgimo takelio, kad sukurtumėte jėgą ir ištvermę.

Tu išsekęs


5 geriausi vaisiai, kuriuos reikia valgyti

Jei esate šiek tiek pavargęs, treniruotės yra puikus būdas gauti daugiau energijos. Jei tu išsekęs vis dėlto geriausia būti atokiau nuo sporto salės. Kai esate pavargęs, labiau tikėtina, kad padarėte formos klaidų, dėl kurių galite susižeisti. Jau neminint to, kad jei esate išsekęs, jūsų kūnas liepia pailsėti, todėl darykite būtent tai. Čia yra daugiau dalykų, kurių neturėtumėte daryti pavargę.

Jūs turite naują nuolatinį skausmą

Jei neseniai treniruodamiesi pastebėjote aštrų aštrų skausmą bet kurioje kūno vietoje, nelaikykite mankštos; verčiau kreipkitės į gydytoją, kad jį patikrintų. Nors gali atrodyti, kad galite ištverti skausmą, galite sukelti kitokią traumą, kurios išvengsite ir kurios išvengsite treniruotės daug ilgiau. Tai yra 13 klaidų po treniruotės, kurios sugadina jūsų treniruotę.

Jūs vedate treniruotes

Jei einate link sporto salės ar einate įprastas treniruotes - nevažiuokite. Yra priežastis, kurios nenorite; kas tai? Užuot priversti save per treniruotę, kurios nenorite daryti, pagalvokite apie tai, ką jūs norite padaryti: joga? Boksas? Bėga? Yra tiek daug būdų, kaip treniruotis; galbūt tai yra ženklas, kad reikia rasti naują būdą mesti iššūkį savo protui ir kūnui.

Jums ką tik buvo atlikta operacija / kūdikis / didelė trauma

Net jei gydytojas jus patvirtino treniruotis, bet nesijaučiate į tai, nedarykite to. Jūsų kūnas vis dar atsigauna ir žino, ko jam reikia. Jei treniruotėse nėra kortų, nespauskite. Suteik sau malonę ir supratimą ir išskirk tai. Peržiūrėkite šiuos kitus pratimus, kurie veikia prieš jus.