12 vitaminų klaidų, kurių net negalite suprasti, kad darote

Vitaminai ir papildai, kuriuos reguliariai vartoja maždaug 50 procentų amerikiečių, gali pagerinti jūsų sveikatą - jei esate protingas apie tai, kaip juos vartojate. Štai ką reikia žinoti apie saugų šių tablečių vartojimą.

Jūs pop multivitaminų

Jei gydytojas nerekomenduoja dėl konkrečios priežasties, šį kasdienį įprotį verta praleisti. „Daugiausia multivitaminai yra menka investicija, sako Les Emhofas, MD, MDVIP priklausantis gydytojas Talahasyje, Floridoje. „Jie tiesiog duoda jums brangų šlapimą“ Vidaus ligų metraščiai 2013 m. Džono Hopkinso universiteto tyrėjai padarė išvadą, kad daugiavaisis popierius nemažina ligos ar mirtingumo rizikos. Ekspertai sutinka, kad geriausia yra gauti vitaminų ir mineralų iš viso maisto. Nepraleiskite šių kitų 8 vitaminų, kurie yra nenaudingi ar net pavojingi.

Jūs pasirinkote atsitiktinį asortimentą



Kiekvienas kūnas yra skirtingas, todėl vitaminų ir maisto papildų pasirinkimas visiškai nesinori - arba išbandyti draugų rekomenduotus prekės ženklus - nebūtinai tai, kas geriausiai tinka jūsų individualiems poreikiams. Gydytojas Emhofas pacientams pateikia kraujo tyrimą, kad nustatytų tokius įprastus trūkumus kaip vitaminas D ir B12, ir, remiantis rezultatais, parengia rekomendacijas. Dėl kitų problemų gydytojas gali rekomenduoti papildų, pagrįstų ligos istorija. Pvz., Jei kovojate su nakties kojų mėšlungiu, gali atsirasti magnio trūkumas (čia yra daugiau požymių, kad jums trūksta magnio) - ne kalio trūkumas, sako jis. Sužinokite, kaip pastebėti kitus požymius, kuriems jums reikia daugiau kalio.

Jūs gyvenate saulėtame klimate, todėl praleidžiate vitaminą D

Jei gyvenate šiaurinėje šalies dalyje per snieguotą žiemą, jums greičiausiai trūksta vitamino D, tačiau tai tikėtina ir žmonėms, gyvenantiems saulėtuose pietuose, sako daktaras Emhofas. „Aš gyvenu Floridoje ir 90 procentų mano pacientų turi vitamino D trūkumą“, - sako jis. (Štai kaip sužinoti, ar jums reikia daugiau vitamino D.) Nors Medicinos institutas rekomenduoja 70 metų ir jaunesniems suaugusiesiems skirti 600 tarptautinių vienetų (TV) vitamino D per dieną, daktaras Emhofas sako, kad kai kuriems žmonėms gali prireikti mažiausiai 5000 TV. „Norint nustatyti sau tinkamą kiekį, jums reikia atlikti kraujo tyrimą“, - pataria jis. Prieš eidami į vaistinę, štai ką reikia žinoti prieš pradedant vartoti D papildus.

Jūs manote, kad jums reikia kalcio papildų

Šis mineralas kartu su vitaminu D yra pagrindinė skeleto jėga, tačiau per didelis kalcio kiekis gali būti blogas dalykas. Tyrimai Amerikos širdies asociacijos žurnalas neseniai parodė, kad kalcio papildo vartojimas buvo susijęs su 22 proc. didesniu aterosklerozės ar užsikimšusių arterijų šansu. (Patikrinkite, ar tylūs požymiai galėjo užkimšti arterijas.) Kita vertus, buvo nustatyta, kad valgant maistą, kuriame gausu kalcio, yra apsauga nuo jūsų savijautos - taip toliau kaulaukite jogurtą, varškę ir lapinius žalumynus. Nepraleiskite šių kitų 8 vitaminų, kuriuos moterys turėtų liautis švaistydamos.

Jūsų probiotikas silpnas

Šiomis dienomis mes visi stengiamės pagerinti žarnyno sveikatą, todėl, jei vartojate probiotiką, įsitikinkite, kad jo pakanka, kad jis pasiteisintų. (Štai 6 požymiai, kuriuos turėtumėte vartoti probiotiką.) „Tiek daug papildų neturi pakankamai įvairių bakterijų padermių, ir tai nieko nepadarys už jus“, - sako daktaras Emhofas. Jis liepia savo pacientams ieškoti vieno su 10 padermių, pavyzdžiui, „Ultimate 10 Probiotic“. Kitas geras pasirinkimas yra tiesiog klestėti probiotikai, kurių 100 procentų buvo įrodyta, jog jie per skrandžio rūgštį išgyvena varginančią kelionę į plonąją žarną, kur sunaikinama daugybė kitų probiotikų. Taip pat savo atsargų krepšelyje galite įsigyti šių 7 probiotikų turinčių maisto produktų, skirtų žarnyno sveikatai.


ar automobilyje gali išlikti lovos klaidų?

Jūs perdozavote

Jei kai kas yra gerai ... daugiau turi būti geriau, tiesa? Ne tiek daug. Įspūdingi vitaminų, ypač vitamino E ir vitamino A, nenustatyta, kad jie apsaugotų nuo širdies ligų ir netgi gali padidinti jūsų mirties galimybę, pabrėžia Nacionaliniai sveikatos institutai. Be to, šie papildai iš tikrųjų gali padidinti jūsų vėžio riziką. Kokius vitaminus reikėtų vartoti? Pavogkite papildymo paslaptis, kurias gydytojai pasakoja savo draugams.

Jūs nepaisote savo medikų

Pažvelkite į daugybę papildų, kuriuos kasdien užsukate - ar jie visi suderinami su jūsų vaistais? Nors nesunku manyti, kad „natūralūs“ papildai ir žolelės yra nekenksmingi, jie gali sąveikauti su tam tikrais receptais ir sukelti pavojingų padarinių. Faktiškai vienas iš šešių vyresnio amžiaus suaugusiųjų vartoja galimai kenksmingą vaistų ir papildų derinį, rašoma 2016 m. Čikagos Ilinojaus universiteto tyrime. Pamoka: būkite atviras su savo gydytoju apie viską, ko vartojate, net jei tai atrodo gerybinga. Ir atminkite, kad tam tikri vaistų ir maisto deriniai taip pat gali būti neigiami.

Jūs per daug dažnai vartojate geležį

Geležies papildai yra tokie svarbūs anemijos simptomams gydyti, tačiau tinkamai parinkti dozę gali būti sunku. (Jau neminint to, šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, dažnai lydi mineralą, todėl mineralą sunku priglausti.) Naujas tyrimas žurnale Kraujas rodo, kad ilgesni intervalai tarp kiekvienos dozės vartojimo gali padėti pagerinti absorbciją. (Nepraleiskite šių kitų 14 paprastų vitaminų efektyvumo didinimo būdų.) Tyrimas vis dar yra preliminarus, tačiau jei jūs kovojote su GI skundais po to, kai išleidote geležies tabletes, ar nematote pagerėjimo jų lygyje, tai gali būti viena strategijų. paklausti savo dok. apie. Taip pat galite pabandyti pakrauti šį 11 maisto produktų, turinčių daug geležies, skirtą vegetarams.

Negalite strategiškai vertinti geležies

Kalbant apie geležį, jei jūs paaukosite kraujo, galbūt norėsite nugrimzti į papildą, siūlo 2015 m. Nacionalinio sveikatos instituto tyrimas. Tai padaro daugiau nei perpus mažesnį laiką, per kurį jūsų kraujas atgauna geležies ir hemoglobino kiekį, ir tai gali padėti išvengti geležies stokos anemijos, dažno šalutinio reguliaraus kraujo davimo poveikio. Taip turėtumėte namuose saugoti vitaminus ir maisto papildus.

Jūs vartojate ciberžolės papildą

Ar esate girdėję apie ligas sukeliančią, priešuždegiminę ciberžolės galią? Tai vienas iš labiausiai šiandien sužavėtų ingredientų, nes jame gausu galingo antioksidanto pigmento kurkumino, kuris, be kitų privalumų, gali apsaugoti nuo demencijos. (Sužinokite, ar ciberžolė išgyvena savo hipemą.) Vis dėlto kurkumino papildas yra geriamas kartu su maistu, kad jis būtų tinkamai absorbuojamas, pažymi daktaras Emhofas. Nors papildyme nėra nieko blogo, jums geriau valgyti maistui purškiamą ciberžolę. Į ryžių patiekalus, troškintuvus, lėtos viryklės receptus ir net kokteilius įpilkite geltonojo prieskonio.

Netikrinote ingredientų sąrašo

Nemanykite, kad etiketėje iš tikrųjų yra tai, kas yra butelyje. Bent jau taip buvo perimta iš Niujorko valstijos generalinio advokato kabineto praėjusiais metais, kai jie atskleidė pagrindinių maisto papildų prekių ženklų bandymų rezultatus. Jų laboratorijos nustatė, kad 80 procentų žolelių papildų etikečių yra klaidinančios, kaip rašoma žurnale Niujorko laikas. (Nepraleiskite šių kitų 8 vitaminų paslapčių gamintojų, nenorite, kad jūs žinotumėte.) Tinkama vieta ieškoti kokybiškų papildų yra „Consumer Lab“ svetainėje. Prieš imdamiesi žvilgsnio, perskaitykite šiuos 11 būdų, kaip neteisingai perskaitėte mitybos etiketes.

Manote, kad jūsų gydytojas žino daug apie papildus

Vitaminų ir maisto papildų pramonė gali būti beveik 28 milijardai dolerių, tačiau tai nereiškia, kad visi gydytojai yra pasirengę. „Deja, medicinos mokyklos tradiciškai nemoko mitybos“, - sako gydytojas Emhofas. Taigi, nors norite užduoti gydytojui klausimus apie maisto papildus, kuriuos turėtumėte vartoti (ir vartojate), iš anksto žinokite, kad jis / ji gali neturėti visų atsakymų. Tačiau gydytojas gali užsisakyti kraujo tyrimą, kuris parodytų visus dietos trūkumus, galinčius sukelti papildymo poreikį. Peržiūrėkite šiuos 10 simptomų, kad jums trūksta pagrindinių vitaminų.