12 vitaminų vaikų gydytojai suteikia savo vaikams

Yra vitaminų papildų praėjimų ir praėjimų, tačiau kurių iš tikrųjų reikia jūsų vaikams? Perskaitykite toliau ir sužinokite, ką rekomenduoja geriausi pediatrai.

Kiekvienas produktas yra nepriklausomai pasirenkamas mūsų redaktorių. Jei perkate ką nors per mūsų nuorodas, mes galime uždirbti filialų komisinius.





Papildas vitaminu D

Žindymas kūdikiams suteikia daug naudos sveikatai, tačiau pakankamas vitamino D kiekis nėra vienas iš jų. Taigi, jūs turite pateikti papildymą savo mažyliui, kad užtikrintumėte, jog jo bus pakankamai. „Visi kūdikiai, maitinami krūtimi, turėtų būti papildyti vitaminu D, 400 TV per dieną, kad palaikytų kaulų sveikatą“, - sako Natasha Burgert, MD, vaikų gydytoja Kanzas Sičio valstijoje.

Nors tai svarbu kūdikiams, maitinamiems krūtimi, tai taip pat labai svarbu vaikams, ypač tuo atveju, kai pleiskanojame ant apsaugos nuo saulės, kad apsaugotume jų odą ir neleistume jiems gaminti „saulės vitamino“ savo odoje. Moksliniai tyrimai sieja vitamino D kiekį su kaulų ir raumenų sveikata. Mokslininkai galbūt nustatė ryšį tarp vitamino D trūkumo ir sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, vėžys ir išsėtinė sklerozė. Sužinokite apie 9 požymius, kad negaunate pakankamai vitamino D.

Gali prireikti geležies



„Nepriklausomai nuo keturių ar šešių mėnesių amžiaus, jums gali tekti pridėti kasdienį geležies palaikymą, nes geležies kiekis natūraliai sumažėja motinos piene prie šešių mėnesių žymės“, - teigė dr. Burgert. „Visus vaikus reikia tikrinti dėl mažakraujystės, kurį sukelia nepakankamas geležies kiekis artėjant jų pirmagimiui. Jei per laboratorinį darbą ar dietos istoriją yra įrodymų, kad vaikui trūksta geležies, gydytojai rekomenduoja vartoti papildomą geležies kiekį papildomai nuo antrojo amžiaus. “Maitinkite kūdikį šiais maisto produktais, kuriuose yra daug geležies, kad sumažintumėte nepakankamumo tikimybę.

Apsvarstykite multivitaminą


ar vandens piliulės gali numesti svorį

„Įprastas multivitaminų kiekis normaliam vaikui suteiks pakankamai vitamino papildų“, - rekomenduoja Michelle Davis-Dash, MD, valdybos patvirtinta pediatrė ir „Mommy MD“ vadovė Baltimorėje. Tai pasakė: „Nesijuok! Žinok, kad ten gali būti per daug gero. Ypač atsargiai laikykitės rekomenduojamos vitamino A dozės - nuo 300 iki 600 mikrogramų per dieną vaikams nuo 13 metų. „Per didelis vitamino A kiekis gali sukelti keletą problemų, įskaitant naktinį aklumą ir kitus regėjimo pokyčius.“ Sužinokite, kurie vitaminai yra tikrai verti investicijų.

Būkite atsargūs su guminiais vitaminais



Guminukai yra linksmi ir leidžia vaikams lengviau vartoti vitaminus, tačiau gydytojai pataria pagalvoti dvigubai. „Dauguma guminukų yra supakuoti į skaidrius indelius, kad būtų galima pamatyti įdomias formas ir spalvas“, - sako daktaras Burgertas. „Šviesos poveikis gali suardyti vitaminų struktūrą. Kadangi niekada nežinote, kiek laiko tos gumbaitės buvo lentynose, greičiausiai jūs tiesiog siūlote savo vaikui guminius saldainius, turinčius mažai naudos iš mitybos. “O kadangi gumbui rūpi skonis, jie gali neturėti vieno iš svarbiausių. ingredientai - geležis. „Iš visų vitaminų / mineralų labai aišku, kad vaikams augti reikia geležies, o šeimos dažnai kovoja dėl geležies palaikymo“, - pataria dr. Burgert. „Retai pasitaiko, kad geležies yra tipiškame maisto prekių parduotuvėje turinčiame guminyje vitaminą.“

Rallie McAllister, MD, šeimos gydytoja Leksingtone, Kenijoje ir bendraautorė „Mamyčių MD“ vadovas, kaip užmigdyti jūsų kūdikį , turi dar vieną priežastį saugotis guminukų. „Panašiai kaip guminiai saldainiai, guminiuose vitaminuose esantys cukrūs gali prisidėti prie dantų ertmių“, - perspėja ji. „Be to, jei vienintelis vitaminas, kurio vaikas vartos, yra guminukas, gali būti vertas kompromiso - tiesiog būtinai turėkite jį valyti ir gerai išsivalyti dantis.“ Ir jūs turite būti atsargūs, kad jūsų jaunas vaikai klysta dėl saldainių ir per daug praryja.

Apsvarstykite šiek tiek papildomo magnio


kaip padaryti 30 dienų valymą

„Įprastoje amerikiečių dietoje yra mažai magnio, todėl gali atsirasti sunkumų atsipalaiduoti, raumenų įtempimas, vidurių užkietėjimas ir galvos skausmai“, - sako daktaras McAllisteris. „Magnis padeda nuraminti ir atpalaiduoti virškinimo traktą, todėl yra puiki priemonė nuo vidurių užkietėjimo. Štai kodėl tiek daug nereceptinių vaistų nuo vidurių užkietėjimo yra magnis, pavyzdžiui, magnezijos pienas ir magnio citratas. “Sužinokite, kokias sveikatos problemas gali sukelti magnio trūkumas.

Įpilkite omega-3



Keliuose tyrimuose nustatyta sąsajų tarp smegenų vystymosi ir omega-3, todėl daugelyje kitų formulių to papildoma (maitinančios krūtimi mamos gali valgyti omega-3 maistą, pavyzdžiui, lašišą, kad gautų tą pačią naudą). Keletas nedidelių tyrimų taip pat rado ryšį tarp žemo omega-3 lygio ir ADHD bei depresijos. Pažiūrėkite, kokią naudą galite gauti iš žuvų taukų.

Praleiskite papildomus drebulius

„Niekada nerekomenduoju šių purtyti normalaus augimo vaikų“, - sako dr. Burgert. Remiantis jos patirtimi, vaikai, kurie geria kokteilius, tampa net skanesni valgytojai, nei buvo visi. Sužinok 7 patarimus, kaip pasigaminti savo sveikus kokteilius, kuriuos pamėgs net pats išrankiausias valgytojas.

Probiotikai gali būti naudingi



„Įrodyta, kad probiotikai yra naudingi sutrumpinant infekcinį viduriavimą viena diena ir gali turėti kitų privalumų, kurie dar turi būti gerai ištirti“, - pataria dr. Davis-Dash. Daugelis gydytojų rekomenduoja papildyti probiotikais, kad pagerėtų žarnyno sveikata vartojant antibiotikus. Sužinokite apie visus probiotikų privalumus sveikatai.

Padidinkite pluoštą

Jei jūsų vaikas naudojasi „mac“ ir „sūrio“ kokybe, būtų gera mintis pridėti šiek tiek papildomų skaidulų jos racione. „Paprastai dauguma žmonių per įprastą maistą vartoja nepakankamai skaidulų“, - sako gydytojas Davis-Dash. „Pluošto papildymas nėra bloga idėja, bet ir nėra būtinybė.“ Supraskite pluošto naudą sveikatai.

Padarykite multivitaminų dalį paauglių metais



Kai vaikai patiria galutinį augimo spurtą - ir jūs prarasite kontroliuoti savo mitybos įpročius - šiek tiek papildomų maisto papildų nepakenks. „Prisimeni, kaip tu valgai būdamas paauglys?“ - sako dr. Davis-Dash. „Vaikams augant paauglystėje ir suaugus, vis labiau prastą mitybą verta papildyti visaverčiais vitaminais, užtikrinant, kad paauglės mergaitės gautų folio rūgšties, kalcio ir vitamino D“.

Atkreipkite dėmesį į mitybos spragas

„Kai kuriems vaikams, kuriems taikoma ribota mityba, pavyzdžiui, vegetariška dieta be pieno produktų, gali prireikti papildomo vitamino papildymo“, - sako Jeanas Moorjani, MD, „Orlando Health“ Arnold Palmer vaikų ligoninės vaikų gydytojas. Jei laikotės vegetariškos ar veganiškos dietos, gali reikėti papildyti vitaminu B12, geležimi ir cinku, kad jūsų vaikas pasiektų reikiamą kiekį. Sužinokite, kokių maistinių medžiagų jums gali trūkti laikantis dietos be mėsos.

Būkite atsargūs dėl biotino




ar skrudinti riešutai jums naudingi

Sąskaita už „Biotin“ yra stiprių nagų ir storesnių, sveikesnių plaukų formavimas, tačiau gydytojai neparduoda jo kaip priedą vaikams ar paaugliams. „Šiuo metu nėra tyrimų, patvirtinančių, kad biotinas yra spuogų gydymas“, - sako dr. Moorjani. „Yra straipsnių, teigiančių, kad biotinas sukelia spuogus, o kiti rodo, kad tai gali padėti. Turbūt nebūtina dabar duoti vaikams papildymo kaip turimo informacijos. “Sužinokite, kokie vitaminai gali pagerinti sveikus plaukus ir odą.

Šaltiniai
  • Natasha Burgert, MD, pediatrė, Kansas City, MO.
  • Michelle Davis-Dash, MD, valdybos patvirtinta pediatrė ir „Mommy MD“ vadovė, Baltimorė.
  • Rallie McAllister, MD, šeimos gydytoja ir „Mamyčių MD“ vadovas, kaip užmigdyti jūsų kūdikį, Leksingtonas, Kenija.
  • Smegenų tyrimai : Dietinės Omega 3 riebiosios rūgštys ir besivystančios smegenys .