12 būdų, kaip pabusti laimingesniam rytoj (ir kiekvieną rytą)

Mes būtume laimingesni, jei tik viskas būtų kitaip, tiesa? Jei turėtume daugiau pinigų ar geresnio darbo ar svertume 20 svarų mažiau? Taikydami šias pozityvumą skatinančias strategijas, dabar galite būti laimingesni - nereikia jokių gyvenimo pokyčių.

Apsvarstykite galimybę būti laimingam

Būti laimingu lemia ne tai, ką turi ar kas nutinka, o tai, kaip tu į tai reaguoji. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad būdas būti laimingesniems iš tikrųjų yra stengiantis būti laimingesniems. „Laimė yra neabejotinas pasirinkimas“, - sako Caroline Adams Miller, profesionali trenerė, pranešėja ir perkamiausia knygos autorė. Jūsų laimingiausio gyvenimo vadovėlis. „Tyrimai, susiję su tapačiais ir broliškais dvyniais, atsiskyrusiais gimus, be kitų tyrimų, rodo, kad bent pusė mūsų gerovės yra tiesiogiai susiję su tuo, apie ką mes nusprendžiame galvoti ir daryti kasdien.“ Kitas tyrimas, „Cornell Legacy Project“., apklausė „išmintingus vyresniuosius“, norėdami sužinoti jų gyvenimo pamokas, iš kurių viena buvo ta, kad laukimas tapti laimingu neveikia. Vietoj to, sveikindami kiekvieną dieną su geru elgesiu, galime valdyti savo pozityvią mąstyseną. Sužinokite apie šiuos 13 dalykų, kuriuos psichologai nori žinoti apie laimę.

Padaryk ką nors kitam



Svarstote, kaip padaryti save laimingesnį? Gražinti. Tyrimai rodo, kad kažko darymas kitų labui yra puikus būdas pakelti nuotaiką ir, pasak vieno tyrimo, laiko dovanojimas suteikia didesnį postūmį nei pinigų suteikimas. „Mes atlikome tyrimą, kurio metu paprašėme žmonių padaryti gerumo veiksmus - viena grupė padarė gerumo veiksmus kitoms, kita grupė padarė gerumo pasauliui, pavyzdžiui, pakėlė šiukšles, o grupė padarė dalykus patys, pavyzdžiui, gaudavo masažas ar malonūs pietūs “, - sako Sonja Lyubomirsky, doktorantė, Kalifornijos universiteto„ Riverside “psichologijos profesorė ir knygos„ Autorius “autorė. Kaip laimė. „Mes nustatėme, kad tik malonūs veiksmai kitiems ar pasauliui, ypač kitiems, daro žmones laimingesnius.“ Nesvarbu, ar oficialiai savanoriaujate, ar tiesiog kasate savo pagyvenusio kaimyno kelią, darydami darbus kitiems, suteikiate perspektyvos jūsų pačių gyvenimui ir jums padeda. jauti, kad darai įtaką.

Skambinti draugui

Tyrimai rodo, kad žmonės yra socialios būtybės, todėl norint jaustis laimingais, būtina turėti realius, prasmingus santykius gyvenime. Iš tikrųjų įrodyta, kad tikrai labai artimai bendraujate ir giliai bendraujate, nei daug kalbėdami, todėl skirkite laiko kiekvieną dieną paskambinti ar leisti laiką su draugu ar šeimos nariu. „Aukštos kokybės, artimi santykiai yra nepaprastai svarbūs gerovei“, - sako Brettas Major, Šiaurės Karolinos universiteto Chapel Hill teigiamų emocijų ir psichofiziologijos (PEP) laboratorijos tyrėjas. Be to, jausdami, kad padėjome kažkam, kurį mylime, leidžia mums jaustis ir gerai. Tyrimai parodė, kad tėvai jaučia didesnį pasitenkinimą, kai vaikai yra laimingi. Tvirti ryšiai taip pat gali padėti mums jaustis saugiau, kai nutinka kas nors blogo - tyrimai rodo, kad glaudžiai susietų bendruomenių gyventojai geriau jaučiasi, kai susiduria su krize. Sužinokite, kokių 18 dalykų laimingi žmonės niekada nedaro (taigi ir neturėtumėte to daryti).


prakaitas kvepia česnaku

Raskite prasmę savo užsiėmimuose

Kai galvojame: „Kai pasieksiu šį tikslą, būsiu laimingas“, mes ruošiamės nusivilti. Jei pasiseks, tai kelionė, o ne kelionės tikslas. „Žmonėms nepavyksta pasiekti savo tikslų ir tada jie tampa laimingi; Pirmiausia laimė ar emocinis klestėjimas yra tai, kas parengia žmogų sėkmės linkme “, - sako Milleris. „Tyrimai rodo, kad kai darome dalykus, kurie savo gyvenimui suteikia prasmės, tikslo ir netgi malonumo, laimė yra šalutinis produktas, leidžiantis mums klestėti ir augti pozityviai, aktyviai.“ Net ir įsitraukę į veiklą psichologijoje vadinamas „srautu“ ar buvimu „zonoje“, verčia jaustis energingas ir išsipildęs, nesvarbu, ar dažote baldus, rašote muziką, ar tiesiog einate per šiukšlių stalčius virtuvėje. „Užduočių atlikimas ir įgūdžių įsisavinimas padeda žmonėms labiau pasitikėti savimi ir savo sugebėjimais, o tai galiausiai skatina gerovę“, - sako majoras.

Žvelkite atgal ir pirmyn su rožių spalvos akiniais

Pasikėsinimas į tai, ko apgailestaujate, sukelia tik nelaimę. Vietoj to, San Fransisko valstybinio universiteto tyrimai rodo, kad susitelkimas į gerus prisiminimus verčia jaustis labiau patenkintiems savo gyvenimu. „Per dvi minutes užrašykite kiekvieną detalę, kurią galite prisiminti apie reikšmingą įvykį iš ankstesnės dienos“, - pataria Michelle Gielan, buvusi „CBS News“ inkarė, dabar pozityvios psichologijos ekspertė ir bestselerio autorė. Transliuoja laime. „Vakar buvę aukšti taškai gali būti šios dienos laimės degalai.“ Tai netgi gali turėti įtakos mūsų bendrai sveikatai: Geilan atkreipia dėmesį į tyrimą, kuris nustatė, kad pacientams, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo, kurie tai darė šešis mėnesius, pavyko sumažinti savo skausmo vaistą. Atradimas gėrio praeityje gali padėti mums žvelgti į ateitį su viltimi, o ne su jauduliu. Čia yra 13 mažyčių pakeitimų, kurie jūsų namus akimirksniu padarys laimingesnius.

Ugdykite dėkingumą

Aktyviai ugdyti dėkingumo jausmą yra vienas geriausių būdų tapti laimingesniam. „Atlikta daugybė tyrimų, siekiant bandyti įvertinti tai, kas yra gerai tavo gyvenime, o ne sutelkti dėmesį į tai, ko neturi arba ką kiti žmonės turi ir nori“, - sako daktaras Lyubomirsky. „Mes turime žmonių, pavyzdžiui, rašyti padėkos laiškus savo motinai ir net nebendrauti. Jie išrašo visus dalykus, kuriuos mama padarė, ir vien tik procesas verčia jus tikrai viską įvertinti. “Tai gali priversti jaustis artimesniems ir netgi pagerinti jūsų ryšį - ypač jei nuspręsite pasidalinti savo padėkos raštu. „Tikros dėkingumo išraiškos padeda užmegzti naujus ryšius arba sustiprinti esamus, parodydamos kitiems, kad mes juos vertiname, suprantame ir jais rūpinamės“, - sako majoras.

Paragaukite akimirkos


geriausios sveikos pusryčių košės

Ferriso Buellerio iš vaizduojamojo 80-ųjų filmo žodžiais tariant: „Jei nesustoji ir nesižvalgyji po vieną kartą, gali jo praleisti.“ Teikdami teigiamą patirtį, galime geriau įvertinti mus supantį pasaulį. „Mes tokie užimti, visada sutelkdami dėmesį į savo darbų sąrašą, todėl svarbu sustoti ir užuosti rožes“, - sako gydytojas Lyubomirsky. Sąmoningumo praktika gali padėti geriau suvokti momentą ir jo atnešamas dovanas. „Tai tikrai suderinta ir verta atkreipti dėmesį, o ne į jūsų mintis klaidžiojant visur“, - sako ji. Peržiūrėkite šiuos kitus 10 būdų, kaip būti laimingesniu žmogumi net nesistengdami.

Nusileisk nuo sofos

Nenuostabu, kad mankšta yra naudinga jūsų kūnui, tačiau tai gali pagerinti jūsų regėjimą. Vermonto universiteto tyrimai rodo, kad nuotaiką gerinantys 20 minučių treniruotės pranašumai trunka 12 valandų! „Pratimai atpalaiduoja endorfinus, kurie suaktyvina organizmo„ atlygio sistemą “, iš esmės liepdami kūnui„ jūs turėtumėte tai padaryti dar kartą “, kad žmogus jaustųsi tikrai gerai, sumažintų stresą ir pagerintų nuotaiką“, - sako docentas Acacia Parks, PhD. Hiramo koledžo psichologijos mokslų daktaras ir tinklalapio happify.com vyriausiasis mokslininkas. Norėdami gauti papildomą premiją, sportuokite lauke, nes buvimas gamtoje taip pat naudingas jūsų nuotaikai. Dar geriau, darykite tai ryte. Geilanas sako, kad rytinė mankšta yra „dvigubos laimės“ receptas, nes jūsų smegenys dienos pradžioje naudoja „laimėjimo“ degalus.

Pasirinkite laiką per daiktus

Lengviau sakoma, nei padaryta, bet pinigai tikrai negali nusipirkti laimės. Dėl to, ką psichologai vadina hedonine adaptacija, mes pripratome prie gražių, nuostabių dalykų, kuriuos turime, todėl per trumpą laiką materialinės nuosavybės nedaro daug, kad pasijaustume laimingesni. Jei ketinate išleisti pinigus, nusipirkite patirties, pavyzdžiui, kelionių, kurios tyrimai parodė, kad įvykdymas bus didesnis nei daiktų. Naujų dalykų darymo ir matymo naujovė patraukia mūsų susidomėjimą ir praplečia mūsų perspektyvą, padėdami geriau įvertinti savo pačių gyvenimą. Sužinokite tiesą apie laimės mitus, kuriais įsitikinote, kad esate tikri.

Daryk tai, kuo tiki

Naujausi tyrimai rodo, kad žmonės yra laimingesni, kai daro teisingus dalykus kitų labui, nors tuo metu tai gali būti sunku. Tai gali reikšti, kad praleisite savo mėgstamą TV laidą, kad galėtumėte savanoriauti sriubos virtuvėje arba susipjaustyti savo skaitymo biudžetą, kad galėtumėte prisidėti knygomis prie mokyklos lėšų rinkėjo. „Sekti savo sąžine ne visada malonu, todėl tai gali nepagerinti žmogaus emocinės būsenos, tačiau tai gali pagerinti jo gyvenimo vertinimą“, - sako dr. Parks. Milleris sako, kad kova su tokiais sunkiais dalykais pagerina jūsų „kruopštumą“ ar atkaklumą, o tai padidina pasitikėjimą savimi. „Žmonės, turintys autentišką grūdą, daro sunkius dalykus, kurie ugdo jų pasitikėjimą savimi ir padidina jų viziją apie tai, iš ko jie yra sukurti“, - sako Milleris, parašęs knygą šia tema Gaunama Grit. Tokiu būdu priimant sprendimus, patvirtinančius jūsų pačių vertybes, jaučiatės saugesni. „Žmonės tampa mažiau gynybiniai ir atviresni kitiems, kai patvirtina savo vertybes“, - sako Lyubomirsky. „Jaučiatės geriau ir apskritai pozityviau.“

Ieškokite gerų naujienų

Negatyvumo yra tiek, kiek antrą kartą įjungiate rytinę naujieną, kad ji gali mesti šešėlį per visą jūsų dieną. Verčiau pabandykite savo rytą užpildyti pozityvumu. „Tyrime, kurį padariau su Arianna Huffington ir tyrėju Shawnu Achoru, mes nustatėme, kad stebint tris minutes teigiamų, į sprendimus orientuotų naujienų, palyginti su neigiamomis naujienomis ryte, gali padidėti 27 procentais didesnė tikimybė pranešti apie jūsų dieną kaip laimingą. po šešių iki aštuonių valandų “, - sako Gielanas. „Pradėkite savo dieną įkvepiančia pasakojimu apie asmenį ar organizaciją, kuri įveikė iššūkį, arba apie tai, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas teigiamiems pokyčiams kurti.“ Išbandykite tokias svetaines kaip upworthy.com, humanofnewyork.com ar huffingtonpost.com „Geros naujienos“.

Suraskite jums tinkamiausią strategiją, leidžiančią pasidžiaugti

Veiksmai, kurių galite imtis norėdami tapti laimingesni, nėra tinkami visiems. Jei kažkas atrodo dirbtinis arba su juo nesusitapatinate, pasirinkite kitą strategiją. „Kiekvienas žmogus turi mokytis pats, kad išsiaiškintų, kada jam sekasi geriausiai, ir tada pasirūpinti, kad tą patį veiksmą pakartotų kiekvieną dieną“, - sako Milleris. Kai nuspręsite, kas jums tinka, jūsų pozityvumas gali jums padėti net blogiausiais laikais. „Teigiamos emocijos leidžia žmonėms kaupti ilgalaikius išteklius, tokius kaip draugai, teikiantys socialinę paramą, psichologinį atsparumą ir naujus įgūdžius bei žinias, kurie gali padėti susidoroti su neigiama patirtimi“, - sako majoras. Ir tai ilgainiui gali padaryti mus laimingesnius. Išbandykite šiuos 50 mažyčių pakeitimų, kurie padarys jus laimingesniu žmogumi.