12 būdų, kaip jūsų šaldytuvas gali padėti numesti svorio

Šaldytuvas, kuriame yra puikių kirtiklių, gali jus pasiekti lieknesniu, žoliapjovės keliu. Mes paruošėme mitybos ekspertų patarimus, ką mesti, ką pirkti ir kaip sudaryti sveikesnės mitybos planą šį rudenį.

Atlikite švarų šluotą





Aprašykite, kas yra jūsų šaldytuve, ir pradėkite vertinimą išmesdami daiktus, kurių galiojimo laikas pasibaigė. „Išmeskite pasenusius padažus, padažus ir prieskonius“, - pataria RDN mokslų daktarė Anne Mathews, Floridos universiteto Gainesvilio universiteto Maisto mokslo ir žmonių mitybos katedros docentė. Ji taip pat siūlo susitvarkyti jūsų šaldytuvą. Užsikimšęs šaldytuvas gali priblokšti ir trukdyti pamatyti bei išrauti sveiką maistą. Sutvarkykite savo šaldytuvą taip, kaip jis yra numatytas, tada pagalvokite, kas yra jo viduje. “Jei norite daugiau sveikos mitybos idėjų, pasinaudokite šiais patarimais.

Žali



Sveiko šaldytuvo centre yra atsargos su daugiau daržovių. Daugybė puikių pasirinkimų, kuriuos galite turėti, yra įvairūs žalumynai, tačiau daugelis žmonių renkasi tik marinuotas ar špinatus, sako daktaras Mathewsas, kuris siūlo į savo mišinį pridėti ir kitų skanumynų, pavyzdžiui, šveicarijos mangoldą, bok choy ir arugula. „Pirkite iš anksto nuplautus, kad sutaupytumėte laiko, arba nusiplaukite ir supakuokite iškart grįžę iš parduotuvės ar ūkininko turgaus“, - tęsia dr. Mathewsas. Be to, ji sako, kad sveiki salotų užpilai, tokie kaip graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos, džiovinti vaisiai ar kvapnūs sūriai, suteiks jūsų salotoms tekstūros, skonio ir maistinių medžiagų. Sužinokite daugiau būdų, kaip į savo racioną įtraukti naujus žalumynus.

Pirkite įvairių jogurtų

Dr Mathews sako, kad nauji jogurtų skoniai ir veislės, kuriuose yra mažiau cukraus ir kuriuose yra daug baltymų, gali padėti jums išlikti pilnaverčiams. Ji rekomenduoja „Dannon Light & Fit“ sūdytą karamelės graikišką jogurtą arba „Siggi“ islandų stiliaus jogurtą. Jogurtą galima laikyti kuprinėje ar portfelyje su leduku užkandžiavimui. Čia yra daugiau sveikų užkandžių idėjų, padėsiančių sulieknėti.

Suprasti porcijų kontrolę



Vakarų Holivijoje, Pietų Karolinoje įsikūrusi holistinė dietologė ir klinikinė psichoterapeutė Ally Bowen teigia, kad norint numesti svorio, svarbiausia yra tinkamas porcijos dydis. Ji siūlo naudoti „Mason“ stiklainius. „Maži„ Mason “stiklainiai yra tobulai tinkami užkandžiams, o didesni„ Mason “stiklainiai - tobuli jūsų salotoms“, - sako Bowenas. „Laikykite juos visus šaldytuve ir paruoštus naudoti. Dabar turite puikų šaldytuvą.


ekstremali svorio metimo dieta per savaitę

Išsaugokite savo pasirinkimą spalvingai

Paruoškite šaldytuvą su akių lygiu maistu, kad galėtumėte valgyti, kad pasiektumėte savo tikslus? „Jei jums labiau patinka morkos, supjaustytos paprikos ir hummas, tuomet mėgaukitės šiuo spalvingu, traškiu dubeniu švelnumo“, - sako Bowenas. „Pasirinkite tai, kas jums patinka; pirmiausia griebsitės, nes negalite laukti, kol išdygs. “Štai kaip valgyti sveikiausią maistą, naudojant kiekvieną vaivorykštės spalvą.


b kraujo grupės dietinių maisto produktų sąrašas

Sukurkite paruoštus valgyti patiekalus



Pasigaminkite savo „Bento“ dėžutes su riešutais, sūriu, vaisiais, virtais kiaušiniais, supjaustytą vištiena ar kalakutiena, siūlo Bowenas. „Nemokėkite už tas brangias, fasuotas ir konservantais užpildytas dėžutes prekybos centre, kai galite paruošti savo ir pakartotinai naudoti savo„ Bento “dėžutes“, - sako ji. „Sveiko svorio metimo metu negalima valgyti per daug brokolių, žiedinių kopūstų, salierų, agurkų ar pomidorų, todėl įkelkite tą bento dėžutę, kurioje pilna daržovių.“ Čia rasite daugiau pietų idėjų, kad galėtumėte atsekti savo kelią.

Neišmeskite sveikų gėrimų

Jei trokštate cukraus per pietų energijos netekimą, griebdamiesi buteliuko sodos ar cukraus pripildyto gėrimo, pavyzdžiui, limonado, galite sabotioti savo svorio metimo pastangas, sako Caitlin Hoff, „ConsumerSafety.org“ sveikatos ir saugos tyrėja, įsikūrusi Sirakūzuose, Niujorke. . „Parūpinkite šaldytuve sveikus troškulį malšinančius gėrimus, tokius kaip filtruotas vanduo, kvapnusis šaldytuvo vanduo ar užvirinta ledinė arbata - be supakuotų produktų cukraus“, - pataria Hoffas. Įsitikinkite, kad nepatenkate į šį 10 geriausių mitų apie hidrataciją.

Nepamirškite šaldiklio



Norėdami palaikyti svorio metimo tikslus, užpildykite šaldiklį. „Jei jūsų šaldiklyje pilna ledų ir šaldytų picų, nesvarbu, ar ketinate mesti svorį, jūs veiksmingai sabotuosite“, - sako Hoffas. Ledus pakeiskite šaldytais vaisiais. „Vienas iš mano mėgstamiausių sveiko deserto derinių yra sumaišyti šaldytas mėlynes mano vienkartiniame jogurto puodelyje. Mėlynės iš tikrųjų užšaldo jogurtą, kai sumaišote du, kad gautumėte naminį šaldytą jogurtą “, - sako ji.

Be to, nepamirškite į šaldiklio atsargas pridėti šaldytų daržovių. Jūsų maisto parduotuvių šaldytuvų skyriuje yra tiek daug skirtingų šaldytų daržovių meduolių, kurie kiekvieną vakarą jūsų vegetariški variantai išliks įvairūs ir skanūs. Juos lengva virti ir suporuoti su bet kokiu pagrindiniu patiekalu “, - tęsia Hoffas. Peržiūrėkite šiuos aštuonis maisto produktus, kuriuos galite laikyti šaldiklyje greitam maitinimui.

Išmintingai rinkitės savo pagardus

Savo šaldytuve turėkite įvairių garstyčių, salotų ir kitų prieskonių, kuriuose mažai cukraus, mažai natrio, kurie vis dar suteikia ryškų skonį, rekomenduoja Hoffas. „Aš visada esu ir naminių salotų padažo gerbėjas. Gaminant padažus ir padažus namuose, natrio, cukraus ir nenatūralių ingredientų nepatenka į jūsų skanų patiekalų patiekalą “, - sako ji. Nepraleiskite šios 20 sveikesnių mėgstamų pagardų versijų.

Padaryti sveikus pasirinkimus patrauklius ir prieinamus




ar cla dygminų aliejus veikia svorį

Truputis planavimo ir paruošiamųjų darbų gali nuveikti ilgą kelią išvengiant pagundos. Nors jums gali kilti daugiausiai ketinimų ir atsargų su šviežiais vaisiais ir daržovėmis, kurie yra mažai kaloringi ir įdaryti, jie gali būti nepastebėti, jei jie yra nepastebimi arba jiems per daug laiko pasiruošti. „Pabandykite juos išimti iš apatinių stalčių ir iš anksto supjaustykite ir supakuokite į atskiras patiekimo talpas šaldytuvo viduryje“, - sako Andrea Johnson, RD, CSP, LDN, klinikinė dietologė Hershey mieste, Pensilvanijoje. „Jei jie rodomi tokiu būdu, jie yra patrauklesni ir viliojantys“.

Rinkitės užkandžius iš baltymų

Johnsonas siūlo laikyti kietai virtų kiaušinių, paruoštų užkandžiauti, partiją. „Laikykite juos retkarčiais greitam užkandžiui. Jie turi mažai kalorijų, tačiau dėl didelio baltymų kiekio yra labai užpildyti “, - sako ji. Be to, ji sako, kad būkite kūrybingi su naujais kombais. „Pluoštas ir baltymai yra vieni iš geriausių svorio metimo priemonių, todėl naudokite gerus šaltinius, kad padarytumėte linksmas užkandžių pakuotes. Pavyzdžiai: keptos vištienos švelnus minkštimas su hummu, vynuogės ir supjaustyta sūrio lazdelė arba jogurtas su išmaišytu moliūgų tyrės “, - priduria Johnsonas. Išbandykite keletą iš šių 49 sveikų užkandžių, kad patenkintumėte kiekvieną potraukį.

Suvokite, kur slepiasi paslėptos kalorijos



Salotos su baltymais gali greitai virsti riebalais, jei patiekiama neteisingai. Remiantis straipsniu Niujorko laikas , klasikinis vyninis, pagamintas tik iš alyvuogių aliejaus, acto, askaloninių česnakų ir garstyčių. Be to, tai užtrunka apie septynias minutes, tai reiškia, kad ryškios, šviežios žalios salotos yra betarpiška galimybė bet kurią savaitės naktį. Nepraleiskite šių kitų 50 būdų, kaip numesti svorio be mankštos.