13 geriausių maisto produktų jūsų žarnynui išvalyti

Šie maisto produktai ne tik padės apsaugoti jūsų žarnas - jie visi bus skanūs ir maistingi jūsų dietos priedais. Peržiūrėkite šiuos nuostabius maisto produktus, kurie valo jūsų dvitaškį.

Ką vis dėlto veikia tavo dvitaškis?

Nors jūsų plonoji žarna sunkiai kietėja, kai reikia virškinti maistą, gaubtinės žarnos funkcija yra išsiurbti visą drėgmę iš to maisto, sako Michaelas A. Valente, DO, kolorektalinis chirurgas Clevelando klinikoje. „Jūsų gaubtinė žarna nukreipia vandenį atgal į jūsų sistemą, kad jus hidratuotų“, - priduria jis. Taip, jis taip pat kaupia ir padeda pašalinti atliekas - rimta priežastis ieškoti šių maisto produktų žarnynui išvalyti.

Jūsų dieta yra svarbi



Kaip maisto pasirinkimas daro įtaką jūsų širdžiai, smegenims ir raumenims, jie taip pat veikia jūsų storąją žarną. „Norint, kad tavo dvitaškis būtų sveikas, reikia įdėti tinkamo maisto“, - sako daktaras Valente. Perskaitykite 7 gyvenimo būdo įpročius, kurie gali padėti išvengti storosios žarnos vėžio.

Štai kodėl dvitaškį reikia prižiūrėti

Storosios žarnos vėžiu daugėja jaunų žmonių - pirmą kartą pažymi Amerikos vėžio draugija. Nors ekspertai nėra tiksliai įsitikinę, kodėl „mes manome, kad aplinka, įskaitant blogėjančią dietą, vaidina tam įtaką“, - sako dr. Valente. Peržiūrėkite maisto produktus, kurių vengia GI gydytojai.

Įdėkite į kvinoją ir ruduosius ryžius

Jūsų dėmesys turėtų būti sutelktas į visą maistą, kuo arčiau būsenos, kurioje juos gamino Motina Gamta. Minimaliai perdirbti neskaldyti grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, avižos ir kvinoja, yra puiki vieta pradėti, sako dr. Valente. Jie yra supakuoti su pluoštu, todėl jie yra vieni geriausių maisto produktų, kurie valo jūsų storąją žarną; valgant tris porcijas kasdien, 17 proc. sumažinama storosios žarnos vėžio rizika, teigiama Harvardo T Chano visuomenės sveikatos mokyklos 2017 m. ataskaitoje.

Sudėkite pupeles ir lęšius

Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės ir lęšiai, taip pat yra užpildyti pluoštu. Žmonėms, kurie valgo daugiausiai skaidulų iš augalinių šaltinių, tokių kaip ankštiniai, yra 35 proc. Mažesnė tikimybė turėti storosios žarnos polipus - mažą storosios žarnos gleivinės ląstelių, kurios gali išsivystyti į vėžį, grupę, palyginti su tais, kurie valgo mažiausiai. Šiuose ankštiniuose taip pat gali būti fitocheminių medžiagų, apsaugančių nuo vėžio, teigia tyrėjai. Sužinokite 15 geriausių pilvo produktų.

Papildymas chia

Suvalgę vos 2 šaukštus chia sėklų gausite 10 gramų ląstelienos, net 40 procentų jūsų dienos poreikių. (Tikslas - nuo 25 iki 35 gramų per dieną, pataria dr. Valente.) Yra priežastis, kodėl jūs norite paspausti šį ženklą: „Pluoštas juda išmatose per storąją žarną ir pašalina iš jūsų sistemos nuodingas chemines medžiagas ir kitas medžiagas, tokias kaip cholesterolis“, - aiškina jis. . Ląstelienos maistinės medžiagos taip pat gali paveikti storąją žarną ląstelių lygiu, kad apsaugotų nuo ligų.

Įdėkite ant brokolių, žiedinių kopūstų ir kopūstų

Kalbėkite apie maisto produktus, kurie valo jūsų gaubtinę žarną: vieni geriausių skaidulų šaltinių yra daržovių pavidalo. Viename tyrime nustatyta, kad valgydami porciją virtų žalių daržovių, 24 proc. Sumažėjo storosios žarnos vėžio rizika, palyginti su tais, kurie valgė mažiau. Kadangi skaidulų gramų sekimas ne visada yra praktiškas, o paprastesnis būdas yra įsitikinti, kad du trečdaliai jūsų lėkštės yra iš daržovių, turinčių daug skaidulų, šaltinių, tokių kaip brokoliai, žiediniai kopūstai ir lapiniai kopūstai, sako gydytojas Valente.

Užpildykite ant lašišos, sardinių ir upėtakių

Žmonės, sergantys gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiu, tie, kurie padidino omega 3 vartojimą iš riebių žuvų, pavyzdžiui, lašišos, sardinių ir upėtakių, turėjo mažesnę mirtingumo riziką, palyginti su tais, kurie vengia žuvies. geras. Omega 3 riebalai gali sustabdyti vėžio ląstelių augimą ir netgi paskatinti storosios žarnos vėžio ląstelių mirtį. Nepraleiskite šių detoksinių maisto produktų, kad natūraliai išvalytumėte savo kūną.

Valgykite daugiau graikinių riešutų

Graikiniai riešutai ne tik tiekia keletą gramų skaidulų už unciją (14 pusių), bet ir juose yra omega 3 riebiųjų rūgščių alfa-linoleno rūgšties pavidalu, todėl gydytojas Valente jas rekomenduoja tarp maisto produktų, kurie valo jūsų storąją žarną. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad graikinių riešutų vartojimas sukuria sveikesnę žarnyno aplinką ir gali sumažinti vėžinių storosios žarnos navikų vystymąsi.

Padėkite jogurtą

Fermentuoti pieno produktai, tokie kaip jogurtas, supakuoja žarnyne sveikus probiotikus. Jei suvalgysite daug jogurto, gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio rizika gali sumažėti net 38 procentais. Tarptautinis vėžio žurnalas. Premija: sveikos bakterijos taip pat gali padėti sumažinti kai kurias dujas, susijusias su pupelių ir kryžmažiedžių daržovių valgymu, sako daktaras Valente. Jei negalite valgyti pieno, išbandykite šiuos probiotikų turinčius maisto produktus.

Venkite šių maisto produktų

Tai, ką pašalinote iš dietos, taip pat padės apsaugoti storąją žarną: Venkite perdirbtos mėsos (pavyzdžiui, lašinių ir karštų šunų) - Pasaulio sveikatos organizacija ją klasifikavo kaip kancerogeną. Taip pat apribokite raudoną mėsą; Jei norite gyvūninės kilmės baltymų, laikykitės paukštienos ir žuvies. Ir sumažinkite alkoholio vartojimą - laikykitės gėrimo per dieną, rekomenduoja dr. Valente.

Gerai papildyti

Nesitikėkite, kad skaidulų papildas kompensuoja nesąmoningą dietą, tačiau tiesa yra ta, kad gydytojai žino, koks sunkus gali būti maksimalus jūsų ląstelienos suvartojimas vien tik iš maisto. Dr Valente sako, kad netinka vartoti pluošto papildus - tereikia pasitarti su gydytoju ir įsitikinti, ar valgote daržoves, nesmulkintus grūdus ir ankštinius augalus. Išbandykite 30 būdų, kaip į savo racioną įnešti daugiau skaidulų net nemėgindami.

Eik lėtai


kiek už krūtų sumažinimą ir pakėlimą

Jei nusprendėte valgyti daugiau skaidulų, įtraukite ją į savo racioną palaipsniui, perspėja dr. Valente. „Suskaidžius maistą žarnyne, susidaro bakterijos, išskiriančios dujas“, - sako jis. Tai gali sukelti nemalonių dujų ir pilvo pūtimą bei dažną tuštinimąsi. Patirtis gali būti tokia nemaloni, kad kai kurie žmonės visai atsisako savo sveiko pasirinkimo. Pradėkite pridėdami daug skaidulų, tarkime, daržovių per savaitę per savaitę; tada eik iki dviejų per dieną. Atminkite, kad taip pat turėsite gerti daugiau vandens, nes suvalgysite daugiau skaidulų, įspėja Klivlando klinika. Jei pridedate pluošto papildą, pradėkite nuo vieno šaukštelio per dieną; po dviejų savaičių kasdien gerkite po du arbatinius šaukštelius; po mėnesio galite pasiimti visą siūlomą patiekimą. Tavo žarnos tau padėkos. Toliau sužinokite 21 sveikatos paslaptį, kurią jūsų žarnos bando jums pasakyti.