13 geriausių maisto papildų ir vitaminų

Jei sveika mityba ir mankštos planas neduoda rezultatų, gali trūkti vieno ar daugiau vitaminų ar pagrindinių maistinių medžiagų.

Kiekvienas produktas yra nepriklausomai pasirenkamas mūsų redaktorių. Jei perkate ką nors per mūsų nuorodas, mes galime uždirbti filialų komisinius.

Svorio metimas nusivylimas

Išbandėte greipfrutų sulčių dietą, kopūstų sriubos dietą, kūdikių maisto dietą, valo ir detoksikuojate, tačiau vis dar nematote norimų rezultatų. Tai nenuostabu, nes vyksta daugybė diskusijų apie kaprizų dietų veiksmingumą. Taigi, kas liko išbandyti? Vitaminai.



„Kaip sveiko gyvenimo plano, apimančio švarią mitybą, mankštą ir streso valdymą, dalis, mes pastebime, kad vitaminai ir mineralai gali turėti įtakos svorio metimui ir svorio valdymui“, - sako Arielle Levitan, MD ir Romy Block, MD, autoriai. knygos Vitaminų sprendimas: du gydytojai išaiškina painiavą dėl vitaminų ir jūsų sveikatos. „Daugelis, jei ne dauguma iš mūsų, turi maistinių medžiagų poreikių, kurių nepatenkina vien dieta. Kai mes papildysime šiuos trūkumus reikiamomis vitaminų ir mineralų dozėmis tinkamomis dozėmis, mes galėsime patenkinti savo kūno maistinių medžiagų potraukį ir, savo ruožtu, sumažinti nesveiką mitybą. “

Daugelis gydytojų pacientų teigia, kad pradėję režimą, kuriame yra vitaminų, kurie atitiktų individualius poreikius, jie galėtų valgyti mažiau, pasirinkdami geresnį maistą, ir rastų daugiau energijos mankštintis bei planuoti maistą. Be to, jie linkę geriau miegoti - tai taip pat padeda kontroliuoti svorį. Parduota? Čia yra svarbiausi vitaminai svorio metimui.

Jodas


grubus atgarsis vaikinams

Tiems, kurių skydliaukė nepakankamai aktyvi, svorio valdymas gali būti sudėtingas. Jodas yra dažnai nepastebimas mineralas, palaikantis jūsų skydliaukę - drugelio formos liauką kakle, kontroliuojančią jūsų medžiagų apykaitą (ir daugybę kitų svarbių kūno procesų). Nors stalo druska yra praturtinta jodu, daugelis žmonių pereina prie jūros druskos ir kitų išgalvotų variantų, todėl jie gali praleisti jodą.) „Kai kuriuose multivitaminuose yra rekomenduojamas jodo kiekis (150 mcg per parą), tačiau daugelis jų neturi“. pasak dr. Levitano ir dr. Block. Tik nepersistenkite: „Atsargiai vartokite dideles jodo papildų dozes, nes jie gali uždegti jūsų skydliaukę ir sukelti širdies plakimą bei nerimą.“ Reikia pagalbos pradedant savo svorio metimo kelionę? Šios nuotraukos prieš ir po yra tik ta motyvacija, kurios reikia norint pradėti mesti svorį.

Pirkti dabar

Vitaminas D

Kai jums trūksta vitamino D, jūsų kūnas pakeis cukrų į riebalus, o ne energiją, perspėja Davidas Friedmanas, natūropatijos gydytojas, klinikinės dietologas ir chiropraktikos neurologas. Vitaminų D kiekis yra mažesnis antsvorio turintiems, taip pat fiziškai neaktyviems žmonėms, todėl šis trūkumas yra dažna nutukimo ir metabolinio sindromo priežastis. Paskelbtas 2018 m. Tyrimas Tarptautinis prevencinės medicinos žurnalas nustatė, kad vitamino D nepakankamumas buvo susijęs su didesne 2 tipo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų, hipertenzijos ir nutukimo rizika. Galite manyti, kad kasdien gausite vitamino D dozę iš saulės, tačiau taip pat įsitikinkite, kad gaunate ir pakankamai saulės šviesos. Geriausias būdas išsiaiškinti, ar turite nepakankamumo, yra tai, kad gydytojas patikrintų jūsų kraują. „Jei trūksta vitamino D, yra dvi papildymo galimybės: vitaminai D2 ir D3, - sako Friedmanas. „Aš rekomenduoju D3 nes daug veiksmingiau padidina vitamino D kiekį kraujyje nei D2. “

Pirkti dabar

Geležis

Visame pasaulyje susiduriame su dviem pagrindinėmis grėsmėmis sveikatai: geležies trūkumu ir nutukimu. Remiantis 2014 m. Atliktu tyrimu Maistinių medžiagų, Geležies trūkumas ir nutukimas yra susiję - svorio metimas yra pagrindinis veiksnys kovojant su trūkumu. Moterims gresia ypatingas pavojus, nes jos praranda geležį visą gyvenimą dėl menstruacijų. „Tie, kuriems trūksta geležies, gali turėti problemų numesti svorio, todėl tinkamas geležies kiekio papildymas gali padėti numesti svorio“, - sako dr. Levitan ir dr. Block. Paprastai geležis turėtų būti suporuota su vitaminu C, kad būtų lengviau įsisavinti. Be to, geležis vaidina tam tikrą energijos lygį - kai jaučiamės energingai, mes labiau linkę mankštintis, o tai, be abejo, gali padėti bet kokioms svorio metimo pastangoms. “Jei nesate didelis raudonos mėsos mėgėjas, jūsų suvartojamo maisto, yra maisto produktų, kuriuose yra daug geležies ir kuriais gali džiaugtis net vegetarai, arba ieškoti papildo, užtikrinančio tik reikiamą kiekį: vyrams reikia 8 mg per dieną; moterims reikia 18 mg per parą. Jūs taip pat turėtumėte sužinoti keletą geriausių svorio metimo probiotikų.

Pirkti dabar

Magnis

Magnis yra būtinas mineralas, o tyrimai rodo, kad jis gali atpalaiduoti raumenis, padėti jaustis ramiai ir pagerinti miegą. Visi šie dalykai gali padėti numesti svorio. „Miego trūkumas yra pagrindinis veiksnys, lemiantis svorio padidėjimą“, - sako Friedmanas. Savo knygoje Maisto sanitarija: kaip valgyti mados ir grožinės literatūros pasaulyje, jis įvardija miego trūkumą kaip pagrindinę nutukimo epidemijos priežastį, o daugybė tyrimų patvirtina šią mintį. 2018 m. Tyrimas m Mokslo pasiekimai nustatė, kad prastas miegas sutrikdo organizmo medžiagų apykaitą. „Jei jus kankina nemiga, tai gali atsirasti dėl magnio trūkumo“, - aiškina jis. Žmonės, turintys mažai magnio, dažnai patiria neramų miegą, dažnai prabunda naktį. Magnis vaidina svarbų vaidmenį palaikant gilų atkuriamąjį miegą palaikant sveiką neurotransmiterio GABA lygį. Magnis padidina GABA ir gali pagerinti miego kokybę. “Rekomenduojama vyrams magnio norma yra nuo 400 iki 420 mg; moterims reikia nuo 310 iki 320 mg.

Pirkti dabar

Karnitinas

Karnitinas yra amino rūgštis, išstumianti riebalų rūgštis per kūno ląsteles ir išmesdama jas į metabolinę krosnį, „degindama riebalus, o ne kaupdama“, - aiškina Friedmanas. 2013 m. Klinikinis tyrimas paskelbtas Maisto ir mitybos mokslai nustatė, kad vartojant 500 mg L-karnitino per dieną kartu su motyvacine terapija, gali padidėti antsvorio turinčių žmonių svorio metimas. Vidutiniškai per keturias savaites savanoriai prarado beveik kilogramą kūno riebalų ir jie nepakeitė savo dietos ar mankštos lygio. Linus Pauling institutas rekomenduoja kiekvienam, nusprendusiam vartoti karnitino papildus, apsvarstyti galimybę vartoti L-karnitino nuo 500 iki 1 000 mg per parą. Įtraukus kai kuriuos papildymus ir vitaminus svorio metimui, čia pateikiami keli paprasti apsikeitimo sandoriai, kuriuos galite atlikti savo gyvenime, kad pasiektumėte svorio metimo tikslus.

Pirkti dabar

Beta-alaninas


mesti psichinę ligą

Manote, kad jums būtų lengviau numesti svorio, jei tik turėtumėte energijos ilgesnėms treniruotėms? Beta-alaninas yra molekulės, vadinamos karnozinu, pirmtakė, koncentruota raumenyse ir smegenyse; Tai padeda sustabdyti rūgšties kaupimąsi raumenų ląstelėse - priežastis, dėl kurios jaučiame nuovargį po krūvio. 2015 m. Tyrimas Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnalas nustatė, kad nuo 4 iki 6 gramų beta-alanino gali padidėti karnozino lygis skeleto raumenyse ir pagerinti mankštos atlikimą greitai atliekant treniruotes (maždaug dvi ar keturias minutes), pvz., tai vyksta atliekant didelio intensyvumo treniruotes. Tai yra geras dalykas, jei bandote numesti svorio, nes riebalus deginote greičiau atlikdami didelio intensyvumo treniruotes nei tradicinis kardio. Beta-alaninas, atrodo, padidina tai, kiek pastangų galite sukaupti vilkindami nuovargį. Dr Fundaro perspėja, kad „dažnas beta-alanino papildymo šalutinis poveikis yra kaklo, veido ir rankų dilgčiojimas. Nėra įrodymų, kad tai kenksminga, tačiau nėra ilgalaikių tyrimų dėl lėtinio beta-alanino papildymo. “

Pirkti dabar

L-citrulinas

Panašiai kaip beta-alaninas, L-citrulinas padės jums geriau išnaudoti treniruotes. Nors 2015 mStiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas rodo, kad tyrimai vis dar atsiranda, tyrimas iš Taikomosios fiziologijos žurnalas įrodyta, kad L-citrulino papildas gali pagerinti našumą atliekant didelio intensyvumo pratimus, pavyzdžiui, atliekant intervalinius pratimus. Dabartinės rekomendacijos yra nuo 5 iki 7 gramų L-citrulino per dieną, išgeriamos gerokai prieš treniruotę. Kadangi L-citrulinas plečia ir atpalaiduoja kraujagysles, dr. Fundaro sako, kad jis gali sukelti kraujospūdžio sumažėjimą; Žmonės, turintys širdies ar kraujospūdžio problemų, prieš išbandydami šį papildą, turėtų pasitarti su gydytoju. Be maisto papildų ir vitaminų, ar žinojote, kad yra net būdų, kaip pradėti numesti svorio prieš bandant laikytis dietos?

Pirkti dabar

„Gymnema sylvestre“

„Gymnema sylvestre“ yra žinomas Indijos Ajurvedos gydymo tradicijose kaip „cukraus naikintojas“ - tyrėjai išbandė jo antidiabetines savybes. Šis augalinis produktas veikia kaip apetitą mažinantis produktas, mažinantis cukraus įsisavinimą, mažinantis potraukį saldumynams ir skatinantis normalų cukraus kiekį kraujyje. „Lapo rūgštys veikia kaip saldumą slopinančios medžiagos, tai reiškia, kad jos sumažins cukraus skonį ir džiaugsmą burnoje“, - sako Friedmanas. „Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie„ Gymnema “vartojo valandą prieš valgydami, suvalgė mažiau nei dalyviai, kurie nebuvo vartoję„ Gymnema “.“ Paprastai „Gymnema“ yra kapsulių pavidalu, nors taip pat yra miltelių ir arbatos - rinkitės tą, kuriame nėra užpildų ir rišiklių. . Tiems, kurie vartoja vaistus nuo diabeto, „Gymnema“ gali paveikti cukraus kiekį kraujyje, todėl pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Pirkti dabar

Gliukomananas

Gliukomananas yra pluošto rūšis, randama dramblio trynio (dar vadinamo konjaku) šaknyse. Gliukomananas sugeria vandenį ir suteikia sotumo jausmą, kad suvalgysite mažiau kalorijų. „Gliukomananas yra sveika ląsteliena, palengvinanti vidurių užkietėjimą ir maitinanti draugiškas žarnyne bakterijas“, - sako Friedmanas. „Sveikos žarnyno bakterijos gali padėti kūnui pasiekti normalų kūno svorį.“ Jis pataria maždaug pusvalandį prieš valgį išgerti gliukomanano su stikline vandens. Norint numesti svorio, idealu laikyti 1 gramą tris kartus per dieną. Vis dėlto pradėkite lėtai: gali atsirasti pilvo pūtimas, vidurių pūtimas ir minkštos išmatos, o jei tuo pat metu juos vartojate, tai gali trukdyti vartoti kai kuriuos geriamuosius vaistus. Kartu su šiais papildais ir vitaminais, skirtais svorio metimui, čia yra 5 FDA patvirtintos receptinės svorio netekimo piliulės, kurios tikrai veikia.

Pirkti dabar

Teobrominas

Jei galvojote: „Kodėl šiuose sąrašuose niekada nėra šokolado?“, Jūsų akimirka jau atėjo. Teobrominas yra organinis alkaloidas, natūraliai randamas šokolade, naudojamas dėl jo apetitą mažinančio poveikio, o kakavos pupelėse yra iki 1200 mg jo. Ši medžiaga taip pat padidina cukraus perdirbimo hormono jautrumą insulinui - remiantis 2017 m. Tyrimu Mitybos biochemijos žurnalas rodo, kad kakava gali padėti reguliuoti gliukozės kiekį sergant cukriniu diabetu. Jei tai skamba kaip puikus pasiteisinimas, kad jūsų šokoladas būtų sutvarkytas kartu su kasdieniu teobrominu, yra kliūtis: tai turi būti tamsus šokoladas - mažiausiai 85 procentai kakavos. Pienas ir baltasis šokoladas jo nesupjaustys. Jei nesate karšto šokolado mėgėjas, Friedmanas sako, kad galite nusipirkti teobromino kakavos ekstrakto kapsulių (400 mg) ir vartoti po dvi per dieną. Ir premija: svorio metimo paslaptis gali būti net cinamono brūkšnys.


valstija, kurioje yra didžiausias vėžio dažnis

Pirkti dabar

Kofeinas

Pirmyn, pasimėgaukite savo rytiniu Džo puodeliu: Kofeinas skatina epinefrino - adrenalino - išsiskyrimą, kuris skatina jūsų kūne kaupiamų riebalų skaidymą. „Kofeinas padidina termogenezę arba kalorijų sudeginimą kelioms valandoms po suvartojimo“, - sako Gabrielle Fundaro, PhD, sporto dietologė ir kūno rengybos mokslų docentė Georgijaus Gwinnett koledže, Lawrenceville, GA. „Priešingai nei paplitusi nuomonė, kofeinas nesukelia dehidratacijos, tačiau gali padidėti širdies ritmas ir kraujospūdis.“ Todėl mažų vaikų, nėščių moterų ar asmenų, sergančių širdies ligomis, to reikia vengti. Nors kofeinas suteikia papildomo paskatinimo, įsitikinkite, kad žinote, kokia kava iš tikrųjų daro įtaką jūsų svoriui. Galbūt norėsite apsvarstyti galimybę vartoti tik kofeino papildus.

Pirkti dabar

Matcha arbata

„Matcha“ yra žaliosios arbatos rūšis, tačiau vietoj to, kad pamirkytumėte arbatos maišelį, išplakite iš žemės lapų pagamintus miltelius į karštą vandenį. „Nors žalioji arbata yra populiari svorio metimo priemonė dėl antioksidanto epigallokatechino (EGCG), kuris padidina medžiagų apykaitą mankštos metu“, - aiškina Friedmanas, „matcha žalioji arbata turi dar daugiau EGCG, todėl pasižymi dar geresnėmis svorio metimo savybėmis.“ Tai tik vienas iš daugelio „matcha“ pranašumų. Matcha arbatą galite įsigyti kavinėse ir maisto prekių parduotuvėse arba į kokteilius galite pridėti matcha miltelių.

Pirkti dabar

Pluošto

Daugelis dietos laikytojų patiria alkį ir padidėja apetitas, ir dėl to jie gali persivalgyti. Pluoštas galėtų padėti: pluošto trūkumas yra įprastas JAV, sako „Fundaro“. Vidutinis amerikietis per dieną suvalgo apie 15–17 gramų skaidulų; moterų RPN yra 25 gramai; vyrams tai yra 38 gramai per dieną. Dietos papildymas skaidulomis gali padėti mažiau valgyti, numalšinti alkį ir numesti svorio - be to, 2016 m. Ląstelė parodo, kaip tai gali padidinti naudingąsias bakterijas jūsų žarnyne. Padidinkite skaidulų kiekį savo racione valgydami daugiau neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių. Štai keli būdai, kaip į savo racioną įnešti daugiau skaidulų net nemėginant.

Pirkti dabar

Šaltiniai

  • Romy Block, MD, endokrininės ir metabolizmo medicinos tarybos sertifikuotas specialistas ir „Vous Vitamin LLC“ įkūrėjas Čikagoje
  • Arielle Miller Levitan, MD, sertifikuota vidaus ligų gydytoja ir „Vous Vitamin“ įkūrėja Čikagoje
  • Ląstelė: „Nuo dietinių skaidulų iki priimančiosios fiziologijos: trumpųjų grandinių riebalų rūgštys kaip pagrindiniai bakterijų metabolitai, 2016“
  • Tarptautinis prevencinės medicinos žurnalas: „Vitamino D papildo poveikis nutukusių ir antsvorio turinčių moterų svorio metimui, glikemijos rodikliams ir lipidų profiliui: klinikinis tyrimas, 2018 m.“
  • Maistinių medžiagų: „Nutukimas kaip naujai atsirandantis geležies trūkumo rizikos veiksnys, 2014 m.“
  • Friedmanas, D. Maisto sanitarija: kaip valgyti mados ir grožinės literatūros pasaulyje Pagrindinė sveikata, 2018 m
  • Levitan, A ir Block, R Vitaminų sprendimas: du gydytojai išaiškina painiavą dėl vitaminų ir jūsų sveikatos Ji rašo spaudai, 2015 m
    Mokslo pasiekimai, „Kaip miego praradimas gali prisidėti prie neigiamo svorio augimo, 2018 m.“
    Maisto ir mitybos mokslai, „Bandomasis klinikinis L-karnitino papildymo bandymas kartu su motyvacijos mokymu: poveikis sveikų savanorių svorio valdymui, 2013 m.“
    Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnalas: „Tarptautinė sportinės mitybos draugijos pozicija: Beta-alaninas, 2015 m.“
    Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas: „Papildomo citrulino malato prarijimo poveikis pakartotinai atliekant apatinės kūno dalies pratimus pažengusiems sunkiosios atletikos sunkvežimiams, 2015 m.“
    Taikomosios fiziologijos žurnalas, „L-Citrulino papildas pagerina O2 įsisavinimo kinetiką ir didelio intensyvumo mankštą žmonėms“, 2015 m.
    Mitybos biochemijos žurnalas: „Didelės molekulinės masės kakavos procianidinai, palyginti su mažesniais procianidinais, 2017 m. Turi stipresnį insuliną stiprinantį ir insuliną imituojantį poveikį žmogaus pirminio skeleto raumenų ląstelėse“
    Gabrielle Fundaro, PhD, sporto dietologė ir mankštos mokslų docentė Georgijaus Gwinnett koledže, Lawrenceville, GA