13 maisto produktų, tiesiogiai susijusių su jaunesnės išvaizdos oda

Pamirškite savo prabangią spintelę: ekspertų teigimu, jūsų šaldytuvas gali paslėpti kai kuriuos iš geriausių ingredientų, kurie apsaugo nuo senėjimo.

Daržovės

Jūs žinote, kaip svarbu, kad jūsų sveikata būtų tokia, kokia gaunama dienos daržovių dozė, tačiau galbūt net nesupratote, kad tai taip pat gali sukelti jaunatvišką odą. Tyrimas paskelbtas Amerikos dermatologijos akademijos žurnalas nustatė, kad vyrai ir moterys, kurie valgė dietą, kurioje gausu daržovių, taip pat vaisių ir žuvies, turėjo mažiau smulkių raukšlelių. Jei turite pasirinkti, rinkitės lapinius žalumynus, kurie yra puikus karotenoidų, vitaminų C, geležies ir kalcio šaltinis. „Karotenoidai yra vitamino A dariniai, turintys įrodytą naudą, apsaugančią odą nuo kenksmingų UV spindulių, sukeliančių priešlaikinį odos senėjimo požymius, tokius kaip amžiaus dėmės, plonos raukšlelės ir raukšlės bei elastingumo praradimas“, - priduria dermatologas Erum Ilyas. Montgomery dermatologijoje.

Žuvis







Jei dar nesate jūros gėrybių mėgėjas, galbūt laikas įgyti afinitetą skoniui, nes žuvyje gausu omega 3 riebiųjų rūgščių, kurios, kaip įrodyta, mažina uždegimą, kurį sukelia saulės kenksmingi UV spinduliai. „Žuvys gali sumažinti prostaglandinų E2 kiekį, kad būtų išvengta kolageno skilimo, dėl kurio atsirastų raukšlės“, - sako gydytojas Ilja. „Kai kurie tyrimai parodė, kad kartu su vitaminu E ir C šios omega 3 riebiosios rūgštys gali skatinti kolageno sintezę.“ Rinkdamiesi savo žuvis rinkitės paltusus, skumbrę, lašišą ar tuną, kuriuose yra daugiausia omega 3 riebalų rūgščių. Sužinokite apie 8 maisto produktus, kurie neleidžia atsirasti raukšlėms, ir dviejų, kurių turėtumėte vengti.

Vaisius

Vaisiai yra didžiulis sveikatą stiprinantis veiksnys dėl daugybės priežasčių, tačiau valgydami vaisius, kuriuose yra tam tikro karotenoido, vadinamo likopenu, galite padėti įgyti jaunatviškiau atrodančią odą. „Likopinas, raudonasis pigmentas, suteikiantis uogoms ir pomidorams ryškiai raudoną spalvą, yra galingas antioksidantas, pasižymintis foto apsauginėmis savybėmis“, - sako gydytojas Ilja. Tai reiškia, kad tai gali padėti apsisaugoti nuo saulės daromos žalos: „Tyrimas, kuriame buvo nagrinėjamas mitybos įpročių ir raukšlių susidarymas, parodė, kad racionuose, kuriuose gausu vaisių, atsirado mažiau raukšlių“.

Alyvuogių aliejus



Tyrimai susieja alyvuogių aliejų su viskuo, pradedant nuo smūgių prevencijos ir baigiant apsauga nuo širdies ligų. Tai taip pat gali būti naudinga jūsų odai. Kaip tiksliai? „Be mononesočiųjų lipidų, alyvuogių aliejuje yra antioksidantų, tokių kaip vitaminas E ir polifenolis, kurie gali užkirsti kelią odos kolageno suskaidymui, dėl kurio atsiranda raukšlių“, - aiškina gydytojas Ilja. „Įrodyta, kad polifenoliai gerai veikia apsauginius kremus nuo saulės, kad apsaugotų nuo ultravioletinių spindulių poveikio odai ir galėtų užkirsti kelią odos vėžiui.“ Čia yra dar 12 maisto produktų, kurie natūraliai padidina kolageno kiekį jaunesnės išvaizdos odai.

Daržovės


dr. Hyman 10 dienų detoksikacijos dieta

Nors galbūt nesate susipažinę su terminu „ankštiniai“, tikriausiai esate susipažinęs su daugeliu šios kategorijos maisto produktų, būtent pupelėmis, lęšiais ir avinžirniais. „Ankštiniuose augaluose yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip folis, kalis, geležis ir magnis, kurios yra būtinos odos sveikatai ir veikia kartu su kitais antioksidantais, kad būtų išvengta priešlaikinio odos senėjimo“, - aiškina dr. Ilja. Iš tikrųjų buvo nustatyta, kad folija, tepama ant odos, padidina odos stangrumą ir elastingumą.

Kimchi




Mercola papildų vartoju kiekvieną dieną

Šioje korėjiečių virtuvės kuokštelėje, gaminamoje iš raugintų daržovių, dažniausiai kopūstų ir ridikų, gausu probiotikų, kurie, kaip įrodyta, yra naudingi odai, ypač mažina suaugusiųjų spuogus. Remiantis vienu žurnale paskelbtu tyrimu, įrodyta, kad probiotikai mažina pelių ultravioletinių spindulių sukeliamą saulės žalą Dermatoendokrinologija . „Fermentuotame maiste, kaip ir kimchi, gausu probiotikų, todėl jie gali būti esminė dalis norint išgydyti jūsų odą ir padaryti ją sveiką per„ žarnos odos “ašį“, - priduria Anthony Youngas, MD, FACS, holistinis veido plastikos chirurgas ir Youngo plastinės chirurgijos, PLLC, savininkas, Trojoje, Mičiganas.

Žalioji arbata

Žalioji arbata, ko gero, pati galingiausia iš visų antioksidantų turinčių gėrimų, yra vienas sveikiausių gėrimų, kurį galite gurkšnoti. „1997 m. Kanzaso universiteto tyrimas nustatė, kad žaliojoje arbatoje esantys katechino antioksidantai, kaip vitaminas C, neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie yra vieni stipriausių mūsų odos„ amžių “, daugiau nei 100 kartų“, - sako daktaras Youngas. . Norėdami įvertinti didžiausią žaliosios arbatos naudą, jis rekomenduoja išgerti du ar tris puodelius per dieną. Tai yra 10 maisto produktų, kurių dermatologai niekada nevalgytų.

Kavos



Nors kava gauna blogą repą, saikingai geriant ją, ji iš tiesų pasižymi įvairia nauda sveikatai. „Kofeinas, gebėdamas sutraukti kraujagysles, padeda sumažinti paraudimą, patinimą ir uždegimą“, - sako Diane Nelson, „SkinBetter Science“ medicinos, klinikinių ir mokslinių reikalų viceprezidentė. „Jame taip pat gausu antioksidantų, o tai reiškia, kad jis padeda apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų foto žalos, apsaugo odą nuo drėgmės praradimo ir padeda sumažinti uždegimą.“

Migdolai

Migdolai yra vienas iš geriausių sveikų riebalų šaltinių, įrodyta, kad jis pagerina bendrą odos sveikatą daugelyje tyrimų. Migdoluose taip pat yra vitaminų A, B ir E, kurie padeda apsaugoti odą nuo uždegimo. „Dėl riešutų ir sėklų maistinio tankio galite drėkinti odą, skatinti jos elastingumą, padėti atsinaujinti ląstelėms ir apsaugoti nuo laisvųjų radikalų“, - sako Dendy Engelman, MD, Manhatano dermatologijos ir kosmetikos chirurgijos gydytoja dermatologė. Dermatologai šiais maisto produktais prisiekia spindinčiai odai.

Ciberžolė



Dėl šios priežasties šis dažniausiai naudojamas prieskonis tampa populiaria daugybe odos priežiūros priemonių, pradedant serumais ir drėkikliais, baigiant kaukėmis ir kremais. „Ciberžolė yra žinoma dėl savo antioksidacinio, priešuždegiminio, žaizdų gijimo, antimikrobinio ir raminančio poveikio. Be to, yra vis daugiau įrodymų, patvirtinančių jo poveikį odos sveikatai“, - sako Nelsonas. „Tyrėjai mano, kad tai gali padėti išgydyti ir užkirsti kelią sausai odai ir reguliuoti riebalų susidarymą“.

Acai Berry

Tikriausiai esate girdėję apie acai dubenėlius ir kokteilius, kurie vis dažniau pasirodo sveikatos srityje. Ši uoga yra pakrauta antioksidantų ir buvo susieta su viskuo, pradedant cholesterolio padidinimu ir baigiant smegenų funkcijos didinimu. Tai taip pat naudinga jūsų odai. „Šis antioksidantas, turintis laisvųjų radikalų šalinimo savybes, šis stiprus ir įvairus ingredientas taip pat naudojamas odos priežiūroje dėl priešuždegiminių, drėkinamųjų ir odą skaistinančių savybių“, - sako Nelsonas. Tai yra odos priežiūros patarimai, kuriuos dermatologai naudoja patys.

Kefyras



Kefyras, lengvai randamas šalia jogurto skyriaus daugumoje natūralių maisto parduotuvių, yra kreminis, šiek tiek rūgštus gėrimas, kuriame yra baltymų, kalcio, B grupės vitaminų ir dar daugiau probiotikų nei jogurte, aiškina gydytojas Engelmanas. „Yra dokumentais pagrįstų probiotikų naudojimo odos, ypač spuogų, rosacea ir egzemos, gydymui“, - sako ji. „Jei valgydami probiotikų turinčius maisto produktus, tokius kaip kefyras, pagerinsime pusiausvyrą žarnyno aplinkoje, galime sumažinti uždegimą savo kūne ir odoje“.

Juodasis šokoladas


koks yra geriausias natūralus antidepresantas?

Galų gale tai gali būti jūsų laiminga diena! Taip, tamsus šokoladas yra naudingas ne tik jūsų sveikatai, bet ir jūsų odai. Visa tai dėka flavonolių - antioksidanto, esančio tamsiame šokolade, kuris padeda apsaugoti odą nuo UV pažeidimų ir kovoti su aplinkoje esančiais laisvaisiais radikalais. Pasiekite tamsųjį šokoladą, kuriame yra daugiau nei 60 procentų kakavos, taigi jūs žinote, kad jis tikrai tamsus ir turi šį anti-senėjimo pranašumą. Toliau išsiaiškinkite 49 maisto produktus, apsaugančius nuo senėjimo, kurie prideda metų jūsų gyvenimui.