13 maisto produktų, kurie gali padėti pagerinti jūsų apyvartą

Pagalvokite apie savo kūno kraujotakos sistemą kaip uberą, nešiojantį kraują, deguonį ir maistines medžiagas visame kūne. Užkimštos arterijos ir apnašos sukelia „kamščius“, dėl kurių kraujas gali patekti į jūsų organus. Dėl to galite jausti dilgčiojimą, tirpimą ar raumenų mėšlungį. Įdėję į šiuos maisto produktus ir prieskonius, jie gali padėti apyvartai ir atitolinti tuos simptomus.

Kiekvienas produktas yra nepriklausomai pasirenkamas mūsų redaktorių. Jei perkate ką nors per mūsų nuorodas, mes galime uždirbti filialų komisinius.

Juodasis šokoladas





Ar jums buvo įdomu, kaip pagerinti apyvartą? Laikas nustoti kaltės dėl šokolado vartojimo. Jūs turite leidimą iš kardiologo Steveno Gundry, kardiologo, kuris yra Tarptautinio širdies ir plaučių instituto, taip pat Atkuriamosios medicinos centro Palm Springse ir Santa Barbaroje, Kalifornijoje, direktorius ir įkūrėjas. „Saikingai, tamsus šokoladas yra puikus jūsų dietos priedas“, - sako jis. „Parodyta, kad tamsus šokoladas padeda jūsų kūnui gaminti azoto oksidą, kuris vaidina svarbų vaidmenį saugant jūsų širdį ir venas.“ Kakava yra su antioksidantais, padedančiais valdyti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį bei gerinančiu kraujotaką. Dr Grundy pataria rinktis tamsųjį šokoladą, kuriame yra ne mažiau kaip 72 procentai kakavos.

Ciberžolė



Ciberžolė, taip pat žinoma kaip „auksinis Indijos prieskonis“, yra brangakmenis, skirtas arterijoms neužkimšti ir pagerinti apyvartą dėka cheminio kurkumino, kuris jai suteikia spalvą. Anot dr. Gundry, ciberžolė yra sudėtingas prieskonis: „Ji iš tikrųjų prastai pasisavina pati, nebent ji būtų sumaišyta su bioperine - junginiu, kuriame yra juodųjų pipirų.“ Jo sprendimas: Valgykite karį kartą per savaitę, kuriame yra ir juodųjų juodųjų. pipirai ir ciberžolė. Išbandykite šiuos kitus 20 maisto produktų, kurie gali padėti atmerkti jūsų arterijas.

Lašiša

Lašišoje, ežeriniame upėtakyje, silkėje, sardinėse, ilgapeležiuose tunuose ir skumbrėse gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra būtinos bendrai sveikatai. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja suvartoti dvi porcijas per savaitę. Tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgščių trūkumas lemia blogą kraujotaką, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai. Lašiša, kurioje yra daug omega-3, turi natūralias kraują skystinančias ir antikoaguliancines savybes, sako Brooke Alpert, RD, dietologė ir „B Nutritious“ įkūrėja Niujorke. „Tai leidžia pagerinti viso jūsų kūno kraujotaką“, - sako ji. Alpert pataria, kai tik įmanoma, rinktis laukinėje lašišoje.

Burokeliu sultys



Galbūt perskaitėte, kad runkeliai yra puikūs sportininkams, nes padidina azoto rūgšties kiekį, o tai padeda padidinti kraujotaką ir greičiau patekti į raumenis deguonį. Geriamos burokėlių sultys yra puikus būdas pagerinti kraujotaką, net jei nesate sportininkas. „Kai kurie tyrimai parodė, kad suvartojus vieną ar du puodelius burokėlių sulčių per dieną sumažėja kraujospūdis padidėjusio kraujospūdžio žmonėms ir pagerėja periferinių arterijų liga sergantiems pacientams, kurie vaikščiodami jaučia kojų skausmus, geresnis vaikščiojimas“, - sako Stevenas Hertzleris, PhD. , RD, „Abbott Nutrition“, Abbott Park, Ilinojus, klinikinių tyrimų, susijusių su globaliais mokslo ir medicinos klausimais, vyresnysis mokslininkas. Peržiūrėkite šiuos kitus 23 maisto produktus, kurie padeda sumažinti kraujospūdį.

Kajeno pipirai

Kapsaicinas yra veiklioji medžiaga, suteikianti kajeno pipirai šilumą. „Yra kai kurių įrodymų, kad šis junginys gali paveikti kraujospūdį ir pagerinti kraujotaką“, - sako Gingeris Hultinas, RDN, Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas bei „ChampagneNutrition“, įsikūrusio Sietle, atstovas. Kitos rūšies paprikos, kurių sudėtyje yra kapsaicino, yra žalioji ir raudonoji čili, jalapeño ir tabasco paprikos. Ji siūlo įmaišyti kajeno į kiaušinius, padažus ir salotų padažus bei naudoti jį jūros gėrybių ir vištienos skoniui. „Jūs netgi galite naudoti jį kaip prieskonį, pavyzdžiui, pyragus, bandeles, sausainius ir pyragus,“ - sako ji. Vienas atsargumas: „Yra žinoma, kad kapsaicinas šiek tiek plonina kraują, todėl jo negalima vartoti kartu su kitais kraują skystinančiais vaistais ar papildais.“ Saugokitės šių tyliųjų požymių, kad užsikimšote arterijas.

Ridikėliai



Perkant ridikėlius lengva apeiti ridikėlius: kai kurie žmonės mano, kad skonis šiek tiek kartaus, ir dažnai jie galvojami tik kaip apie papildą. Bet jei jums kilo klausimas, kaip pagerinti apyvartą, suteikite šitoms ryškiai raudonoms gražuolėms dar vieną išvaizdą. „Ridikėliuose gausu mineralų, įskaitant kalį, kurie padeda normalizuoti kraujospūdį ir padidina kraujotaką“, - sako dietologas Jackie Arnett Elnahar, RD, „TelaDietitian“, įsikūrusio Syosset mieste, Niujorke, įkūrėjas ir generalinis direktorius. Kiekvienoje pjaustytų ridikėlių taurėje yra 135 mg kraujospūdį mažinančio kalio. Jei dėl prastos cirkuliacijos šalta, štai taip, kaip sušildyti šaltas rankas ir kojas.

Čili pipirai

Jei švelni žaliosios paprikos yra tiek aštrūs, kiek gausite, galbūt norėsite išmokyti savo skonio pumpurus pamėginti šiek tiek daugiau šilumos. „Čili pipirai suteikia širdyje kraujo, padidindami kraujotaką visame kūne“, - sako Arnettas Elnaharas. Moksliniai tyrimai paskelbti BMJ stebėjo beveik pusės milijono vyrų ir moterų dietas per septynerius metus ir nustatė, kad žmonėms, valgantiems aštrų maistą, pavyzdžiui, čili pipirus, keletą dienų per savaitę, buvo 14 procentų mažesnė mirties rizika, įskaitant nuo širdies ligų ir vėžio. Atlikite kūdikio veiksmus, įmaišę truputį kubeliais supjaustyto čili pipiro, maišant bulves ar čili, arba užlašinę po lašą ar du Sriracha padažo ant kiaušinių.

Kiti



Jei nepakankamai girdėjote apie kopūstus, tai yra dar viena priežastis, kodėl savo mitybos racioną norite pridėti prie super maisto: Tai gali padėti pagerinti apyvartą. „Kale“ yra išskirtinė, kai papildo raudonuosius kraujo kūnelius ir padidina kraujo gebėjimą pernešti daugiau deguonies aplink kūną “, - sako Arnett Elnahar. Premija: Kalelyje gausu folio rūgšties, kuri gali padėti sumažinti aukštą kraujo spaudimą. Saugokitės šių 11 tylių širdies problemų požymių, kurių neturėtumėte ignoruoti.

Kavos

Laikas pabusti ir užuosti kavą - tuo pačiu pagerinti kraujotaką. Amerikos širdies asociacija teigia, kad saikingas kavos gėrimas (vienas ar du puodeliai per dieną) nėra kenksmingas. Iš tikrųjų 2013 m. Amerikos širdies asociacijos mokslinėse sesijose pristatytas tyrimas parodė, kad tiems, kurie gėrė įprastą „Joe“ puodelį, kraujotaka padidėjo 30 procentų per 75 minutes, palyginti su tais, kurie laikėsi prie kofeino. Sužinokite daugiau apie tai, kas nutinka jūsų kūnui, kai geriate kavą kiekvieną dieną.

Acai uogos



Açaí uogos yra dar vienas super maistas, kuris patenkina savo hipe. Anot Arnetto Elnaharo, šie maži stebuklai turi galingų augalų sterolių (natūraliai esančių grūdų, riešutų, sėklų, vaisių ir ankštinių augalų), kurie atpalaiduoja kraujagysles ir pagerina kraujotaką. Jie taip pat turi daug vitamino A ir kalio. Sužinokite apie keletą skanių acai uogų naudojimo būdų.

Wakame jūros dumbliai

„Wakame“ jūros dumbliai išsišakoja iš sušių restoranų ir greitai tampa mėgstamu užkandžiu. „Remiantis 1998 m. Hipotenzinio wakame poveikio tyrimu, japonų tyrinėtojai nustatė, kad keturias savaites suvalgius kelis gramus džiovinto vaško, sumažėjo žmonių kraujospūdis“, - sako Davidas Nico, PhD, iš drhealthnut.com. Net naujesni tyrimai, tokie kaip vienas iš klinikinės biochemijos ir mitybos žurnale nustatė naudą mažinant kraujospūdį. Nico siūlo pasirinkti aukštos kokybės veisles, kurios nėra užterštos sunkiaisiais metalais ar kitomis priemaišomis. Norėsite išvengti šių 13 maisto produktų, kurių kardiologai stengiasi niekada nevalgyti.

Briuselio kopūstai



Briuselio kopūstai ir kiti maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C, įskaitant brokolius, pomidorus, apelsinus ir uogas - visa tai padeda apyvartai. „Vitaminas C veikia kaip antioksidantas mūsų arterijų gleivinėms ir padeda išsiplėsti, taigi ir kraujotakai“, - sako Rachel Carlton Abrams, MD, gydytoja, kurios specializacija yra šeimos ir integracinė medicina Santa Kruze, Kalifornijoje, ir „BodyWise“: atraskite savo kūno intelektą gyvenimui visą gyvenimą ir gydantis.

Česnakai

Jei valgysite daugiau česnako, gali tekti nusipirkti daugiau burnos skalavimo skysčio, tačiau tai gali būti verta, jei rimtai ketinate pagerinti kraujotaką. Tyrimai, tokie kaip šis Mitybos žurnalas , parodykite, kad česnako skiltelių vartojimas gali padėti išvengti užsikimšusių arterijų. „Geriausia būtų nuo dviejų iki trijų gvazdikėlių kasdien“, - sako daktaras Carltonas Abramsas. Česnako skiltelės gausite didžiausią naudą, jei jas sutrinsite ar paspausite prieš kepdami. Tada išmokite geriausio maisto, kurį norite valgyti, jei norite išvengti užsikimšusių arterijų.


yra rūgštus arba šarminis raudonasis vynas

Šaltiniai
  • Stevenas Gundry, MD, kardiologas, Tarptautinio širdies ir plaučių instituto ir Atkuriamosios medicinos centro, Palm Springso ir Santa Barbaros (Kalifornija) direktorius ir įkūrėjas.
  • Tarptautinis farmacijos mokslų ir tyrimų žurnalas : „Ciberžolė: auksinis gyvenimo prieskonis“.
  • Amerikos širdies asociacija: „Žuvis ir Omega-3 riebalų rūgštys“.
  • Nacionaliniai sveikatos institutai: „Omega-3 riebalų rūgštys“
  • Brooke Alpert, RD, CDN, dietologė ir įkūrėja, „B Nutritious“, Niujorkas.
  • Stevenas Hertzleris, PhD, RD, vyresnysis mokslininkas, atsakingas už pasaulinius mokslo ir medicinos reikalų klinikinius tyrimus, Abbott Nutrition, Abbott Park, Ilinojus.
  • Ginger Hultin, RDN, Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas ir „ChampagneNutrition“ savininkas, Sietlas, Vašingtonas.
  • Jackie Arnett Elnahar, RD, „TeleDietitian“, „Syosset“, Niujorkas, įkūrėjas ir generalinis direktorius.
  • BMJ : „Aštraus maisto vartojimas ir bendras bei konkretaus mirštamumo priežastis: populiacijos kohortos tyrimas“.
  • Amerikos širdies asociacija: „Kofeinas ir širdies ligos“.
  • Amerikos širdies asociacija: „Kava gali padėti susitvarkyti kraujagysles“.
  • J mūsų klinikinės biochemijos ir mitybos žurnalas : „Klinikinis rudųjų jūros dumblių poveikis, Undaria pinnatifida („wakame“) apie kraujospūdį hipertenzija sergantiems asmenims. “
  • Rachel Carlton Abrams, MD, šeimos ir integracinės medicinos gydytoja, Santa Kruzas, Kalifornija.
  • Mitybos žurnalas : „Česnakai ir širdies ligos“.