13 maisto produktų, kuriuos reikia pradėti valgyti 2019 m

Kokius maisto produktus reikėtų valgyti 2019 m., Kad būtų užtikrinta optimali sveikata, energija ir gyvybingumas? Mes paprašėme geriausių visoje šalyje registruotų dietologų sužinoti viską apie karščiausias maistingiausias valgyklas per metus.

Geresnis augalinis pienas

„Mes jau kurį laiką esame įpratę prie ryžių, sojos ir migdolų pieno“, - sako Amanda Hibshman, RDN, privati ​​dietologė San Diege. „2019 m. Bus metai, kai gausime daugiau sodraus ir kreminio pieno pakaitalų, tokių kaip avižų pienas, anakardžių pienas ir linų sėmenų pienas.“ Tokiuose produktuose kaip „Good Karma“ nesaldinti linų pieneliai paprastai neturi aštuonių geriausių alergenų, įskaitant medžio riešutus ir soją.


saugiausia veikianti dietinė tabletė

Pirkti dabar



„Artisanal“ ryžių pyragai

Dabar galite įsigyti ryžių pyragų su nepakartojamu skoniu, pavyzdžiui, bazilikų ir čiobrelių ar grūstų raudonųjų pipirų. „Lengvi, traškūs ir kvapūs„ Lundberg “ploni rietuvai yra kuokšteliai mano namuose ir būtini 2019 metams“, - sako Toby Amidor, MS, RD, dietologas Niujorke ir mitybos partneris su Lundberg. Keturi iš bazilikų ir čiobrelių plonųjų rinktuvų yra tik 100 kalorijų ir suteikia 2 gramus baltymų. Jie yra puikus būdas į savo dieną įnešti daugiau neskaldytų grūdų “.

Pirkti dabar

Ėriukas

Nauji metai gali būti laikas įtraukti į savo racioną naują mėsą. „Žmonėms, kurių mityba yra susijusi su kokybe, aš rekomenduoju ėrieną kaip naują ir alternatyvų baltymų šaltinį“, - sako Emily Kyle, MS, RDN, CLT, privačios dietologės Ročesteryje, Niujorke. „Avienoje yra įvairių svarbių vitaminų ir mineralų, įskaitant geležį, vitaminą B12, niaciną, cinką, seleną ir riboflaviną. Nors ji gali būti brangesnė už jautieną, visos ėriukai ir avys yra užaugintos ganyklose, o žolė šerti šeimai priklausančiose fermose. “Vienas įdomių būdų gauti šią mėsą yra„ Wild Zora “Viduržemio jūros ėriukų ir daržovių baruose.

Pirkti dabar

Ne pieno fermentuoti maisto produktai

Tai metai, kai imamasi fermentuotų maisto produktų, pavyzdžiui, raugintų kopūstų ir kimchi: „Žmonės pradeda suvokti didžiulį mūsų žarnyno mikrobiomo poveikį įvairiems sveikatos aspektams ir ieško probiotikų šaltinių, išskyrus pieną, iš įprasto jogurto.“ sako Maria Zamarripa, MS, RD, „Food Farmacist RD“ mitybos tinklaraštininkė. Kopūstai, pagrindinis raugintų kopūstų ingredientas, teikia daug naudingos mitybos. „Kopūstai yra kryžmažiedžių augalų, kuriuose yra vitamino C ir ląstelienos, jėgainė“, - pažymi Tracee Yablon Brenner, RD, kulinarijos dietologas Nyake, Niujorke. Ieškokite nepasterizuotų raugintų kopūstų, pavyzdžiui, „Gold Mine“ ekologiškų šviežių žalių nepasterizuotų kopūstų raugintų kopūstų, kad gautumėte didžiausią probiotikų naudą. Patikrinkite, kurių maistinių medžiagų negauna net dietologai.

Pirkti dabar

Kanapių sėklos

„Augant kanapių ir CBD aliejų populiarumui, tikiuosi, kad važiuodami pamatysiu tikras kanapių sėklas“, - sako Keri Gans, RDN, dietologė ir jogos mokytoja Niujorke ir knygos „Autorius“ autorė. Mažų pokyčių dieta. „Jie yra pagaminti iš tos pačios augalų šeimos kaip ir kanapės, tačiau jie yra skirtingos veislės, turintys tik pėdsakų THC, psichoaktyvaus junginio, esančio marihuanoje. Kanapių sėklos yra maistingai užpildytos širdžiai naudingomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip ląsteliena, nepakeičiamos riebiosios rūgštys ir vitaminas E. Tiems asmenims, kurie bando į savo kokteilius, salotas ar avižinius dribsnius įtraukti daugiau augalinės kilmės baltymų, kanapių sėklos gali būti puikus pasirinkimas. Pabandykite pradėti nuo „Manitoba Harvest Organic Canep Hearts“.


skausmas apatiniame dešiniajame skrandyje

Pirkti dabar

Elgtis kvailai


zit arba klaidos įkandimas

Jūs žinote viską apie riešutus, pavyzdžiui, migdolus ir anakardžius. Bet kaip su Barùkais? Rasta „Amazon“, jie siūlo daugiau skaidulų nei daugelis kitų riešutų. „Jei riešutai nėra jūsų radaruose kaip užkandis, jie turėtų būti 2019 m.“, - sako Joan Salge Blake, EdD, RDN, klinikinė mitybos profesorė Bostono universitete ir autorė. Mityba ir tu. „Tyrimai parodė, kad riešutų valgymas kaip sveikos mitybos dalis gali padėti sumažinti padidėjusio kraujospūdžio, širdies ligų ir 2 tipo diabeto riziką - visa tai yra pagrindinės amerikiečių mirties priežastys. “

Pirkti dabar

Pupelių makaronai

„Pupelių ir ankštinių augalų makaronai yra tendencija ir dėl geros priežasties“, - sako Jessica Levinson, MS, RDN, autorė. 52 savaičių maitinimo planuoklis. „Jie yra augalinių baltymų ir ląstelienos šaltinis, todėl jie yra puikus maisto pagrindas. Dauguma vaikų mėgsta makaronus, tačiau ne visi makaronai yra vienodi ir kartais makaronuose gaminamiems patiekalams gali trūkti maistinių medžiagų, todėl vaikai gali būti alkani netrukus po valgio. Baltymų ir skaidulų kiekis ankštiniuose makaronuose padaro juos sotus, o tai reiškia, kad mažiau verkšlenti uždarius virtuvę! “Galite pradėti nuo ekologiškų juodųjų pupelių spagečių„ Explore Cuisine “. Skaitykite apie 10 geriausių augalų baltymų šaltinių.

Pirkti dabar

Geriamieji probiotikai

Kitas būdas gauti savo probiotikų 2019 m .: kombucha. „Manau, kad probiotikai, gerosios bakterijos, turėtų būti įtraukti į bendrą racioną“, - sako Gansas, „KeVita“ mitybos partneris. „Iki šiol moksliniai tyrimai parodė tvirtą teigiamą ryšį tarp probiotikų ir žarnyno sveikatos. Citrinų imbiero putojantis probiotinis gėrimas „KeVita“ yra veganiškas, be kofeino ir kiekviename butelyje yra milijardai gyvų probiotikų. “

Pirkti dabar

Grybai viskas

„Pinterest išvardijo grybus kaip vieną iš 100 populiariausių 2019 m. Tendencijų“, - sako Chrissy Carroll, RD, dietologas Boltone, Masačusetso valstijoje. „Mes matysime daugiau grybų kaip veganiškos mėsos alternatyvą, kaip miltelius receptuose ir dar daugiau. Atneškite umamį! “Galite net savo ryto užvirinti su„ Four Sigmatic Mushroom Arabica “kavos mėginiu.

Pirkti dabar


plastinių chirurgų krūtų mažinimas

Avinžirnių užkandžiai

„Avinžirniai yra patogus būdas gauti baltymų iš augalų, kuriuose yra ląstelienos ir maistinių medžiagų“, - teigia Lyssie Lakatos, RDN, CFT ir Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT, dietologai Niujorke, žinomi kaip „Nutrition Twins“. „Avinžirniai puikiai tinka pirmadienio be mėsos tendencijai ir judėjimui link vegetariško ir augalinio gyvenimo būdo.“ Norėdami gauti maistingesnį desertą, pavyzdžiui, „Lebby Dark Chocolate Chickpea“ užkandžius, rinkitės avinžirnius, skrudintus pikantiškais ingredientais ar netgi padengtus tamsiu šokoladu.

Pirkti dabar

Marinuoti produktai

Dabar rasite stiklainyje marinuotų visko - nuo burokėlių iki arbūzo žievės iki česnako -, iš kurių gaminami puikūs užkandžiai, taip pat salotos. Kyle'as ypač mėgsta marinuotus burokėlius, pavyzdžiui, patikrinkite Amišo vestuvių maisto produktus, marinuotus burokėlius. „Kai salotų bare atsirado abejotinas pasiūlymas, burokėliai ir toliau įgauna naują pagarbą kulinarijos ir mitybos pasaulyje“, - sako ji. „Burokėliai, kurie mėgsta natūralų, gyvą rausvą atspalvį, nes yra galingas antioksidantas betacianinas, yra mažai kalorijų turintys, maistinių medžiagų turintys ir priešuždegiminiai maisto produktai.“ Sužinokite apie 14 priešuždegiminės dietos taisyklių.


burnos vėžio suvokimo spalva

Pirkti dabar

Muselis

Tokie populiarūs Europos kabės kaip muselės populiarėja JAV. „Bobo raudonojo malimo muselių puodeliai yra maistingas sveikų grūdų, sėklų, riešutų ir džiovintų vaisių derinys, į kurį tiesiog reikia įpilti karšto vandens - tai yra puikūs pusryčiai sveikam ir keliaujančiam gyvenimo būdui“, - sako „Nutrition Twins“, kurie yra „Bob's Red Mill“ mitybos partneriai. „Puikus skaidulų ir baltymų šaltinis, turintis labai mažai cukraus, puodeliai padeda išlaikyti cukraus kiekį kraujyje stabilų ir energingą per karštą rytą, likdami patenkinti“.

Pirkti dabar

Gaivieji baltymai

„Baltymų kokteiliai vis dar populiarėja, o išbandę„ Fairlife “pagrindinę galią, jūs niekada neatsigręšite atgal“, - sako Amidor. „Šokolado skonis turi 26 gramus baltymų ir rimtai tinka kaip kokteilis. Aš gersiu jį po teniso varžybų arba įpilsiu pusę butelio į savo rytinį kokteilį, kad padidinčiau baltymų kiekį per pusryčius. “Vėliau patikrinkite 33 sveikus maisto produktus, kurie yra daug maistingesni, nei supratote.

Pirkti dabar

Kiekvienas produktas yra nepriklausomai pasirenkamas mūsų redaktorių. Jei perkate ką nors per mūsų nuorodas, mes galime uždirbti filialų komisinius.