13 natūralių energetinių gėrimų, kuriuos galite pasigaminti namuose

Jaučiatės kaip šliužas kiekvieną popietę? Užuot įsitraukę į kitą kavos puodelį, pasigaminkite vieną iš šių natūralių energetinių gėrimų, kad padidintumėte sveiką energijos kiekį - ir tai turėtų būti madinga sveikatai!

Saldžių bulvių pusryčių kokteilis

Likusioji saldi bulvė iš vakarienės suteikia jums pranašumą prieš šį natūralų energetinį gėrimą, kuris pradeda jūsų dieną. „Saldžiosios bulvės turi angliavandenių ir ląstelienos, kurios kartu su vitaminais A ir C suteikia ilgalaikę energiją“, - sako Bonnie Taub-Dix, RDN, knygos autorė. Perskaitykite prieš valgydami.

Ingridientai:



1/2 vidutiniškai keptos saldžiosios bulvės

1/2 puodelio paprasto 0% riebumo graikiško jogurto

1/2 puodelio migdolų pieno

1/2 banano

1 šaukštelio maltų saldintų kakavos miltelių

1 šaukštelio chia sėklų

3 ledo kubeliai

Nurodymai: Sumaišykite ingredientus maišytuve ant aukštos. Gamina 3 puodelius.

„Green Detox“ energetinis kokteilis

„Kai jums reikalingas tikras energijos impulsas ir valymo gyvybingumas, jūs negalite padaryti nieko geriau nei tiesus žalias kokteilis“, - sako chiropraktikas Daryl. „Žalioji“ Gioffre, Chiropractic sveikatingumo centro Niujorke, Niujorke įkūrėja ir Atsikratykite rūgšties. Nepamirškite patikrinti šių 31 energijos stiprintuvo, kuris nėra kava.

Ingridientai:

1 sauja špinatų

1/2 citrinos, nulupta

1 colio imbieras, šviežias

1/2 agurko, nulupto

1 nedidelė sauja kalendros

1 nedidelė sauja petražolių

1 puodelis kokosų vandens (arba filtruoto vandens)

Nebūtina: organinė stevija arba 1 pasimatymas, sauja ledo

Nurodymai: Sumaišykite ingredientus.

„Matcha“ kolageno energijos stiprintuvas

Šis natūralus energetinis gėrimas suteikia energijos ir sutelkti dėmesį. „Matcha“ sudėtyje yra beveik tiek pat kofeino kaip ir kavos puodelyje, tačiau jūs pradėsite jausti atsipalaidavusią, tačiau koncentruotą proto būseną “, - sako Maggie Michalczyk, RDN, registruota dietologė Čikagoje, IL. „Matcha sudėtyje yra aminorūgšties, vadinamos L-teaninu, kuri sukuria įspūdingą ramybę.“ Tai organizme apdorojama lėčiau, todėl jūs neatsiplėšite nuo sienų ir vėliau nesusidursite. Peržiūrėkite šiuos greitus energijos padidinimo būdus, jei jaučiatės nusausinti.

Ingridientai:

1 puodelio nesaldinto migdolų pieno

1 1/2 šaukštelio „matcha“ miltelių

1 samtelis kolageno peptidų (Michalczyk rekomenduoja gyvybinius baltymus)

Nurodymai: Įkaitinkite migdolų pieną. Į 8 uncijų puodelį įpilkite „matcha“ miltelių ir kolageno. Supilkite į miltelius pašildytą pieną ir išmaišykite. Sumaišykite maišytuve, kad gautųsi putojantis gėrimas. Norėdami pajusti saldumą, įpilkite 1/2 šaukštelio medaus.

„Kombucha“ energetinė arbata

„Kombucha“ yra gaivus ir sveikas gėrimas, kuriame yra probiotikų, vitamino B12, butirato (riebalų rūgšties) ir vitamino K2. Žinoma, kad vitaminas B12 padidina energijos lygį ir prisideda prie bendros psichinės gerovės “, - sako Rebecca Park, RN, Niujorke, Niujorke registruota slaugytoja ir„ Remedies for Me “įkūrėja.

Ingridientai:

2 galonų vandens

8 juodosios arbatos maišeliai

1 1/2 puodelio organinio cukraus

„Scoby Kombucha“

Nurodymai: Dideliame puode, kuriame yra 8 juodosios arbatos maišeliai, įkaitinkite 2 galonus vandens. Įpilkite 1-1 / 2 puodelio organinio cukraus į arbatą ir virkite apie 15 minučių ant silpnos ugnies. Išjunkite šilumą ir leiskite skysčiui visiškai atvėsti. Atvėsus, arbatą atsargiai supilkite į stiklinį indą, kuriame yra „Scoby“. Uždėkite kavos filtrą arba popierinį rankšluostį ant stiklainio viršaus ir laikykite uždarytą gumine juostele. Maždaug septynias – 10 dienų leiskite jam sėdėti šiltoje vietoje, kur nėra tiesioginių saulės spindulių.

Obuolių ir bananų energijos kokteilis

Jei po pietų jaučiatės kaip šliužas, perduokite soda ir vietoj jo sumaišykite šį natūralų energetinį gėrimą. „Obuoliai yra puikus ilgalaikės ir trumpalaikės energijos šaltinis. Be to, kad obuoliuose gausu antioksidantų, juose yra natūralių vitaminų ir cukraus, kurie lėtai išsiskiria iš organizmo “, - sako Caleb Backe, Niujorke, Niujorke įsikūręs, sertifikuotas asmeninis treneris ir„ Maple Holistic “sveikatos ir sveikatingumo ekspertas. „Žemės riešutų sviestas yra puikus sveikų riebalų ir baltymų šaltinis, kurie ne tik pašalina alkį, bet ir kaupia energiją bei subalansuoja cukraus kiekį kraujyje.“ Rinkitės natūralų žemės riešutų sviestą, į kurį nepridėta cukraus ar hidrintų aliejų, nes jie gali pašalinti uždegimą. Čia yra keletas patarimų, kaip energiją vartoti po pietų.

Ingridientai:

2 vidutinio dydžio obuoliai, nulupti

2 šaldyti bananai

3–4 pasimatymai

1/4 puodelio pieno

2 šaukštai riešutų sviesto

1/2 puodelio susmulkinto ledo

Nurodymai: Sumaišykite visus ingredientus maišytuve iki vientisos masės. Supilkite į stiklines ir patiekite atšaldytą.

Berry Matcha energinis gėrimas

„Šis gėrimas yra puikus rytais ar pavakarieniavimu po pietų“, - sako Cassandra Suarez, RDN, registruota dietologė dietologė Charlotte, NC. „Uogose yra natūralių cukrų, kurie nepadidina cukraus kiekio kraujyje ir lėtai atpalaiduoja energiją visą dieną.“

Ingridientai:

1 puodelis šaldytų uogų

2 šaukštelių matcha

1 laimo sultys

1 puodelis filtruoto vandens

Nurodymai: Sumaišykite visus ingredientus.

Arbūzų Pochlebca

Šio energetinio gėrimo paslaptis yra žaliųjų kavos pupelių ekstraktas. „Įrodyta, kad žaliosios kavos pupelių ekstraktas turi neįtikėtiną naudą sveikatai, įskaitant turtingus antioksidantus, būtent 100 procentų gryną chlorogeninę rūgštį (žalių kavos pupelių medžiagą), kuri padeda slopinti apetitą, mažinti laisvuosius radikalus, gerina cholesterolio kiekį ir įvairių kitų senėjimo savybių, susijusių su ilgaamžiškumu “, - sako Melissa Rifkin, RD, registruota dietologė Niujorke, Niujorke. Visada alkanas? Patikrinkite šiuos natūralius apetitą slopinančius vaistus.

Ingridientai:

1 1/2 puodelio limonado

2 puodeliai arbūzo

1 puodelis šaldytų braškių

1/2 kalkių išspausti

1 Mixed Berry pureLYFT (žalių kavos pupelių ekstraktas)

Nurodymai: Mišinio ingredientas.

Uogų-vyšnių energetinis gėrimas

„Kokosų vanduo yra kalio ir raugintų vyšnių sulčių šaltinis ne tik suteikia nuostabų skonį, jame gausu junginių, vadinamų polifenoliais, kurie veikia kaip antioksidantai ir taip pat yra priešuždegiminiai“, - sako Susan Bowerman, RD, registruota dietologė ir specialistė. sportinėje dietologijoje. Sužinok daug energijos turinčių žmonių kasdienius įpročius.


medicininiai vaistai nuo svorio

Ingridientai:

1/2 šaukštelio „Herbalife“ granatų žaliosios arbatos

3/4 puodelio kokosų vandens

1/4 puodelio raugintų vyšnių sulčių

1/4 šaukštelio maltos ciberžolės

Sauja šviežių braškių ar aviečių

Citrinos griežinėliai

Nurodymai: Arbatą, kokosų vandenį, vyšnių sultis ir ciberžolę suplakite į purtyklės buteliuką ir purtykite, kol gerai išmaišysite. Sudėkite vaisių ir citrinos griežinėlius.

Chai Pochlebca su Spirulina

„Spirulina padidina energiją dėl savo masinio maistinių medžiagų tankio, į kurį įeina visi baltymai, viso spektro B grupės vitaminai ir detoksikuojantis chlorofilas“, - sako Los Andžele, Kalifornijoje įsikūrusi Julie Morris, natūralaus maisto virėja ir knygos „Autorius“ autorė. Supermaisto kokteiliai.

Ingridientai:

3 šaukštai neapdorotų anakardžių

2 šaukštai kanapių sėklų

2 didelės „Medjool“ datulės su kaulais

2 šaukštai kakavos antgalių

1 šaukštas chia sėklų

2 šaukštelių maca miltelių

1/4 šaukštelio Havajų „Spirulina“ miltelių

1 šaukštelio cinamono miltelių

1 šaukštelio imbiero miltelių

1/4 šaukštelio kardamono miltelių

2 puodeliai kokosų vandens

1 šaldyto banano

1 1/2 puodelio ledo

Saldiklis (pasirinktinai)

Nurodymai: Sumaišykite visus ingredientus, išskyrus šaldytą bananą ir ledą, iki vientisos masės. Įpilkite likusių ingredientų ir vėl maišykite iki šalčio. Pasaldinkite pagal skonį.

Maroko mėtų arbatos gaiviklis

„Išgėrę šios gaivinančios mėtų, vitaminu C turtingos citrinos ir antioksidantų supakuotos arbatos jausitės atgaivinti ir atgaivinta“, - sako „LifeSpan“ dietologė Rachel Swanson, RD.

Ingridientai:

1 puodelis užvirintos arbatos (šaltos) žaliosios arbatos, baltosios ar mėtų arbatos

1 puodelio šalto vandens

1 stiklinė ledo

1 sveika citrina, šviežiai išspausta

Keli šaltiniai šviežių mėtų

Nurodymai: Visus ingredientus sudėkite į kokteilių purtyklę, kad būtų galima sujungti. Gerai suplakite.

„Auksinio pieno lata“

Panašu, kad iki 15 val., Mūsų energija ir smegenys išsikrauna. Jauki šio energijos latte vietoj dar vienos javos taurės, kad gausi energingą imunitetą be kofeino, sako Katie Hake, RDN, registruota dietologė Indijosnapolyje, IN. „Ciberžolės ir imbiero derinys suteiks ramią, tačiau energingą impulsą.“ Čia yra keli sveikesnės mitybos įpročiai, skirti daugiau energijos.

Ingridientai:

1 puodelio pasirinkto pieno

1/2 šaukštelio ciberžolės

1/2 šaukštelio cinamono

Žiupsnelis juodųjų pipirų

1/8 šaukštelio imbiero miltelių (arba mažas gabalėlis šviežio nulupto imbiero)

Žiupsnelis kajeno pipirų

1/2 šaukštelio žalio medaus pagal skonį.

Nurodymai: Sumaišykite puode ant ugnies (arba į mikrobangų krosnelę saugų indą), kol karšta, bet ne verdanti. Supilkite į puodelį.

„Coconut Matcha“ energetinis gėrimas

Dehidracija gali sunaikinti energiją ir jaustis pavargusiam. Šis natūralus energetinis gėrimas malšina troškulį, taip pat turi mažai kalorijų. „Tai šiek tiek saldus ir padeda subalansuoti elektrolitus su daugiau nei keturiais bananais kalio“, - pažymi Grace Derocha, RD, registruota dietologė, turinti Mičigano „Blue Cross Blue Shield“.

Ingridientai:

1 puodelis kokosų vandens

2 šaukštelių matcha miltelių

Papuoškite riekele apelsino

Nebūtina: patiekti ant ledo

Nurodymai: Sumaišykite kokosų vandenį ir matcha miltelius. Maišykite, kol visiškai susimaišys. Papuoškite apelsino skiltele.

Nešvarus matcha

Espreso ir matcha šūviai nėra vieninteliai šio energetinio gėrimo žaidėjai. Pridėtose datulėse gausu baltymų ir B grupės vitaminų, kurie gali padėti padidinti energiją, o cinamonas pagyvina kraują, o tai gali padėti energijai ir nuotaikai, sako Mona Dan, „Vie Healing“ įkūrėja Los Andžele, Kalifornijoje. Tik būtinai išgerkite tai prieš 14 val. kad miegoti nereikėtų atsibusti. Nepraleiskite šių natūralių energijos stiprintuvų, kurie gali pakeisti jūsų gyvenimą.

Ingridientai:

1 arbatinio šaukštelio miltelinio matcha

1/2 puodelio verdančio vandens

1/2 puodelio anakardžių ar migdolų pieno

1 data, smulkiai supjaustyta

1/4 šaukštelio cinamono

1 šūvis espreso

1/4 šaukštelio medaus (nebūtina)

Nurodymai:Išplakite matcha su pakankamai verdančio vandens, kad jis ištirptų. Įpilkite likusio vandens. Virkite datulę, medų ir cinamoną piene iki purumo. Pieno mišinį nukoškite arba įmaišykite. Supilkite putotą pieną ant matcha viršaus į puodelį. Įpilkite espresso kadrą ir pasaldinkite pagal skonį. Pabarstykite cinamonu.

Kiekvienas produktas yra nepriklausomai pasirenkamas mūsų redaktorių. Jei perkate ką nors per mūsų nuorodas, mes galime uždirbti filialų komisinius.

Šaltiniai

  • Bonnie Taub-Dix, RDN, autorė Perskaitykite prieš valgydami.
  • Daryl “Dr. Žalioji “Gioffre, chiropraktikė ir Chiropractic sveikatingumo centro Niujorke, Niujorke įkūrėja, ir Atsikratykite rūgšties.
  • Mayo klinika: Dehidracija.
  • Maggie Michalczyk, RDN, registruota dietologė dietologė Čikagoje, IL.
  • Rebecca Park, RN, registruota slaugytoja Niujorke, Niujorke ir „Remedies for Me“ įkūrėja.
  • Caleb Backe, Niujorke, Niujorke įsikūręs sertifikuotas asmeninis treneris ir „Maple Holistics“ sveikatos ir sveikatingumo ekspertas.
  • Cassandra Suarez, RDN, registruota dietologė dietologė Charlotte, NC.
  • Melissa Rifkin, RD, registruota dietologė Niujorke, Niujorke.
  • Susan Bowerman, RD, registruota dietologė ir sportinės dietologijos specialistė.
  • Julie Morris, natūralaus maisto šefė Los Andžele ir jos autorė Supermaisto kokteiliai.
  • Rachel Swanson, RD, dietologė iš „LifeSpan“.
  • Katie Hake, RDN, registruota dietologė Indianapolyje, IN.
  • Grace Derocha, RD, registruota dietologė, turinti Mičigano „Blue Cross Blue Shield“.
  • Mona Dan, „Vie Healing“ įkūrėja Los Andžele, Kalifornijoje.