13 geresnio miego paslapčių gydytojai nori žinoti

Dokumentuose neužsimenama apie tai, kiek iš tikrųjų jums reikia poilsio, netradicinius būdus greitai užmigti ir kitus patarimus, kaip pagauti saldžius z.

Jums gali nereikėti aštuonių valandų

Naujausi tyrimai rodo, kad tinkamas miego kiekis yra tas, dėl kurio kitą dieną jus maitins energija. Aš esu miego gydytojas ir visą savo suaugusį gyvenimą miegojau pusantros valandos. Tai yra 10 dalykų, kurie nutinka jūsų kūnui, kai jūs miegate per daug.





Nugrimzkite pižamą



Miegas bufetėje leidžia odai kvėpuoti ir atvėsti kūną, todėl lengviau užmigti ir ramiai miegoti. Tai taip pat skatina intymumą. Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad poros, kurios miega nuogos, dažniau praneša, kad yra laimingos santykiuose.


vitaminas imuninei sistemai stiprinti

Eik į priekį, žiūrėk televizorių

Aš išgydžiau daugiau nemigos, nei galite įsivaizduoti, sakydamas žmonėms, kad gerai užmigti su įjungtu televizoriumi. Daugelis žmonių tiesiog negali išjungti savo smegenų, bet žiūrėti televizorių tai padeda. Padėkite jį ant laikmačio, kad jis netrukdytų miegoti vėliau naktį. Tai yra 7 dalykai, kuriuos labai sėkmingai daro žmonės prieš miegą.

Visi turi miegančias keiksmažodžius



Daugelis žmonių negali miegoti, nebent groja tam tikra muzika. Kai kurie suaugusieji visada miega su meškiuku. Aš net turiu vieną pacientą, kuriam 15 minučių reikia stipriai purtyti koją, kol ji užmiega. Net neįsivaizduoju kodėl, bet ji jai tinka. Štai ką jūsų miego padėtis sako apie jūsų asmenybę.

Naktinė kepurė neveikia

Alkoholis gali jus atpalaiduoti, todėl jūs greičiau atsibusite, tačiau tyrimai rodo, kad jūs daugiau atsibusite ir gausite mažiau REM miego, kurį jums reikia jausti pailsėjus.

Galima lengvai išgydyti knarkimą



Ar turite knarkiantį lovos partnerį? Paslėptos alergijos yra didelė knarkimo priežastis. Spūstys susiaurina nosies kanalus, sukurdamos virpesius, sukeliančius knarkimą. Dekongestantas arba antihistamininis vaistas gali padėti jį nutildyti, arba tai gali būti vienas iš šių 9 miego apnėjos simptomų.

Taip, jūs galite eiti miegoti per anksti

Viena moteris buvo susirūpinusi, nes ji atsibudo kiekvieną dieną 4 valandą ryto ir negalėjo atsikelti. Bet kai jos paklausiau, kada ji eina miegoti, ji pasakė 8 val. Tam tikrais atvejais jums nėra nemigos; jūs tiesiog einate miegoti per anksti.

Rašykite, kad nesijaudintumėte



Norėdami nuraminti lenktyniaujančią mintį, užsirašykite savo rūpesčius ir tai, kaip su jais elgsitės rytoj. Tada pabandykite protinę mankštą užimti smegenis, pavyzdžiui, suskaičiuokite septynias dalis. Vis tiek negaliu užmigti? Tai yra 11 įpročių, sukeliančių nemigą.

Jums gali prireikti terapijos, o ne vaistų

Jei turite nemigą, apsvarstykite galimybę kreiptis į klinikinį psichologą, kurio specializacija yra miegas. Jis / ji taikys veiksmingą metodą - kognityvinę elgesio terapiją, kuri padės išsiaiškinti problemą. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis veikia geriau nei narkotikai.

Niekas neturi imuniteto kofeinui



Net jei jūs lengvai atsitiesite po puodelio džiaugsmo, kofeinas saugo jus nuo miego. Miego tyrimų metu jūsų elektrokardiograma (jūsų širdies elektrinės veiklos įrašas) skiriasi nuo vieno kavos puodelio. Štai kaip geriau miegoti natūraliai be narkotikų.

Niekada nemiegokite šioje padėtyje


daržovių nevalgymo padariniai

Miegas ant pilvo yra blogiausia kaklo ir stuburo padėtis. Geriausias? Ant nugaros su pagalve po keliais palaikymui.

Yra daugybė keistų miego sutrikimų



Dauguma žmonių neįsivaizduoja, kiek yra keistų miego sutrikimų. Žmonės, turintys REM miego elgesio sutrikimus, vykdo smurtinius sapnus. Miego paralyžius yra atsibudęs, bet negali pajudėti nuo kelių sekundžių iki kelių minučių. Tie, kuriems yra sprogstamasis galvos sindromas, jaučia garsų triukšmą galvoje, kai jie pereina iš miego ir miego metu. Šie 13 keisčiausių faktų apie sapnus gali jus sulaikyti naktį.

Miegas gali pakeisti kažkieno gyvenimą

Aš kažkada gydiausi valstybinio tyrimų biuro agentu, kuris buvo išvestas iš lauko, nes jis užmigo per muštynes. Jis turėjo sunkią miego apnėją, todėl padėjau jį į CPAP aparatą (kuris nuolat tiekia orą į nosį). Po dviejų savaičių jo žmona mane apkabino ir pasakė: „Ačiū, kad atidavai man savo vyrą“. Kai jie išėjo, ji įteikė man krūvą dokumentų ir pasakė: „Man jų nebereikės“. Tai buvo jų skyrybų dokumentai. Tokia istorija yra priežastis, kodėl aš esu miego gydytojas. Tai yra 7 miego mitai, griaunantys jūsų geros nakties poilsį.

Šaltiniai: valdybos sertifikuoti miego specialistai Stephanie Silberman, PhD, Fort Loderdeilyje, Floridoje; Muhammad Najjar, MD, „Northshore Miego medicina“ Evanstone, Ilinojaus valstijoje; Meir H. Kryger, MD, buvusi Nacionalinio miego fondo pirmininkė; ir Michaelas Breusas, PhD, knygos „Labos nakties: Miego gydytojo 4 savaičių programos„ Geresnis miegas ir geresnė sveikata “autorius