13 subtilių požymių, kad jūsų atostogos gali valgyti

Sužinokite, kokie slapti signalai reiškia, kad jūsų atostogų valgymas gali būti nekontroliuojamas, kodėl jūs juos patiriate ir ką ekspertai sako, kad turėtumėte tai padaryti.

Jūs dar kelias sekundes grįšite atgal, kai nesate alkanas

Jei po biuro atostogų pietų esate jau taip užpildytas, kad jaučiatės vos atsikvėpęs, per daug išgėrėte. Yra skirtumas tarp pasitenkinimo ir pasipūtimo. „Daugelis iš mūsų nesąmoningai valgo socialinėse situacijose, kartais todėl, kad esame atitraukti pokalbio ar valgome daug mažų užkandžių, nekreipdami dėmesio į savo alkio ir sotumo jausmus“, - sako „Abbey's“ tinklaraštininkė Abbey Sharp, RD. Virtuvė ir „Mindful Glow“ kulinarijos knyga. Venkite to daryti ne iš karto grįždami kelias sekundes atgal. „Reikia, kad mūsų kūnas suprastų, kad esame patenkinti“, - sako ji. Po pirmos plokštelės skirkite sau keletą minučių. Gal pasimėgauti vandens stikline ar geru pokalbiu. Tada dar kartą įvertinkite, ar jūs vis dar esate alkanas “.

Jūs ragaujate užkandžių ir saldainių



Jūsų mamos atsiųsti pyragaičiai su jumis kalbasi - taigi jūs einate į virtuvę, kai visi miega, ir pabaigkite juos. Viena problema gali būti ta, kad per dieną nevalgote pakankamai, todėl vėliau galite apsiprasti, sako Alix Turoff, MS, RD. O gal tai emocinis: „Tai gali būti kažkas, ko išmokote vaikystėje, pavyzdžiui, jei jūsų namuose nebuvo leidžiama cukraus“, - sako ji, taigi jūs nusprendžiate pasimėgauti. Kai kuriems žmonėms kaltės jausmas dėl valios sumažėjimo lemia asmeninį įkandimą, sako Sharpas. Pabandykite elgtis saikingai ir protingai valgydami visą dieną ir rinkitės maistą, kurį mėgstate. „Tada jums nereikės to persistengti ant viso pyrago lapo“, - sako Sharpas. „Kai nustosime riboti ir leisime atsisakyti gero ir blogo maisto mentaliteto, tada galime pastebėti, koks skanus ir malonus yra maistas.

Jūs valgote per greitai

„Mes esame apsėsti patogumo ir lengvumo“, - sako Sharpas. Greitas maistas nereiškia ne tik to, kad greitai jį gausite, bet ir skubėdami šalikai. „Mes nustojome vertinti malonumą pavalgyti už tai, kad numalšintume alkį greitai ir efektyviai.“ Rodo salos universiteto tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurių kūno masės indeksas (KMI) yra aukštas, valgo greičiau nei tie, kurių KMI yra žemas. Greitesni valgytojai suvalgė maždaug 33 procentais daugiau uncijų maisto per minutę nei lėtesni valgytojai. Rami valgymo aplinka gali padėti sulėtinti tempą. „Valgykite atsisėdę“, - sako Sharp. „Jei įmanoma, venkite valgyti prie savo stalo ir automobilyje.“ Ji priduria, kad turėtumėte pabandyti valgyti su draugais ir šeima. „Tai padės duoti laiko tarp įkandimų, kad būtų išvengta subtilaus alkio ir sotumo jausmo.“ Šie 31 patarimas, kaip išvengti svorio padidėjimo per atostogas, taip pat bus naudingi.

Jūs matote maistą kaip atlygį

Visus metus dirbote taip sunkiai - uždirbo teisę atsigerti švediško stalo ar valgyti visus kalėdinius sausainius. „Žmonės maistą naudoja kaip atlygį, nes, jų manymu, už tam tikrą elgesį nusipelno atlygio“, - sako Roger Adams, PhD, mitybos gydytojas ir eatrightfitness.com, įrodymais pagrįsto svorio metimo ir kūno rengybos patarimų Hiustone praktika. „Žmonės gali naudoti maistą, kad apdovanotų save už beveik bet kokias užduotis: mankštą, finansus, pertraukas, pastangas darbui, gimtadienius ir pan.“

„Malonus valgymas, priešingai nei valgymas alkio metu, suaktyvina atlygio signalus mūsų smegenyse“, - sako Jenna Appel, MS, RD, „Appel Nutrition“. „Tai skatina mus valgyti daugiau malonaus maisto.“ Pasinerkite į atlygį už maistą, pataria „Appel“. „Pasilepinkite savimi, pasigailėkite kažko ypatingo ar apdovanokite save tuo, kas padės pasiekti sveikatos ir sveikatingumo tikslų.“ Adamsas pataria, jei jaučiatės kaip norintys paguosti maistą, darykite tai, kas jus džiugina. „Perskaitykite, treniruokitės, paskambinkite draugui, su kuriuo kurį laiką nesusikalbėjote, ar net išeikite pasivaikščioti su šunimi“, - sako jis.


kaip pakeisti savo sėkmę

Jūs visada valote savo lėkštę

Taip, galbūt jus išmokė tai padaryti, bet tai jau nėra puiki mintis - nebent esate atsargūs dėl porcijų dydžio. „Tai greičiausiai buvo įgręžta į žmonių galvą nuo tėvų, kai jie buvo jauni“, - sako daktaras Adamsas. Niekas nesako, kad turite valgyti viską, kas yra jūsų lėkštėje. „Viena paprasta strategija yra pradėti nuo mažesnių plokštelių“, - sako daktaras Adamsas. „Dėl to sunaudosite mažiau maisto.“ Jei pietaujate, jis siūlo padalinti maistą su kuo nors arba paprašyti jūsų padavėjo nedelsiant sudėti pusę jūsų patiekalo į tiesioginį indą, kad jums būtų patiekta tik pusė porcijos. . Sužinokite, ką valgyti prieš atostogų vakarėlį, todėl neikite už borto.

Jūs valgote, kai jums nuobodu

Žudate laiką prie televizoriaus ir staiga to užkandžio plokštelė plika. Geriau nelaikykite programų ir kitų patiekalų neprieinamose vietose, sako Allison Tibbs, asmeninis treneris San Franciske ir sveikos gyvensenos treneris. Naudokite lėkštę, kad pasiimtumėte tik tai, ko jums reikia alkis. „Svarbiausia, kad namuose, darbe ir kelyje būtų sveiki užkandžiai. Tokiu būdu, kai ištiktų alkis, jums nebebūtų pagundos valgyti sausainių. “Kita galimybė sutramdyti nuobodų valgymą yra rasti būdų, kaip užvaldyti savo mintis, kol galėsite įvertinti, kur esate iš tikrųjų alkanas. Taip pat galbūt norėsite išjungti vamzdelį, sako dr. Adamsas: „Televizorius yra apkrautas maisto reklamomis“.

Jūs atsiribojote nuo savo mėgstamiausių

Jei prisiekiate, kad artišokų nugrimzdimo neturėsite, o vėliau suvoksite paskutinius kąsnius su pito gabalėliu, turite imtis atsakomybės. „Stenkitės neapsiriboti ir atimti iš savęs tam tikrus maisto produktus - jūs ruošiatės jaustis priverstinai ar nekontroliuojamai dėl šių maisto produktų“, - sako Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C, terapeutė ir Rokvilio „Valgymo sutrikimų centro“ įkūrėja. , Merilandas. „Sakymas, kad tam tikri maisto produktai yra per daug riboti, greičiausiai paskatins nesveiką santykį su maistu.“ Užuot būkite lankstūs, sako Tibbs. Jei šokoladas yra jūsų silpnybė, leiskite sau, pavyzdžiui, tris kartus per šventinį sezoną pasigaminti šokolado pyrago gabalėlį. „Tai suteikia tam tikro lankstumo, sumažina per didelę paraiškų teikimo riziką ir sukuria sveikesnius santykius su maistu“.

Jūs naudojate maistą, kad padėtumėte susitvarkyti

Ar kreipiatės į maistą, kai esate stresas ir liūdnas? „Nėra nieko blogo, jei valgai keksiuką, kai tau liūdna“, - sako Rollin. „Problema yra ta, kai tai tampa pagrindiniu nepatogių emocijų įveikimo mechanizmu.“ Pagalvokite, kodėl jūs vartojate maistą komfortui: „Mes susipainiojame, ką valgome ir kiek valgome“, - sako Liza Baker. Integruotos mitybos sveikatos treneris, šefas ir el. Knygos autorius,101 padėkos diena. „Mes retai žiūrime, kodėl mes valgome ir kaip tai mus verčia jaustis.“ Kalbėkitės su patikimu šeimos nariu ar draugu, kas vyksta. Suplanuokite eiti pėsčiomis ar į sporto salę, kai kitą kartą norėsite gauti maisto. Kvėpuokite giliai. „Savo emocijoms susiraskite kitų produktų, išskyrus maistą, - sako Bakeris. „Dar svarbiau neleisti toms parduotuvėms užmaskuoti ar nustumti problemos šaltinio.“ Atkreipkite dėmesį į šias 8 kitas priežastis, dėl kurių negalite nustoti valgyti.


viršutinės dešinės nugaros dalies skausmas kvėpuojant

Visos lažybos netaikomos restorane

Vakarienė su merginomis penktadienio vakarą. Pietūs su kolegomis trečiadieniais. Visi mėgsta valgyti lauke, tačiau lengva persistengti. Porcijos bus didesnės, maistas bus apkrautas kalorijomis, riebalais ir druska, tada bus duonos krepšelis. Tyrimas Visuomenės sveikatos mityba nustatė, kad restoranuose valgantys žmonės yra linkę suvartoti 200 kalorijų daugiau, nei su namie patiektu maistu. „Valgymas gali būti malonus gydymas kartkartėmis arba galimybė bendrauti su draugais“, - sako Rory Hornstein, RD. „Tačiau jei reguliariai valgote, riebalai, kalorijos, cukrus ir natris gali greitai sukaupti.“

Hornsteinas rekomenduoja laikyti maisto dienoraštį, kai pietauji ir suplanuoji, ką valgysi prieš išeidamas iš namų. „Iš anksto internete pažiūrėkite į meniu, kad pamatytumėte, kokio tipo maistą jie turi“, - sako ji. „Šiek tiek suplanavę galite pasirinkti sveikesnius sprendimus.“ Pasirinkite baltymų turinčius patiekalus ir žaliąsias puses - nebijokite reikalauti pakeitimų.

Jūs valgote savo mėgstamiausią atostogų vaizdą vienu prisėdimu

Gal tai „See’s“ šokoladai. Arba naminis įdaras. Mes visi turime skirtingą maistą, kuris suaktyvina maistą; kai jau esame įkandę, mes negalime sustoti. Sužinokite, koks yra jūsų triggeris maistas, ir saugokite juos nuo namų. „Pasvarstykite, kokie maisto produktai gali būti jūsų priežastis“, - sako Phyl London, asmeninis treneris, kurio specializacija yra „Pilates“ programa ir mankšta grupėse. Ji sukūrė programą „Bodiphy“, apimančią „Pilates“, „Barre“ ir jėgos bei derinimo treniruotes. „Šokoladas ir ledai mano namuose gali būti ištisas dienas, aš jų neperkepsiu“, - sako Londonas. „Aš negaliu tortilijos traškučių, antpilų ar„ pita “traškučių aplink. Tai yra tas maistas, kurio aš nevalgyčiau, jei grįžčiau namo pavargęs nuo ilgos dienos darbe. “Išbandykite šiuos 50 būdų, kaip leisti sveikiausias atostogas.


kiek laiko atsikratyti kojų nagų grybelio

Jūs nevertinate kiekvieno kąsnio

Kai kurie tyrimai rodo, kad po kelių pirmųjų įkandimų didžiąją dalį malonumo mes išgėrėme iš maisto, kurį valgome. „Jei būsite atsargus, dar nereiškia, kad turite pasimėgauti kiekvienos suvartotos razinos vidine esme“, - sako Patricia Bannan, MS, RDN, Los Andžele įsikūrusi dietologė ir sveiko maisto gaminimo ekspertė. „Viskas, ką jums reikia padaryti, tai skirti keletą papildomų minučių, atkreipiant dėmesį į savo maistą, jo skonį, kaip jis kvepia ir tekstūrą. Jūs pastebėsite, kad valgote lėčiau, mėgaujatės maistu labiau ir esate patenkinti mažiau “. Čia yra dar 12 slaptų persivalgymo priežasčių.

Jums kyla nostalgija dėl maisto

Ak, močiutės kalėdiniai sausainiai: Prisimeni, kaip jų aromatas užpildė visą virtuvę. Ši nostalgija gali jus jaustis šiltai ir laimingai - ir priversite nevalgyti tų sausainių. „Norėdami išsaugoti žmonių, kurie gali nebebūti su jumis, prisiminimus, esate skolingi jiems, kad švęsite savo atmintį pozityviomis emocijomis ir mąstymu“, - sako Tracy Lockwood Beckerman, RD, „Tracy Nutrition“; ji taip pat yra „Betches Media“ vidaus mitybos ekspertė. „Norite sugebėti puoselėti tuos prisiminimus maistu ir nesijausti kalti dėl to, kad pagaunate tuos laimingus laikus“.

Jums reikia nap ASAP

Jūs žinote jausmą: esate toks mieguistas, kad per daug suvalgęs vos negalite judėti. „Jūsų kūnas tampa mieguistas po valgio, bet kokio tipo, bet ne tik po atostogų, nes jis sunaudoja daug energijos virškinimui, skaidymui ir maisto dalelių absorbavimui virškinimo trakte“, - sako Beckermanas. „Po kurio laiko jūsų kūnas nori atsipūsti. Štai tada pasireiškia mieguistumas ir letargija. “Norėdami išvengti šios spąstos, ji siūlo padalyti jūsų didelį patiekalą į du mažesnius. „Kadangi priešais save neturėsite didžiulės lėkštės, natūralu, kad labiau atsižvelgsite į savo valgymo tempą, nes norėsite pasimėgauti kiekvienu kąsniu“. Ji priduria, kad jūs taip pat darote skrandį palankiai valgykite mažesnius kiekius. „Tokiu būdu jis gali efektyviau suskaidyti maistą, užuot apsirikęs tuo, ką turi virškinti.“ Nepraleiskite šių 20 kitų būdų, kaip įveikti svorio padidėjimą po atostogų.