13 dalykų, kuriuos psichologai nori žinoti apie laimę

Ne visi gimsta su saulės spinduliais, tačiau ši intelina gali mus šiek tiek priartinti prie mūsų laimingos vietos.

Klausykite melancholiškos muzikos

Jūs girdėjote tai teisingai! Jūs oficialiai turite dar vieną pasiteisinimą klausytis Adelės pakartojimo (tarsi jums vis tiek to prireiktų). Tyrimai rodo, kad kai kurių slegiančių ir sotus melodijų išpūtimas iš tikrųjų gali padėti sustiprinti teigiamus ir taikius jausmus, kurie gali būti gydomieji, kateteriški ir raminantys. Štai kodėl klausydamiesi geros muzikos, jūs gaunate žąsų gumbą.



Tiesą sakant, kalbėkite su šalia esančiu žmogumi traukinyje ar autobuse

Žmonės, važiuodami į darbą ir atgal, yra laimingesni, kai kalbasi su savo kaimynu, net jei, jų manymu, kelionė taps mažiau teigiama ir produktyvi, rodo „ Eksperimentinės psichologijos žurnalas: Bendrai. Pabandykite įveikti savo baimę kalbėti su nepažįstamais žmonėmis ar nerimauti, kad jūs jiems trukdote - galėtumėte suteikti džiaugsmo jūsų abiem! „Didžiausias kančių šaltinis darbo vietoje yra išvykimas atgal ir atgal“, - sako Art Markman, PhD, Teksaso universiteto Ostino universiteto Žmogaus matmenų organizacijos programos direktorius ir knygos autorius. Smegenų kelnaitės. „Žmonės paprastai būna nepatenkinti, kai jėgos, nepriklausančios nuo jų kontrolės, daro įtaką jų gyvenimui.“ Akivaizdu, kad jūs negalite kontroliuoti kitų vairuotojų ar viešojo transporto tvarkaraščio, taigi tai padeda rasti jūsų kelionės į darbą ir atgal aspektus, kuriuos galite valdyti. „Pradėkite pokalbius su atsitiktiniais nepažįstamais žmonėmis traukinyje ar autobuse“, - sako daktaras Markmanas. „Kuo daugiau kontroliuosite situaciją, tuo laimingesni būsite“. Išbandykite šiuos kitus 23 būdus, kaip akimirksniu pakelti nuotaiką.


išgydyti vėžį

Žinokite, kad pinigai kartais gali nusipirkti laimės

„Jie sako, kad pinigai negali nusipirkti laimės“, - sako Nancy Etcoff, PhD, Harvardo medicinos mokyklos klinikinė profesorė ir Masačusetso bendrosios ligoninės psichiatrijos skyriaus estetinės ir gerovės programos vadovė. „Tačiau gali būti, jei tai, ką perkate, yra papildomas laikas, arba susimokėkite už deleguotas užduotis.“ Taigi nesijauskite kalti užsisakydami maisto iš kinų ar samdydami namų valiklį. Tyrimo metu nustatyta, kad žmonės, kurie išleidžia pinigus taupydami laiką, paprastai būna laimingesni nei tie, kurie to nedaro. Taip, gali būti per daug sudėtinga užsisakyti pusryčius, pietus ir vakarienę kiekvieną dieną arba reikalauti, kad kas nors sutvarkytų jūsų namus daugiau nei kartą per savaitę. Tačiau apsvarstykite galimybę išsiųsti šią savaitę sausą valymą, kad sutaupytumėte dar marškinių lyginimo laiką.

Paskambink mamai


sveikiausi vaisiai pasaulyje

Kada paskutinį kartą rinkdamiesi savo išmanųjį telefoną iš tikrųjų skambinote? Tyrimais nustatyta, kad išgirdę mamos balsą galite sumažinti stresą - tai reiškia, kad esate laimingesnė. Buvo nustatyta, kad kalbėjimas telefonu sumažina pagrindinį streso hormoną ir atpalaiduoja geros savijautos smegenų cheminį oksitociną, kuris, kaip manoma, vaidina pagrindinį vaidmenį formuojant ryšius. Savaime suprantama, kad jūs taip pat pasirinksite Mamos dieną. Sužinokite, kaip dar galite pabusti laimingesni.

Pagirkite su laimingais žmonėmis

Erškėtuogės nėra vieninteliai užkrečiami dalykai. Tyrimais nustatyta, kad kuo daugiau apsupsi pozityvių žmonių, tuo laimingesni jausiesi. Eikite į priekį ir mėgaukitės gėrimų ratu su savo merginų būriu, nugriebkite kavos su ta moterimi, kuri visada šypsosi, arba suplanuokite vizitą pas savo linksmą kirpėją. Sužinokite amžių, kai vidutinė moteris yra laimingiausia.

Svajonė apie artėjančias atostogas

Ar trokštate gulėti paplūdimyje, tyrinėti kalnus, žygiuoti džiunglėse ar lankytis muziejuje - šią minutę? Patikėkite ar ne, išvažiavimas iš miesto nebūtinai padarys jus laimingesniais, rastas tyrimas. Tačiau galvojimas apie išvykimą iš miesto yra dar viena istorija. Faktas yra tas, kad mes gauname papildomą džiaugsmo postūmį, jei atidėliojame malonumą. Kuriame teigiamus lūkesčius, įsivaizduodami, kokia nuostabi bus patirtis. Ta šilta saulė ar šaldytas braškių daikviras prie baseino? Tai tik papildoma premija.

Pakalbėkite su už jus esančiu asmeniu bakalėjos eilutėje

Tyrimais nustatyta, kad susidraugavimas - ne tik internete - skatina mūsų nuotaiką. „Žmonių bendravimas akis į akį yra eliksyras beveik viskam, kas mus vargina“, - sako Kit Yarrow, PhD, vartotojų psichologas, profesorius, autorius, konsultantas ir pranešėjas. „Nors kiekviena sąveika gali nesukurti laimės, ilgainiui (tai) sukuriamas bendruomenės jausmas.“ Sveiki mama, kuri yra šalia jūsų, žaidžiant mažosios lygos žaidėjus. Kalbėkitės su savo naujuoju bendradarbiu priešpiečių salėje. Niekada negali žinoti, su kuo susitiksi ir kokius ryšius užmegsi. Peržiūrėkite šiuos kitus stebinančius triukus, kad būtumėte laimingesni.


kaip gydyti tmj skausmą namuose

Nuvalykite savo metraštį

Laikas prisiminti iš senų prisiminimų, todėl išsirinkite savo vestuvių albumą ar vidurinės mokyklos metraštį, tada paskambinkite arba išsiųskite el. Laišką savo kolegės kambariui ar vaikystės geriausiems žmonėms. Moksliniai tyrimai paskelbti Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis nustatė, kad jausmas nostalgiškai dėl praeities padidins optimizmą dėl ateities ir padarys tave laimingesnį. Sužinokite, ką optimistiškai veikia žmonės kiekvieną dieną.


kas vadinama blogu stresu

Praleisk laiką su geriausiu vyro draugu

Galia augintiniams! Tyrimai rodo, kad žaisdami fetišuoti su savo šunimi ar glamonėdamiesi su savo katė daro kūną gerai. Buvo nustatyta, kad sąveikaujant su naminiais gyvūnėliais išsiskiria oksitocinas, ir jus paliks džiaugsmingas jausmas. Premija: jūsų augintinis gali net padėti jums gyventi ilgiau!

Būk šiek tiek savanaudis

„Būti savanaudžiu kartais yra geriausias dalykas sau ir kitiems“, - sako Antonia Hall, MA, psichologas, santykių ekspertas ir knygos autorius. Svarbiausias kelių orgazmų gyvenimo vadovas. Savęs priežiūra gali sukelti kitų žmonių nusivylimą, pavyzdžiui, kai atmesite kvietimą ar atšauksite planus, sako Hall. „Tačiau jūsų gerovė yra svarbesnė.“ Jei būsite nepatenkinti, bet kokiu atveju tai nebus teigiama patirtis, sako ji.

Pratimai, net jei jūs ir nesusipainiojote

Jei praleidžiate valandas sporto salėje, bet neatrodo, kad numetate svorio ar stiprinate raumenų tonusą, nesistenkite mesti. Tyrimas Sveikatos psichologijos žurnalas nustatė, kad sportuojantys žmonės geriau jaučia savo kūną, net tada, kai veidrodyje nematė jokių fizinių pokyčių. Taigi galbūt netapsite maudymosi kostiumėlių modeliu, tačiau tikrai geriau jausitės džinsuose. Čia yra dar 14 mankštos privalumų, neskaitant svorio.

Pabusti 15–30 minučių anksčiau

Jums gali būti įdomu, kaip mažiau miego gali padaryti jus laimingesnius. Pažadame, kad taip bus. Tiesiog pagalvokite apie tai: daugiau laiko ryte nebegalėsite bėgti aplink virtuvę, išsipylę kavos ir nuleisdami skrudinta duona, nes pašėlusiai paguldėte vaikus į autobusą ir vos nepatekate į traukinį į miestą. Atsikėlę šiek tiek anksčiau, bus daug lengviau gauti teigiamą dienos pradžią. Iškart pamatysite požiūrio skirtumą, anot Psichologija šiandien.Be to, tyrimai rodo, kad miego trūkumas galėtų palengvinti depresiją. Sužinokite, kaip pabusti ryte mažiau kovojant.


vaikščiodamas degins riebalus

Nustokite ieškoti laimės

Ko gero, geriausias būdas rasti laimę, ironiškai, mesti jos ieškoti. „Kuo labiau apsėstume savotišką jausmą, tuo labiau darome spaudimą sau ir taip pat ruošiamės lūkesčiams, kurių kartais negalime patenkinti“, - sako Jennifer R. Wolkin, PhD, neuropsichologė. Geriau sutelkite dėmesį į prasmės paieškas - užmezgdami naujas draugystes ir užsiimdami mėgstamomis pramogomis - ir paskui seksis laimė. Čia yra daugiau būdų, kaip būti laimingesniems iš tikrųjų nesistengiant.