13 vitaminų (ir maisto papildų), kurių mityba skatina imuninę sistemą

Atsikratykite šio šaltojo ir gripo sezono su vitaminais, žolelėmis ir kitais papildais, kuriuos mitybos specialistai naudoja imuninei sistemai palaikyti. Gerkite daug skysčių ir daug poilsio, kad jūsų kūnas galėtų kovoti su virusu. Netrukus grįšite ant kojų!

Vitaminas D

Vitaminas D stiprina jūsų kaulus. „Tai ne vitaminas, o hormonas, stiprinantis jūsų imuninę sistemą“, - aiškina Vicki Shanta Retelny, RDN, iš „Simple Cravings Real Food“. Ji rekomenduoja vitamino D papildus, ypač žmonėms, kurie gyvena šiauriniame klimate ir tam tikru metų laiku negauna daug saulės. Daugiau nei 36 procentai sveikų suaugusiųjų turi vitamino D trūkumą - būklę, susijusią su didesne infekcijos rizika. Patikrinkite šiuos vitamino D trūkumo simptomus.

Įregistruota dietologė Maria Zamarripa sako: „Vitaminas D palaiko sveiką imuninę sistemą veikdamas taip, kaip vadinasi garsumo reguliavimas - padidindamas ar žemindamas imuninių ląstelių veiksmus.“ Papildymas vitaminu D gali sumažinti riziką susirgti gripu, taip pat peršalimas.



Pirkti dabar

Cinkas

Šis mineralas turi ir antioksidantų, ir priešuždegiminių savybių. „Tyrimai rodo, kad žmonėms, kuriems trūksta cinko, yra sunki imuninės sistemos disfunkcija“, - sako Ginger Hultin, RD, Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie vartojo cinko acetato pastilę (13,3 miligramų cinko), palyginti su placebu, žymiai sutrumpino peršalimo simptomus (kosulį, išskyras iš nosies ir raumenų skausmus). „Jau neminint to, kad cinkas taip pat svarbus fermentų veiklai, žaizdų gijimui ir baltymų sintezei“, - aiškina Natalie Rizzo, RD.


uodo įkandimas su balta galva

Hultinas rekomenduoja gauti cinko iš tokių maisto šaltinių kaip jūros gėrybės, kiaušiniai, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos ir sojos produktai, ypač šaltuoju ir gripo sezonu. Kadangi mažai cinko yra labai daug ir nesunku išgerti per daug, dėl to atsiranda toksiškumas, ji taip pat rekomenduoja pasitarti su gydytoju, kiek gali būti jums tinkamo. Rizzo mėgsta „LifeExtension“ cinko dangtelius. Jie yra vegetariški ir juose yra cinko metionatas, vienas iš absorbuočiausių mineralų pavidalų. Peržiūrėkite šias 21 natūralų vaistą nuo peršalimo, kurie tikrai veikia.

Pirkti dabar

Briedis

Nors apie tai nėra daug tyrimų, Chrissy Carroll, RD, imasi šeivamedžio uogų ekstrakto, kai kiti jos namų žmonės serga ar kai ji jaučiasi atsigabenusi su kažkuo. 2016 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad oro keliautojai, vartoję šeivamedžio uogų ekstraktą, mažiau laiko praleido peršalę ir turėjo mažesnius simptomų įvertinimus nei placebo grupėje.
Carroll sako, kad net jei paaiškėja, kad šeivamedžio uogos nėra veiksmingos palaikant imunitetą, paprastai manoma, kad jos yra saugios trumpalaikiam vartojimui, taip pat joje gausu fenolinių junginių, tokių kaip antocianinai. Ji rekomenduoja išbandyti DABAR elderberry skystį ar pastilę.

Pirkti dabar

Probiotikai

Ar žinojai, kad 70 procentų imuninės sistemos gyvena tavo žarnyne? Štai kodėl kiekvieną dieną vartodami probiotikus galite sustiprinti imuninę sistemą. Probiotikai yra draugiškos bakterijos, tokios kaip bifidobakterijos ir laktobacilos, kurios natūraliai randamos žarnyne ir fermentuotame maiste, tokiame kaip jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai ir kimchi. Šie draugiški mikrobai padeda apsaugoti kūną nuo ligas sukeliančių mikrobų. Jie taip pat gamina medžiagas, kurios palaiko žarnos gleivinę sveiką, pagerina imuninę funkciją ir apsaugo nuo uždegimo “, - aiškina RDN atstovė Michelle Loy.

Tačiau ne visi probiotikai yra sukurti lygūs. Užsiregistravęs ir licencijuotas dietologas Shannon A. Garcia paaiškina: „Yra trys kriterijai, pagal kuriuos gerosios bakterijos gali būti laikomos probiotikais: Pirma, jos turi sugebėti išgyventi skrandžio rūgštį, taip pat jos turi kolonizuoti žarnas. Be to, jie turi būti naudingi, pavyzdžiui, pagerinti juos vartojančio žmogaus virškinimo sveikatą. “

Mano tikslas yra „GoodBelly“ probiotikų papildas, nes jame yra dešimt milijardų gyvų ir aktyvių probiotikų padermės LP299v kultūrų. Jos gebėjimas skatinti sveiką virškinimą ir užpildyti virškinamąjį traktą gerosiomis bakterijomis įrodytas daugiau nei 50 klinikinių žmonių tyrimų. Šiuos vaistus turėkite po ranka peršalimo ir gripo sezono metu.

Pirkti dabar

Raudonėlio aliejus

Raudonėlis yra kulinarinė žolė, tūkstančius metų taip pat naudojama kaip vaistas. Raudonėlio aliejaus galite ne tik naudoti virtuvėje, bet ir kaip kapsulės ar tinktūros priedą.

Raudonojo ir šaltojo sezono metu raudonėlis gali palaikyti jūsų sveikatą ir padėti valdyti simptomus. Raudonėlis pasižymi antibakterinėmis ir antivirusinėmis savybėmis, jame yra junginių, kurie gali padėti rečiau kosėti. Raudonėlis taip pat gali padėti išlaikyti jūsų žarnyną sveiką padidindamas tulžies srautą. Kai kurie tyrimai rodo, kad raudonėlio aliejaus vartojimas šešias savaites gali sunaikinti žarnyno parazitus. Raudonėlio raudonėlio aliejus yra ekologiškas ir veganiškas. Neignoruokite šių 9 būdų, dėl kurių gali padidėti peršalimas ar gripas.

Pirkti dabar


ar talapija tinka tau?

Chlorella

Šiuos mėlynai žalius dumblius, kuriuose gausu baltymų, vitaminų, mineralų ir chlorofilo, galite rasti milteliuose ar kapsulėse. Tai suteikia galimą antioksidantų poveikį ir gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Chlorella vartojimas gali būti naudingas siekiant sumažinti geležies stokos anemijos riziką nėštumo metu.


apsaugos nuo saulės kremo nuo strazdanų

Kalbant apie jūsų imuninę sistemą, vienas nedidelis tyrimas rodo, kad chlorelė sukelia organizmui daugiau antikūnų, tuo tarpu kitame tyrime atrodė, kad padidėja imuninio aktyvumo žymenys. „GNC Earth Genius Smart Green“ yra chlorelės kartu su daugiau nei 40 vaisių, daržovių, žalumynų, grybų ir botanikos medžiagų, kurias galite lengvai pridėti prie savo rytinio kokteilio.

Pirkti dabar

Grybų ekstraktas

Aišku, puiki mintis reguliariai valgyti grybus kaip dalį jūsų imuninę sistemą stiprinančios sveikos mitybos - bet kas, jei jūs tiesiog jų nemėgstate? Užsiregistravęs dietologas Doug Cook to nedaro, todėl jis vartoja grybų papildus. „Grybai turi unikalios struktūros angliavandenius, kurie padeda imuninėms ląstelėms kovoti su infekcijomis, taip pat padidina natūralių žudikių ląstelių gamybą“, - dalijasi Cookas.

Virėjas mėgsta „Purica“ grybų papildus. Be imuninės paramos, tai yra šešių ekologiškų grybų mišinys, kuris buvo ištirtas siekiant įvertinti jų galimą imuninės sistemos naudą. Atkreipkite dėmesį į šiuos 15 stebinančių būdų, kaip išvengti peršalimo ir gripo.

Pirkti dabar

Česnakai

Česnakai ne tik sulaiko vampyrus. Anot Dawno Jacksono Blatnerio, RDN, „Česnakai stiprina tam tikrus mūsų imuninių ląstelių tipus, kad mes geriau galėtume kovoti su peršalimo ir gripo užpuolikais.“ Česnakai galėtų padėti sumažinti jūsų susirgimo riziką ir padėti greičiau sugrįžti prie savo senojo savęs. . Tai taip pat gali sumažinti peršalimo ir gripo simptomų sunkumą. Blatneris imuninei sistemai palaikyti rekomenduoja „AlliBiotic CF“, kuriame yra ne tik česnako, bet ir šeivamedžio serbentų bei raudonėlio aliejaus.

Pirkti dabar

Astragalus

Astragalus yra žolė, naudojama tradicinėje kinų medicinoje ir turinti daug naudos sveikatai ir naudojama tūkstančius metų siekiant palaikyti sveiką imuninę sistemą. Registruota dietologė tradicija Yablonas Brenneris šaltuoju ir gripo sezonu reguliariai naudoja astragalus šaknis, kad sustiprintų savo imuninę sistemą.

Iš Pekino, Kinijos atliktas tyrimas palaiko idėją: Žolė kontroliuoja 1 ir 2 T-pagalbininkų ląsteles, kurios padeda reguliuoti imuninę sistemą. Atrodo, kad Astragalus turi antioksidacinį poveikį, kuris gali padėti išvengti laisvųjų radikalų žalos. Geriausiuose „Naturals Astragalus“ nėra įprastų alergenų ir nėra jokių dirbtinių ingredientų. Pabandykite įtraukti į savo racioną 10 žieminių maisto produktų, kad išvengtumėte peršalimo ir gripo.


geriausi vitaminai, padedantys imuninei sistemai

Pirkti dabar

Ženšenis

Panax ženšenio šaknis gali padėti ne tik išvengti peršalimo ligų, bet ir palengvinti tokius simptomus kaip gerklės skausmas ir čiaudulys. Kai kurie tyrimai rodo, kad ženšenis taip pat gali padėti sutrumpinti peršalimo laiką, kad greičiau pradėtumėte jaustis. Išgėrus 200 miligramų per dieną Šiaurės Amerikos ženšenio, gali būti išvengta peršalimo. Ženšenis taip pat suteikia energijos, kuri gali padėti jums energiją šaltomis žiemos dienomis.

„Nature’s Bounty“ ženšenio kompleksas yra trijų skirtingų rūšių ženšenio mišinys. Jame taip pat yra vitamino B12, kurio jūsų kūnas turi paversti maistu energija.

Pirkti dabar

Multivitaminai

Ar žiemą jūs trokštate tik paguosti maistą ir nugrimzti į lapinius žalumynus? Gali būti naudinga vartoti multivitaminus, kad padidintumėte bendrą maistinių medžiagų kiekį. Anot Erin Palinski-Wade, RD, „jei trūksta net vienos ar dviejų pagrindinių maistinių medžiagų, tai gali neigiamai paveikti bendrą jūsų sveikatą ir imuninę sistemą, todėl kasdien vartojami multivitaminai veikia kaip draudimo polisas, padedantis išvengti maistinių medžiagų disbalanso ir trūkumų“.

„Palinski-Wade“ rekomenduoja „Swisse Women’s Ultivite“, nes klinikinių tyrimų metu buvo įrodyta, kad jis palaiko stresą, kartu padeda energiją ir ištvermę. „Kadangi nustatyta, kad didelis streso lygis silpnina imuninę sistemą, papildomos palaikymo stresui suvaldyti priemonės taip pat gali padėti skatinti sveiką imuninę sistemą“, - sako ji.

Pirkti dabar

Vitamino C

Dėl prieštaringų tyrimų vitaminas C yra įtrauktas į imuninės sistemos stiprinimo sąrašą ir iš jo yra. Tačiau, sako Cookas, „Vitaminas C palaiko visus imuninės sistemos aspektus. Jis reikalingas optimaliam antikūnų gaminimui ir veikimui. Nepakanka vitamino C, imuninė sistema gali būti „lėta“ ir lėčiau reaguoti į įsiveržiančius patogenus. “Vitaminas C ne tik palaiko jūsų imuninę sistemą, kai jau peršalote, bet ir įrodymų, kad didesnės vitamino C dozės padėti imuninei sistemai kovoti su infekcijomis, kurios gali sumažinti peršalimo simptomus ir peršalimo trukmę.

Aš ne tik valgau daug citrusinių vaisių, braškių ir paprikų, bet ir mano mėgstamiausias būdas gauti papildomo vitamino C yra pridėti „Emergen-C“ paketų į vandenį. Tokiu būdu gaunu 1000 miligramų vitamino C ir dar du puodelius skysčio. Jie turi „Immune +“ miltelius, kuriuose taip pat yra vitamino D. Venkite šių 10 maisto produktų, kurie gali pabloginti jūsų peršalimą ar gripą.

Pirkti dabar

Pietų Afrikos geraniumas


geriausias multivitaminas imuninei sistemai

Galbūt girdėjote apie Pietų Afrikos geraniumą kaip umckaloabo arba jo mokslinį pavadinimą, Pelargonium sidoides. Šis augalas gali padėti greičiau atsigauti nuo peršalimo ir gripo, be to, simptomai gali būti lengvesni.

Pietų Afrikos pelargoniją galite gauti kaip kramtomąją tabletę, kapsulę ar skystį. Man patinka „Nature’ Way Way Umcka ColdCare“ citrinų skonio karštas gėrimas. Tai ramina gerklės skausmą, o medaus pridėjimas taip pat gali numalšinti kosulį.

Pirkti dabar

Kada kreiptis į gydytoją

Blogiausias yra pykinimas, o kartais jūsų kūnas negali pats kovoti su infekcijomis. Turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, jei pasireiškė bet kuri iš šių ligų:

  • Sunkus gerklės skausmas, trunkantis daugiau nei dvi dienas, kartu su karščiavimu, galvos skausmu, pykinimu ar vėmimu ar bėrimu
  • Karščiavimas, kuris paūmėja arba tęsiasi ilgiau nei tris dienas
  • Kosulys, trunkantis ilgiau nei septynias dienas arba lėtinis, ypač jei sergate astma, lėtiniu bronchitu ar emfizema
  • Kosulys su daugybe skreplių (gleivių) arba kartu su galvos skausmu ar bėrimu
  • Nauji simptomai ar simptomai, kurie pablogėja
  • Simptomai, trunkantys ilgiau nei septynias dienas

Dabar patikrinkite šiuos 50 būdų, kaip išvengti šalčio šį sezoną.

Kiekvienas produktas yra nepriklausomai pasirenkamas mūsų redaktorių. Jei perkate ką nors per mūsų nuorodas, mes galime uždirbti filialų komisinius.