13 ir daugiau būdų, kaip padidinti jūsų darbo energiją

Gaukite išsamų valandinių valandų darbo patarimą, kaip gauti energiją darbe, pateikdami ekspertų patarimus ir geriausius produktyvumo programų rinkinius.

6 val .: pabudimas

Išbandyta ir tikra: Nustatykite žadintuvą 15 minučių anksčiau, nei jums reikia atsibusti, kad galėtumėte palaipsniui keltis ir protiškai pasiruošti ateinančiai dienai.

Eksperto patarimas: Eik miegoti su žaliuzėmis bent jau įpusėjus pusei: saulei tekant jūsų smegenys sulėtins melatonino gamybą ir pradės generuoti adrenaliną, taigi, kai žadintuvas išsijungs, būsite pusiau prabudę.



Tam skirta programa? „Miego ciklo“ žadintuvas (0,99 USD, „iPhone“) analizuoja jūsų miego įpročius ir pažadina, kai jaučiatės labiausiai pailsėję.

7 val .: Prieš kelionę į darbą ir atgal


skauda viršutinę kairę nugaros dalį

Išbandyta ir tikra: Pavalgykite mažus pusryčius, kad pradėtumėte medžiagų apykaitą.

Eksperto patarimas: Net kažkas tokio paprasto, kaip viržių sūris su obuoliu ir skrudintais riešutais, padės išlaikyti energiją - baltymai ir kalcis yra svarbiausia.

8 val.: Kelyje

Išbandyta ir tikra: Gyvenimas arti biuro gali padėti jums atsikratyti. Tyrėjai sako, kad važiavimas į darbą ir atgal sukelia stresą, išsekimą ir praleistas dienas nuo darbo.

Eksperto patarimas: Jei neišvengiamas važiavimas į darbą ir atgal iš darbo, paprasčiausi psichiniai pratimai gali padėti sumažinti įtampą: Galite medituoti, nesėdi, ar sėdi autobuse, ar traukinyje, ir naudokis pauzėmis vairuodamas, stengdamasis būti budrus.

9 val .: Skirkite šiek tiek laiko susitvarkyti

Išbandyta ir tikra: Netvarkingas stalas gali sukelti stresą, tačiau nelengva rasti laiko jį sutvarkyti. Ankstyvas rytas, prieš sudedant užduotis ir susiburiant susitikimams, iš tikrųjų yra puikus laikas tai padaryti.

Eksperto patarimas: Prieš įeidami į savo pašto dėžutę, pasiimkite minutę ar dvi (net penkias), kad surinktumėte save ir savo dokumentus. Rūšiuokite pagal tai, kas būtina, ir perdirbkite viską, kas nėra. Kai kurie sako, kad visa tai atliekant stovint yra sudėtinga.

Tam skirta programa? „Evernote“ (nemokama; prieinama įvairiose platformose) gali drastiškai sumažinti jūsų darbo stalo netvarką naudodama virtualias užrašų knygeles ir organizacinius įrankius. Tiesiog būkite atsargūs: net skaitmeniniai užrašai gali susikaupti, jei jų nelaikysite.


6 su puse valandos miego

10:00 val .: laikas kavai?

Išbandyta ir tikra: Vienas Harvardo medicinos mokyklos medicinos profesorius kavą vadina „gelbėjimo stebuklo vaistu“, tačiau, kalbant apie jos sugebėjimą jus pažadinti, daug kas gali priklausyti nuo jūsų įpročių. Per didelis kavos kiekis gali sukelti stresą ir net sujaudinti suvokimą, todėl atsispirkite norui padvigubėti per vieną rytą.

Eksperto patarimas: Jei būsi praleidęs laiką, 10 valandą ryto gali būti tinkamas laikas išgerti puodelį: kadangi kofeinas visiškai įsisavinamas maždaug 45 minutes, tu būsi uždengtas geru ryto rutuliu ir nebūsi iššvaistęs nė vieno savo garsų prieš pradedant darbą.

Tam skirta programa? „CaffeineZone“ (0,99 USD; „iPhone“) parodo jūsų suvartojamo kofeino kiekį ir praneša, kada yra tinkamas laikas papildyti degalus. Tai taip pat įspėja, jei galite tikėtis per daug „Buzz“, pagrįstos tuo, kada tikitės miegoti.

11 val .: praleiskite užkandį

Išbandyta ir tikra: Vidurdienio rytas vyksta, bet jie gali padaryti ne viską, kad padidintumėte jūsų energijos lygį. Be to, neseniai atliktas tyrimas rodo, kad jie gali kliudyti mesti svorį.

Eksperto patarimas: Valgyti užkandį iškart po pusryčių tikriausiai nebūtina, atsižvelgiant į jūsų pietų laiką - vienas SHAPE užsiregistravęs dietologas tai vadina be proto valgymu, kuris nėra pagrįstas alkiu. Ji siūlo tarp valgymų palaikyti bent tris ir ne daugiau kaip penkias valandas, todėl atminkite savo tvarkaraštį, kai rytas tęsiasi ir jūsų skrandis pradeda rimti.

12 - 13 val .: Pietūs

Išbandyta ir tikra: Jei įmanoma, valgykite atokiau nuo stalo, kad išvengtumėte įvairių sveikatos problemų, įskaitant rimtas bakterijas. Niekas neišnaudos energijos, pavyzdžiui, susirgti ir visą dieną būti kėdėje.

Eksperto patarimas: Pabandykite 20 minučių pėsčiomis po pietų padidinti dopamino, norepinefrino ir serotonino kiekį - visa tai suteiks daugiau energijos grįžus į darbą.


prastos higienos pasekmės

Tam skirta programa? „Fleetly“ („Free“; „iPhone“ ir interneto naršyklė) leidžia jums registruoti bet kokius pratimus ir įtikinamai sekti savo pažangą: už kiekvieną fizinę veiklą uždirbate taškų ir gaunate medalius už kūno rengybos gaires. Pamačius tuos skaičius, turėtų padidėti paskata eiti po pietų.

14:00 val

Išbandyta ir tikra: Perspektyva gali atrodyti šiek tiek niūri, tačiau pagalvokite apie tai: norint gauti šiek tiek šlepetės, nereikia daug ilgiau nei pertrauka vonioje ar užvirinti naują kavos puodą.

Eksperto patarimas: Anot Prevencijos, tik 10 minučių poilsis 2 valandą padidins jūsų energiją likusiai dienos daliai. Be abejo, verta fotografuoti, jei turite gerą vietą - išbandykite automobilį, jei biure nėra laisvų vietų.

15:00: Patikrinkite akis

Išbandyta ir tikra: Akys taip pat gali pavargti, o tai gali priversti jus pasipuikuoti. Pabandykite atsistoti ir darykite vandens pertraukėles visą dieną, kad išliktumėte gaivūs.

Eksperto patarimas: Laikykitės 20-20-20 taisyklės: kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėkite į kažką 20 pėdų atstumu nuo monitoriaus.

Tam skirta programa? „Workrave“ (nemokama; „Windows“) ir „AntiRSI“ (5,99 USD; „Mac“) siūlo automatizuotus priminimus, kad reikia daryti pertraukas, reiškiančius ne daugiau nesveikų blaškymąsi, susijusį su darbu.

4 val.: Namų ruožas!

Išbandyta ir tikra: Yra keletas paprastų pratimų, kuriuos galite greitai atlikti prie savo stalo, ir visa tai gali padėti jums sutelkti dėmesį į darbą. „Men’s Health“ siūlo septynis, kurių daugumą galima padaryti neišlipant iš kėdės.

Eksperto patarimas: Kiekvieną kartą spustelėdami „atsakyti“ išbandykite tokį pratimą, kaip viršutinės kaklo dalies stuburo dalies lankstymas.

5 val .: vėjas

Išbandyta ir tikra: Ne visada įmanoma išvažiuoti į dešinę, kai laikrodis rutuliojasi 5 ar 6, ar nesvarbu, kokia jūsų 8 valandų darbo dienos pabaiga, bet stenkitės pasiekti kuo arčiau. Remiantis vienu tyrimu, dirbant viršvalandžius jūsų sąskaita gali būti apmokestinta, ir tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Eksperto patarimas: Neskubėkite išeiti iš durų. Verčiau įsitikinkite, kad tinkamai vėjai: tai darydami, energijos sukaupsite daugiau, o dvasia pakils, einant namo. Prieš pakuodami, kalbėkitės su bendradarbiais arba žiūrėkite juokingą vaizdo įrašą.

Tam skirta programa? „Video Time Machine“ (2,99 USD; „iPhone“) deda tūkstančius kuruojamų vaizdo įrašų į delną, suskirstytus pagal metus ir dalykus. Nukreipkite savo popkultūros kultūrą į akimirką, jei norite akimirksniu pakelti nuotaiką.

5 - 6 val .: pakeliui namo

Išbandyta ir tikra: Tai tinkamas laikas išsišokti. Jei esate muzikos mėgėjas, visą dieną praleidęs santykinai tylioje vietoje, pasinaudokite proga šiek tiek išpūsti garsą ir atsipalaiduoti.

Eksperto patarimas: Vakaro į darbą ir atgal važiuojant penktadieniais yra taip pat svarbu, kad jis būtų protingas, o ne ryte - pagalvokite apie tai kaip galimybę vėl prisipažinti ir suburti visą dienos ratą. Be to, susitelkimas į tai, kas vyksta viduje, gali padėti tave nuraminti dažnai patiriant stresą skubant namo.

Tam skirta programa? „Pandora“ (nemokama; „Android“, „iPhone“, „BlackBerry“, „Palm Pre“) yra gerbėjų mėgstamiausia programa, leidžianti transliuoti radiją pagal jūsų muzikos skonį, tai reiškia, kad apžiūrėdami naujus telefonus, atrasite naujas juostas ir dainas. „Spotify“ (nemokamai su „Spotify Premium“ prenumerata už 9,99 USD; „iPhone“, „Android“, „Blackberry“) suteikia jums galimybę nemokamai pasirinkti aukštos kokybės muziką, todėl ji puikiai tinka tiems, kurie turi specifinę garso įrašą.

9 val .: prieš miegą


matau tave kovojantį

Išbandyta ir tikra: Norėdami užtikrinti dar vieną 9-5 maitinamą energiją, norėsite maksimaliai išnaudoti savo naktinį šurmulį. Vis dėlto tai yra daugiau nei aštuonių valandų poilsio fotografavimas. Venkite šviesių ekranų - kompiuterių, išmaniųjų telefonų ir televizoriaus - prieš eidami miegoti.

Eksperto patarimas: Išbandykite karštą vonią prieš 30 minučių ir palaikykite puodelį vandens prie savo lovos: Jei prabudus jaučiatės karšta, sumažėjusi kūno temperatūra padės jums miegoti.

Tam skirta programa? f.lux (nemokama; „Mac“, „PC“, „Linux“, „iOS“) leidžia jūsų įrenginio ekrano spalvoms prisitaikyti prie dienos laiko, todėl jūsų akys ilsisi, o jūs geriau fotografuojate miegodami.