13 menstruacijų nemigos būdų

Ar jums nemiga prieš mėnesines? Tu ne vienas. Štai kaip hormonai veikia jūsų miego kokybę ir ką su tuo daryti.

Kas yra menstruacinė nemiga?


maisto produktai, kurie jums iš tikrųjų yra naudingi

Nacionalinio miego fondo duomenimis, kai kurios moterys melsis ir sukasi dienomis, einančiomis prieš mėnesines, ir pirmosiomis ciklo dienomis. Jiems ne tik sunkiau užmigti, bet ir pablogėja jų miego kokybė. Tiesą sakant, moterys taip pat paveikė REM miego fazę mažiau laiko priešmenstruacinėje fazėje, nei daro kitu laiku. REM yra giliausia ir labiausiai atstatanti miego stadija, kuri galėtų paaiškinti, kodėl moterys jaučiasi tokios girtos, kai turi PMS. Skaitykite daugiau apie 4 miego etapus ir kodėl jie svarbūs.

Taigi, kas vyksta, kai jus kamuoja menstruacinė nemiga?



Pilvo pūtimas, nugaros skausmai, krūtų jautrumas ir kiti PMS skausmai gali priversti užmigti, bet tai tik ledkalnio viršūnė. Po ovuliacijos jūsų kūnas pradeda kaupti progesteroną, todėl jūs mieguistas. Tačiau po kelių dienų prieš mėnesines progesteronas vėl pradeda mažėti, todėl blogiausias miegas dažniausiai būna su PMS. Be to, jūsų kūno temperatūra šiomis dienomis gali būti maždaug per pusę laipsnio aukštesnė nei likusį mėnesį, todėl paspausdami maišą galite jaustis nepatogiai karšta ir neramūs. Laimei, yra keletas būdų, kaip dirbti su savo kūnu, norint gerai išsimiegoti. Nepraleiskite šių kitų 9 dalykų, kuriuos jūsų periodas nori jums pasakyti.

Paverskite miegą prioritetu

Sleep should be considered as much of an important factor as things like diet, stress, exercise, and smoking