14 pėsčiųjų naudos tik 15 minučių

Vaikščiojimas yra puikus norint numesti svorio, tačiau nauda pranoksta daugiau - pradedant nuo didesnės energijos ir geresnės nuotaikos, palengvinant stresą, skatinant kūrybiškumą ir kt.

Vaikščiojimo nauda: Laimė

Nesvarbu, ar jūs tik gyvenate prasčiau, nei prasčiau, pasivaikščiojimas gali pakelti nuotaiką, ypač kai jūs einate lauke, teigiama žurnale Amerikos prevencinės medicinos žurnalas. Tyrimo dalyviai, kurie vidutiniškai sportavo 150 minučių saikingai mankštindamiesi (golfo, teniso, aerobikos užsiėmimai, plaukimas ar linijiniai šokiai) arba 200 minučių vaikščiodami kiekvieną savaitę, pranešė apie aukštesnį energijos lygį, geresnę emocinę sveikatą ir tvirtesnį socialinį gyvenimą, kai tyrėjai sekė po trejų metų. Tiksliai sužinokite, kiek laiko turėtumėte vaikščioti, jei norite pakilti nuotaikai.

Pasivaikščiojimo nauda: kūrybiškumas, nepriskirtinas diagramoms



Pakliuvęs dėl idėjos? Greitai pasivaikščiokite po bloką. Nesvarbu, ar jums reikia problemos sprendimo darbe, ar ieškote įkvėpimo romanui, vaikščiojant jūsų kūrybinės sultys teka visose srityse. Viename Stenfordo universiteto tyrime nustatyta, kad vaikščiojimas gali padidinti kūrybinį rezultatą 60 procentų. Tokie patys rezultatai buvo ir treniruotėse lauke, ir lauke, o kūrybinis postūmis tęsėsi po paties pasivaikščiojimo.

Vaikščiojimo nauda: mažiau astmos paūmėjimų

Nereikia vengti mankštos, jei patyrėte mankštos sukeltą astmą. Jums tiesiog reikia rasti tinkamą pratimą tinkamomis sąlygomis. Amerikos alergijos, astmos ir imunologijos koledžas sako, kad vaikščiojimas kartu su plaukimu, golfu ir laisvalaikio dviračiais mažiau dirgina jūsų kvėpavimo takus. Apskritai ieškokite užsiėmimų, kuriuos galite atlikti šiltu oru ir kuriems nereikia didelės ištvermės. Sužinokite greitį, kurį turėtumėte eiti, kad kvėpuotumėte mažiau taršai.

Vaikščiojimo nauda: maksimalus metabolizmas

Metabolinis sindromas - blogas padidėjęs kraujospūdis / cholesterolis, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ir riebalai ties juosmeniu - yra vienas blogiausių šalutinių poveikių mūsų sėsliam gyvenimo būdui. Tai signalizuoja apie diabetą, širdies ligas ir net ankstyvą mirtį. Tačiau mes turime senų būdų išgydyti šią šiuolaikinę ligą: mankštą. Vienas tyrimas paskelbtas Nigerijos medicinos žurnalas nustatė, kad metabolinio sindromo išsivystymo tikimybė sumažėjo 29 procentais, tiesiog einant daugiau nei valandą per dieną. Čia yra dar 16 būdų, kaip nukreipti pėsčiųjų naudą į svorio metimą.

Vaikščiojimo nauda: Papildoma. Metų.

Norite gyventi ilgiau? Vaikščiok. Tačiau paspartinkite reikalus, kad gautumėte naudos iš ilgaamžiškumo. „Mayo“ klinikos duomenimis, tyrimai parodė, kad žvalus vaikščiojimas gali pailginti jūsų gyvenimo trukmę, labiau nei tų, kurie tempė lėčiau. Sužinokite, kaip dažnai turėtumėte atsikelti ir vaikščioti, jei norite gyventi ilgiau.


vienas prieš vieną svorio metimo treniruotės

Pasivaikščiojimo nauda: grynieji pinigai banke

Sportas gali būti brangus! Greitai kaupiasi pinigai už narystę sporto salėje, namų treniruoklius, treniruotės drabužius ir batus. Bet tai neprivalo. Vaikščiojimas nereikalauja nieko - net ir batai nebūtini! - tačiau tai vis tiek teikia didelę naudą sveikatai. Tai ne tik taupo pinigus už daiktus, bet ir leidžia sutaupyti pinigų sveikatos priežiūroje. Remiantis amerikiečių širdies asociacijos žurnale atliktu tyrimu, reguliariai mankštinantys žmonės taupydavo mega dolerius, susijusius su sveikatos priežiūros išlaidomis, palyginti su tais, kurie neatitiko minimalių savaitinių mankštos reikalavimų (30 ar daugiau minučių vidutinio intensyvumo aerobikos. penkias dienas per savaitę arba mažiausiai 25 minutes intensyvaus aerobinio aktyvumo tris dienas per savaitę).

Pasivaikščiojimo nauda: Zzzzzzzzzz….

Kietas aštuonių valandų snaudimas maiše yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai. Bet kartais tai pasakyti yra paprasčiau nei padaryti. Laimei, žvalus pasivaikščiojimas gali būti viskas, ko jums reikia. Anot „Miego fondo“, tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie reguliariai mankštinosi, įskaitant vaikščiojimą, greičiau užmigo, ilgiau miegojo ir miegojo kokybiškiau nei tie, kurie energingai mankštinosi ar kėlė svorį.

Vaikščiojimo nauda: būkite ramūs ir judėkite toliau

Pakelkite ranką, jei jaučiate stresą. Gerai, gerai, padėkitetiekrankas atgal žemyn. Daugelis iš mūsų kiekvieną dieną maudosi streso baseine, o tai labai atsiliepia mūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Tačiau mokslas sako, kad vaikščiojimas yra vienas greičiausių ir efektyviausių būdų nusiraminti. Pasak Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos, paprastas 10 minučių pasivaikščiojimas gali būti toks pat efektyvus kaip 45 minučių treniruotė, siekiant sumažinti nerimą ir depresiją. Judėjimas pašalina kortizolį, „streso hormoną“, iš jūsų sistemos, taip pat padeda sustabdyti nesibaigiantį rūpesčių srautą, einantį per jūsų mintis. Čia yra gudrybės, kaip iš savo pasivaikščiojimo išgauti kuo daugiau laimės.

Vaikščiojimo nauda: pašalinkite protų nutekėjimą

Tai oficialu: vaikščiojimas taip pat naudingas jūsų smegenims. Naujosios Meksikos aukštumų universiteto (NMHU) tyrėjai išsiaiškino, kad vaikštant jūsų pėdos smūgis į žemę per arterijas padidina slėgio bangas, kurios padidina smegenų kraujotaką. Dar geriau, vaikščiojimas apsaugo jūsų smegenis, nes sumažėja rizika susirgti pažintinėmis ligomis, tokiomis kaip Alzheimerio liga ir kitomis demencijos rūšimis.

Vaikščiojimo nauda: skausmą malšinantis vaistas be vaistų

Lėtinis skausmas buvo vadinamas tyliąja epidemija, šiuo metu su ja gyvena maždaug 100 milijonų amerikiečių. Jei esate vienas iš tų žmonių, kasdien kovojančių su skausmu, paskutinis dalykas, kurį tikriausiai norite padaryti, yra atsikelti ir eiti pasivaikščioti. Tačiau tyrimas paskelbtas Reabilitacinės medicinos metraščiainustatė, kad reguliariai vaikščiojant rutinai sumažėjo lėtinis apatinis nugaros skausmas tyrimo dalyviams. Vaikščiojimas gali neišgydyti lėtinio skausmo, tačiau tai gali padėti geriau su juo susitvarkyti. Sužinokite, kokia įprasta vaikščiojimo klaida kasmet sukelia 11 000 traumų.

Vaikščiojimo nauda: raumeningi kaulai

Kaulų tankis gali būti ne vienas įdomiausių vaikščiojimo pranašumų sveikatai, tačiau jis yra svarbus. Žmonės, turintys stipresnius kaulus, išvengia osteoporozės ir visų su ja susijusių problemų, pavyzdžiui, lūžių, negalios ir stuburo susitraukimo (rimtai, galite sutrumpėti). Geriausias būdas stipriems ir sveikiems kaulams gauti yra atliekant svorio pratimus, tokius kaip bėgimas, šokiai ir, taip, vaikščiojimas, sako Amerikos kaulų sveikatos asociacija. Tyrėjai nustatė, kad daugiau nei šešis mėnesius trukusios vaikščiojimo programos buvo susijusios su „reikšmingu ir teigiamu poveikiu“ klubo kaulo tankumui.

Vaikščiojimo nauda: rentgeno regėjimas

Gerai, taigi galbūt jūs neturėsite galimybės pamatyti per sienas, tačiau senstant galite apsaugoti savo regėjimą kasdien eidami pėsčiomis, teigiama tyrime, paskelbtame „Neuroscience“ žurnalas.Tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie reguliariai užsiėmė aerobika, turėjo sveikesnius akies obuolius ir rečiau kentėjo nuo tokių problemų kaip tinklainės degeneracija ir su amžiumi susijęs regėjimo praradimas. Taigi net jei nesate antžmogis, vis tiek matysite super.

Pasivaikščiojimo nauda: kokybiškas laikas su artimaisiais


kokie organai yra apatinėje dešinėje jūsų kūno pusėje?

Vien pasivaikščiojimas gali būti puikus norint išvalyti galvą ar nupūsti garą, tačiau pasivaikščiojimas taip pat gali suteikti puikią galimybę užmegzti ryšį su draugais ir šeima - toli nuo elektronikos ir kitų blaškymosi namuose. Dar geriau, jūs parodote galingą pavyzdį, nes kai jie pamatys, kaip jūs naudojatės vaikščiojimo pranašumais, jie taip pat bus skatinami daugiau vaikščioti.. Išbandykite šias vaikščiojimo treniruotes, kurios jūsų vaikščiojimo grupę sudomins.

Vaikščiojimo nauda: nemokamas stebuklo vaistas

Mankšta apskritai ir ypač vaikščiojimas buvo minimas kaip „stebuklo vaistas“ dėl jo gebėjimo sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, insultas, 2 tipo diabetas ir kai kurie vėžys, riziką. Būkime sąžiningi, neatrodo, kad yra viena sveikatos būklė, kuri kažkaip negali padėti. Ir skirtingai nei tikri vaistai, vaikščiojimas neturi šalutinio poveikio, yra lengvai prieinamas, prieinamas, veiksmingas ir, svarbiausia, jums nereikia recepto!

Šaltiniai
  • Amerikos prevencinės medicinos žurnalas: „Depresinius simptomus turinčių moterų fizinis aktyvumas, vaikščiojimas ir gyvenimo kokybė.“
  • Eksperimentinės psichologijos žurnalas: mokymasis, atmintis ir pažinimas: „Suteik savo idėjoms keletą kojų: teigiamas vaikščiojimo poveikis kūrybiniam mąstymui“.
  • Mayo klinikos darbai: „Lyginamasis fizinio pasirengimo ir lipnumo santykis su gyvenimo trukme.“
  • Amerikos alergijos, astmos ir imunologijos koledžas: ​​„Mankšta ir astma“.
  • Niger Medical Journal: „Įprasto kasdienio vaikščiojimo laiko ir metabolinio sindromo ryšys“.
  • Amerikos širdies asociacijos žurnalas: Vidutinio ir stipraus fizinio aktyvumo ekonominis poveikis asmenims, sergantiems ir nenustačius širdies ir kraujagyslių ligų. “
  • Ląstelių metabolizmas: Patobulintas baltymų vertimas pagerina metabolizmą ir fizinę adaptaciją skirtingiems jaunų ir senų žmonių mankštos režimams. “
  • Nacionalinis miego fondas: „Kaip mankšta padeda nuo lėtinės nemigos?“
  • Amerikos nerimo ir depresijos asociacija: mankšta stresui ir nerimui.
  • „Science Daily“: „Kaip vaikščiojimas naudingas smegenims“.
  • Reabilitacinės medicinos metraščiai: „Korėjos gyventojų vaikščiojimo ir apatinės nugaros dalies skausmo asociacija: skerspjūvio tyrimas“.
  • Amerikos kaulų sveikatos asociacija: „Ar vaikščiojimas naudingas kaulų sveikatai?“
  • „Neuroscience“ žurnalas: „Aerobinis pratimas apsaugo tinklainės funkciją ir struktūrą nuo šviesos sukeltos tinklainės degeneracijos. “
  • Mičigano valstijos universitetas: „Pasivaikščiojimas padeda išvengti lėtinių ligų“.