14 patarimų, susijusių su diabetu, užkandžiai

Užkandžių pavojus yra tas, kad jie gali tapti tarsi papildomu valgiu. Čia yra keletas patarimų, kaip užkandžius užmesti ne už borto.

Kiekvienas produktas yra nepriklausomai pasirenkamas mūsų redaktorių. Jei perkate ką nors per mūsų nuorodas, mes galime uždirbti filialų komisinius.

„Nevalgykite tarp valgymų.“ Tai vienas patarimas, sergantiems cukriniu diabetu, galinčios pasikalbėti su gydytoju ar registruotu dietologu, sako Sacha Uelmen, RD, Amerikos diabeto asociacijos vykdomo diabeto ugdymo ir mitybos direktoriaus pareigas. Nors prieš daugelį metų užkandžiavimas buvo būdas išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, šios dienos užkandžių vartojimo rekomendacijos priklauso nuo vartojamų vaistų, laiko, kurį valgote, ir nuo jūsų svorio tikslų. Kas svarbiau: „Sužinosite tinkamas maisto porcijas ir pusiausvyrą, įskaitant angliavandenius, baltymus ir riebalus, per dieną tolygiai paskirstydami pagal jūsų asmeninį gyvenimo būdą ir aktyvumą. Tai padės padaryti kuo mažesnius gliukozės kiekio kraujyje svyravimus“. Ir atminkite, kad stresas, miego trūkumas ir tai, kiek mankštinatės per dieną, taip pat gali paveikti cukraus kiekį kraujyje.


kaip padaryti seksą ypatingu

Jei jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas rekomenduoja užkandžius, atminkite šiuos dalykus (ir tada patikrinkite šias 12 taisyklių, kad jūsų cukraus kiekis kraujyje išliktų stabilus):



1. Laikykite savo užkandžius ne daugiau kaip 150 kalorijų. Užkandžių pavojus yra tas, kad jie gali tapti panašesniais į papildomus patiekalus, jei jūs einate už borto. Pirmiausia įsitikinkite, kad esate tikrai alkanas (o ne tik nuobodus, stresas ar troškimas šokolado), prieš pradėdami užkąsti. Tada apsiribokite 150 kalorijų užkandžiu. Ir nors tai, ką valgote, yra svarbūs, tai priklauso nuo jūsų galutinio tikslo, sako Uelmenas. „Kai kurie žmonės užkandžia, nes nevalgo didelių patiekalų. Jei tikslas yra padidinti kalorijas ar suvartojamą maistą, daugiau dėmesio gali būti skiriama ingredientams. Bet jei kas nors bando mesti svorį ir visą laiką yra alkanas, geriau užsiimkite mažesnių kalorijų ir didesnio tūrio užkandžiais, tokiais kaip daržovės ar pūsti kukurūzai “.


namų vaistai nuo podagros kulkšnies

2. Saugokitės neriebių užkandžių.„Jie gali neturėti tų pačių kalorijų, tačiau paprastai, jei pašalinate riebalus, pridedate angliavandenių ar natrio“, - sako Uelmen. O kadangi neriebių riebalų pasirinkimas nėra toks malonus, gali būti geriau suvalgyti mažesnę riebiųjų rūšių porciją: „Ne tai, kad ledai yra fantastiškas užkandis, bet dažnai žmonės valgys neriebius ledus ir suvalgykite daug daugiau kalorijų nei tuo atveju, jei tiesiog suvalgytumėte nedidelę įprastų ledų porciją, kuri jiems patinka “, - priduria ji. Štai keletas sveikų užkandžių idėjų.

3. Pateikite savo užkandžius. Valgykite tiesiai iš maišo ir garantuojate, kad suvalgysite daugiau, nesvarbu, ar tai traškučiai, arbatinis keksas, ar slapukai. Vietoj to, padėkite nedidelę porciją ant lėkštės, užriškite maišą ir atidėkite, tada atsisėskite ir mėgaukitės užkandžiu.

4. Suimkite visą maišą. Vieną porciją, tai yra. Didesnė tikimybė, kad sustosite po vienos porcijos, jei jums nereikės to išmatuoti patiems. Jei mokėsite daugiau už papildomą pakuotę, kuri ilgainiui užkimš sąvartynus, jus vargina, padalinkite užkandžius į daugkartinio naudojimo vienkartines talpyklas, kai grįžtate namo iš maisto prekių parduotuvės, kad jie būtų pasirengę griebtis, kai būsite pasiruošę juos valgyti. Premija: „Daugeliui žmonių naudinga porcijuoti užkandžius į porcijas, atitinkančias jūsų asmeninius kalorijų tikslus“, - sako Uelmenas.

5. Supilkite saują riešutų. Migdoluose, graikiniuose riešutuose, riešutuose, žemės riešutuose ir anakardžiuose yra sveikųjų mononesočiųjų riebalų, kurie mažina cholesterolio kiekį ir mažina širdies ligų riziką. Kadangi jie yra užpildyti baltymais, „geraisiais“ riebalais ir turi nedaug angliavandenių, jie nepakels cukraus kiekio kraujyje tiek, kiek tai daro klirensas. Tiesiog prikibkite prie saujelės ar maždaug ketvirtadalio puodelio ir patikrinkite, kuriuos riešutus yra sveikiausia valgyti.

6. Turėkite keletą neskaldytų grūdų krekerių su žemės riešutų sviestu. Taip, žemės riešutų sviestas suteiks papildomų kalorijų, tačiau krekeriai, kurių sudėtyje yra PB, yra labiau patenkinti riebalų, o ne vien krekerių dėka, ir suteikia šiek tiek baltymų bei kalcio, sako Uelmenas. Ir tai turės mažiau tiesioginį poveikį gliukozės kiekiui kraujyje.


namų vaistai nuo podagros skausmo

7. Minkykite keletą žalių daržovių. Įsigykite papildomų daržovių porcijos, nuplikydami vynuoginius pomidorus, morkas, raudonąją ir žaliąją papriką, agurkus, brokolių vainikus ir žiedinius kopūstus. Valgykite juos paprastu būdu arba pamerkite į neriebų jogurtą, lengvą salotų padažą ar hummą (priklijuokite po 1 - 2 šaukštus). Štai kas nutinka, kai nevalgote pakankamai daržovių.

8. Ant baklažano riekelių paskleiskite šiek tiek juodųjų pupelių salsos. Salsoje yra tik apie 15 gramų angliavandenių, 80 kalorijų ir 1 gramas riebalų. „Pupelės yra puikios, nes jose yra baltymų ir ląstelienos, tačiau jose taip pat yra angliavandenių, nes nesunku suvalgyti daugiau nei porciją, todėl atkreipkite dėmesį į porcijos dydį“, - pažymi Uelmenas.

9. Paleiskite keletą dekadentinių įkandimų. Užkandžiaukite nedideliu gabalėliu tamsaus šokolado (maždaug tokio dydžio kaip „Hershey“ miniatiūrinis šokolado batonėlis), trimis džiovintais abrikosais ir trim graikiniais riešutais ar migdolais. Paragaukite kiekvieno gurkšnio!


du raudoni taškai įkando

10. Griebkite jogurtą, o ne kokteilį.Uelmenas sako, kad sunku kontroliuoti porcijas, kai pjaustote kokteilį, nes jie turi daug kalorijų ir daugiau vaisių, nei suvalgytumėte vienoje porcijoje. Vietoj to turėkite nedidelį neriebų ar neriebų jogurtą.

11. Gauk uogas laimingas. Padarys bet kokios rūšies uogos, nes jose yra daug skaidulų ir jos turi mažiau įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Kitas pliusas: kadangi jose mažai kalorijų, porcija yra didesnė - todėl ji užkandžiauja labiau, rašo Uelmanas.


rezultatai padarant pritūpimus

12. Valgykite obuolį - su oda. Obuolyje su oda yra apie 3 gramai ląstelienos. Oda pakuoja dvigubą švilpuką, turintį sveikų tirpių skaidulų, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir išvengti širdies ligų, bei antioksidantų, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais ir mažina diabeto komplikacijų riziką.

13. Pasakykite sūrio.Jei laikysitės porcijos dydžio (1 uncija), sūris nepadidins cukraus kiekio kraujyje. (Tiesą sakant, cukraus kiekis kraujyje tikriausiai yra saugus net esant didesniems kiekiams, tačiau porcijų kontrolė yra gera praktika.)

14. Užšaldykite šokolado „batonėlį“. Turime omenyje mėgautis užšaldytu fudge pop. „Jie gali patenkinti tą saldžių dantų / šokolado potraukį ir turi mažai ingredientų bei kalorijų“, - sako Uelmenas, kuris yra didelis „Yasso“ graikiškų jogurto šaldytų batonėlių gerbėjas. „Nors juose yra angliavandenių ir cukraus, jie yra tik 100 kalorijų ir aprūpina baltymais - ir geriau nei pyrago gabalas ar ledai su ledais“, - pažymi ji. Jei jums reikia daugiau mažai kalorijų užkandžių, išbandykite šiuos sveikus 100 kalorijų užkandžius.