14 maisto produktų, galinčių sumažinti insulto riziką

Geriausias būdas apsisaugoti nuo insulto yra sumažinti kraujospūdį. Laikydamiesi šių dietos rekomendacijų rizika sumažės 27 procentais.

Lašiša

Valgant žuvį tris ar daugiau kartų per savaitę, insulto rizika gali sumažėti nuo 6 iki 12 procentų, teigiama žurnale atliktame Švedijos tyrime Insultas tai įvertino beveik 400 000 žmonių. Tyrėjai teigia, kad omega-3 riebalai tokiose žuvyse kaip lašiša, tunas ir skumbrė mažina uždegimą arterijose, padeda pagerinti kraujotaką ir mažina kraujo krešulių susidarymo galimybę. Jei valgysite daugiau žuvies, jūsų racione bus mažiau raudonos ir perdirbtos mėsos, turinčios daugiau arterijas užkemšančių sočiųjų riebalų. Pabandykite kiekvieną savaitę suvalgyti bent dvi aštuonias - 12 uncijų porcijas riebių žuvų. Stebėkite šiuos kitus maisto produktus, kurie iš tikrųjų gali padėti atkimšti arterijas.

Avižiniai dribsniai



Štai kaip išvengti insulto sumažinant „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį: pašildykite garuojantį avižinių dribsnių dubenį! Dėl padidėjusio cholesterolio apnašos pradeda kauptis smegenų kraujagyslėse, padidindamos išeminio insulto, kuris yra labiausiai paplitęs, riziką. Jei sergate daugybe širdies ligų rizikos, stenkitės, kad MTL cholesterolis būtų mažesnis nei 100 mg / dl. Siekiama 20 gramų tirpių skaidulų per dieną, kad būtų galima patikrinti savo cholesterolio kiekį. Pradėkite dieną tiesiai su 3/4 puodelių avižinių dribsnių porcija, kurios pakuotėje yra apie 15 procentų jūsų dienos rekomenduojamo tirpaus pluošto. Čia pateikiami blogiausi cholesterolio vartojimo įpročiai.

Juodos pupelės


krūtų mažinimo išlaidos be draudimo

Darykite didelę reikšmę savo kasdienio pluošto tikslams, pietums išskirdami juodąsias pupeles. Šildykite juodųjų pupelių burritą su ¾ puodelių pupelių, ir jūs jau būsite 27 procentai savo dienos rekomendacijų vykdymo būdo.

Saldžiosios bulvės

Saldžiosios bulvės yra viena geriausių jūsų lažybų už daržovių garnyrą, kuriame gausu skaidulų, per vakarienę. Pusės puodelio porcija be odos yra supakuota su 1,8 gramo tirpaus pluošto. Be to, saldžiosiose bulvėse gausu antioksidantų, kurie padeda išvengti apnašų susidarymo. Saugokitės šių insulto požymių, kurių galbūt nepaisysite.


du klaidų įkandimai vienas šalia kito

Mėlynės

Antioksidantai taip pat padeda išplėsti kraujagysles, kad jūsų kraujotaka išliktų stipri, kartu sumažinant uždegimą. Siekite, kad kasdien būtų septynios – dešimt vaisių ir daržovių porcijų, kad būtų išvengta insulto rizikos. Mėlynių puodelis yra dvi porcijos jūsų tikslo link.


niekada ne per senas

Neriebus pienas

Pasirodo, pieninė nėra ta sveikatos naikintoja, kuri jums galėjo būti pasakyta. Viename Australijos Monash universiteto tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie reguliariai gėrė neriebų pieną, turėjo mažesnę hipertenzijos riziką nei tie, kurie negerė pieno. Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 2200 metų daugiau nei 3100 japonų vyrų, nustatyta, kad dalyviams, kurie išgėrė mažiausiai dvi aštuonių uncijų stiklines pieno, kilo pusė insulto rizikos, kaip tiems, kurie negėrė savo pieno. Pieno produktai yra aprūpinti kalciu, magniu ir kaliu - visa tai gali padėti sumažinti kraujospūdį, todėl stenkitės gauti dvi ar tris porcijas per dieną. Tiesiog įsitikinkite, kad sočiųjų riebalų, susijusių su širdies ir kraujagyslių ligomis, riebalų kiekis yra mažas arba neriebus. Kardiologai niekada nevalgo šių maisto produktų.

Bananai

Suvalgius daugiau kalio, kraujospūdis gali sumažėti net hipertenzija sergantiems žmonėms. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad valgant daugiau kalio, 24% mažesnė insulto rizika. Siekite 4700 miligramų per dieną - bananas pakuojamas į 422 miligramus. Žalieji bananai gali padėti sumažinti kraujospūdį, sako Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, CDN, prevencinės kardiologijos specialistė. „Žaliuose neprinokusiuose bananuose yra atsparaus krakmolo, kuris ... pagerina jautrumą insulinui“, - ji pasakojo RD.com. „Jautrumas insulinui pagerina cukraus kiekio kraujyje kontrolę, o tai gali padėti optimizuoti kraujotaką ir sumažinti kraujospūdį.“ Pirkdama bananus, Routhenstein rekomenduoja pasirinkti žalesnės spalvos, visiškai prinokusius, rusvus geltonus vaisius.

Moliūgų sėklos

Žurnale paskelbtas tyrimasInsultasįvertino daugiau nei 14 000 žmonių duomenis ir nustatė, kad valgant daugiau magnio turinčių maisto produktų, insulto rizika gali sumažėti 22 procentais. Vos du šaukštai moliūgų sėklų padės jums gauti apie 18 procentų jūsų 500 miligramų rekomendacijos. Pats moliūgas taip pat turi didelę naudą sveikatai. Jei moliūgų sėklos nėra jūsų dalykas, miežiai, grikiai, špinatai ir juodosios pupelės yra puikūs magnio šaltiniai.

Kiti


kaip per metus garbanoti plaukus be garbanojimo geležies

Kalbant apie tai, kaip išvengti insulto, negalima suklysti vartojant lapinius žalumynus. Kopūstai ir Šveicarijos moliūgai yra supakuoti su magniu, todėl valgydami juos galite išlaikyti jūsų širdies sveikatą. „Magnis veikia kaip kraujagysles plečiantis vaistas, atverdamas kraujagysles ir apsaugo endotelį - vidinį kraujagyslių sienelių sluoksnį“, - sako Carolyn Dean, MD, ND, Mitybos magnio asociacijos medicinos patariamosios tarybos narė ir autorė. Magnio stebuklas. „Magnis taip pat uždaro kalcio kanalą dėl per didelio kalcio antplūdžio, kuris yra toksiškas ir kenkia arterijoms bei kraujagyslėms.“ Saugokitės šių tyliųjų ženklų, kad jūsų arterijos gali būti užsikimšusios.

Špinatai

Be magnio, špinatuose yra B grupės vitaminų folio rūgšties. Remiantis JAV atlikto tyrimo duomenimis, dieta, kurioje gausu folio rūgšties, gali sumažinti insulto riziką žmonėms, kurių kraujospūdis aukštas Amerikos medicinos asociacijos žurnalas. Pabandykite gauti 200 mikrogramų folio rūgšties kiekvieną dieną. Įpilkite pusę puodelio virtų špinatų į savo rytinį omletą, kad gautumėte ketvirtį kelio. Čia yra dar keli maisto produktai, kurie gali padėti sumažinti jūsų kraujospūdį.

Migdolai

„Portfolio“ dietoje yra daug patarimų, kaip išvengti insulto, įskaitant kiekvieną dieną valgantį saują migdolų, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Vienoje riešutų porcijoje jūs sutepsite savo kūnui devynis gramus mononesočiųjų riebalų, kad sumažintumėte blogojo cholesterolio kiekį, tuo pačiu padidindami gerą kiekį. Migdolai taip pat yra puikus vitamino E šaltinis, kuris gali sustabdyti apnašų kaupimąsi jūsų arterijose.

Psyllium atsimeni

Psyllium yra pluošto rūšis, gaminama iš Plantago ovatavaistažolė. Jos lukštai, dažnai parduodami miltelių ar kapsulių pavidalu, tapo populiariais maisto papildais, nes jie turi didelę tirpaus pluošto dozę. „Tirpi ląsteliena prisijungia prie blogojo cholesterolio ir tulžies rūgščių žarnyne ir skatina jų išsiskyrimą“, - sako Routhenstein. „Tai gali sumažinti apnašų susidarymą, o tai padeda sumažinti insulto riziką.“ Ji rekomenduoja asmenims, bandantiems stebėti jų insulto riziką, per parą vartoti vidutiniškai nuo vieno iki dviejų šaukštų psilio. Tai yra įspėjamieji insulto požymiai, kurių moterys greičiausiai nekreipia dėmesio.


geriausi vitaminų vaisiai

Česnakai

„Česnakuose yra ajoeno molekulių, kurios mažina trombocitų agregaciją, o tai yra per didelis kraujo kaupimasis, kuris gali sukelti kraujo krešulius ir sukelti insultą“, - sako Routhenstein. Žalūs česnakai, visų pirma, gali padėti kovoti su kraujo krešuliais. Routhenstein rekomenduoja suvartoti maždaug vieną ar dvi česnako skilteles per dieną. Taigi užkandžiavimas hummus ar Tzatziki panardinimu gali būti nepaprastas būdas išvengti insulto.

Juodasis šokoladas

Negalime laukti, kol pradėsime užkirsti kelią insultui, jei tai reiškia, kad reikia valgyti daugiau šokolado! Nors pieno šokolade yra daug cukraus ir riebalų, iš tiesų buvo nustatyta, kad didelis kakavos kiekis tamsiajame šokolade turi didelę naudą kovojant su smūgiu - būtent flavonoidais. AMaistinių medžiagųTyrimo metu nustatyta, kad dalyviams, valgantiems tris porcijas šokolado per savaitę, insulto rizika sumažėjo, palyginti su žmonėmis, kurie nieko nevalgė. Prieš pradedant reidą saldainių parduotuvėje, tyrimas taip pat nustatė, kad žmonės, kurie valgėdaugiaunei trys porcijos, reikšmingo insulto rizikos pokyčio nebuvo. Tyrimo autoriai rekomendavo valgyti saikingai, kad būtų kuo didesnė nauda sveikatai! Tada išmokite dar keletą kasdienių įpročių, kaip išvengti insulto ir širdies smūgio.