14 iš pavojingiausių klaidingų nuomonių apie depresiją

Kai kurios įsisenėjusios sąvokos apie depresiją sukelia nereikalingą depresiją kenčiančių žmonių ir aplinkinių kančias. Štai kaip geriau susidoroti su šia sekinančia būsena ir pašalinti gniuždančią ir mirtiną izoliaciją.

„Aš silpnas, jei negaliu to įveikti“

Skirtingai nuo diabeto, vėžio ar infekcijos, psichinės ligos yra kažkas, kas, žmonių manymu, gali įveikti savo jėgomis per kažkokią magišką jėgą. Svarbu suprasti, kad depresiją sukelia biologinis polinkis ir aplinkos stresas - ir tai yra tikra liga. Dėl ligos izoliacijos ji gali jaustis kaip vienintelė pasaulyje, kuri jaučiasi apgailėtina; tiesiog žinokite, kad remiantis tyrimų duomenimis, maždaug kas penktas žmogus tam tikru metu kovos su depresija. Šiurkšti jėga ar valios jėga nepadės jums įveikti šios sąlygos - turite pasitelkti draugų, šeimos ir profesionalų pagalbą. Čia yra 12 būdų, kaip padėti kam nors sergantiems depresija.





„Aš visada jausiuosi taip“.




dietos, kurios veikia per savaitę

Kai pasiklysti tamsoje, sunku pamatyti išeitį. O gal anksčiau jūs buvote sumušęs depresiją, o dabar ji grįžo. Bet kokiu atveju negalvokite, kad esate pasmerktas - tai vadinama katastrofišku mąstymu ir tai tikrai netiesa. Kiekvienas depresijos epizodas suteikia galimybę išsiugdyti geresnius įgūdžius ir pasitelkti daugiau pagalbos kovojant su depresija. Galite geriau kovoti su šiuo priešu - išbandydami naują vaistą ar kitokią terapiją - ir būsite stipresnis, jei depresija grįš. Tyrimas žurnale Dabartinė psichiatrija rodo, kad remisijos laipsnis gali būti pagerintas, jei pacientai susipažins su jų sukeliamaisiais veiksniais ir streso sukelėjais, pagerins įveikos įgūdžius ir pasirinks sveiką gyvenimo būdą.

„Aš turėčiau sugebėti tai įveikti savarankiškai“

Paramos ir išteklių panaudojimas yra būtina kovos su depresija dalis. Niekam nekyla abejonių dėl antibiotikų vartojimo, jei užsikrėtė infekcija, ar dėl nešioto liemens, kad būtų galima išgydyti sulaužytą ranką. Antidepresantų ir terapijos vartojimas padės jums pasveikti, o tikroji stiprybė yra tai, kad negalite to įveikti patys. Čia yra 16 mokslo remiamų būdų įveikti depresiją.

„Man nutiko siaubingų dalykų ir niekas to nepakeis“.



Trauminė istorija neabejotinai gali įstumti žmogų į depresiją, tačiau tam tikra depresijos terapijos forma - kognityvinė elgesio terapija (CBT) - gali padėti žmonėms suvaldyti tokio pobūdžio bėdas. Terapija grindžiama prielaida, kad ne patys įvykiai verčia žmogų jausti, kaip jie elgiasi, o tai, kaip jie reaguoja į tuos įvykius. Dirbdami su konsultantu galite pradėti ginčyti kai kurias neigiamas mintis, prisidedančias prie jūsų depresijos, ir sukurti naują požiūrį į praeities įvykius. Nacionalinių sveikatos institutų įrodymai rodo, kad CBT gali būti labai efektyvus. Čia yra vadovas, kaip veikia CBT.

„Aš nenoriu našta žmonėms.“

Didesnė našta kelia sunkią nuotaiką dieną ir dieną ir jos turėjimas daro įtaką jūsų socialinei sąveikai. Jei leisite savo šeimai ir draugams, tai ne tik palengvins jūsų naštą, bet ir leis jiems jaustis užtikrintiems ir naudingiems. Daugybę kartų depresija sergantys žmonės jaučiasi įsitraukę į tai, ar atverti per daug, nieko nesakyti ir pasijusti taip, tarsi jie neatskleistų savo tikrųjų emocijų. Nepraleiskite 8 paslėptų įspėjamųjų depresijos ženklų.


koks pratimas man yra geriausias

„Jei pradėsiu vartoti vaistus, man jo reikės amžinai.“



Pasak Nacionalinio sveikatos statistikos centro, tik 25 procentai žmonių, kuriems išrašyti antidepresantai, bus jiems skiriami daugiau nei dešimt metų, o tai, žinoma, reiškia, kad dauguma jų vartoja daug mažiau laiko. Ir nors žmonės gali jausti gėdą, kad reikia vaisto, kad jaustųsi geriau, jie gali jaustis geriau išgirdę, kad 13 procentų amerikiečių priklauso nuo vaistų. Daugelis mano pacientų teigia, kad vartojantys antidepresantus padeda jiems įgyti perspektyvą ir atsiriboti nuo savo problemų; jie jaučiasi taip, lyg galų gale galėtų laikyti galvą virš vandens. Daugeliui narkotikai gali padėti jiems pradėti įpročius, kurie padės išlaikyti sveiką protą, kai jie pradės vartoti vaistus. Čia yra 10 tylių ženklų, kad jums reikia vaistų nuo depresijos.

„Vaistai pakeis mano asmenybę“

Žmonės mano, kad vartojant vaistą iš esmės pasikeis kas jie yra ar ką galvoja, tačiau vaistai neveikia tokiu būdu. Antidepresantų, žinomų kaip SSRI (selektyviųjų serotonino reabsorbcijos inhibitorių) klasė veikia koreguojant nuotaiką įtakojančio neurocheminio serotonino kiekį jūsų smegenyse - jis netenka sergančiųjų depresija. Kai kurie žmonės mano, kad būti ciniškam yra dalis to, kas jie yra, tačiau jie tikrai turėtų išbandyti ramesnę, labiau subalansuotą ir optimistišką nuotaiką. Kai pradedi įgyti atstumą, perspektyvą ir energiją, gali būti šokiruotas pamatęs, kad kartumas ir cinizmas iš tikrųjų nėra esminė to, kas esi. Nepraleiskite šių 26 depresijos citatų, kurios užfiksuoja būtent tai, ką jaučiate.

„Aš negaliu sirgti depresija - tai reikštų, kad esu bloga mama“.



Mamos daro sau daug spaudimo, tačiau įmanoma sirgti depresija ir vis tiek palaikyti teigiamus ryšius su savo vaikais. Savo nuotaikos neigimas nepadės - pripažinkite savo depresiją ir ieškokite pagalbos. Tuo tarpu tikriausiai jūs darote geresnį darbą, nei manote.

CDC duomenimis, kiekviena iš penkių moterų kentės nuo gimdymo depresijos. Be to, iki 80 procentų moterų patiria lengvą depresiją ar „kūdikio bliuzą“ - jos turi keletą depresijos simptomų. Pripažinimas, kad nesate vienišas, gali sumažinti depresijos stigmą. Serga depresija yra pakankamai įtemptas, o įžeidimas pridaro žalos sau. Tai yra 10 dalykų apie depresiją po gimdymo, kuriuos jūsų OB / GYN nori žinoti.

„Aš neturėčiau kištis į depresiją patyrusį draugą. Nežinau, ką pasakyti “.

Ką nors pasakyti geriau nei nieko. Jei draugas ką nors išgyvena ir nežinote, kaip padėti, galite tiesiog pradėti nuo to. Pabandykite pasakyti: „Jūs skamba tikrai liūdnai ir nesu tikras, kaip aš galiu padėti.“ Sukūręs veidrodį žmogui, jis kartais gali padėti pakoreguoti savo kursą. Jei jie mato, kokia nuotaika daro įtaką jūsų draugystei, tai gali padėti jiems atpažinti, kad jiems reikia profesionalesnės pagalbos. Jei jus užklupo draugo depresija ar atrodo, kad jie įstrigo, gali būti laikas rekomenduoti, kad jie pamatytų profesionalą. Šis paauglys kalbino nepažįstamą žmogų iš savižudybės sakydamas tai vieną.

„Aš negaliu pasakyti savo draugui, kad matytųsi terapeutas - jis pyks ant manęs“.



Draugui rekomenduoti pamatyti konsultantą iš globos ir paramos vietos. Geriausias būdas tai padaryti yra pasidalyti asmenine terapijos patirtimi, jei tokią turite. Jūs netgi galite paminėti kitų pažįstamų žmonių sėkmę patariant. Dalyvaukite šioje depresijos viktorinoje ir sužinokite, ar galite atpažinti požymius.

„Aš esu stipri, todėl neturėčiau iš ko prašyti pagalbos“

Jūs esate tas, į kurį visi kiti ateina atsikėlę. Jūs esate darbuotojas, kuris, atrodo, turi visa tai kartu. Kaip galite prisipažinti žmonėms, kad jaučiatės prislėgti? Pertvarkykite savo mąstymą: Jei esate stiprus, galite būti drąsus ir paprašyti pagalbos. Kadangi tiek daug žmonių pasikliauja jumis, esate skolingi sau ir visiems, kuriuos palaikote, pirmiausia užsidėdami deguonies kaukę. Įsitikinkite, kad žinote apie turimus pagalbos šaltinius. Nereikia to daryti vieniems.

„Būtų akivaizdu, jei mano draugas nusižudytų“.



Nebūtinai. Daugelis dažniausiai pasitaikančių depresijos simptomų yra klastingi ir nėra paviršiaus. Tai apima apetito ar valgymo pokyčius, socialinį atsitraukimą, miego pokyčius ir nieko vertą ar kaltės jausmą. Gali būti sunku žinoti, kokie yra artimiausių draugų miego ir valgymo įpročiai. Jei kas nors rimtai nori imtis savo gyvenimo, vargu ar dalinsis ta informacija. Visada geriausia klysti atsargiai ir susisiekti. Nepraleiskite šių 13 įspėjimų apie savižudybę, kuriuos lengva praleisti.

„Aš anksčiau bandžiau antidepresantus ir jie man neveikia“.

Žmonės nesuvokia, kiek laiko reikia narkotikams pradėti veikti. Vidutiniškai antidepresantų įsisiurbimas užtrunka nuo keturių iki šešių savaičių; tik tada jūs ir jūsų terapeutas galėsite įvertinti, ar vaistas veikia. Atsižvelgiant į dienos nuotaikos svyravimus ir darbo bei namų streso poveikį, kartais tai gali užtrukti dar ilgiau. Bet čia viltis. Greitai dėl mokslo proveržio antidepresantai gali veikti greičiau.


ar makaronai padeda priaugti svorio

„Nesvarbu, ką darau - aš būsiu prislėgtas, nesvarbu, ką darau.“



Jūsų elgesys dramatiškai paveikia jūsų depresiją. Kaip jautiesi, kai kelias valandas gulėjai lovoje stebėdamas „Netflix“? Kaip tai palyginti su tuo, kai darbe buvai produktyvi, išgerei kavos su draugais ir atsipalaidavai? Tai, ką darote, gali pagerinti jūsų nuotaiką ir sukurti sveiką savijautos ciklą ir turėti daugiau energijos daryti daugiau teigiamų dalykų. Venkite šių 9 įpročių, kurie gali pabloginti depresijos riziką.