15 kasdienių įpročių, kurie slapta gadina jūsų sveikatą

Galbūt nesuvokiate, koks blogas jums atrodo šis nekaltas elgesys.

Laikydami nosį čiaudėdami

Gali atrodyti, kad blogas manieras leisti didžiulį čiaudulį, tačiau apsvarstykite šį atvejį, apie kurį pranešta medicinos žurnale BMJ: Žmogus suplėšė ryklę (dalį gerklės), čiaudėdamas užčiaupė nosį. „Jei čiaudulys vyksta, slėgis vis tiek sukuriamas, bet neatleidžiamas“, - sako Sanchayeeta Mitra, MD, PIH sveikatos otolaringologas, ENT. „Kai tai atsitiks, slėgis gali atsirasti atgal į nosies sinusus ar nosies nugarą per burną, gerklę ar krūtinę.“ Kai slėgis praeina pro nosies kanalus iki ausų, jis gali sukelti ausies ausį ar vidinės ausies pažeidimas. „Padidėjęs spaudimas taip pat gali sukelti kitų sužalojimų pažeistomis kraujagyslėmis bet kurioje srityje, tokiose kaip krūtinė, gerklė, akys ar smegenys“, - sako ji. „Nei vienas iš šių sužalojimų nėra toks įprastas, tačiau paprastai geriau paimti„ Kleenex “ar pasukti veidą į petį ir tiesiog leisti čiaudėti.“

Padėjęs savo piniginę ant stalo

Grįžę namo, jūs tikriausiai nusimaunate savo piniginę tiesiai ant virtuvės stalo ar prekystalio, tačiau tai darydami, jūs galite paskleisti mikrobus aplink savo valgymo ir maisto ruošimo paviršius. „Piniginių dugnai yra žinomi kaip mikrobų ir bakterijų paėmimas iš skirtingų jų laikymo vietų“, - sako Jennifer Caudle, DO, šeimos gydytoja ir Rowan universiteto osteopatinės medicinos mokyklos docentė. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad rankinės gali užkrėsti daugiau bakterijų nei tualeto sėdynė. „Jei ant stalo uždedate piniginę, šios bakterijos gali ten patekti - galbūt ten, kur dirbate, valgote ar žaidžiate jūsų vaikai!“ - sako dr. Caudle. Čia yra daugiau nesveikų įpročių, kurie kelia pavojų jūsų sveikatai.

Piniginę laikykite galinėje kišenėje

„Sėdėdami ant savo piniginės, sėdmenys nelygūs. Dėl to gali skaudėti apatinę nugaros dalį, skaudėti klubus ar net skaudėti viršutinę nugaros dalį ar pečius“, - sako daktaras Caudle. „Jei piniginė yra užpakalinėje kišenėje, taip pat gali sudirginti apatinės nugaros dalies ir kojų nervus, todėl išimkite piniginę iš kišenės!“ Būklė buvo vadinama „riebalinės piniginės sindromu“ ir „piniginės išialgija“. tik plikas esmė. Nepraleiskite šių kitų kasdienių įpročių, kurie rimtai kenkia jūsų stuburui.

Naudojant rankinis džiovintuvą


dalykų, kurių reikia paklausti savo senelių

Jie gali būti ekologiškesni nei popieriniai rankšluosčiai, tačiau naujas tyrimas rodo, kad viešosiose tualetuose džiovinamos rankinės. „Į rankas, prie kurios dedamos vonios rankomis džiovinamos rankos, galima nusėsti daugybe bakterijų, įskaitant galimus patogenus ir sporas“, - rašė tyrimo autoriai. „Dideliame pastate potencialiai patogeninės bakterijos, įskaitant bakterijų sporas, gali judėti iš vieno kambario į kitą, o po to bakterijų / sporų nusėdimas rankomis džiovintuvais yra galimas infekcinių bakterijų plitimo mechanizmas.“

Valgymas prieš miegą

Tai netaikoma jūsų liemeniui - valgymas per arti smūgio į maišą gali sukelti blogą rūgšties refliukso atvejį ir sutrikdyti jūsų mieguistumą. „Yra daugybė dalykų, kurie gali sukelti GERL (gastroezofaginio refliukso ligos) simptomus. Vienas iš jų atsigulė į lovą su pilnu skrandžiu “, - sako daktaras Caudle. Ji rekomenduoja vengti valgyti per tris ar keturias valandas prieš miegą. Vienas japonų tyrimas parodė, kad trumpesnis vakarienės iki lovos laikas buvo susijęs su padidėjusia GERL rizika. Jei esate linkęs į refliuksą prieš miegą, taip pat galite pakelti lovos galvą arba pasistatyti save pagalvėmis. Sužinokite apie nekaltesnius įpročius, kurie visiškai griauna jūsų miego kokybę.

Miegoti kontaktuose

CDC ataskaitoje nustatyta, kad 33 procentai suaugusiųjų kontaktus nešioja miegodami, todėl tai yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių rizikingų įpročių, susijusių su akimis. „Remiantis Amerikos optometrijos asociacijos duomenimis, kontaktinių lęšių nešiojimas per naktį gali padidinti ragenos infekcijos riziką, kuri gali visam laikui paveikti jūsų regėjimą“, - sako daktaras Caudle. „Taip pat nešioti kontaktus naktį gali sumažėti deguonies kiekis akyje, o tai gali sukelti ragenai stresą.“ Jei jūsų akių gydytojas nenurodo kitaip, prieš miegą nuimkite kontaktinius lęšius.

Neplaukite veido prieš miegą ar po treniruotės

Vienos nacionalinės apklausos metu nustatyta, kad iki 80 procentų amerikiečių daro bent vieną bendrą klaidą, plaudami veidą, taip pat ir praleidžiant valymąsi. „Veido prausimasis prieš miegą yra toks svarbus, nes tiesiogine prasme jūs prausiatės nuo odos dienos, įskaitant makiažą, nešvarumus, nešvarumus ir taršą“, - sako dermatologė Whitney Bowe, MD, knygos autorė. Nešvarios odos grožis. „Veido prausimasis po treniruotės yra svarbus, nes prakaituojate, dažnai liečiate veidą rankomis po to, kai paliečiate įrangą, o jūsų oda dažnai būna perkaitusi po treniruotės“, - sako gydytojas Bowe. Tai gali priversti jus labiau linkti į lūžius, išbėrimus ir apskritai sudirginti odą, - perspėja ji.

Plaukite rankas per karštame vandenyje

„Plaudami rankas ypač karštame vandenyje, panašiai kaip prausdamiesi po labai karštu dušu, pašalinsite natūralių aliejų odą, ją išdžiovinsite ir kartu galėsite daugintis nedraugiškoms odelėms ar bakterijoms“, - sako dr. .Pasakė Bowe. Galite manyti, kad šiluma suteikia papildomos pagalbos pašalinant mikrobus, tačiau, remiantis tyrimais, ji gali būti ne ką geresnė už vėsesnius tempus. Šis nudegęs vanduo taip pat gali pakenkti jūsų odos kolekcijai „gerųjų bakterijų“, jos mikrobiomo, kuris padeda kovoti su infekcija. „Norėdami apsaugoti natūralų odos barjerą ir užkirsti kelią sveikai drėgmei, plaudami rankas ir veidą bei kūną rekomenduoju naudoti ne šiltą, o karštą vandenį!“ - sako dr. Bowe. Ji taip pat rekomenduoja švelnius, subalansuotus pH turinčius antibakterinius muilus ar šveitiklius, kad apsaugotų jūsų odą nuo išplikimo, rožinių paūmėjimų, psoriazės, egzemos ir net jautrios odos. Venkite šių kitų kasdienių įpročių, kurie sausina odą.

Nagų lako uždėjimas be ventiliacijos

Duke universiteto tyrimais nustatyta, kad nagų lakavimas gali sukelti tam tikrų hormonus ardančių toksinų patekimą į jūsų organizmą. Be to, tyrimai rodo, kad įkvėpti dūmų iš nagų produktų taip pat gali būti pavojinga. „Nagų lako sudėtyje paprastai yra toksiškų ingredientų, tokių kaip formaldehidas, ftalatai ir toluenas, kurie yra susiję su tokiu poveikiu sveikatai kaip vėžys, kvėpavimo takai ir smegenų bei nervų sistemos toksiškumas“, - sako toksiškumo aplinkai specialistė Tonya Harris, MSHN. „Šių toksiškų medžiagų galima nuryti įkvėpus, o taip pat, kai jos gali patekti į odą, sukeldamos kvėpavimą ir galvos svaigimą, kai jos nedelsiant veikiamos.“ Ji siūlo naudoti saugesnį nagų lako prekės ženklą, kuriame nėra šių ingredientų, ir dažyti nagus gerai nuvalius. vėdinamoje vietoje su atidarytais arba išoriniais langais - galbūt norėsite vengti salonų.

Daug valgai

Naujas tyrimas rodo, kad kitas būdas išvengti toksiškų chemikalų (šį kartą maisto pakuotėse ir perdirbimo medžiagose) yra vengti valgyti. „Tyrimais nustatyta, kad tie, kurie dažniau valgo greitą maistą, turi didesnį ftalatų kiekį - tai susiję su hormonų sutrikimu, reprodukcijos problemomis, sumažėjusiu vyrų spermatozoidų kiekiu ir mažesniu vaikų AK“, - sako Harrisas. „Pakavimo medžiagos, tokios kaip greito maisto įvyniojimai ir picų dėžutės, maisto perdirbimo įranga ir latekso pirštinės, kurias naudoja maisto darbuotojai, gali papildyti ftalatų poveikį per maistą“, - sako ji. „Riebus maistas ir riebus maistas taip pat gali padidinti šių cheminių medžiagų įsisavinimą.“ Geriausias pasirinkimas yra paruošti valgį namuose su šviežiais, neskaniais maisto produktais.

Prieš mankštą atlikite netinkamą tempimą

Įtempimas prieš treniruotę prieš treniruotę gali būti sužeistas, jei darote tik „statinius tempimus“ arba laikote tam tikrą raumenį vienoje padėtyje. „Statinis šaltų raumenų tempimas gali pabloginti mankštą, o statinio tempimo atlikimas prieš mankštą buvo susijęs su mažesniu raumenų krūviu ir tempimu“, - sako kūno rengybos ekspertė Erin Palinski-Wade, RD, autorius. 2 dienų diabeto dieta. Įsitikinkite, kad įtraukėte „dinamišką tempimą“, kuris naudojamas judesiui sušildyti jūsų kūną, pvz., Lūžus, rankos ratus ir liemens posūkius. Tai „pagerina kraujotaką, padidina judesio diapazoną ir sumažina traumų riziką“, - sako Palinski-Wade. „Tai geriausiai leis jūsų kūnui pasiruošti būsimai treniruotei, kad rezultatai būtų kuo geresni ir atsigaunama.“

Mėsai ir daržovėms naudojama ta pati pjaustymo lenta

Tyrėjai paprašė savanorių paruošti patiekalą, kuriame būtų pjaustoma žalia mėsa, taip pat gaminamos vaisių salotos. Tyrimai parodė salmoneliozės bakterijų pėdsakus 90 procentų savanorių salotų; jie taip pat sugebėjo paskleisti bakterijas aplink virtuvę. Kaip jūs galite to išvengti? Dr Caudle sako, kad pirmiausia tinkamai nusiplaukite rankas, o po jų naudojimo nuplaukite paviršius ir indus. Be to, „naudokite atskiras pjaustymo lentas mėsai, paukštienai, jūros gėrybėms ir kiaušiniams gaminti“, - sako ji. Tai gali padėti sumažinti mikrobų pernešimą. Nepraleiskite šių kitų paprastų virtuvės klaidų, kurios yra labai nesaugios.

Atšildymas kambario temperatūroje

Jūs tikriausiai naudojate maisto termometrą, kad įsitikintumėte, jog jūsų mėsa padaryta, sako dr. Caudle. Tačiau patikrinkite ir atitirpinimo būdus: „Niekada neatšildykite ir nemarinuokite maisto ant prekystalio, nes kambario temperatūroje bakterijos gali daugintis greitai“, - sako ji. Remiantis Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento duomenimis, greitai gendantis maistas pradeda tirpti ir tampa šiltesnis nei 40 laipsnių, bakterijos, kurios galėjo būti prieš užšaldant, gali pradėti daugintis. Vietoj to atšildykite šaldytuve, mikrobangų krosnelėje arba šaltame vandenyje. Štai keli įprasti įpročiai, kurių jūs net nesuvokėte, kad jie iš tikrųjų yra pavojingi jūsų sveikatai.

Priklijuotas prie jūsų telefono


skausmas dešinėje pusėje virš juosmens

Jei kiekvieną laisvą akimirką praleisite savo išmaniajame telefone, jus gali sudominti šis Švedijos tyrimas: informacijos perkrovimas iš interneto ir socialinių tinklų gali neigiamai paveikti jūsų darbinę atmintį; kai kurie JK tyrimai netgi nustatė ryšį tarp mobiliųjų telefonų naudojimo ir sumažėjusio dėmesio. Be to, „per didelis mobiliojo telefono naudojimas gali sukelti vienišumą ar izoliaciją; net jei su kitais bendraujame telefonu, tai nėra tas pats, kas žmonių kontaktas “, - sako dr. Caudle. „Kiti gali patirti fizinį poveikį, pavyzdžiui, sausgyslių uždegimą ar sąnarių skausmą, kai susirašinėjate susirašinėdami ar per daug rašydami telefonuose“, - sako ji. Norėdami kovoti su tuo, pabandykite sumažinti telefono naudojimą visą dieną arba sukurkite laiką be mobiliųjų telefonų, kai atidedate telefoną.

Laikydamasis fartų

Dujų praleidimas yra vienas iš tų sveikų įpročių. Kiekvienas, kuris kada nors bandė sulaikyti, žino, kaip tai nepatogu. Kalifornijos Berklio universiteto duomenimis, nėra daug tyrimų apie šį reiškinį, tačiau nedaug kas rodo, kad numalšinę farta gali sukelti pilvo pūtimą, virškinimo sutrikimus, rėmuo ir netgi gali padidinti kraujospūdį ir širdies ritmą. Prieš paleidžiant ją reikia vaikščioti į nuošalią vietą, tačiau turėtumėte kuo greičiau išleisti. Jei manote, kad dažnai naudojate daug dujų, būtinai kramtykite lėtai, kad sumažėtų oras skrandyje, ir venkite dujų gaminančių maisto produktų, tokių kaip pupelės. Jei dujų nėra gausu, pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte virškinimo trakto problemų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas. Kitas, patikrinkite šiuos blogus įpročius, gydytojai nori nutraukti ASAP.