15 kasdienių įpročių, kurie gadina jūsų odą

Žinoma, jūs plaunate veidą ... dažniausiai. Ir vis dėlto kažkaip kovojate su suaugusiųjų spuogais, raukšlėmis ir kitomis odos problemomis. Štai kodėl.

Jūs naudojate lufą





Galbūt manote, kad nuplaunate nešvarumus, kai prausiatės su lupena, tačiau iš tikrųjų tai gali pakenkti subtiliajam gerųjų bakterijų balansui ant jūsų odos. „Dabar mes suprantame, kad norėdami išlaikyti odos sveikatą, privalome apsaugoti savo sveiką lietaus mišką nuo galingų klaidų, kurios sudaro odos mikrobiomą“, - sako dermatologė Whitney Bowe, MD, knygos autorė. Nešvarios odos grožis . „Tyrimai parodė, kad mūsų gerosios klaidos gali užkirsti kelią infekcijai, kontroliuoti uždegimą, padėti gydyti žaizdas ir padėti odai atrodyti jaunesnei.“ Vietoj griežto valymo, kuris gali pakenkti odai, nusausinkite - naudokite rankas - ne dažniau kaip du kartus per savaitę, Sako daktaras Bowe.

Jūs geriate karštus dušus




kas nutiks, jei negersi vandens po masažo

Galbūt jūs manote, kad jums reikia karšto vandens, kad sunaikintumėte mikrobus, o gal jums tiesiog patinka, kaip šiluma atpalaiduoja jūsų raumenis, tačiau karštas dušas nėra jūsų odos draugas. „Karšti dušai nuvalo jūsų odą nuo natūralių aliejų, išdžiovina ją, o kartu ir gali paskatinti nedraugiškų odos klaidų plitimą“, - sako dr. Bowe. „Aš raginu savo pacientus išsimaudyti šiltame (ne per karštame) duše, kad išsaugotumėte jų odos drėgmės barjerą ir bendrą sveikatą.“ Perskaitykite daugiau įpročių, kurie drėkina jūsų odą.

Jūs praleidžiate veido prausimąsi

Kita vertus, jūs nenorite visiškai vengti veido prausimosi. Remiantis viena apklausa, daugiau nei pusė apklaustų žmonių dažnai praleidžia veidą prieš miegą. Tai sukels nešvarumų ir senų odos ląstelių kaupimąsi, ypač jei naudojate sunkų makiažą. Amerikos dermatologijos akademija pataria veidą plauti du kartus per dieną ir stipriai prakaituojant (pavyzdžiui, po treniruotės). Dr Bowe sako būtinai nusiplaukite švelniais, drėkinančiais valikliais. Peržiūrėkite veido plovimo klaidas, kurių nežinojote.

Geriate pieną be riebalų



Produktai be riebalų, kurie, jūsų manymu, gali padėti numesti svorio, iš tikrųjų gali pakenkti jūsų odai. Penno valstijos atliktas tyrimas nustatė ryšį tarp neriebaus pieno, bet ne riebaus pieno, vartojimo ir didesnių spuogų atvejų. „Pieno baltymai, išrūgos ir kazeinas, gali paveikti insulino kiekį ir išlaisvinti pagrindinį sisteminį uždegimą“, - sako dr. Bowe. „Svarbu tai, kad išrūgos ir kazeinas dažnai pridedami dar didesniais kiekiais, norint nugriebti pieną, kad būtų lengviau sutirštinti pieną be riebalų.“ Ji siūlo vietoj nesaldintų pieno produktų, tokių kaip migdolų, kanapių, linų ar kokoso riešutų, sutrinti.

Jūs mėgaujatės dietine soda

„Dirbtiniai saldikliai yra susiję su spuogais, diabetu ir rožine“, - sako gydytojas Bowe. Atsiranda tyrimų, kurie rodo, kad saldikliai gali paveikti insulino kiekį, padidinti uždegimą ir pakeisti gerųjų bakterijų sudėtį jūsų žarnyne - visa tai gali atsirasti jūsų veide. „Aukštas insulino kiekis yra pagrindinė hormonų pusiausvyros sutrikimo ir odos sutrikimų, ypač spuogų, priežastis“, - sako dr. Bowe. „Kadangi dirbtiniai saldikliai pašalina cukraus kiekį kraujyje, jie taip pat gali sukelti odos problemas.“ Kita vertus, išsiaiškinkite, kokie maisto produktai yra tiesiogiai susieti su jaunesnės išvaizdos oda.

Jūs perkate maisto prekių parduotuvės viduryje



Apdoroti maisto produktai turi įtakos ne tik jūsų juosmens linijai, bet ir jūsų odos išvaizdai - ir tai taikoma net ir tiems maisto produktams, kurie, kaip manoma, yra „sveiki“, pavyzdžiui, energetiniai batonėliai. „Perdirbtame maiste yra rafinuotų angliavandenių ir cukraus, kurie moksliškai yra susieti su spuogais ir priešlaikiniu senėjimu“, - sako dr. Bowe. „Šis skaidulų neturintis nepageidaujamas maistas lėtina virškinimą ir trikdo sveikų žarnyno klaidas, kaupdamas nesandarius žarnas ir sukeldamas uždegimą.“ Vietoj to, išbandykite sveikus, žemo ar vidutinio glikemijos indekso maisto produktus, pavyzdžiui, pjaustytas avižas, lapinius žalumynus, kvinoją. , saldžiosios bulvės ir šparagai, - sako ji.

Jūs vartojate antibiotikus

Remiantis neseniai atliktu JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centrų tyrimu, mažiausiai 30 procentų JAV paskirtų antibiotikų yra nereikalingi. Per didelis šių vaistų vartojimas gali sukelti atsparius antibiotikams vaistus ir sunaikinti „gerąsias“ bakterijas mūsų žarnyne ir odoje kartu su blogaisiais. „Šios gerosios klaidos turi galią kovoti su infekcinėmis klaidomis ir siaučiantį uždegimą sukeliančiais odos sutrikimais bei sisteminėmis ligomis“, - sako dr. Bowe. „Mūsų apsėstas antibakterinis muilas ir rankų dezinfekavimo priemonės pagilina šią problemą.“ Žinoma, jūs norite, jei reikia, vartoti vaistus.

Jūs pamirštate kasdienį kremą nuo saulės



Nešokėjas: apsaugos nuo saulės priemonės gali padėti išvengti odos problemų, įskaitant odos vėžį. Bet jūs turite tai naudoti kasdien, o ne tik eidami į paplūdimį ar baseiną. „Saulės poveikis yra svarbiausia priešlaikinio odos senėjimo priežastis“, - sako dr. Bowe. „Aš kiekvieną dieną naudoju apsauginius kremus nuo saulės, lyjant ar šviečiant, net žiemą ant veido ir kaklo.“ Kai vasarą esate lauke, ji taip pat siūlo floppy skrybėlę, UVF maudymosi kostiumėlį ir, kai įmanoma, ieškojo atspalvio. Nepraleiskite kritinių vietų, dermatologai nori, kad atsimintumėte kremo nuo saulės.

Jūs nenešiojate akinių nuo saulės

Akiniai nuo saulės ne tik neapsaugo jūsų akių - jie apsaugo švelnią odą aplink jūsų žvilgsnius. Remiantis Amerikos dermatologijos akademijos duomenimis, akinių dėvimas gali padėti sumažinti linijas, kurias sukelia susiraukšlėjimas. (Tiesą sakant, AAD sako, kad bet kokie pasikartojantys veido judesiai gali sukelti raukšles, tarp kurių dažnai reikia gerti per šiaudelį.) Būtinai naudokite saulės akinius su apsauga nuo ultravioletinių spindulių ir dažnai valykite juos, kad ant nosies pagalvėlių nesikauptų nešvarumai, kurie gali dirginti. oda.

Jūs vartojate alkoholį




kalakutienos dešros kiaušinio baltymo špinatai

Vienas iš būdų, kodėl galite atsikratyti dehidratacijos, yra dažnas įmirkimas. Tai gali sugadinti jūsų odą, kuri trokšta drėgmės. „Alkoholis dehidratuoja jūsų odą, veikdamas kaip diuretikas ir veikdamas hormoną, vadinamą vazopresinu, kuris liepia jūsų inkstams absorbuoti dalį vandens, kuris ruošiasi išeiti iš jūsų kūno“, - sako dr. Bowe. „Alkoholis trukdo gaminti vazopresiną, todėl jis neleidžia kūnui absorbuoti to, kuriam reikėjo vandens, o jūsų oda atrodo pavargusi ir švelni, turinti ryškesnes smulkias raukšleles, raukšles ir poras.“ Sužinokite apie blogiausias odos priežiūros dalis. patarimus dermatologai girdi.

Jūs vengiate daržovių

Jei nekraunate savo lėkštės antioksidantų turinčiais vaisiais ir daržovėmis, jūsų oda dingsta. „Daugybė tyrimų parodė, kad antioksidantai gali sulėtinti ar net panaikinti senėjimo požymius, įskaitant smulkias raukšleles, raukšles ir rudus dėmelius, apsaugodami odą nuo saulės nudegimų, uždegimo ir DNR pažeidimų“, - sako dr. Bowe. „Antioksidantai padeda susiraukšlėti ir neutralizuoja laisvuosius radikalus, kad jie nepakenktų jūsų odai.“ Jie taip pat gali nuraminti uždegiminius atsakus, kurie skatina odos būklę, pvz., Spuogus, egzemą, rosacea ir psoriazę. Kokius antioksidantinius vaisius ir daržoves turėtumėte valgyti? Dr Bowe pataria bet kokio ryškiaspalvio, pavyzdžiui, pomidorų, uogų, morkų ir saldžiųjų bulvių. Ji taip pat pataria naudoti antioksidantus turinčias odos priežiūros priemones ar papildymą, pavyzdžiui, „Heliocare“.

Jūs rūkote



Rūkymas iš esmės yra priešingas antioksidantų vartojimui - toksinai padidina laisvųjų radikalų gamybą, tuo pačiu pažeisdami organizmo galimybes su jais kovoti. „Kai veikiate daug laisvųjų radikalų, tai reiškia, kad kenčiate nuo oksidacinio streso, o per didelis oksidacinis stresas gali sukelti priešlaikinį senėjimą“, - sako dr. Bowe. Remiantis tyrimais, rūkalių kūnų antioksidacinis potencialas yra stipriai susilpnėjęs ir, tiesą sakant, yra suvaržytas dėl oksidacijos apimties. “Aplinkosaugos veiksniai uždirbs kiekvieno odą, tačiau rūkymas paspartina šį procesą. Štai dar keli dalykai, kurių niekada neturėtumėte daryti niekada.

Jūs miegate

„Mes to nevadiname grožio miegu veltui“, - sako dr. Bowe. „Kūno ląstelės miego metu atsinaujina, taigi, kai nepakankamai atsistato, ląstelių apykaita, įskaitant odą, sustoja, o jūsų išvaizda yra nuobodu, pažeista forma.“ Nemiegojimas gali sukelti tamsius ratilus. , paraudimas ir raukšlės - ir, remiantis tyrimais, iš tikrųjų gali seninti jūsų odą. Be to, „miego trūkumas daro įtaką natūraliai odos barjerinei funkcijai ir gali sukelti sausumą bei padidėjusį jautrumą dirginimui“, - sako dr. Bowe. Yra visi nuostabūs dalykai, kurių jūs net neįsivaizduojate, kurie vyksta jūsų odai miegant.

Jūs atsisakėte kavos



Vienas įprotis, kuris iš tikrųjų gali būti jums naudingas, yra jūsų „Java“ puodelis. Kartu su kitomis sveikatai naudingomis medžiagomis, nedidelėmis dozėmis, kai kurios kavos savybės gali padėti išlaikyti jūsų odą sveiką. „Nors paprastai mes galvojame apie antioksidantus, kalbant apie spalvingus vaisius ir daržoves, keista, tačiau kavos flavonoidai taip pat turi didelę dalį antioksidantų“, - sako daktaras Bowe. „Šie antioksidantai kovoja su priešlaikiniu senėjimu, atsirandančiu dėl žalingų laisvųjų radikalų, šviesos ir taršos.“ Ji pataria prilipti prie vieno ar dviejų puodelių per dieną, o tada pereiti prie žaliosios arbatos ar matcha, kad būtų daugiau antioksidantų.

Jūs pop spuogus

„Atsirandantys spuogai ypač kenkia jūsų odai, nes jūs stumiate uždegimines ląsteles giliau tarp dermos, o tai savo ruožtu padidina tamsių dėmių ir randų riziką“, - sako dr. Bowe. „Mano geriausias patarimas? Prevencija yra svarbiausia, o retinolio panaudojimas visame veide yra puikus būdas išvengti spuogų “, - sako dr. Bowe. Palengvinkite savo odos retinolio režimą naudodami švelnesnį produktą, pvz., „Dermalogica's Overnight Retinol Repair“. Be to, nepraleiskite būdų, kaip dermatologai prabunda su jaunesnės išvaizdos oda.


kaip numesti 5 kilogramus pilvo riebalų