15 įpročių, kuriuos jūs niekada nežinojote, kad jūsų smegenys senėjo

Nuo pasivaikščiojimo, kurį praleidote šį rytą, iki užkandžių, kuriuos turėsite prieš miegą, dienos pasirinkimas gali turėti didelę įtaką demencijos ir Alzheimerio ligos išsivystymo rizikai. Čia pateikiami pagrindiniai būdai, kaip pagreitinti proto nuosmukį.

Neatliekate veiksmų, kad išsaugotumėte savo mintis

Neįmanoma apeiti to, kad normalus senėjimas sukelia smegenų pokyčius, lėtinančius pažintinę funkciją: kai kurie smegenų regionai susitraukia, gali sumažėti ryšys tarp neuronų, sumažėti smegenų kraujotaka ir padidėti uždegimas, sako Nacionalinis senėjimo institutas (NIA). . Tačiau tam tikri kasdieniai įpročiai gali paspartinti šį smegenų senėjimą - ir ten yra ką tu gali padaryti dėl to. Nors tyrėjai nepatvirtino konkretaus idealaus kognityvinės sveikatos recepto, sako NIA direktoriaus pavaduotoja Marie A. Bernard, vis populiaresnių tyrimų, įskaitant 2017 m. Nacionalinių mokslo, inžinerijos akademijų ir Medicina - patariama, kad sveika praktika apskritai gali būti naudinga pažinimui. „Kitaip tariant, fizinis aktyvumas, širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių (ty padidėjusio kraujospūdžio, diabeto, rūkymo) valdymas, pakankamas miegas yra naudingi dėl kitų sveikatos priežasčių ir gali būti naudingi smegenims“, - sako gydytojas Bernardas. tarė el. laiške. „Papildomos praktikos, tokios kaip buvimas socialiai aktyviais, gydant depresiją ir vengiant besaikio alkoholio vartojimo, taip pat gali būti naudingos.“ Nepraleiskite 12 požymių, kad jūsų smegenys sensta greičiau nei esate.

Jūs nesate apsaugoti savo klausos



Klausos praradimas susijęs su demencija: 2011 m. Atliktame Johns Hopkins universiteto medicinos mokyklos ir Nacionalinio senėjimo instituto tyrime nustatyta, kad klausos praradimo pagyvenusiems žmonėms „žymiai didesnė tikimybė susirgti demencija“. Gali būti, kad stengiantis išgirsti padermę per daug apkrauti smegenis arba kad klausa gali susilpnėti, o tai yra pripažintas demencijos rizikos veiksnys. Nepriklausomai nuo priežasties, tyrimo savanoriai, turintys silpną, vidutinio sunkumo ir sunkų klausos praradimą, parodė dvejopą, trigubą ir penkis kartus padidėjusią riziką susirgti demencija per kelerius metus.

Tu gersi per daug

Jūsų smegenims yra didelis skirtumas tarp vakarienės mėgavimasis taure vyno ir vakarieniavimas šeštadienio vakarą. Rutgerso universiteto 2012 m. Atliktame tyrime žiurkėms buvo naudojamas „vidutinio sunkumo ir sunkus alkoholio vartojimas“, apibrėžtas kaip 0,08 procento alkoholio kiekis kraujyje. Šių „girtų“ graužikų smegenų hipokampo nervų ląstelių gamyba - regionas, kuriame vyksta tam tikros rūšies mokymasis - sumažėjo beveik 40 procentų. „Ilgainiui toks elgesys gali neigiamai paveikti mokymąsi ir atmintį“, - Rutgers pranešime spaudai sakė magistrantas ir pagrindinis autorius Meganas Andersonas. Šiuos genialius įpročius būtinai išlaikykite jaunas.

Jums nerūpi širdis


svorio padidėjimo etapai

Sveikas protas sako, kad širdies sveikata yra tiesiogiai susijusi su smegenų sveikata. „Mes žinome, kas yra gerai jūsų širdžiai, ir yra naudinga jūsų smegenims“, - sako Jamesas A. Hendrixas, PhD, Alzhaimerio asociacijos Visuotinių mokslo iniciatyvų direktorius. „Jei jūsų širdis patiria stresą ir yra įtempta, o jūsų smegenys negauna tinkamos kraujotakos, ji sensta greičiau.“ Iš tiesų, 2017 m. JAMA neurologija prisidėjo prie tyrimų, patvirtinančių šią sąsają, visumos. Joje nustatyta, kad vidutinio amžiaus asmenys, turintys kraujagyslių rizikos veiksnių, tokių kaip hipertenzija ar diabetas, vyresnio amžiaus žmonėms labiau linkę išsivystyti demencijai.

Važiuodami dviračiu ar slidinėdami, nešiojate šalmą

Nauji tyrimai nustatė, kad trauminis galvos smegenų sužalojimas (TBI) ir jo amžius gali būti pavojingi demencijai. 2018 m. Tyrimas m Lanceto psichologija nustatė, kad žmonėms, turintiems TBI, buvo 24 proc. didesnė demencijos rizika nei žmonėms, neturintiems šios ligos. „Mus nustebino tai, kad net ir vienas lengvas TBI buvo susijęs su žymiai didesne demencijos rizika“, - pranešime spaudai teigė pagrindinis autorius Jesse Fann, Vašingtono universiteto medicinos mokyklos psichiatrijos ir elgesio mokslų profesorius. Tyrimas taip pat nustatė, kad jei jūs patiriate smegenų traumą 20-ies metų amžiaus, jūsų demencijos rizika 50-ies metų amžiaus padidėja maždaug 60 procentų. Fann tikėjosi, kad tyrimas paskatins TBI turinčius žmones pasirinkti smegenų sveikatos įpročius, tokius kaip daugiau sportuoti ir vartoti mažiau tabako bei alkoholio.

Jums labiau patinka sofos, o ne sporto salė

Hendrix perspėja, kad nerimas dėl tam tikrų sporto šakų lemia sėslų gyvenimo būdą, nes mankštos trūkumas yra dar vienas demencijos rizikos veiksnys. 2018 metais atliktame tyrime žurnale Neurologijapavyzdžiui, tyrėjai patikrino moterų kūno rengybą tirdami jų sugebėjimus ant nejudančių dviračių; Moterys, turinčios „labai gerą širdies ir kraujagyslių sistemos būklę“, turėjo demencijos riziką, kuri buvo 88 procentais mažesnė nei „vidutiniškai tinkamų“ moterų grupei, pranešė CNN. Be to, atlikus tyrimą nustatyta, kad demencijos simptomai prasidėjo praėjus 11 metų „aukšto kūno rengybos“ grupėje, o „vidutinio kūno rengybos“ grupėje. Venkite šių kitų 22 įpročių, dėl kurių senėjate greičiau.

Jūs vegate priešais televizorių

Taupant smegenis, protiniams raumenims taip pat gali būti naudingos reguliarios treniruotės. 2017 m. Tyrimas Alzhaimerio ir demencijos transliaciniai tyrimai ir klinikinės intervencijos pranešė, kad vyresnio amžiaus suaugusieji, kuriems buvo atlikta kompiuterinė pažinimo mokymo programa, vadinama „apdorojimo greičiu“, sumažino demencijos riziką 29 procentais. „Yra keletas perspektyvių tyrimų, kurie parodė, kad kognityvinis mokymas konkrečiose sferose, pavyzdžiui, informacijos ar atminties apdorojimas, sulėtina kognityvinį nuosmukį mažiausiai keletą metų po mokymų“, - sako daktaras Bernardas. „Vis dėlto neaišku, kaip tai virsta šiuo metu prieinamais smegenų žaidimais. Svarbu tai, kad nepakanka įrodymų, kad smegenų žaidimai gali užkirsti kelią pažinimo nuosmukiui ar tokioms ligoms, kaip Alzheimerio liga. “Vis dėlto iššūkis savo protui, pavyzdžiui, skaityti ir daryti kryžiažodį ar sudoku galvosūkius, negalėtų pakenkti ir iš tikrųjų galėtų padėti.

Jums nepatinka mokytis naujų dalykų

Pasirodo, žmonės su aukštesniu išsilavinimu turi mažesnį demencijos laipsnį. „Vienas iš geriausių prognozių, kas yra apsaugotas nuo Alzheimerio ligos ir demencijos senstant, kiek išsilavinimas turi“, - sako gydytojas Hendrixas. „Kai išmoksti dalykų, užmegzti nauji ryšiai ir tai suteikia daugiau atsparumo. Panašu, kad į savo išėjimo į pensiją sąskaitą įdėjote daugiau pinigų, o išeidami į pensiją ir jūsų smegenims lėtėjant, galite tuo remtis. “Tai apgaulingai paprastas jėgos ir lankstumo matas gali numatyti, ar ilgai gyvensi.

Jūs atidėjote veiksmus, kad apsaugotumėte savo protą

Tarp sporto šakų ir švietimo pasirinkimo jaunuoliai turi daugybę galimybių apsisaugoti nuo demencijos dešimtmečiais. „Smegenų sveikata yra gyvenimo būdas“, - sako dr. Hendrix. „Tai nėra apie ką galvoti vien todėl, kad jums ką tik suėjo 65 metai ir jūs išeinate į pensiją. Štai kodėl mes turime remti švietimą, todėl mūsų vaikai ir anūkai yra sukurti taip, kad būtų atsparūs, kad tapę senjorais jų smegenys būtų geriau apsaugotos. “

Jūs leidžiate senoms draugystėms ir šeimos ryšiams nutolti

Kaip ir perkant batus ar bėgiojant po apylinkes, lengviau įsitraukti į protą ir susižavėti yra lengviau, kai įtrauki draugus. 2011 m. Tyrimas Tarptautinės neuropsichologų draugijos žurnalas skyrė pagyvenusiems žmonėms balą pagal jų socialinio aktyvumo lygį - pradedant lankyti šeimos narius ir baigiant lankyti sporto renginius. Tyrėjai išsiaiškino, kad kiekvienas jų socialinio aktyvumo balo padidėjimas vienu tašku atitiko 47 proc. Pažinimo sumažėjimo laipsnio sumažėjimą, Laikas pranešė. „Bendravimas palengvina stresą, o senstant yra didžiulis ryšys tarp streso ir smegenų problemų“, - žurnalui sakė p. Doktorantas Rush Alzheimerio ligos centre Čikagoje ir pagrindinis tyrimo autorius Bryanas Jamesas.

Jūs nepraktikuojate atsipalaidavimo

Keliaujantis galvos smegenų stresas gąsdina: 2014 m. Tyrimas Geriatric Psychiatry Amerikos žurnalas pranešė, kad žmonėms, kuriems jau diagnozuotas lengvas kognityvinis sutrikimas (MCI), nerimą patiriantiems žmonėms buvo didesnė greitesnio pažinimo nuosmukio rizika. Tiesą sakant, Alzheimerio ligos išsivystymo tikimybė padidėjo 33 proc. Žmonių, sergančių lengvu nerimu, 78 proc., Žmonėms, sergantiems vidutiniu nerimu, ir 135 proc., Žmonėms, sergantiems sunkiu nerimu. „Mūsų išvados rodo, kad gydytojai turėtų reguliariai tikrinti žmonių, turinčių atminties problemų, nerimą, nes nerimas rodo, kad šiems žmonėms kyla didesnė rizika susirgti Alzheimerio liga“, - Lonto Mah sakė Toronto universiteto docentė ir pagrindinė tyrimo tyrėja. pranešimas spaudai. Štai kodėl tu būsi geresnis nei tavo tėvai.

Jūs reguliariai miegate mažiau nei septynias valandas naktį

Jei esate vyresnis suaugęs žmogus, tuo mažiau miegate, tuo greičiau smegenys sensta. Remiantis smegenų tyrimais, neuropsichologiniais įvertinimais ir miego trukmės įrašais, 2014 m. Atliktas tyrimas, kurį atliko Duke-NUS universiteto medicinos mokykla, nustatė, kad „tie, kurie miegojo mažiau valandų, parodė greitesnį skilvelio padidėjimą ir pažintinių gebėjimų sumažėjimą“, teigia kunigaikštis. –NUS medicinos mokyklos pranešimas spaudai. „Kitur atliktas darbas rodo, kad septynios valandos per dieną suaugusiesiems atrodo kaip puiki vieta optimaliam kompiuterinių pažinimo testų atlikimui“, - pranešime teigė pagrindinis autorius ir „Duke-NUS“ mokslinis bendradarbis June Lo, PhD.

Jūs valgote purų maistą

Kalbant apie jūsų smegenis, jūs tikrai esate tai, ką valgote. 2015 m. Dokumentas Alzhaimerio liga ir demencija: Alzhaimerio asociacijos žurnalas nustatė, kad MIND dieta sumažino Alzheimerio ligos išsivystymo riziką net 53 procentais žmonių, kurie dietos laikėsi „griežtai“, ir maždaug 35 procentais žmonių, kurie jos laikėsi „vidutiniškai gerai“. MIND dieta ragina valgyti mažiausiai tris porcijas salotų ir kitą daržovę kiekvieną dieną, ir tai skatina šiuos 10 maisto produktų, skirtų smegenų sveikatai: žalios lapinės daržovės, kitos daržovės, riešutai, uogos, pupelės, žuvis, paukštiena, sveiki riebalai, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus, ir vynas (saikingai) ). Ir vienas iš šių maisto produktų nusipelno ypatingo šaukimo: „Mėlynės yra vienas iš galingesnių maisto produktų, saugant smegenis“, - Martha Clare Morris, PhD, Rush universiteto mitybos epidemiologė, sukūrusi dietą kartu su savo kolegomis. pranešimas spaudai.

Jūs rūkote

Jei norite padaryti viską, kas įmanoma, kad išvengtumėte Alzheimerio ligos, gerai išmeskite cigaretes. Kalifornijos universiteto San Francisko tyrinėtojų 2010 m. Atliktoje analizėje nustatyta, kad atliekant tyrimus be tabako pramonės atstovų rūkymas beveik padvigubino Alzheimerio ligos išsivystymo riziką. Įdomu tai, kad tyrimai, kurie turėjo priklausymą tabako pramonei, rizikos faktorių sudarė mažiau nei vieną.

Jūs gyvenate prie pagrindinės magistralės

Greitkeliai sukelia didelę taršą, kuri, tyrimų duomenimis, gali būti bloga žinia mūsų smegenims. 2015 m. Tyrimas žurnale Insultas pažvelgė į žmones, kurie gyveno šalia pagrindinių kelių ir padarė išvadą, kad „smulkių kietųjų dalelių“ poveikis oro taršai kelia didelį susirūpinimą. „Didesnis ilgalaikis aplinkos oro užterštumas yra susijęs su smegenų struktūriniais pokyčiais, kurie galėtų įvykti prieš pažinimo sutrikimą ir akivaizdžiais smegenų kraujagyslių pažeidimais“, - rašė tyrėjai. Dabar išeikite iš ten ir pradėkite elgtis su šiais sveikais įpročiais, kurie jūsų protą palaikys aštrų.