15 „sveikų“ įpročių, kurie tikrai nėra jums tinkami

Ar vanduo buteliuose ar „natūralus“ maistas jums yra tikrai geresni? Štai ką turi pasakyti mokslas.

Visada renkatės neriebus arba neriebus salotų užpilus

Jie patys gali būti sveikesni, tačiau 2012 m. Purdue universiteto tyrimas rodo, kad dėl riebalų trūkumo jums gali būti sunkiau įsisavinti savo salotų maistines medžiagas, todėl galite prarasti kai kurias daržoves siūlančias savybes, padedančias kovoti su ligomis. Karotenoidai, kurie yra susiję su kova su vėžiu, širdies ligomis ir regėjimo praradimu, lengviau absorbuojami iš daržovių, kai jie yra sujungiami su riebalų pagrindu pagamintais padažais. Taigi, nors sutaupysite kalorijų, mažinti daržovių naudą nėra verta. Ką reikėtų valgyti vietoj to? Tyrimo metu nustatyta, kad mononesočiųjų riebalų pagrindu gaminami padažai - tie, kuriuose yra avokado, alyvuogių aliejaus ir rapsų aliejaus - buvo veiksmingiausi maistingųjų medžiagų pasisavinimui ir ribojantiems riebalų vartojimą.

Tu šliauži ant apsaugos nuo saulės



Jūs turėtumėte tepti kremus nuo saulės kasdien ir įsitikinkite, kad jų užtepėte pakankamai ir tiek kartų, kiek reikia. Bet jūs turite perskaityti ingredientus. Kai kurios vartotojų sveikatos grupės siūlo ieškoti oktinoksato - dažniausiai naudojamo cheminio junginio nuo saulės ir odos priežiūros priemonių, kurį Aplinkos darbo grupė (EWG) įvertino kaip vidutiniškai didelį pavojų sveikatai. Jei nerimaujate dėl chemikalų ir apsaugos nuo saulės, daugelis dermatologų rekomenduoja pasirinkti produktus, kurie fiziškai blokuoja kenksmingus spindulius, pavyzdžiui, tuos, kurių sudėtyje yra cinko oksido ar titano dioksido, kurie nėra absorbuojami jūsų odoje.


kiaušiniai padidėjęs kraujospūdis

Jūs perkate „natūralius“ maisto produktus

Kaip teigiama „daugelyje natūralių“ ar „100 proc. Natūralių“ maisto produktų, iš tiesų, yra daug perdirbami su tokiais ingredientais kaip didelis fruktozės kukurūzų sirupas, natrio benzoatas ir genetiškai modifikuoti augalai. „Wall Street Journal“, nes USDA ir FDA nederina šių terminų apibrėžimo (kartu su kitais rinkodaros žodžiais, tokiais kaip „laisvas laikymas“ arba „be narvelio“). Vis dėlto 2011 m. Apklausoje 25 procentai iš daugiau nei 1000 vartotojų manė, kad geriausias aprašymas maisto etiketėje yra „100 procentų natūralus“ arba „visiškai natūralus“. Čia yra dar 13 „sveiko“ maisto įpročio, kuris iš tikrųjų nėra „ t tau gera.

Į jūsų racioną įeina keli maži valgiai per dieną

Nors buvo teigiama, kad valgant mažesnius, dažnesnius patiekalus, pagerėja medžiagų apykaita, kai kurie nauji įdomūs tyrimai nepalaiko šios teorijos. Purdue universiteto mokslininkai įtraukė vyrų grupę į mažai kalorijų reikalaujančią, daug baltymų turinčią dietą ir nustatė, kad tie, kurie valgė šešis mažesnius patiekalus, jautėsi alkani, nei tie, kuriems buvo duoti trys didesni valgiai, o dažno valgymo grupė neprarado nė vieno daugiau svorio. Pasitarkite su gydytoju, jei turite klausimų apie tai, kas jums labiausiai tinka.

Geriate vandenį buteliuose, o ne čiaupą

Anot Mayo klinikos, vanduo buteliuose nėra sveikesnis už tai, kas išeina iš jūsų maišytuvo. Nors FDA prižiūri buteliuose išpilstytą vandenį ir AAA apžvalgų čiaupą, abu naudoja panašius saugos standartus. Su įpakuotais produktais ne visada galite žinoti, ko gaunate: 2011 m. 18 procentų išpilstytų butelių vandens nepateikė savo šaltinių, 32 procentai neatskleidė vandens valymo, teršalų ar grynumo informacijos. Kalbant apie aplinką, 2006 m. JAV buvo pagaminta iki 1,3 milijono tonų plastikinių PET vandens butelių, kuriems pagaminti reikėjo 50 milijonų barelių naftos energijos ekvivalento. Patikrinkite, ar geriausias laikas laikytis šių 14 sveikų įpročių.


geriausiai parduodami svorio netekimo papildai

Jūs, OL, atsikratykite šalčio

Vitaminas C yra nurodomas kaip panacėja nuo uoslės, tačiau tai nėra greitas vaistas, kurio tikitės. Didelėje apžvalgoje nustatyta, kad nėra nuoseklių įrodymų, kad vitamino C vartojimas po simptomų atsiradimo padeda žmonėms greičiau įveikti peršalimą. Reguliarus vartojimas visus metus gali padėti, tačiau tik labai aktyviems žmonėms, pavyzdžiui, maratono bėgikams ar kariškiams. Visiems kitiems, jei norite pamatyti rezultatus (8 gramai), jums gali prireikti skrandžio problemų, tokių kaip pykinimas ir viduriavimas. Tyrimo esmė: „paprastiems žmonėms“ nėra jokios priežasties vartoti vitaminą C kaip peršalimo prevenciją.

Tu išvalai ausis

Pirmiausia: Earwax nėra blogas dalykas. Jis jaučiasi niūrus ir grubus, tačiau ausų vaškas valo jūsų ausis, pašalindamas nešvarumus ir dulkes. Apsišluostydami medvilniniu tamponu ar net pirštu, jūs ne tik atsikratysite šios apsaugos, bet ir rizikuojate toliau stumti vašką, sukeldami ausų skausmą, klausos praradimą, niežėjimą ir dar daugiau, teigia Amerikos otolaringologijos akademijos vadovas. ir kaklo chirurgija. Puiku nuvalyti vašką nuo ausies išorės, bet niekada nieko neįklijuokite į kanalą. Saugokitės šių kitų 15 sveikatos mitų, kurie priverčia gydytojus susierzinti.


sandarumas per viršutinę nugaros dalį

Jūs atsisakote glitimo

Kai celiakija sergantys žmonės valgo glitimą, imuninis atsakas pažeidžia plonąją žarną ir sukelia viską, pradedant pilvo pūtimu ir viduriavimu, baigiant širdies ligomis ir nevaisingumu. Jiems būtina be glitimo, tačiau tai taikoma tik maždaug 1 proc. Amerikiečių. Nors kai kurių žmonių virškinimo sistemos yra jautrios gliutenui ir neturi visaverčio celiakijos, 2015 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad 86 procentai pacientų, manančių, kad jie yra jautrūs glitimui, iš tikrųjų galėjo tai toleruoti. Daugumai žmonių atsisakymas glitimo neduoda jokios naudos sveikatai ir nebūtinai lems svorio praradimą.

Jūs keičiate cukrų be saldiklių

Kai jūsų mityba nereikalauja jokių kalorijų, „Splenda“ ir dietinės sodos atrodo visiškai neskoningi, tačiau mokslas rodo kitokią tikrovę. 2017 m. Atliktoje 37 tyrimų apžvalgoje tyrėjai nustatė, kad dirbtiniai saldikliai iš tikrųjų buvo susiję su svorio padidėjimu. Ekspertai turi porą teorijų apie ryšį. Visų pirma, žmonės gali manyti, kad sumažinus kalorijas ant kavos ar sodos, jiems leidžiama persivalgyti dėl kitų dalykų. O gal yra mechanizmas, skatinantis kūną priaugti svorio virškinant dirbtinius saldiklius. Geriausia tikriausiai vengti visų saldiklių (cukraus ir ne cukraus). Kava pasipildykite pienu ir gurkšnokite putojantį citrinų vandenį, kai trokštate ko nors gazuoto. Neatmeskite šių kitų 15 mitų apie maistą, dėl kurių priaugate svorio.

Vengiate visų angliavandenių

Angliavandeniai yra svarbus kūno energijos šaltinis, tačiau jie blogai repuojasi, nes tie, kurių nedeginate, yra kaupiami kaip riebalai. Reikalas tas, kad ne visi angliavandeniai yra sukurti vienodi. Rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip balta duona ir cukrus, yra maistingi, nes jiems buvo pašalintos sveikiausios grūdų dalys. Kita vertus, sudėtiniai angliavandeniai, tokie kaip nesmulkinti grūdai ir krakmolingos daržovės, turi skaidulų ir maistinių medžiagų, kurios palaiko sveiką jūsų širdį ir svorį. Užuot vengę angliavandenių, supjaustykite perdirbtus užkandžius ir supjaustykite nesmulkintus grūdus baltos duonos ir tešlos gaminiais.

Jūs gurkšnojate obuolių sidro actą

Obuolių sidro actas turi keletą ištirtų privalumų sveikatai, ypač kai kalbama apie jūsų žarnyno sveikatą ir pH pusiausvyrą. Taigi blogas ingredientas nebūtinai yra, o kaip jūs jį vartojate. Labiausiai paplitęs būdas yra gerti ACV „šūvius“, ir tai iš tikrųjų gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Laikui bėgant, didelis ACV rūgščių kiekis gali pažeisti jūsų dantų emalį ir stemplę. Taip pat sunku virškinti skrandį. Vietoj to, sumaišykite ACV porciją su pilna stikline vandens (ir trupučiu medaus, jei rūgštingumas nepakeliamas). Tavo kūnas tau padėkos!

Jūs laikotės ketogeninės dietos, net jei gydytojas to nenurodė

The ketogenic diet is an extreme carbohydrate-restrictive diet that forces the body into ketosis, which is when the body burns fat as energy. In theory, it sounds like a great idea, and it is—for some people. The ketogenic diet has been proven to control seizures in people with epilepsy, but for the rest of us, there aren’t long-lasting benefits. Once your body enters ketosis, you also begin to lose muscle, become extremely fatigued, and eventually enter starvation mode. Then it actually becomes even harder to lose weight