15 gelbėjimo patarimų, kaip išvengti širdies ligų

Holistinis širdies gydytojas Joelis K. Kahnas (MD) dalijasi tuo, ko gydytojai negali išmokti medicinos mokykloje apie širdies ligų prevenciją.

Aš ruošiausi skaityti profilaktinės kardiologijos paskaitą ...

antrakursiams medicinos studentams, kurie turėjo gerą išsilavinimą nustatant cholesterolio kiekį mažinančius vaistus ir net atliekant šuntavimo operacijas. Bet kaip užtikrinti, kad pacientas niekada nepatektų į kardiologo kabinetą? Negaliu patikėti tuo, ko jiems nesakysiu, pamaniau. Štai kodėl aš rašiau Visos širdies sprendimas. Tai apima daugybę receptų, kurie padės priversti jūsų širdį tęstis labai ilgai. Nei vienam nereikia kelionės į vaistinę.

Galingiausias vaistas: maistas




Lucl svorio netekimo piliulės

Aš asmeniškai dešimtmečiais laikiausi augalinės dietos, tačiau kai medicinos literatūra pradėjo pranešti, kad šis valgymo būdas padėjo sumažinti širdies priepuolių dažnį, aš pradėjau jį rekomenduoti pacientams. Daugelis jų nevalgo mėsos, tačiau vis tiek gauna naudos iš toliau pateiktų patarimų. Jūs taip pat turėtumėte žinoti, kaip pastebėti įspėjamuosius širdies ligos požymius.

Turėkite bent penkis puodelius daržovių per dieną

Dviejuose didžiausiuose tyrimuose, tiriančiuose, kaip mitybos įpročiai veikia lėtinę ligą, nustatyta, kad žmonės, kurie valgydavo aštuonias ar daugiau porcijų per dieną, 30 procentų rečiau ištiko širdies priepuolį ar insultą nei žmonės, kurie suvalgydavo pusantros ar mažiau porcijų. Taigi per dieną suvalgykite bent penkis puodelius vaisių ir daržovių. Mano pacientams yra lengva ir skanu išgerti kai kurias jų porcijas, gaminant maišytuve žalumynų sultis (su vaisiais).

Išgerkite tris puodelius arbatos per dieną

Žaliosios, juodosios ir oolongo veislės padeda sumažinti bendrojo cholesterolio ir trigliceridų kiekį, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir ramina uždegimą. Sužinokite, kurie 14 dalykų, jūsų manymu, sukelia širdies ligas (bet ne).

Jei turite valgyti mėsą, valgykite ją nuogai

Atsiradę gyvūninės kilmės produktai gali būti drastiški pokyčiai. Bent jau venkite perdirbtos mėsos, pavyzdžiui, dešrainių, dešrų ir šoninės. Harvardo tyrėjai nustatė, kad kas 1,8 uncijos perdirbtos mėsos, suvalgytos daugiau nei kartą per savaitę, širdies ligų rizika padidėja 42 procentais. Be to, valgykite kiek įmanoma „plika“ mėsą - jokių antibiotikų, hormonų ar paslėptų priedų. Pasirinkite žole maitinamus gyvūnus, kurie turi daugiau širdžiai sveikų omega-3 riebalų rūgščių nei grūdai.


yra avokadas geras esant aukštam kraujospūdžiui

Pasirinkite SMASH žuvis

SMASH žuvys yra: sardinės, skumbrės, ančiuviai, lašiša ir silkė. Jie yra geriausi jūsų širdžiai sveikų omega-3 šaltiniai (žinoma, kad jie mažina uždegimą, širdies ritmo sutrikimus, trigliceridų kiekį kraujyje ir kraujospūdį). Jie taip pat rečiau yra užteršti toksinais nei kiti tipai. Peržiūrėkite šias 14 paslapčių iš šalių, kuriose širdies priepuolių rodikliai yra mažiausi.

Kiekvieną naktį greitai 11 val

Organizmui reikia šios pertraukos, kad būtų galima atstatyti medžiagų apykaitos funkcijas. Jei greitai praleidžiate, tarkime, užkandžius vidurnaktį, padidėja uždegimas, padidėja cukraus kiekis kraujyje, kraujo riebalai ir ląstelės sensta. Po vakarienės padėkite protinį „uždarą“ ženklą ant savo virtuvės, idealiu atveju, apie 7 val.

Atlikite aktyvius gerumo veiksmus

Žmonės, kurie daugiau laiko praleidžia sėslūs, 73 procentais labiau linkę išsivystyti metaboliniam sindromui - problemų grupei, didinančiai širdies ligų riziką. Vienas iš būdų motyvuoti save įsitraukti į mažą fizinio aktyvumo treniruotes: Darykite tai kam nors kitam. Kol nevalote sniego, nuvalykite ir kaimyno taką. Užuot sėdėję autobuse, suteikite savo vietą keleiviui. Tik nesijaudinkite sekdami blogiausius širdies sveikatos patarimus, kuriuos girdėjo kardiologai.

Vartokite vitaminą „Y“ kiekvieną savaitę

Joga daro tiesioginį ir galingą poveikį jūsų širdžiai. Pacientai, kuriems buvo prieširdžių virpėjimas, dažniausiai sutriko širdies ritmas, kurie tris mėnesius darė jogą, turėjo mažiau epizodų. Kito tyrimo metu, kai 30 žmonių, kuriems nustatytas aukštas kraujospūdis, du mėnesius per dieną užsiiminėjo joga tik penkias – septynias minutes du kartus per dieną, jiems buvo mažesnis ramybės ritmas ir kraujospūdis, palyginti su kontroline grupe, kuri neatliko pratimų.

Mylėk augintinį

Atrodo, kad augintiniai daro stebėtinai teigiamą poveikį stresui, cholesterolio kiekiui ir kraujospūdžiui. Viena iš priežasčių gali būti tokia: ramesnis augintinio energijos laukas gali paveikti mus. Kai ekspertai stebi arti esantį žmogų ir naminį gyvūnėlį, jie gali parodyti dviejų laukų sąveiką, pvz., Širdis plaka kartu. Vadinama darna, tai yra galinga priemonė, galinti padėti pagerinti širdies sveikatą. Neturite šuns? Savanoriaukite prieglaudoje, kad gautumėte gydymo naudos. Įsitikinkite, kad žinote šiuos kitus 30 būdų, kaip sumažinti širdies smūgio ir insulto riziką.


Ar deginiesi su apsauginiais kremais nuo saulės

Sėdi pirtyje

Mes visi matėme po saunomis ir garų pirtimis kylančius ženklus, įspėjančius apie atsargumą širdies pacientams. Tačiau japonų tyrinėtojai nustatė, kad širdžiai gali padėti speciali rūšis, vadinama infraraudonųjų spindulių pirtimi, kuri prasiskverbia pro odą daugiau energijos nei įprasta sausa pirtis. Širdies pacientams, gydomiems šia terapija mažiausiai du kartus per savaitę, per penkerius metus kontrolinės grupės hospitalizacija ir mirtis buvo mažesnė. Tai gali pagerinti arterijas linijuojančių ląstelių funkciją. Jei nerandate infraraudonųjų spindulių saunos, jums gali būti naudinga tradicinė sausa pirtis jūsų tipinėje sporto salėje.

Išvardinkite tai, už ką esate dėkingi už kiekvieną dieną

Kai Konektikuto universiteto psichologas Glenas Affleckas apklausė 287 žmones, pasveikusius nuo širdies priepuolio, jis išsiaiškino, kad žmonės, atradę naudos iš savo ligos, per aštuonerius metus serga dar rečiau. Kiekvieną dieną užsirašykite vieną ar daugiau dalykų, už kuriuos esate dėkingi, ir skaitykite žurnalą kartą per savaitę. Prisiminkite šias kitas 25 širdies sveikatos paslaptis, kuriuos kardiologai nori žinoti.

Užsiimk

Vyrai, turintys lytinių santykių bent du kartus per savaitę, sumažina širdies priepuolio riziką perpus, palyginti su tais, kurie mylisi tik kartą per mėnesį. Net aspirinas neturi tokio poveikio. Jei veiksmo metu turite širdies problemų ir nerimaujate dėl širdies smūgio, leiskite jus nuraminti: seksualinė veikla yra tiek pat apmokestinama, kiek lengva mankšta. Jei jaučiatės puikiai lipdami dviem laiptais, miegamajame turėtumėte jaustis saugūs.

Atidarykite savo langus


namų nudegimų gydymas

Oras jūsų namuose gali būti dar labiau užterštas nei nešvariausių pasaulio miestų oras. Yra daugybė galimų šaltinių - plaukų lakas, žvakės, dūmai, susidarę iš jūsų virtuvės reikmenų nelipnios dangos. Nedidelis jų kiekis gali būti nekenksmingas, tačiau kartu sumaišytas kaustinis užpilas gali sukelti uždegimą, pakelti kraujospūdį ir sukietėti arterijas. Atvirus langus atidarykite švelnesnėmis dienomis, o orui cirkuliuoti naudokite ventiliatorių, kad sumažintumėte oro užterštumą patalpose. Išbandykite šiuos kitus paprastus būdus, kad širdies vožtuvai būtų sveiki.

Valykite virtuviniais kabėmis

Daugelyje valymo priemonių, net kai kuriose „ekologiškose“, yra chemikalų, susijusių su insultu ir aukštu kraujospūdžiu. Jei įmanoma, valykite savo virtuvę daiktais, kuriuos ruošėte, tokiais kaip baltasis actas, citrina, kepimo soda ir kukurūzų krakmolas.

Mesti plastikinius indus

Plastikinės cheminės medžiagos, tokios kaip bisfenolis A (BPA) ir ftalatai, patenka į maistą šiose talpyklose. Jei jūsų kūne kaupiasi pakankamai likučių, jis gali išmesti jūsų hormoninę sistemą. Tyrimai susiejo BPA kiekį žmonių šlapime su širdies ligų rizika. Daugiau nei 15 medicinos dokumentų susieja ftalatus su širdies ir kraujagyslių problemomis. Vietoj to naudokite stiklinius, keramikinius ar nerūdijančio plieno konteinerius. Toliau perskaitykite dar 45 dalykus, kuriuos širdies gydytojai daro norėdami apsaugoti savo širdis.