15 mokslu paremtų būdų, kaip natūraliai įveikti depresiją

Depresija yra sunki liga, kurią reikia gydyti gydytojui. Bet šie gyvenimo būdo pokyčiai gali suteikti postūmio, jei jaučiatės žemas.

Kiekvienas produktas yra nepriklausomai pasirenkamas mūsų redaktorių. Jei perkate ką nors per mūsų nuorodas, mes galime uždirbti filialų komisinius.

Praleisti laiką su draugais

Jei sergate depresija, jums paprastai reikia gydytojo pagalbos, o gydymas gali apimti psichoterapiją, vaistus ar abu. Tačiau jei esate prastos nuotaikos, gali būti natūralių vaistų ar gyvenimo būdo pokyčių. Reguliarūs socialiniai kontaktai su artimu draugu gali padidinti pasitikėjimą savimi ir paskatinti jus imtis kitų teigiamų pokyčių, kurie padės kovoti su depresija, pavyzdžiui, pradėti mankštos programą.



Žaisk su šunimi„iStock“ / Enrico Fianchini

Palaikykite kaimyno šunį keletą minučių per dieną, užsiimkite savanoriu gyvūnų prieglaudoje arba sustabdykite vietinę naminių gyvūnėlių parduotuvę, kad gautumėte pūlingą terapiją vienas prieš vieną. Nacionalinis psichinės sveikatos aljansas (NAMH) atkreipia dėmesį į ankstesnius tyrimus, rodančius daugybę privalumų, kuriuos teikia augintiniai. Turėdami šunį, aljanso užrašai gali padėti pašalinti stresą, nerimą ir depresiją. Šunų savininkams taip pat būdingas mažesnis kraujospūdis. Tačiau tiesiog žaisdami su šunimi galite padidinti jūsų organizmo cheminių medžiagų savijautą. „Tiems, kurie gyvena sergantys depresija, yra tiek daug, kiek gali turėti šuo“, - teigia NAMH.

Gaukite masažą„iStock“ / Oleksandras Gudenko

Nesvarbu, ar mokate profesionalui, ar paprašote sutuoktinio ar draugo patrinti nugarą, rezultatas yra tas pats: natūralios nuotaikos pakilimas. Iš tikrųjų „Mayo“ klinika masažo terapiją išvardija kaip vieną iš daugelio būdų, padedančių įveikti depresiją. Taip yra todėl, kad tai raminantis kūno ir kūno ryšys. Kiti proto ir kūno metodai apima akupunktūrą, meditaciją ir dailės terapiją. Tiesiog laikykitės šios veiklos, o ne kasdienių įpročių, kurie padidina jūsų depresijos riziką.

Kiekvieną rytą išgerkite vieną ar du puodelius kavos ar arbatos

Reguliarus, kuklus kofeino vartojimas sumažina depresijos riziką daugiau nei 50 procentų, sako Edwardas J. Cumella, PhD, absolventų psichologijos profesorius, Purdue University Global, Phoenix, AZ rajone. Tyrimai tai patvirtina. Pavyzdžiui, informacija, paskelbta 2015 m. Žurnalo numeryje Molekulinės mitybos ir maisto tyrimaipažymi, kad kava gali turėti „apsauginį poveikį“ depresijos rizikai.

Valgykite nuotaiką stiprinantį maistą


FDA patvirtinti dietiniai vaistai

Graikiniai riešutai, kiviai, bananai, vyšnios, ananasai, pomidorai ir slyvos natūraliai turi daug serotonino. Jei esate vaisių mėgėjas, jums patiks sužinoti apie šiuos stebinančius kivių privalumus sveikatai. Todėl jie yra idealūs maisto produktų sąrašai, norint įveikti depresiją. Taip pat galite valgyti maisto produktų, kuriuose daug triptofano - nepakeičiamos aminorūgšties, kurią jūsų kūnas paverčia serotoninu - natūralios nuotaikos stiprintuvu. Triptofanas dažniausiai randamas baltymuose, tokiuose kaip kalakutiena, žuvis, vištiena, varškė, riešutai, sūris, kiaušiniai ir pupelės. Norėsite jų įkelti; 2016 m. atliktas tyrimas pažymėjo, kad po triptofano išeikvojimo žmonės rizikuoja susirgti depresija.

Gaukite daugiau omega-3

Galbūt norėsite įsigyti savo lašišos ir kitų žuvų. Juose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra susijusios su kova su depresija. Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, yra dvi omega-3 riebalų rūgštys, kurios, kaip manoma, yra naudingiausios asmenims, turintiems nuotaikos sutrikimų, pavyzdžiui, depresiją. Šios dvi yra eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA). Be šalto vandens žuvų, pavyzdžiui, lašišos ir skumbrės, į kitus omega-3 maisto produktus įeina pupelės, linų sėmenys ir graikiniai riešutai.

Vartokite vitaminus

Pagerinkite nuotaiką vartodami tinkamus vitaminus. Anot Mayo klinikos, tai reiškia, kad reikia vartoti B-12 ir folio rūgštį. „Mažas B-12 ir kitų B grupės vitaminų, tokių kaip vitaminas B-6 ir folatai, kiekis gali būti susijęs su depresija“, - pažymi ekspertai. Šie vitaminai yra susiję su pagerėjusia smegenų veikla. Tačiau jie leidžia suprasti, kad vien vitaminai nėra vienintelis būdas palengvinti depresiją. Įveikti depresiją taip pat gali prireikti antidepresantų ir psichologinės konsultacijos.

Priverskite lūpas šypsotis

Research shows that the physiology of smiling actually makes you feel happy