15 vasaros užsiėmimų, kurie sudegina daugiausiai kalorijų

Kai šviečia saulė, visiškai naujas mankštos pasaulis siūlo linksmybes ir puikų būdą prižiūrėti savo paplūdimio kūną. Mūsų pratybų ekspertas pasvarsto apie vasaros užsiėmimus, kurie sudegina daugiausiai kalorijų.

Laipiojimas uolomis

Viduje ar lauke ši vasara pramoga yra rimtas smūgis. Vidutinei moteriai (visos kalorijos skaičiuojamos vidutinio amžiaus, 125 svarų moteriai; jūsų rida gali skirtis), nauda yra 790 kalorijų, sudegintų per valandą trunkančią sesiją. Kai sunkumas veikia prieš jus, dirbate rimtais raumenimis. Pagrindinė raumenų grupė, naudojama laipiojimui ant uolų, yra latissimus dorsi, plačiausias nugaros raumuo, sako Tricia Somma, CPT, turinti menų magistrą ir mokslo bakalaurą iš Montklairo valstybinio universiteto mankštos mokslų. „Be to, naudojami ir bicepsai, dilbių lenkiamieji, blauzdos ir apatiniai raumenys.“ Tiems, kurie bijo aukščio, apsvarstykite riedėjimą ar laipiojimą lauke. Panašiai kaip vertikaliame lauko sporte, alpinistai horizontaliai juda per uolos ar sporto salės sieną, o po jais - gimnastikos kilimėliai. Tai įranga, kurios jums reikia norint palengvinti vasaros treniruotes.

Vaikščiojimas ar bėgimas paplūdimyje



Pagal Europos taikomosios fiziologijos ir profesinės fiziologijos žurnalas, kalorijų deginimas smėlyje yra 1,8 karto didesnis nei ant kompaktiškų paviršių, tokių kaip betonas. Somma pabrėžia, kad vaikščiojant 4 myliomis per valandą tvirtu paviršiumi, kalorijų sudeginimo greitis bus 328 kalorijos per valandą, o vaikščiojant ant smėlio tuo pačiu greičiu būtų sudeginama apie 590 kalorijų per valandą. Virš ante bėgiodami paplūdimyje, padidindami kalorijų sunaudojimą tuo pačiu koeficientu 1,8. Bėgiojant ir vaikščiojant daugiausia dėmesio skiriama apatinei kūno daliai, įtraukiant keturgalvius, nugaros, blauzdos, pilvo ir sėdmenų raumenis. Norite kur nors užsiimti šia vasaros veikla? Tai geriausi paplūdimiai, kuriuos galima aplankyti šią vasarą.

Plaukimas baidarėmis

Dėl plaukimo jėgos, nukreiptos ant mentelės, ir dėl viršutinės kūno dalies, šerdies ir nugaros raumenų izoliacijos, plaukimas baidarėmis sunaudoja stebėtinai daug energijos. Neskubėdamas 2 mylių per valandą valandą sudeginsi 286 kalorijas už kiekvieną praleistą valandą. Anot Sommos, atliekant šią viršutinės kūno dalies treniruotę, daugiausia sudedami viršutiniai nugaros, pečių ir rankų raumenys.

Važiavimas dviračiu

Puikus vasaros užsiėmimas, norint sudominti visą šeimą, važinėjimas dviračiais taip pat yra puiki mankšta. „Ši apatinės kūno dalies jėgos stiprintuvo treniruotė naudoja jūsų keturgalvius, nugaros, veršelius, spenelius“, - sako Somma. Valanda dviračių važiavimo 12–14 mylių per valandą sudegins 554 kalorijas. Pasirinkite vaizdingą kelią arba, norėdami padidinti kalorijų sunaudojimą, paspauskite ant kalvų. Jei lyja, verpimo ar dviračių sporto klasė gali sunaudoti panašų kalorijų kiekį. Sauga yra svarbiausia atliekant šią veiklą kelyje, todėl prieš eidami į galvą perskaitykite, kaip būti saugiu dviratininku.


21 dienos pilvuko dietos receptai

„Ultimate Frisbee“

Suimkite draugų būrį ar šeimą ir sukurkite žaidimą „Ultimate Frisbee“. „Žaidimo metu bėgiojimui naudojami keturgalviai raiščiai, štangos stiprintuvas, slydimas, veršeliai ir įstrižai“, - sako Somma. „Be to, dirbdami su feisbuku, naudosite ir riešus, bicepsą, tricepsą, deltinius raumenis ir nugaros raumenis.“ Viskas, valanda šio nuolatinio judėjimo sporto sudegins beveik 540 kalorijų. Reikia susitvarkyti su žaidimo taisyklėmis? Sporto valdymo organas „USA Ultimate“ turi keletą patarimų.

Nardymas

Turtingasis Carey / „Shutterstock“

„Jūsų kūnas turi stengtis palaikyti šilumą, kai panardinsite į vėsesnį vandenį, o tai reiškia, kad padidės bendras kalorijų sudeginimas“, - sako Somma. Įtraukite į plaukimą ir per valandą vandenyje sudeginsite 470 kalorijas. Naujiena nardyme? Čia yra šešios geriausios vietos pasaulyje, kur galima išmokti nardyti.

Jodinėjimas arkliu


viršutinės nugaros dalies skausmas dešinėje pusėje

Didžioji dalis jodinėjimo iššūkių kyla dėl stabilios ir vertikalios padėties balne. „Važiavimui reikia, kad motociklininkas visiškai įsitvirtintų savo šerdyje ir klubuose“, - sako Somma. Be to, keturgalvis raumuo, pakaušio raumuo ir raumenys yra suaktyvinami, kai raitelis paspaudžia koją prie arklio. Šios viso kūno treniruotės metu kalorijų sudeginama vos per 200, per valandą, tačiau tai padidėja, kai arklys trenkia ar galopa.

Stand-paddleboarding (SUP)

Jei ieškote puikios pagrindinės treniruotės, SUP turėtų būti jūsų vasaros sporto šaka. Anot Sommos, irkluojimas įtraukia ir įdubimus, ir pilvus, nugramzdindamas stiprią šerdį. „Apatiniai kūno raumenys yra naudojami jūsų kūnui stabilizuoti, kai bandoma jūsų viršutinė kūno dalis“, - sako Somma. „Irklavimas taip pat suaktyvina jūsų tricepsą, bicepsą, krūtinės ir nugaros raumenis.“ Per valandą sudeginsite daugiau nei 400 kalorijų. Tai yra treniruotės, kurių metu sudedama ne tiek kalorijų, kiek manote.

Plaukimas

Plaukdami vidutiniu tempu, galite tikėtis sudeginti maždaug 386 kalorijas per valandą, sako Somma. Tačiau plaukiant naudojami raumenys skirsis priklausomai nuo smūgio. Plaukiant laisvu stiliumi daugiausia naudojami krūtinės, rankų, šerdies ir viršutinės kojos raumenys. Norėdami įveikti papildomą iššūkį, plaukite vandenyne, nes bangų ir srovės judėjimas padidins pasipriešinimą. Tačiau prieš eidami į vandenį įsitikinkite, kad esate saugioje vietoje ir patikrinkite vietos sąlygas. Čia yra keletas kitų paprastų patarimų, kaip apsaugoti jus per vasaros treniruotes.

Žygiai

Nors kalorijų sudeginimas žygio metu visiškai priklauso nuo žygio intensyvumo ir nuožulnumo, vidutinis žygeivis per valandą sudegina 378 kalorijas, kartu eidamas į kalną. „Žygio metu dėmesys sutelkiamas į jūsų sėdmenis, keturgalvius raiščius, pakaušio raiščius, veršelius, pilvo, klubų ir kulkšnių stabilizatorius“, - sako Somma. Įsitikinkite, kad esate pasirengę naudotis šiais pagrindiniais patarimais apie žygį.

Nardymas

„Snorkeling raumenys naudoja tuos pačius raumenis kaip ir plaukimas“, - sako Somma. Įtrauksite rankas, krūtinę, šerdį ir didelius raumenis viršutinėse kojose, kad per valandą sudegintumėte 336 kalorijas. Sako Somma: „Nešiojant pledukus, padidės kalorijų intensyvumas ir padidės jų sunaudojimas“.

Važinėjimas riedlente

Nors būtų idealu rasti vietinį riedlenčių parką, galite ant lentos užklijuoti ollį bet kurioje kelio ar šaligatvio vietoje - tiesiog patikrinkite vietinius potvarkius, kur tai leidžiama. Lenkimasis keliais ir vairavimas su apatine kūno dalimi padės sunaudoti 319 kalorijų per valandą. „Riedlenčių sportas sutelktas į jūsų glutes, keturgalvius raumenis, pakaušio raumenis, pagrindinius raumenis, blauzdas ir kulkšnis“, - pasakoja Somma apie šią puikią apatinės kūno dalies veiklą. Tai yra vasaros kibirų sąrašo veiklos, kurių nenorite praleisti.

Čiuožimas tinkle


ką valgyti už sulaužytus kaulus

Kaip ir riedlenčių sportas, ritininiai peiliai daug dėmesio skiria apatinei kūno daliai, bet ir druskos atliekant rimtus pagrindinius darbus. Somma sako, kad šis 90-ųjų stiliaus vasaros sportas vidutiniškai moteriai sudegs daugiau nei 300 kalorijų per valandą. Tik nepamirškite fanny pack!

Plaukimas baidarėmis

Plaukimas baidarėmis, kaip ir plaukimas baidarėmis, pritvirtina rankas ir pečius, tačiau taip pat apšvies šerdį, nugarą ir krūtinę, vienkartine baidarėmis sudeginant 319 kalorijų per valandą. Jei norite daugiau iššūkių, išbandykite plaukimą jūra, baidarėmis, kur sportas prieš bangas ir srovė padidins jūsų treniruotės intensyvumą. Jei norėsite išbandyti kokią nors ypatingą vasaros veiklą, įsitikinkite, kad žinote šiuos vasaros pirmosios pagalbos patarimus.

Banglentės

Surfing is the quintessential summer sport. Sun, sand, and waves come together in this full-body workout that will burn up to 193 calories per hour. “The upper body and core muscles are used mostly when paddling out,” says Somma. “Then, your lower body is engaged as soon as your feet touch the board.” Thinking of catching some waves? Check out 9 of the most unusual surfing locations in the world.