15 vasaros supermaisto produktų absoliučiai puošniai, švytinčiai odai

Įtraukite savo patiekalus į šiuos skanius supermaistus, ir visą vasarą galėsite mėgautis gražiu veido.

Norėdami gauti geresnį odos elastingumą, ieškokite seleno

„Selenas yra antioksidantas, apsaugantis odos kokybę ir elastingumą, saugantis odą nuo saulės daromos žalos ir atitolinantis senėjimą“, - sako dietologė ir „Nao Nutrition“ savininkė Nikki Ostrower. „Tyrimai taip pat parodė, kad selenas netgi apsaugo nuo kai kurių odos vėžių. Maisto produktai, kuriuose gausu seleno, yra laukinė lašiša, česnakai, braziliniai riešutai, pasūdyti kiaušiniai ir rudieji ryžiai “, - sako ji. Čia yra 11 paslapčių, kurias jūsų oda nori žinoti.

Pomidorai gali pakeisti saulės žalą


mažai žalia klaidą, kad kanda

Norite ištrinti tas neryškias saulės vietas ir nudegimus? Tada į savo salotas įmeskite keletą žalių pomidorų. „Pomidorai yra puikus antioksidanto likopeno šaltinis, padedantis apsaugoti odą nuo saulės ir aplinkos daromos žalos (pagalvokite apie taršą), kuri gali sukelti tamsias dėmeles, linijas, sausumą ir odos nelygumus“, - sako Brigitte Zeitlin, MPH, RD., CDN ir „BZ Nutrition“ savininkas.

Kokosų aliejus gali pagerinti raukšles

„Yra žinoma, kad kokosų aliejus atstato mūsų odos audinius ir gali būti reguliariai naudojamas tiek lokaliai, tiek iš vidaus raukšlėms pašalinti“, - sako Ostroweris. „Kokosų aliejus drėkina ir atkuria mūsų jungiamuosius audinius, o pažeisti jungiamieji audiniai dažnai yra raukšlių priežastis. Geriausias būdas gauti yra ekologiškas ypač grynas kokosų aliejus. Mano asmeninis mėgstamiausias yra prekės ženklas „Nutiva“. “Daržovių kepsniai yra skanūs su kokosų aliejumi. Prieš pradėdami atsargas įsitikinkite, kad žinote faktų apie kokosų aliejaus mitybą.

Pašalinkite tamsius ratilus gerdami žaliąją arbatą

„Dažnai alergenai yra tamsių apskritimų ar pilvo pūtimo priežastis“, - sako Lauren Slayton, MS, RD ir Niujorko „Foodtrainer“ savininkas. „Laimei, yra valgomųjų antihistamininių vaistų. Ieškokite maisto produktų, kuriuose yra daug kvercetino, pavyzdžiui, juodųjų ar mėlynių ir žaliosios arbatos “, - pataria ji. Kas žinojo, kad galite valgyti savo kelią nuo alergijos!

Atsikratykite odos pleiskanojimo valgydami vyšnias

„Vasara apima gražų vyšnių dubenį“, - sako Zeitlin. „O kas yra nuostabu dėl šio kaulavaisio yra tai, kad jame yra daug vitamino C ir kalio - dviejų svarbių maistinių medžiagų jūsų odos sveikatai. Vitaminas C kaupia kolageną, o kalis padeda gerai drėkinti odą, suteikdamas šiai rausvai vasaros odai spindesį ir neleidžiant sausai, pleiskanoti odai.

Pagerinkite savo odos audinį silicio dioksidu

„Silicis yra mineralas, kuris stiprina jungiamuosius kūno audinius - raumenis, sausgysles, plaukus, raiščius, nagus, kremzlę ir kaulą - ir yra nepaprastai svarbus sveikos odos elastingumui“, - sako Ostroweris. „Maisto produktai iš silicio dioksido yra porai, šparaginės pupelės, garbanzo pupelės, braškės, agurkai, mangai, salierai, šparagai ir rabarbarai. Natūralios formos silicio dioksidas randamas krienų žolelėse “, - priduria ji. Kitas, patikrinkite šiuos 8 būtinus maisto produktus, skirtus gražiai odai.

Cukinijos yra kolageno gamybos paslaptis


kas atsitiks, kai pasibaigs rankinis sanitarinis įrenginys

„Šią vasarą moliūguose yra daug mangano - mineralo, padedančio atsikratyti saulės daromos žalos jūsų odai, padedančio gaminti kolageną, kuris padidina odos elastingumą ir gali padėti atsikratyti karščio ir saulės bėrimų“, - sako Zeitlin. . Dabar tai yra tai, ką mes vadiname odos supermaisto jackpotu.

Cinkas daro puikų darbą gerinant spuogus

„Cinkas yra vienas iš svarbiausių mineralų odos ir kenčiantiems nuo spuogų“, - atskleidžia Ostroweris. „Cinkas kontroliuoja aliejaus ir hormonų, kurie sukuria spuogus, gamybą. Dažnai spuogai kenčia nuo cinko. Maistas, kuriame gausu cinko, yra moliūgų sėklos, imbieras, pekano riešutai, kiaušiniai ir austrės. “

Norėdami gauti natūralų tinklainės poveikį, valgykite žalumynus

„Šparaginės pupelės yra puikus sezoninio odos grožio stipriklis, nes jose yra beta karotino, kuris organizme virsta tinklaine“, - sako Zeitlin. „Tinklainė palaiko lygią odą ir apsaugo nuo buvusios ir esamos saulės daromos žalos. Jums vis dar reikia apsaugos nuo saulės, tačiau būtinai naudokite šiuos žalius vaikinus į savo vasaros piknikus “, - pataria ji.

Dirgintai odai padidinkite Omega-3 riebalų rūgščių kiekį

lanapanas / langinės

„Omega-3 pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis ir yra žinoma, kad jie numalšina paraudimą ir patinimą, susijusius su egzema, psoriaze, rožine ir dermatitu, ir tai gali gerai išgydyti šias sąlygas“, - dalijasi „Ostrower“ vadovas. „Kai kurie iš pirmųjų omega-3 trūkumo požymių yra sausa ir pleiskanojanti oda, nuobodu plaukai ir trapūs nagai. Svarbu kasdien gauti pakankamai omega-3, kad būtų slidžios, jaunatviškos, žėrinčios slidės. Tai netgi padės išvengti raukšlių. Maistas, kuriame gausu omega-3, yra laukinė lašiša, sardinės, otas, pasūdyti kiaušiniai, chia sėklos, linų sėmenys, kanapių sėklos ir graikiniai riešutai. “

Varpinės paprikos padės pasiekti puošnų vasaros spindesį

lanapanas / langinės

Varpinės paprikos yra vienas iš didžiausių grožio maisto produktų, ypač raudonieji. Jie yra ypač puikus karotenoidų šaltinis, padedantys išvengti raukšlių ir padidinti jūsų odos kraujotaką “, - sako Zeitlin. „Jie taip pat gali apsaugoti nuo spuogų ir lūžių, kad jūsų oda būtų skaidri, švytinti, jauna ir gaivi visos vasaros metu.“ Nepraleiskite šių 8 greito grožio triukų, skirtų spindinčiai vasaros odai.

Nuobodai odai reikalinga Sibu šaltalanko pagalba

„Mano mėgstamiausias odos gerinimo maistas, be jokios abejonės, yra Sibu šaltalankis“, - sako Slayton. „Jei norite švytinčios odos, pagalvokite apie šią nuostabią oranžinę uogą, kuri skonis kaip Sour Patch vaikas. Lotyniškas jūražogių vardas reiškia „priversti arklius spindėti“, o šis įdomus omega-7 aliejus, kuriame gausu beta karotino ir vitamino C, yra naudingas daugeliui odos ligų. Niujorko rajone „Juice Generation“ parduoda šaltalankių kadrus arba galite nusipirkti nesaldintą Sibu tyrę. Nudžiugink! “

Mineralinis vanduo yra didžiausia vasaros kuokštelė


aštrus skausmas mano dešinėje

„Gerkite daug gryno vandens, turtingo mineralų vandens“, - nurodo „Ostrower“ vadovas. „Vanduo yra terpė visoms cheminėms reakcijoms mūsų kūne. Be to, tai padeda nuvalyti ir išvalyti nuodingas šiukšles ir nuplauti sunokusius aliejus iš odos. Vasarą aš mėgstu gaminti skonio vandenį, į jį įpildamas supjaustyto agurko ir braškių. Tai skaniau ir maistingiau. “

Gervuogių pagalba galite kovoti su smulkiomis linijomis

lanapanas / langinės

„Gervuogės šiuo metų laiku yra skaniausios, ir dėl antioksidanto, vadinamo antocianinu, jie yra puikus grožio maistas“, - atskleidžia Zeitlin. „Antocianinai padeda apsaugoti jūsų odą nuo plonų linijų ir sausumo, išjungdami laisvuosius radikalus, kurie kenkia jūsų odai iš vidaus“, - aiškina ji.

Saldžiosios bulvės padeda drėkinti sausą odą

Marina Dormidontova / langinės

Jei yra viena vasaros odos liga, mums visiems reikia šiek tiek pagalbos gerinant, tai neabejotinai yra sausumas. „Sausa oda gali būti ženklas, kad reikia daugiau vitamino A“, - aiškina Slayton. „Vitaminas A taip pat žinomas kaip retinolis, o retinoidai yra naudojami daugumoje odos gaminių. Kepta saldi bulvė su pasūdytu sviestu ir lapiniais žalumynais, pavyzdžiui, špinatais ar kopūstais, suteikia vitamino A trifektos “, - sako ji. Įsitikinkite, kad žinote 10 būdų, kaip dermatologai vasarą keičia savo odos priežiūros rutiną.