15 netikėtumų, kurie eikvoja jūsų energiją

Išspręskite paslaptį, kylančią dėl jūsų nepaaiškinamo išsekimo, be to, raskite keletą lengvų pakeitimų, kad padidintumėte energiją ir pagerintumėte gyvenimo kokybę.

Per daug kofeino

Aš myliu kavą / Shutterstock

Tas popietės kavos puodelis gali sutrikdyti jūsų miego ciklą: Mičigano Henrio Fordo ligoninės miego sutrikimų ir tyrimų centro bei Wayne'o valstijos medicinos koledžo tyrėjai nustatė, kad kofeino vartojimas net šešias valandas prieš miegą gali sumažinti miego trukmę ir pagerinti jo kokybę. miegoti. Psichologija šiandien pataria išgerti savo kofeino anksti ryte, tada sumažės iki 2 val. Po to jums jokio kofeino. Peržiūrėkite šiuos 31 būdą be kofeino, kad padidintumėte savo energiją.



Daugiafunkcinis darbas

Galite didžiuotis savo sugebėjimu atlikti penkias užduotis vienu metu, tačiau yra kliūtis: jūs iš tikrųjų neatliekate penkių užduočių vienu metu - jūs vienas nuo kito perjungiate. Remiantis „Science Alert“, visas šis fokusavimas sunaudoja deguonimi prisotintą gliukozę jūsų smegenyse, todėl pavargote ir esate mažiau pajėgus susidoroti su jūsų darbų sąrašu. Norėdami neutralizuoti problemą, būkite metodiškesni, kaip elgiatės dirbdami, sutelkdami dėmesį į vieną dalyką vienu metu ir sudarydami reguliarias 15 minučių pertraukas, kad jūsų smegenys taptų labai reikalingomis R&R.

Dehidracija

Tikriausiai esate girdėję, kad jei jaučiatės alkani, iš tikrųjų galite būti ištroškę. Bet ar žinojai, kad jei jautiesi pavargęs, iš tikrųjų gali būti ištroškęs? Konektikuto universiteto tyrėjai nustatė, kad net ir lengva dehidracija gali torpeduoti energiją, ypač moterims. Priežastis neaiški, tačiau viena teorija yra ta, kad galvos smegenų įspėjamoji sistema leidžia jums žinoti, kad jai išgyventi reikia vandens. Nepaisant to, svarbu stebėti jūsų suvartojamo vandens kiekį ištisus metus ir ištisas dienas, nes kūnas dažnai nesuvokia savo ištroškimo, kol jis jau yra 1–2 procentai dehidratuotas. Čia yra 13 būdų, kaip išlaikyti hidrataciją ir energiją.

Skundai dėl darbo

Aišku, kiekvienas kartais skundžiasi savo darbu, bet ar jūs tai darote kasdien? Jei taip, turite didesnę problemą nei erzinantis viršininkas. Remiantis žurnale paskelbtu tyrimu Taikomosios psichologijos žurnalas, einant pro triušio negatyvo skylę ir laukiant, kol įvyks kitas blogas dalykas, tai labiau psichiškai nuteka, o ne reiškia nusivylimą pozityvesniu būdu. Kaip galite būti nusiteikęs pozityviai? Užuot tiesiog skundęsi savo bičiuliais, imkitės darbo problemų sprendimų.


jums nereikia daryti ne tik

„Facebook“ tikrinimas lovoje

Jei norite, kad rytoj jūsų žingsnis šiek tiek pakiltų, šį vakarą išmanųjį telefoną išmeskite iš lovos. Miego vežimėlis nepablogėja nuo politinių postų (nors tai taip pat nepadeda); Brighamo ir moterų ligoninės tyrinėtojų teigimu, tai mėlyna šviesa, kurią skleidžia šie prietaisai. Tai nutraukia natūralų dieninį ritmą, sumažina miegą reguliuojančio hormono melatonino sekreciją, sumažina REM miegą ir apsunkina užmigimą. Dėl to kitą dieną miegojate. Norėdami padidinti savo energiją, naktį atsitraukite nuo technologijų ir pasiimkite knygą. Čia yra 19 kitų būdų, kaip gerai uždaryti akį.

Trūksta geležies

Ar jūsų mityba yra optimizuota palaikyti jūsų energiją? Jūsų kūnui reikia geležies, kad būtų galima gaminti hemoglobiną, ir jei jo nepakanka, raumenys pateks mažiau deguonies, išeikvodami energiją ir sunkiau susikaupti. Taigi įsitikinkite, kad valgote pakankamai liesos jautienos, riešutų, pupelių ir lapinių žalumynų. O jei esate vegetaras ir vartojate augalinę geležį (neheminę geležį), suporuokite ją su maistu, kuriame yra ne mažiau kaip 25 miligramai vitamino C, kad jūsų kūnas geriau įsisavintų geležį. Čia yra dar 10 maisto produktų, kuriuose naudojama daug energijos ir kuriuos galėsite greitai pasiimti.

Miegokite atidarę burną

Miegas atidarius burną nėra pats gražiausias būdas miegoti. Kitą dieną jis taip pat gali sukelti ne tokių nuostabių problemų, būtent, tamsius ratilus po akimis ir išsekimą. Taip yra todėl, kad burnos kvėpavimas gali sukelti dehidrataciją, kuri gali sutrikdyti jūsų miegą. Ekspertai rekomenduoja keletą būdų, kaip išspręsti šią problemą, pavyzdžiui, spręsti sinusų problemas su dekongestantais ar oro filtrais, praktikuoti sąmoningą nosies kvėpavimą dienos metu, daryti jogą stresui mažinti ir net keletą naktų per burną naudoti švelnią popierinę juostelę. treniruok save kvėpuoti kitaip.

Praleido sporto salę

TORWAISTUDIO / „Shutterstock“

Tai yra didžiausias paradoksas: esate per daug pavargęs sportuoti, tačiau būtent mankšta gali būti tai, kad pavargote. Remiantis WebMD, tai turi įtakos mūsų ląstelių mitochondrijoms; Kuo mažiau energijos išleidžiate, tuo mažiau energijos jie pagamina. Džordžijos universiteto tyrėjai nustatė, kad reguliarūs, mažai intensyvaus krūvio pratimai gali padidinti žmogaus energiją 20 procentų, o nuovargį - 65 procentais. Taigi, judėk! Kiekvienas mažytis padeda ir gali sukelti norą daugiau judėti. Peržiūrėkite šiuos kitus 14 stebinančių mankštos privalumų sveikatai.

Būti perfekcionistu

Žmonės sako, kad esate apsėstas. Sakote, kad norite, kad viskas būtų gerai, tobula. Nors svarbu didžiuotis savo darbu, užmaskuoti kiekvieną nedidelę detalę gali daug ką priversti. Batos universiteto tyrimai rodo, kad perfekcionizmas ir perdegimas yra glaudžiai susiję, ir tai gali sukelti stresą ir, jūs spėjote, nuovargį. Norėdami išsaugoti savo protingumą, stenkitės lanksčiai, bijoti nesėkmės ir kontroliuoti. Netikėtai nuostabūs dalykai gali nutikti, kai tik paleisi.

Slogus

Prasta laikysena neigiamai veikia jūsų sveikatą įvairiais būdais - pradedant kraujotakos sutrikimais ir galvos skausmais, baigiant artrito paūmėjimu ir slopinant lytinę funkciją - be to, ji atima energiją. Kai stuburas netinkamai sureguliuotas, darote didesnį spaudimą sąnariams, raiščiams ir raumenims, kurie nebuvo skirti dirbti su tokiu svoriu. Remiantis JAV naujienų ir pasaulio ataskaita, tai gali išeikvoti jūsų energiją, nes „dėl prastos laikysenos ir eisenos reikia daug daugiau energijos ir darbo, kad išlaikytumėte ir kompensuotumėte.“ Taigi, sustabdykite savo guolį: atsistokite tiesiai, gaukite ergonomišką kėdę ir nereikia. t netempkite savęs su antsvorio krepšiais.

Tavo nepatogus stalas

Kaip netvarka gali padaryti kitaip, nei gerai, gerai? Anot Prinstono psichologijos profesorės Sabine'o Kastnerio, tai per daug krypčių traukia tavo smegenis ir bėgant laikui vargina. „Tai, ko ieškote, domina jūsų smegenų signalus“, - aiškina ji. Todėl smegenys daugiau dėmesio skiria tam, ko ieško, o ne tam, ką iš tikrųjų mato. Kelios minutės rūšiavimo, apsivalymo ir organizavimo gali leisti tavo smegenims pailsėti ir pelnyti energiją kitur.


gimdos kaklelio vėžio spalva

Neveikiantis skydliaukė

Kartais energijos trūkumas yra fizinė būklė, pavyzdžiui, hipotireozė, kuri yra nepakankama skydliaukės veikla. Skydliaukė diktuoja tiek daug kūno funkcijų, kad sulėtėjus negalite padėti, bet nesivadovaujate pavyzdžiu. Nuovargis yra tik vienas simptomas. Jei taip pat jaučiate svorio padidėjimą, sausą odą ir padidėjusį jautrumą šalčiui, pasitarkite su gydytoju. Pakaitinė skydliaukės hormonų terapija gali padėti išlaikyti pusiausvyrą jūsų kūne. Čia yra dar devynios medicininės priežastys, dėl kurių jūs galite būti pavargę visą laiką.

Tas vynas, kurį vakar turėjai

Taurė vyno ilgos dienos pabaigoje gali jaustis atsipalaidavusi ir padėti nusikelti į svajonių šalį, tačiau tai galiausiai sutrikdo miegą, vedantį į nuovargį rytoj. Remiantis „WebMD“, iš 27 tyrimų apžvalgos paaiškėjo, kad gėrimas prieš miegą sutrikdo miego dalį, kuri turėtų būti atstatanti - jūsų REM miegas. Kuo daugiau gersite naktį, tuo blogiau bus sutrikdyti. Sprendimas? Nupjaukite ryklę ir nepasitikėkite ja kaip miego pagalba.

Buvęs atvėsęs viduje

Jei jaučiatės vangiai, gali reikėti dar vieno puodelio kavos: vietoj to išbandykite gryną orą. Tyrimų ciklas Aplinkos psichologo žurnalasir nustatė, kad klestėti žmonėms reikia gamtos. Nors tyrimas netyrė priežasčių, jis nustatė, kad buvimas gamtoje tik 20 minučių per dieną padidino energijos lygį ir neturėjo nieko bendra su papildoma fizinio aktyvumo ar socialinės sąveikos nauda. „Gamta yra tas dalykas, kuriame klesti“, - sako tyrimo autorius, daktaras Richardas Ryanas, „todėl svarbu, kad tai būtų mūsų gyvenimo dalis, ypač kai gyvename ir dirbame sukurtoje aplinkoje“.

Per dažnai sakau kolegoms

Darbe sunku pasakyti „ne“, nes norite būti komandos žaidėjas. Mičigano valstijos universiteto tyrėjai nustatė, kad kai ryte jus bombarduoja bendradarbių malonumai dėl pagalbos, tai sukelia psichinį išsekimą ir jūsų pačių produktyvumo sumažėjimą visą dieną. Ar yra kas nors blogo padėti ir bendradarbiauti? Žinoma ne; tai svarbi biuro gyvenimo dalis. Tinkamas „ne“ arba pažadas padėti vėliau tą dieną gali pakeisti jūsų požiūrio ir energijos lygį. Čia yra dar 13 būdų, kaip padidinti savo energiją darbe.