15 dalykų, susijusių su socialiniu nerimo sutrikimu, psichologai linki jums žinoti

Socialinio nerimo sutrikimas gali būti tikrai sekinanti būklė, tačiau vienas iš būdų padėti nuo jo kenčiantiems yra aplinkiniams suprasti, su kuo jie susiduria. Aukščiausi psichologai paaiškina BAD trūkumus ir trūkumus.

Nerimas yra dažnas

Nerimas yra viena iš labiausiai paplitusių psichinių ligų Jungtinėse Valstijose, ja serga maždaug 40 milijonų Amerikos suaugusiųjų (18 procentų gyventojų). Jei tai nepakankamai jaudina, tai vis dar yra nepakankamai pripažinta būklė - nors kenčia tiek daug žmonių, dauguma žmonių kenčia tyloje. Socialinio nerimo sutrikimas (BAD), kitaip žinomas kaip socialinė fobija, yra vienas įprastas nerimo sutrikimo tipas, apimantis nemažą baimę vienoje ar keliose socialinėse situacijose. „Šias baimes gali sukelti reali ar suvokiama kitų kritika ir jos gali paveikti asmenis mokykloje, darbe, socialiniuose susibūrimuose, gausiai lankomose vietose, tokiose kaip restoranai, barai ar sporto renginiai, ir net tokias vietas, kaip gydytojų kabinetai ar parduotuvės“, - aiškina Jesse Matthews. , PsyD, Pensilvanijoje įsikūręs psichologas.






gerti daug vandens padės numesti svorio

(Jei nustebsite pastebėję, kad BAD yra toks dažnas dalykas, patikrinkite kelis labiau paplitusius mitus apie psichinę sveikatą.)

BAD turi įtakos bet kokio amžiaus žmonėms

Socialinio nerimo sutrikimas neišskiria amžiaus, lyties, rasės, kultūros ar kitų kintamųjų. „Tyrimai rodo, kad BAD yra labiau paplitusi tiems, kurie vertina kitų nuomonę apie juos, ypač kai jie susiję su draugystės, santykių ar darbo galimybėmis“, - sako dr. Matthews. Nors Amerikos žmonių nerimo ir depresijos asociacijos duomenimis, dauguma žmonių patyrė tam tikrą socialinio susijaudinimo laipsnį, šiuo metu tik apie 7 proc. Suaugusiųjų kenčia nuo socialinio nerimo sutrikimo ir tik apie 2 proc. Čia yra keletas nedidelių, bet veiksmingų strategijų kovojant su socialiniu nerimu.

BAD atsiranda fizinių simptomų

BAD simptomai gali būti tokie nekenksmingi, kaip karščio ir prakaitavimo pojūtis, sunkus kvėpavimas, galvos skausmas ar net pykinimas, tačiau jis taip pat gali sukelti rimtesnį šalutinį poveikį, pvz., Panikos priepuolius, drebulį, širdies plakimą, apsvaigimą ir skrandžio sutrikimą. „Asmenims taip pat gali kilti neigiamų minčių apie save, sunkumų sutelkti dėmesį į užduotį (pvz., Kalbą ar pristatymą) arba jaustis taip, lyg visi juos žiūrėtų ar vertintų“, - sako daktaras Matthewsas.

BAD gali kilti iš vaikystės išgyvenimų

Nors kiekvienas gali sukurti BAD, tyrimais nustatyta sąsaja su vaikystės trauma. Tiksliau, Pilaras Jennings, PhD, psichoanalitikas ir žurnalo autorius Norėdami išgydyti sužeistą širdį, sako, kad paprastai tai būdinga asmenims, kurie užaugo šeimoje, kuriai keliami dideli ar griežti lūkesčiai. „Šeimos, linkusios į gėdą ir kaltę, taip pat linkusios sukelti visišką nerimą - jausmas vaikščioti virvėmis gali išsivystyti ir tapti vidinio žmonių santykių modelio dalimi“, - priduria ji. „Kai esame jauni, mes formuojame įsitikinimus apie tai, kas esame ir kaip veikia santykiai, prieš galėdami sąmoningai apmąstyti šiuos įsitikinimus, tačiau žmonėms, auginamiems šeimose, kuriančiose nerimą, šie įsitikinimai gali jaustis kaip absoliučios tiesos“, - aiškina ji.

Žmonės, turintys BAD, gali vengti socialinės sąveikos

Tai suprantamas būdas susitvarkyti, tačiau izoliacija iš VAD kenčiančių asmenų gali atimti galimybę mėgautis situacijomis, kurios gali suteikti jiems pasitikėjimo savimi, sako dr. Jennings. Nors tai nėra lengva, ji sako, kad jei jus kankina šis nerimas, buvimas socialiniame gyvenime gali būti naudingas. „Būkite kantrūs su savimi - gali prireikti laiko, kad patikėtumėte, jog sprendimas ir kritika nėra vieninteliai priimtini padariniai“.

Artimiausi kenčiantieji žmonės gali susižeisti

BAD gali būti sunku draugams, šeimos nariams, bendradarbiams ir reikšmingiems kitiems, pavyzdžiui, kai BAD sergantis asmuo paspaudžia draugą, skatindamas jį būti socialesnį. „Socialinis nerimas kenčia nuo to kenčiančio žmogaus - jis kyla iš jų pačių jausmų ir simptomų, susijusių su bendravimu socialiniame gyvenime apskritai“, - sako Paulette Sherman, PsyD, psichologė, svetainės „Mano pažintys ir santykiai mokykla“ direktorė ir knygos autorė. Pažintys iš vidaus. „Tikėtina, kad BAD kenčiantis asmuo nusivilia nusivylęs draugu ir kad jam tai labai rūpi.“ Čia yra patarimų, kaip išspręsti kasdienes draugystės problemas.

BAD nėra „antisocialinio“ sinonimas

„Netiesa, kad dauguma socialinį nerimą patiriančių žmonių nori būti asocialūs ir vengti ryšių su kitais“, - sako dr. Shermanas. „Tiesą sakant, daugelis jų jaučiasi labai vieniši ir nenori nieko daugiau, kaip tik užmegzti ryšį ir pajusti palaikymo, priėmimo, bendruomenės ir priklausymo jausmą.“ Jų noras dažnai yra turėti galimybę išeiti ir pasilinksminti, tačiau dažnai tai būna jų sprendimo baimė ir nerimas, dėl kurio jie negali veikti pagal šį norą, aiškina dr. Shermanas. „Tai yra kažkas, ko jie turi išmokti kovoti su gydymu ir galbūt laikui bėgant naudojant vaistus“.

BAD gali būti nenuspėjamas

„Yra atvejų, kai socialinį nerimą jaučiantis asmuo jaučiasi gerai, o tada staiga kažkas suveikia ir jis pradeda panikos priepuolį ar turi kitų simptomų ir nori palikti įvykį“, - sako daktaras Shermanas. „Nors tai gali būti sunku suprasti su jais gyvenančiam asmeniui, tai nėra bandymas manipuliuoti ar tai, ką jie gali suvaldyti“.

Ar žinote panikos priepuolio simptomus?

BAD ne tik sukelia kančią dėl akimirkos karščio

Daugelis žmonių, kenčiančių nuo BAD, patiria priešlaikinį nerimą - jie nerimauja dėl įvykusio epizodo. „Asmuo gali pradėti jausti simptomus akimirkomis, valandomis, dienomis ar net savaitėmis prieš žinomą įvykį“, - sako daktaras Matthewsas. Tai ypač būdinga situacijose, kuriose kalbama viešai. „Žmogus gali bijoti, kad kalbėdamas jis atrodys blogas, mikčioja ar šnibždės žodžius, gali atrodyti, kad nežino, apie ką kalba, arba susiduria su klausimais, į kuriuos nėra pasirengęs atsakyti“, - sako daktaras Matthewsas. „Atsižvelgiant į nerimo laipsnį, bet kuris iš jų gali kilti!“

BAD kenčiantiems žmonėms sunku sutikti naujų žmonių

„Tai, kad jie neturi jokio pasitikėjimo ar patirties su tuo asmeniu pagrindo, gali priversti jus pasididinti, nes yra daugiau nežinomųjų“, - sako daktaras Shermanas. „Jiems gali prireikti daugiau palaikymo ir užuojautos tokiose situacijose, jei jie bandytų dirbti per jas“.

Pasinaudokite šiais aštuoniais patarimais, kaip geriausiai sutikti ir pritraukti žmones.

BAD turintys žmonės dažnai save kritikuoja



Pasak daktaro Matthewso, BAD kenčiantys žmonės gali kelti nerealiai didelius lūkesčius dėl savo išvaizdos, elgesio ar veiklos ir būti apsėstas nedidelių detalių. „Jei jie suvokia ką nors net šiek tiek neteisingo, jie gali išpūsti tai proporcingai“, - sako jis. Pvz., Jei žmogus turi spuogelį arba išsilieja ant jo nedidelį kiekį kavos, jis gali būti per daug sąmoningas dėl savo išvaizdos, arba jei prieš pristatymą jis nubėga ant kilimo ar numeta dokumentus, jo nerimas gali išnykti. aukštas, taigi turi įtakos našumui. “

BAD pavogė galimybę

Dr Matthews aiškina, kad sprendimo baimė ar atstūmimas trukdo susitikti su naujais draugais ar vykti į pasimatymus. Dėl šios baimės jie taip pat gali nutolti nuo esamų draugų. „Asmenys gali net apsiriboti mokykla ar karjera, pasirinkdami internetinį koledžą ar važiuodami į darbą vietoje to, kad neišvyktų į kolegiją ar imtųsi mažiau apmokamo darbo arba atsisako paaukštinimo, kad išvengtų reikalų su žmonėmis“, - sako jis. .


šešios pakuotės mergaitei

Jūs negalite kalbėti su kuo nors iš socialinio nerimo

Jei jūs patys nesergate BAD, gali būti sunku suprasti, kaip tai atrodo ir kodėl kažkas negali „nustumti“. Tačiau logika neturi reikšmės šiai būklei: „Jei kas nors turi BAD. , jų socialinį nerimą sudaro fiziniai simptomai, baimės, neigiamos mintys ir daugybė dalykų, kuriems dažnai gali prireikti kognityvinės terapijos ir medikamentų “, - sako daktaras Shermanas. „Nors jūs norėtumėte padėti, nerealu manyti, kad galite tai nudžiuginti ar pasikalbėti, ir tai sukelia nepagrįstą spaudimą ir nerealius lūkesčius tam asmeniui“.

Dėl socialinio nerimo paprastai kyla daug gėdos ir gėdos

Asmenys, kenčiantys nuo šio sutrikimo, dažnai mano, kad aplinkiniai juos vertina griežtai, ir dėl to jiems gali būti sunku susitvarkyti. Tačiau žinodami tokio elgesio šaltinį, galite padėti jiems sušvelninti gėdą, pažymi. Jennings. „Tai turi priežastį, kartais kelias priežastis, o didesnis šių priežasčių supratimas gali sukelti reikalingą užuojautą ir padidėjusį pasitikėjimą gydymu“, - sako jis.

Daugelis sergančiųjų savarankiškai gydosi alkoholiu ar kitais narkotikais

Dėl alkoholio vartojimas vadinasi „skysta drąsa“. Dėl alkoholio vartojimo narkotikai slopina žmonių slopinimą, dažnai mažindami nerimą ir mažindami žmonių savimonę. Pasikliauti ja kaip atsivėrimo ir atsipalaidavimo priemone socialinėse situacijose gali būti pavojinga, ypač jei vartojate kitus vaistus nuo nerimo. „Vaistai nuo nerimo taip pat gali būti naudojami siekiant leisti žmonėms atsipalaiduoti socialinėse situacijose, nors reguliarus jų vartojimas paprastai nėra nurodytas dėl jų dažnai sukeliančio priklausomybę“, - sako daktaras Matthewsas. „Asmenims taip pat gali būti labai pavojinga, netgi mirtina, maišyti alkoholį su kitomis medžiagomis, įskaitant vaistus nuo nerimo.“ Vietoj to išbandykite šias natūralias vaistų nuo nerimo problemas.

BAD yra išgydomas

Laimei, žmonės gali padaryti daug, kad padėtų sau susitvarkyti su socialinio nerimo simptomais. „Šiomis dienomis galima rasti daug paramos teikiant savipagalbos knygas, internetines bendruomenes ir palaikymą, terapijos ir įgūdžių mokymą bei vaistus“, - sako Marni Amsellem, PhD, konsultantė ir privačios psichologijos praktika, „Smart Health Psychology“. „Visi turi savo privalumų ir nėra vieno visiems tinkamo požiūrio.“ Vienas iš populiaresnių BAD gydymo metodų yra kognityvinė elgesio terapija (CBT), kuri apima pagalbą individui suprasti savo minčių ryšį, jausmus ir elgesį, tuo pačiu padedant jiems išmokti įkyrių minčių pakeitimo įgūdžių, taip sumažinant nerimą keliančius jausmus ir elgesį, aiškina dr. Matthewsas. Gydytojas taip pat gali skirti vaistus, kad padėtų asmeniui suvaldyti BAD simptomus, tačiau asmuo turi būti atsargus vykdydamas gydytojo nurodymus, turėdamas omenyje, kad šiais vaistais gali būti piktnaudžiaujama arba asmuo gali susivokti. juos “, - priduria jis. Vaistai, be abejo, gali padėti suvaldyti simptomus, tačiau nemoko žmogaus apie jo nerimą ar tai, kaip su juo susidoroti, kaip gali CBT.