15 dalykų, kuriuos daro neurologai, kad būtų išvengta Alzheimerio ligos

Alzheimerio liga nėra išgydoma, tačiau vykdomi tyrimai rodo pažadą sumažinti šio neurodegeneracinio sutrikimo riziką ir atidėti jo atsiradimą.

Supraskite Alzheimerio ligą

Alzheimerio liga yra pagrindinė demencijos priežastis, sukelianti maždaug 80 procentų demencijos atvejų ir ja serga daugiau nei 5,5 milijono žmonių JAV. Tačiau visa demencija nėra Alzhaimerio liga, sako Davidas Knopmanas, MD, „Mayo“ klinikos Ročesterio Minesotos valstijoje neurologas ir Amerikos neurologijos akademijos bendradarbis. Demencija yra bendras terminas, naudojamas apibūdinti simptomų rinkinį, kuris gali apimti atminties praradimą ir mąstymo, problemų sprendimo ar kalbos sunkumus. Alzhaimerio liga yra fizinė liga, kuri nukreipta į smegenis ir sukelia atminties, mąstymo ir elgesio problemas. Tai taip pat yra susijusi su amžiumi (simptomai paprastai prasideda nuo 65 metų) ir progresuoja, nes simptomai paprastai vystosi lėtai ir laikui bėgant blogėja. Tyrimai rodo, kad plokštelės ir raiščiai, du baltymai, kurie kaupia ir blokuoja ryšius tarp nervinių ląstelių ir galiausiai pažeidžia bei naikina nervų ląsteles smegenyse, sukelia ligos simptomus. Sužinokite daugiau apie skirtumą tarp Alzhaimerio ligos ir demencijos.



Gaukite pradinį smegenų skenavimą

Anot Alzheimerio asociacijos, neurologinis vaizdas, naudojant magnetinio rezonanso tomografiją (MRT) arba kompiuterinę tomografiją (KT), yra viena iš perspektyviausių tyrimų sričių ankstyvam Alzheimerio ligos nustatymui. „Idėja yra pradėti profilaktiką anksti“, - sako Gayatri Devi, MD, neurologas, klinikinis neurologijos profesorius, Downstate medicinos centras. „5-ajame dešimtmetyje mes gauname įprastas kolonoskopijas, tačiau storosios žarnos vėžio rizika yra mažesnė nei demencijos rizika.“ Struktūrinis vaizdas gali atskleisti navikus, insultų įrodymus, sunkios galvos traumos žalą ar skysčių kaupimąsi smegenyse. „Pradinis smegenų MRT gali atskleisti mažų smūgių įrodymus, kuriuos galėjote turėti nežinodami“, - sako gydytojas Devi. Sužinokite apie 7 insulto simptomus, kurių galbūt nepaisote.

Miegokite pakankamai

Kai miegosite ir pasisuksite visą naktį, gali pakilti smegenis žalojančių baltymų kiekis smegenų smegenų skystyje: Vienas tyrimas rodo, kad asmenys, sergantys lėtiniu miego sutrikimu vidutinio amžiaus metu, gali padidinti Alzheimerio ligos riziką vėliau. „Jūs turite atsisakyti miego svarbos“, - sako daktaras Devi. „Aš miegui teikiu pirmenybę kaip vieną iš svarbiausių mano atliekamų užsiėmimų - anksti išeisiu iš vakarėlio, kad gerai išsimiegočiau.“ Štai 15 mitų apie Alzhaimerį, kuriuos turėtumėte nustoti tikėti.


deginimo pojūtis apatinėje dešinėje pilvo dalyje

Būkite socialiai aktyvūs

Pasakykite „taip“ tiems socialiniams kvietimams! Tyrimai rodo, kad žmonėms, turintiems didelį socialinį tinklą, yra mažesnė Alzheimerio ir demencijos rizika. „Socialiniame gyvenime yra kažkas iš esmės vertingo“, - sako dr. Knopmanas. „Prasminga, kad tie, kurie labiau įsitraukę, ypač socialiai, mąstys pozityviau ir turės geresnį požiūrį į gyvenimą.“

Toliau mokykis

Žmonės su aukštesniais laipsniais turi mažesnę Alzheimerio ligos riziką. Panašu, kad švietimas sukuria „pažintinį rezervą“, leidžiantį smegenims geriau atsispirti neurologiniams pažeidimams. „Aukštasis mokslas daro stiprų poveikį“, - sako dr. Knopmanas. Niekada nevėlu - apsilankykite šalia jūsų siūlomuose tęstinio mokymo kursuose.

Būk dvikalbis

Remiantis tyrimais, kalbėjimas daugiau nei viena kalba gali apsaugoti nuo Alzheimerio ligos ir kitų demencijos rūšių. Nors niekas nėra tikras, kodėl antroji kalba tiek padeda, dr. Knopmanas teorizuoja, kad pastangos bendrauti dvikalbiai yra tarsi smegenų treniruotės, padedančios išsaugoti pilkąją medžiagą ir neuronus. Šie 50 kasdienių įpročių sumažina jūsų demencijos riziką.


geriausias vaistas nuo skaudančių kojų

Pasidaryk pats

Iššūkis savo smegenims naujais būdais gali pagerinti atmintį senstant. Dr. Devi turi savo mintį: „Jei kyla problemų dėl telefono ar vandentiekio, pabandysiu ją išspręsti“, - sako ji. „Jei bandau išsiaiškinti, kaip tai išspręsti savarankiškai, tai yra naudinga mano smegenims.“ Šiuo metu ji kuria ir kuria lango sėdynę. „Tai būdas išlaikyti skirtingas mano smegenų dalis.“ Peržiūrėkite šias 8 smegenis stiprinančias veiklas.

Būkite aktyvūs

Pratimai yra labai svarbūs jūsų gerovei ir smegenims. Tyrimų metu reguliariai sportuojantys žmonės gali pristabdyti pažinimo nuosmukį net 38 procentais. Alzheimerio draugijos duomenimis, bendri 11 tyrimų rezultatai rodo, kad reguliarus mankšta gali sumažinti demencijos riziką maždaug 30 procentų; tai sumažina Alzhaimerio riziką 45 procentais. „Kai esi fiziškai aktyvus, sudegini daugiau kalorijų ir mažiau esi nutukęs“, - aiškina dr. Knopmanas. „Turėsite geresnę širdies ir kraujagyslių sveikatą, nes padidinsite širdies ritmą.“ Nepraleiskite šių 10 ankstyvų Alzheimerio ligos simptomų, kuriuos turėtų žinoti kiekvienas suaugęs žmogus.


žalios klaidos, kurios įkando

Išmėginkite ciberžolę

Ciberžolėje yra kurkumino - cheminės medžiagos, kuri, kaip įrodyta, padeda nuo uždegimo. Ciberžolė, vartojama įvairiems negalavimams ir ligoms, tokioms kaip osteoartritas ir didelis cholesterolio kiekis, gydyti, taip pat pasižymėjo kaip gydymas Alzheimerio liga. Daktaras Devi pažymi, kad tyrimas yra preliminarus, tačiau jis leidžia manyti, kad kurkuminas gali padėti išlaikyti nervų ląstelių funkciją ir sveiką. „Norite, kad kuo daugiau nervų ląstelių funkcionuotų kuo daugiau jungčių“, - sako jis.

Rūpinkis savo širdimi

„Tai, kas naudinga širdžiai, yra naudinga ir smegenims“, - sako daktaras Devi. Alzheimerio susirgimo riziką taip pat gali padidinti tokios būklės kaip aukštas kraujospūdis, diabetas ir didelis cholesterolio kiekis, kuris padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, o naujas tyrimas rodo, kad vidutinio amžiaus žmonės, turintys širdies priepuolių ir insulto rizikos veiksnius, taip pat yra labiau linkę į smegenų pokyčius, kurie gali sukelti ligą. „Viskas, kas palaiko širdies sveikatą, yra tiesiogiai susijusi su smegenų sveikata“, - sako dr. Devi. Būtinai žinok, kad vengi šių 9 įpročių, kurie rimtai padidina tavo demencijos riziką.

Sumažinkite streso lygį

Nuolatinis stresas gali įtakoti smegenis, o tyrimai rodo, kad lėtinis stresas gali paspartinti Alzheimerio ligą. Kai patiriate stresą, jūsų kūnas išskiria kortizolį, hormoną, susijusį su atminties problemomis. Be to, tyrėjai nustatė, kad stresas gali sukelti tokias ligas kaip depresija ir nerimas - tai taip pat padidina demencijos riziką. „Pašalindami stresą padeda sumažinti kortizolio kiekį ir optimizuoja gliukozės sunaudojimą, kurio reikia jūsų smegenims maistui“, - sako gydytojas Devi. Peržiūrėkite šias 15 penkių sekundžių streso sustabdymo strategijas.

Išbandykite MIND dietą

Viduržemio jūros dietos ir DASH (dietiniai požiūriai, norint sustabdyti hipertenziją) derinys, MIND dieta yra sukurta specialiai smegenų sveikatai. (MIND trumpas Viduržemio jūros regiono DASH dietos įsikišimas dėl neurodegeneracinio delsimo.) Dieta yra gana maloni: Per dieną suvalgote mažiausiai tris porcijas nesmulkintų grūdų, dvi porcijas daržovių (viena iš jų turi būti žalios spalvos), užkandžiaukite. riešutus, valgykite liesus baltymus, pavyzdžiui, vištieną ir žuvį, uogas, ir išgerkite taurę vyno per dieną. Tyrimų duomenimis, griežtai besilaikantys dietos vėliau galėjo sumažinti pažinimo sumažėjimo riziką. Negalite pasitikėti visomis dietomis, perspėja dr. Knopmanas, tačiau jam patinka šis požiūris: „Aš sakau savo pacientams, kad jei laikysitės pagrįstos dietos, kurioje bus daug šviežių vaisių ir daržovių, subalansuojančių įvairias maisto grupes, ir išvengsite nutukimo, būk gerai. “Būtinai įtraukite 9 geriausius jūsų smegenų maisto produktus.

Patikrinkite savo knarkimą

Kitas būdas sunaikinti miegą to nesuvokiant yra miego apnėja. Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, miego apnėja atsiranda tada, kai miegant žmogaus viršutiniai kvėpavimo takai pakartotinai užsikemša, sumažėja oro srautas arba jis visiškai sustabdomas. Miego apnėją gali sukelti daugybė veiksnių - nuo nutukimo iki didelių tonzilių ir neuromuskulinių sutrikimų. Negydoma miego apnėja ne tik neleidžia ramiai miegoti, bet gali padidinti tam tikrų sveikatos sutrikimų atsiradimo riziką. „Jei miego apnėja negydoma, ji turi rimtų širdies ir kraujagyslių ligų bei psichinės funkcijos padarinių“, - sako gydytojas Knopmanas. Naujausi tyrimai taip pat sieja miego apnėją su biologinių žymenų kaupimu Alzheimerio ligai gydyti. Gydymas gali išgelbėti jūsų smegenis, jau nekalbant apie jūsų gyvenimą. Sužinokite apie 9 tylius miego apnėjos požymius.

Apsaugokite galvą


namų vaistai nuo standžių raumenų

Alzheimerio asociacijos duomenimis, tarp rimtos galvos traumos ir vėlesnio Alzheimerio ligos vystymosi yra tvirtas ryšys, ypač jei dėl traumos prarandama sąmonė. Tyrimų apžvalga rodo, kad galvos traumos, kurioms reikia medicininės pagalbos, gali padidinti demencijos ir Alzheimerio ligos riziką. Važiuodami dviračiu, dėvėkite šalmą, pasirūpinkite, kad jūsų namai nenukristų ir visuomet naudokite saugos diržą, kad apsaugotumėte nuovargį. Įsitikinkite, kad žinote 7 požymius, kad po galvos traumos turite kreiptis į ER.

Išgerkite arbatos ir medaus

Žalioji arbata turi daug naudos sveikatai: Viename tyrime nustatyta, kad gėrime esantis junginys gali sutrikdyti toksinių plokštelių, kurios prisideda prie Alzheimerio ligos, susidarymą. Be to, manoma, kad akacijų medus (bičių, maitinamų akacijų gėlėmis, gaminamas medus, ypač maistingas, turi stiprų antioksidantą ir imunomoduliacinį potencialą, todėl yra potencialus kandidatas tiek nuo vėžio prevencijos, tiek kaip terapinis agentas organizme. Alzheimerio ligos gydymas. Toliau pateikiame 16 dalykų, kuriuos nori žmonės, sergantys Alzhaimeriu.