15 dalykų, kuriuos reikia žinoti prieš pradedant keto dietą

Keto stiliaus valgymas yra daugiau nei vien tik patiekimas ant šoninės ir sviesto. Čia yra ekspertų atsakymai į jums aktualiausius keto dietos klausimus.

Kiekvienas produktas yra nepriklausomai pasirenkamas mūsų redaktorių. Jei perkate ką nors per mūsų nuorodas, mes galime uždirbti filialų komisinius.


svorio metimo vaistų apžvalgos

Ar keto dieta yra saugi?

Paprasčiau tariant, taip ir ne. Ketogeninė dieta gyvuoja jau 90 metų. Pirmiausia ji buvo sukurta epilepsija sergantiems pacientams gydyti. Jie gerai reagavo į tai, kaip ji imituoja badavimo būseną, kartu leisdami pacientams valgyti ir gauti maistinių medžiagų. Keto dieta yra labai ribojanti, tačiau, be cukraus, pjaustant grūdus, tam tikrus vaisius ir daržoves, kurie, kaip trumpalaikis dietos sprendimas, gali turėti tam tikros naudos, tačiau ilgalaikis vartojimas gali būti rizikingas. „Ketogeninė dieta nėra sveika ir visavertė mityba“, - sako Diana Lehner-Gulotta, RDN, ketogenų ir neurologų dietologė iš Virdžinijos universiteto sveikatos sistemos. „Jūs visiškai išpjaustote dideles maisto grupes ir valgote per daug riebalų, kurie gali sukelti lipidų anomalijas. Mes taip pat nežinome apie ilgalaikį tokios riebios dietos valgymo poveikį. “Jei galvojate apie keto dietos laikymąsi dėl svorio metimo, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Štai 13 dalykų, kuriuos gydytojai nori žinoti apie keto dietą.



Kuo skiriasi grynieji ir bendrieji angliavandeniai?

Grynieji angliavandeniai - tai angliavandenių gramų skaičius, likęs po maistinių skaidulų, o cukraus alkoholiai atimami iš visų patiekalų angliavandenių. Kodėl mažai keto dietos dalyvių skaičiuoja pluoštą per visą dienos angliavandenių kiekį? Pluoštas, randamas daugelyje keto reikalavimus atitinkančių maisto produktų, tokių kaip brokoliai, avokadai ir uogos, nevalgomas, kai tik suvalgomas. Taigi, nors šiuose maisto produktuose vis dar yra angliavandenių, kūnas negali jų naudoti energijai.

Ten nėra teisingai požiūris į „grynųjų“ ir „bendrųjų“ angliavandenių skaičiavimą “, - sako Paulas Salteris,„ YouTube “svorio palaikymo kanalo įkūrėjas ir„ Bodybuilding.com “mitybos redaktorius. „Tikrų angliavandenių vartojimas yra priemonė, užtikrinanti, kad ieškote angliavandenių, kuriuose yra daug skaidulų, o tai yra būtina laikantis ketogeninės dietos“.


miego gydytojai mano rajone

Kokie yra jūsų maistinių medžiagų tikslai ir kaip juos atsekite?


kepimo soda podagrai ar ji veikia

Keto dieta yra ypač mažai angliavandenių turinti dieta. Tai reiškia, kad suvalgysite žymiai mažiau angliavandenių nei paprastas žmogus, net mažiau nei žmogus, laikantis klasikinės mažai angliavandenių turinčios dietos. Tai, kiek angliavandenių turėtumėte suvalgyti, priklauso nuo jūsų konkrečių tikslų, taip pat nuo jūsų amžiaus, lyties ir aktyvumo lygio, sako Salteris. Dėl ketogeninių dietų angliavandenių vartojimas ribojamas tik nuo 20 iki 30 neto gramų per dieną. Laikantis įprastos ketogeninės dietos, riebalai paprastai sudaro nuo 70 iki 80 procentų visų dienos kalorijų, baltymai - apie 15–20 procentų, o angliavandeniai - tik apie 5 procentus.

Sekite šias svarbias maistines medžiagas naudodamiesi mitybos skaičiuotuvais, stebėjimo programomis ar išmaniųjų telefonų programomis, tokiomis kaip „MyFitnessPal“ ir „MyPlate“. Sužinokite, kas iš tikrųjų patinka laikytis keto dietos.

Kiek svorio prarasite laikydamiesi keto dietos?

Weight loss is very common with the keto diet, however, the first few pounds you drop will be “water weight”—water that your body would normally store when you eat carbs. What’s happening is just the opposite of what happens to marathon runners when they carb-load. Carbo-loading, which athletes do, fills muscles with as much glycogen, a storage form of sugar, as possible, which holds more water