15 būdų, kaip galite sumažinti krūties vėžio riziką

Štai keletas būdų, kaip geriausiai apsisaugoti nuo šios baisios ligos.

Krūties vėžys veikia mus visus

„Vanatchanan“ / „Shutterstock“

Skaičiai stulbinantys. Nacionaliniam vėžio instituto duomenimis, vienai iš 8 (12,4 proc.) JAV moterų jos gyvenimo metu išsivystys krūties vėžys. Susan G. Komen krūties vėžio fondo vertinimu vien JAV šiais metais krūties vėžys bus diagnozuotas maždaug 255 000 žmonių, o dėl šios ligos bus prarasta daugiau nei 40 000 gyvybių. Tai skaičiai, kuriuos jaučiame kiekvieną dieną, nes daugumai žmonių, nepriklausomai nuo to, kas jie yra ar kur gyvena, krūties vėžys yra tam tikru būdu paveiktas, nesvarbu, ar tai šeimos narys, draugas, ar kolega, kuris turi ar pažįsta ką nors, kas tai turi liga. Moters susirgimo krūties vėžiu kontrolė liko be galo didelė, ypač atsižvelgiant į tai, kad dauguma atvejų pasireiškia atsitiktinai ir ne visada vyksta šeimose, tačiau yra keletas svarbių žingsnių, galinčių iš esmės sumažinti šią riziką. Siekdami informuotumo apie krūties vėžį mėnesio, gydytojai dalijasi veiksmais, kuriuos galite atlikti kiekvieną dieną, savaitę, mėnesį ir metus, kad padarytumėte geriausią koją į priekį mažindami riziką. Sužinokite apie krūties vėžio simptomus, kuriuos galite ignoruoti.



Pirmiausia reikia žinoti savo šeimos istoriją

Andrejus R / „Shutterstock“

Šiais laikais tai yra standartinė procedūra, taikoma beveik kiekvienam gydytojui, matančiam pasiteirauti apie savo šeimos istoriją, nes genetika yra įrodyta, kad yra pagrindinis veiksnys, keliantis riziką susirgti vėžiu, ir tai ypač svarbu, kai kalbama apie krūties vėžį. „Kai kurioms moterims (ir vyrams) yra ypač didelė rizika susirgti krūties vėžiu, susijusia su paveldimu polinkiu, buvusiu radiacijos gydymu prie krūtinės sienos paauglystėje ar ankstyvame pilnametystėje arba dėl„ hiperaktyvaus “krūties audinio, kuris kartais aptinkamas krūties biopsijose. , - paaiškina Lisa Newman, MD, MPH, Komeno mokslinės patariamosios tarybos narė ir Henry Ford vėžio instituto krūties onkologijos programos direktorė. Raudonos vėliavos, kurios, pasak jos, rodo galimą paveldimą polinkį, apima daugybės giminaičių, sergančių krūties ar kiaušidžių vėžiu, giminaičių vyrų, sergančių krūties vėžiu, ir giminaičių, kuriems krūties vėžys buvo diagnozuotas jauname amžiuje. „Pacientai, kuriems nustatyta padidėjusi krūties vėžio rizika, turėtų aptarti riziką mažinančias galimybes (tokias kaip vaistai ar chirurgija) ar agresyvesnes krūties vėžio patikros galimybes (pvz., Mamografijos pradedant jaunesniame amžiuje arba specialus krūties vaizdų tyrimas, vadinamas MRT) “, - priduria dr. Newmanas. Sužinokite apie šešis paprastus pakeitimus, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte krūties vėžio riziką.

Mėnesį atlikite savarankiškus krūtų egzaminus

„BigmanKn“ / „Shutterstock“

Nors Amerikos vėžio draugija neseniai persvarstė savarankiškų krūties egzaminų gaires, pažymėdama, kad nepakanka tyrimų, kurie pagrįstų jų akivaizdžią naudą, ekspertai sutinka, kad jie vis dar svarbūs - ir visiško trūkumo nėra. „Svarbu žinoti, kokie yra jūsų pradiniai„ gabaliukai “, kad galėtumėte iškart atpažinti, kai kažkas atrodo nauja ar kitokia“, - sako Phoebe Harvey, MD, Kaiser Permanente šiaurės vakarų Hematologijos / onkologijos skyriaus vadovas Portlande, Oregone. „Moterys, kurių krūtys yra natūraliai purios, dažnai sako, kad joms sunku žinoti, kas yra normalu.“ Jos geriausias patarimas yra atkreipti dėmesį į tuos gabalėlius, kurie, pavyzdžiui, skiriasi nuo jūsų likusio krūties audinio, yra sunkesni arba atrodo tiesiog išryškėjantys. vietos. Jas turėtų patikrinti jūsų paslaugų teikėjas. „Taip pat gali būti vizualių įkalčių, pavyzdžiui, pakitus krūties dydžiui ar formai ar patamsėjus odai“, - priduria ji. Ir jei rasite vienkartinį daiktą, neapsigaukite. Štai septyni dalykai, kurie gali atsirasti šalia krūties vėžio.

Suplanuokite metines mamogramas

„Chompoo Suriyo“ / „Shutterstock“

Amerikos vėžio draugijos duomenimis, moterys, turinčios vidutinę krūties vėžio riziką, turėtų pradėti kasmet atlikti mamografinius duomenis, atlikti pagrindinius rentgeno spindulius. Tačiau pastaraisiais metais buvo daug ginčų dėl amžiaus ir dažnio. Ekspertai pataria aptarti savo rizikos veiksnius su gydytoju, kad nustatytų, ar iki 40 metų amžiaus mamografija jums tinka. „Nors atranka dėl krūties vėžio nesumažina jūsų rizikos, tai gali padėti nustatyti tinkamus patikrinimo metodus, kuriuos turėtumėte naudoti atsižvelgdami į rizikos veiksnius, ir gali padėti anksti nustatyti vėžį, kai jį lengviausia gydyti“, - aiškina gydytoja Jane Kakkis. , krūties chirurgijos medicinos direktorius MemorialCare krūties centre Oranžinės pakrantės medicinos centre Fountain Valley, Kalifornijoje. Jei esate pakankamai senas, kad galėtumėte atlikti atrankinį mamografą, gydytojas Kakkis taip pat rekomenduoja pasitarti su gydytoju, ar turite tankų krūties audinį. „Jei turite tankų krūties audinį, padidėja krūties vėžio rizika, todėl, atsižvelgiant į kitus rizikos veiksnius, gydytojas gali rekomenduoti papildyti jūsų mamogramos atranką ultragarsu ar MRT.“ Sužinokite, kaip tankios krūtys veikia jūsų krūtį. vėžio rizika.


kas mane storina

Palaikykite normalų kūno svorį

„Africa Studio“ / „Shutterstock“

Tarp sveikų KMI (kūno masės indekso) naudingų skalbinių sąrašo yra tai, kad buvo žinoma, kad jis žymiai sumažina jūsų vėžio, taip pat kelių kitų ligų, įskaitant širdies ligas ir diabetą, riziką. „Viena to priežasčių yra tai, kad kūno riebalai gamina estrogeną, o tai padidina krūties vėžio išsivystymo riziką“, - aiškina Dennis Holmes, MD, krūties vėžio chirurgas ir Margie Petersen krūties centro laikinasis direktorius John Wayne vėžio institute Providence Saint. Jono sveikatos centras Santa Monikoje, Kalifornijoje. Tai dar svarbiau, kai senstame, nes daktaras Newmanas pažymi, kad antsvorio turinčios ar nutukusios moterys po menopauzės turi 30–60 procentų didesnę krūties vėžio riziką, palyginti su lieknomis. Siekiama KMI, kuris yra nuo 18,5 iki 24,9, nes viskas, kas aukščiau, laikoma antsvoriu, o visa, kas viršija 30, yra nutukusi. Sužinokite, kaip KMI gali turėti įtakos jūsų sveikatai.

Pratimus darykite kelis kartus per savaitę

VeronikaSmirnaya / Shutterstock

Pasak Marc Hurlbert, PhD, krūties vėžio specialisto ir Krūties vėžio tyrimų fondo vyriausiojo misijos pareigūno, fizinis aktyvumas gali būti stipriausias gyvenimo būdas veiksnys mažinant krūties vėžio riziką, ypač po menopauzės. „Tai ne tik padeda pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį, bet ir mankšta sumažina metabolinių hormonų, įskaitant insuliną ir leptiną, kiekį bei estrogeno kiekį - visa tai skatina naviko augimą“, - sako jis. „Mankšta gali būti naudingiausia antsvorio turinčioms moterims, kuriose gali būti didelis insulino ir estrogeno kiekis.“ Amerikos vėžio draugija rekomenduoja suaugusiesiems kiekvieną savaitę skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo - arba 75 minutes - intensyvaus intensyvumo. plinta per savaitę. Sužinokite apie 15 krūties vėžio mitų, kuriuos galite drąsiai ignoruoti.

Stebėkite savo mitybą

Natalija Arzamasova / „Shutterstock“

Kai reikia išlaikyti sveiką svorį, dieta yra neatsiejama nuo mankštos. „Dėl jūsų kūno pokyčių senstant, ypač po menopauzės, norint pakeisti sveiką svorį, būtina pakeisti gyvenimo būdą ir mitybos įpročius“, - aiškina dr. Kakkis. Ji rekomenduoja Viduržemio jūros dietą, į kurią įeina daug šviežių daržovių, sveikų riebalų, liesų baltymų ir neskaldytų grūdų. „Visa tai, ypač kartu sudėjus, yra naudinga jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai ir daro didelę naudą sveikatai.“ Vis dėlto ji pastebi, kad net ir laikantis sveikos mitybos, porcijos turėtų būti tinkamos, kai didžiausia maisto grupė yra kiekvienas patiekalas yra daržovės. Taip pat stenkitės pašalinti maistą, kuriame yra konservantų, ypač nitratų, taip pat hormonų ir pesticidų priedų. „Sojos koncentruoti produktai turėtų būti vengti didelės rizikos asmenų ar sergančių krūties vėžiu (sojos papildų, sojos pieno ir kt.) Ir natūralių sojos maisto šaltinių, tokių kaip tofu, turėtų būti apsiribota trimis mažomis porcijomis per dieną“, - sako ji. . „Svarbu naudoti tinkamus aliejus giliam kepimui, nes aliejai, kurie yra įkaitinti iki optimalios temperatūros, išskiria chemines medžiagas, kurios, kaip žinoma, sukelia vėžį į maistą.“ Žemės riešutų aliejus yra aliejaus, kuris gali būti naudojamas giliai kepti, pavyzdys. Sužinokite daugiau paprastų būdų, kaip padaryti savo racioną Viduržemio jūros regiono.

Supjaustykite kokteilius

serenarossi / „Shutterstock“

Nors nėra tiksliai aišku, kodėl, vis daugėja įrodymų, kad pakanka vieno alkoholinio gėrimo per dieną, kad padidėtų krūties vėžio rizika. „Manoma, kad, be kita ko, alkoholis padidina estrogeno kiekį ir taip pat gali padėti priaugti svorio“, - aiškina dr. Harvey. Tai gali būti sunki piliulė, kurią reikia nuryti tiems, kurie mėgaujasi naktiniu kokteiliu ar taure vyno, tačiau daktaras Harvey ragina, kad koreliacija būtų pakankamai tvirta. Ji pataria žmonėms labai apsvarstyti galimybę sumažinti jų vartojimą, ypač todėl, kad alkoholis yra žinomas daugelio kitų vėžio rūšių rizikos veiksnys. Ar per daug geriate? Sužinok čia.

Mesti rūkyti, stat

YAKOBCHUK VIACHESLAV / „Shutterstock“

„Naujausi tyrimai rodo, kad rūkymas, ypač sunkus rūkymas, gali padidinti tam tikrų krūties vėžio riziką“, - sako daktaras Hurlbertas. „Poveikis gali būti stipresnis, kai moteris pradeda rūkyti dar prieš savo pirmąjį vaiką.“ Antriniai dūmai taip pat turi įtakos didinant asmens riziką. „Tyrimų su gyvūnais metu chemikalai, kilę iš pirmosios ar antrosios rūkymo rūkymo, sukėlė krūties navikus ir jų buvo rasta slaugos graužikų piene“, - sako jis. Apatinė eilutė: Rūkymas yra baisus jūsų sveikatai ir gali padėti padidinti krūties vėžio riziką. Vienintelis jūsų pasirinkimas norint sumažinti šią riziką yra mesti. Štai 23 geriausi būdai mesti rūkyti.

Reguliariai vartokite aspiriną ​​ar ibuprofeną

MIA studija / „Shutterstock“

Rimtai! Tyrimais nustatyta, kad moterims, kurios mažiausiai penkerius metus kiekvieną savaitę išgeria dvi ar daugiau aspirino ar ibuprofeno tablečių, rizika susirgti krūties vėžiu yra 20 procentų mažesnė. „Jei vartojate šiuos vaistus ilgiau nei 10 metų, rizika dar labiau sumažėja“, - pažymi daktaras Holmesas. „Bet kuris tarpininkavimas gali sumažinti lėtinį kūno uždegimą, kuris gali predisponuoti kai kurias moteris vėžiui išsivystyti.“ Nors nebuvo nustatyta ideali aspirino ar ibuprofeno dozė ir vartojimo dažnumas, daktaras Holmesas rekomenduoja moterims apsvarstyti, ar vartoti mažą aspirino (81 mg) arba ibuprofeno (200 mg) dozę du kartus per savaitę, jei jie to nedaro dėl kitų priežasčių.

Turėkite vaikų anksčiau (jei įmanoma)

Valerija Aksakova / „Shutterstock“

Nors priežastys nėra visiškai aiškios, tyrimai rodo, kad moterys, kurios pastoja anksčiau, turi mažesnę krūties vėžio riziką. Slaugytojų sveikatos tyrimas rodo, kad moterys, pagimdžiusios 20-ies, palyginti su tomis, kurios pagimdo 30-metės ar vėliau, turi mažesnę krūties vėžio riziką. „Manoma, kad nėštumo hormoninis ir kitoks poveikis ląstelėms daro teigiamą įtaką krūties audiniams ir apsaugo nuo vėžio transformacijos“, - aiškina Jackas Jacoubas, MD, medicinos onkologas ir MemorialCare vėžio instituto medicinos direktorius oranžinės pakrantės medicinos centre Fountain Valley. Kalifornijoje. Be to, moterys, turinčios daug vaikų, mato riziką. Viena iš to priežasčių, pažymi dr. Jacoubas, yra ta, kad nėštumas riboja „nuolatinės ovuliacijos“ laikotarpius per visą moters gyvenimą. „Tai yra tada, kai kiaušidės funkcionuoja ir gamina daug lytinių hormonų, būtent estrogeno.“ Neignoruokite šių į moterį nukreiptų vėžio simptomų.

Žindykite kūdikį

„Lumen“ nuotraukos / „Shutterstock“

Nors tai ne visada yra lengva arba neįmanoma visoms moterims, tyrimai rodo, kad moterys, kurios maitina krūtimi, palyginti su tomis, kurios negimdo, turi šiek tiek mažesnę krūties vėžio riziką. „Poveikis yra didžiausias moterims, kurios maitina krūtimi nuo pusantro iki dvejų metų“, - pastebi dr. Hurlbert. „Žindymas lėtina mėnesinių grąžinimą po gimdymo ir tai sumažina estrogeno poveikį visą gyvenimą.“ Jis taip pat pažymi, kad bendras estrogeno poveikis visą gyvenimą gali padidinti krūties vėžio riziką po menopauzės. „Tai yra viena iš priežasčių, kodėl vaikai turi ir apsaugą, nes nėštumo metu moters estrogeno kiekis sumažėja“.

Apriboti geriamųjų kontraceptikų vartojimą

Vaizdo taškas Fr / Shutterstock

„Po diskusijos apie estrogeno poveikį geriamieji kontraceptikai padidina šią ekspoziciją“, - sako daktaras Hurlbertas. Kitaip tariant, moterys, vartojančios geriamuosius kontraceptikus, turi šiek tiek didesnę krūties vėžio riziką nei tos, kurios nenaudoja. „Rizika laikui bėgant sumažėja nutraukus kontracepcijos vartojimą, o moterims, kurios nevartoja kontracepcijos priemonių daugiau nei dešimt metų, nebėra padidėjusi kontracepcijos vartojimo rizika.“ Jis rekomenduoja moterims aptarti hormonų pagrindu vartojamos kontracepcijos priemones su savo gydytojais, kad būtų nustatyta kas geriausia atsižvelgiant į jų ypatingą susirūpinimą sveikata ir situaciją.

Nutraukti menopauzės hormonų vartojimą

sirtravelalot / „Shutterstock“

Menopauzės hormonų terapijos (MHT) praktika siekiant palengvinti menopauzės simptomus, tokius kaip karščio bangos ir miego sutrikimai, buvo naudojama daugiau nei šimtmetį, tačiau pastaruoju metu tai buvo siejama su krūties vėžio rizikos padidėjimu. „Estrogeno ir progestino derinys kelerius metus padidina krūties vėžio išsivystymo tikimybę ir gali apsunkinti mamografijos aiškinimą“, - aiškina dr. Newman. „Nutraukę šių hormonų vartojimą galite panaikinti dalį šios rizikos.“ Ji rekomenduoja pasitarti su gydytoju apie saugias menopauzės simptomų kontrolės alternatyvas. Išbandykite šias natūralias menopauzės simptomų gydymo priemones.

Prevencinė chirurgija

Dario Lo Presti / „Shutterstock“

Nors visoms moterims rizika susirgti krūties vėžiu, kai kurioms moterims kyla ypač didelė rizika dėl asmeninių sveikatos veiksnių ir šeimos istorijos. Šios „didelės rizikos“ moterys, iš kurių daugelis yra BRCA 1 arba BRCA 2 genetinių mutacijų nešiotojos, turėtų apsvarstyti prevencinių veiksmų, kuriems dažnai taikoma operacija, skaičių, kad dramatiškai sumažintų krūties vėžio riziką. „Jei turite didelę krūties vėžio istoriją šeimoje, labai rekomenduojama atlikti genetinius tyrimus, kad galėtumėte geriau suprasti savo galimybes“, - sako Nikita Shah, MD, krūties vėžio specialistė iš „Orlando Health UF Health Cancer Center“ krūties priežiūros centro. Jei kam nors iš jūsų šeimos narių buvo diagnozuotas krūties vėžys, ypač nesulaukus 40 metų, kreipkitės į gydytoją, kad jam būtų atliktas BRCA geno tyrimas. Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti atlikti prevencinę operaciją, pavyzdžiui, pašalinti krūtis, kiaušides ir kiaušintakius, kad sumažėtų vėžio rizika.

Supraskite, kaip jūsų bendruomenė ir tapatybė gali paveikti jūsų riziką

Andrejus_Popovas / „Shutterstock“


kas gali sukelti skausmą dešinėje skrandžio pusėje

Tyrimai rodo, kad asmenys, turintys tam tikrą etninį ir socialinį bei ekonominį išsilavinimą, gali būti linkę diagnozuoti krūties vėžį, pavyzdžiui, aškenazių žydų šeimose yra žymiai didesnė rizika užsikrėsti mutacijomis ar anomalijomis, pažymi daktaras Newmanas. „Mes taip pat žinome, kad afrikietiškų moterų mirtingumas ir mirštamumas nuo krūties vėžio yra žymiai didesnis, palyginti su baltosiomis amerikietėmis.“ Ji paaiškina, kad šis skirtumas yra susijęs su socialiniais ir ekonominiais trūkumais ir kliūtimis naudotis sveikatos priežiūros paslaugomis, kurios labiau paplitusios Afrikos amerikiečių bendruomenėje, tačiau taip pat buvo įrodyta, kad biologiškai agresyvesnis krūties vėžio (trigubai neigiamas krūties vėžys) modelis yra dvigubai paplitęs tarp Afrikos amerikiečių, palyginti su baltosios Amerikos moterimis. Krūtų supratimas apie sveikatą ir ankstyvas nustatymas ar patikros programos, taip pat tyrimai yra būtini norint pašalinti ir pašalinti šiuos skirtumus, todėl naudokitės tuo, kas jums yra prieinama, ir protingai. Sužinokite apie 12 dalykų, kuriuos gali atskleisti jūsų motinos sveikata.

Šaltiniai
  • Nacionalinis vėžio institutas: krūties vėžio rizika Amerikos moterims.
  • Susan G. Komen: krūties vėžio statistika.
  • Lisa Newman, MD, MPH, Komeno mokslinės patariamosios tarybos narė ir Henry Ford vėžio instituto krūties onkologijos programos direktorė.
  • Phoebe Harvey, MD, Kaizerio Permanente'o šiaurės vakarų Hematologijos / onkologijos vadovas Portlandas, Oregonas.
  • Jane Kakkis, MD, „MemorialCare“ krūties centro, esančio Oranžinės pakrantės medicinos centre Fountain Valley, Kalifornijoje, krūties chirurgijos medicinos direktorius.
  • Amerikos vėžio draugija: Amerikos vėžio draugijos krūties vėžio patikros gairės.
  • Dennis Holmes, MD, krūties vėžio chirurgas ir Margie Petersen krūties centro tyrėjas ir laikinasis direktorius John Wayne vėžio institute Providence Saint John sveikatos centre Santa Monikoje, Kalifornijoje.
  • Marc Hurlbert, PhD, krūties vėžio specialistas ir Krūties vėžio tyrimų fondo vyriausiasis misijos pareigūnas.
  • Jackas Jacoubas, MD, medicinos onkologas ir MemorialCare vėžio instituto medicinos direktorius oranžinės pakrantės medicinos centre Fountain Valley, Kalifornijoje.
  • Krūties vėžio tyrimai: reguliarus ir mažų dozių aspirinas, kiti nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo ir numatoma HER2 apibrėžto krūties vėžio rizika: Kalifornijos mokytojų tyrimas.
  • „Breastcancer.org“: tyrimas rodo, kodėl pagimdžius 20-metį sumažėja krūties vėžio rizika.
  • Nikita Shah, MD, krūties vėžio specialistė iš „Orlando Health UF Health Cancer Center“ krūties priežiūros centro.