15 svorio metimo kokteilių, kurie padės lieknėti

Pamirškite tas 15 USD sultis - turinčias cukraus ir be ląstelienos - ir naudokitės vienu iš šių virškinimą skatinančių, dietologų rekomenduojamų kokteilių.

Aviečių avižų kokteilis

„Lažinkitės, kad nežinojote, kad galėtumėte avižas į kokteilį. Tai gali atrodyti keistai, tačiau jie yra nuostabus papildymas ir tikrai užpildo. Avižos daro jūsų kokteilį tirštesnį, nuoširdesnį ir labiau patenkina. Šis sumaišytas gėrimas jus pilnai užpildys iki pietų pertraukos “, - sako Keri Glassman, MS, RD, CDN.

  • 1 puodelio kefyro
  • 1 puodelis šaldytų aviečių
  • 1/4 puodelio žalių avižų
  • 1 „CocoaVia“ nesaldinta „Dark Chocolate“ lazdelių pakuotė
  • 1 šaukštelis medaus (nebūtina)

Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės.



Obuolių prieskonių kokteilis

„Įsivaizduokite, obuolių pyragas iš tikrųjų buvo labai naudingas jūsų sveikatai ir jūs galite jį gerti. Taip, būtent tai yra šis kokteilis. Jame gausu visų saldžių obuolių desertų prieskonių ir skonių, tačiau be jokio cukraus (išskyrus šiek tiek medaus) ar angliavandenių “, - sako Glassmanas.

  • 1 obuolio ketvirčio
  • 3/4 puodelio graikiško jogurto
  • 1/4 šaukštelio cinamono
  • 1/4 šaukštelio kardamono
  • 1/4 šaukštelio muskato riešuto
  • 3/4 puodelio nesaldinto migdolų pieno
  • 1/2 šaukšto medaus
  • 1 šaukšto vanilės baltymų miltelių

Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės.

Ananasų-avokadų kokteilis


būk vėsus vasarą

Tai tikrai kreminis kokteilis, kuris patenkins jūsų natūralų natūralų cukraus potraukį! Šiame kokteilyje esančiame avokadoje gausu nepakeičiamųjų riebiųjų rūgščių ir vitaminų A, E, K, B, C, taip pat ląstelienos, todėl jausitės sotūs. Ananasai yra ne tik saldūs, bet ir turi priešuždegiminių savybių bei nuostabius virškinimo fermentus “, - sako Neda Varbanova, sertifikuota kulinarinės mitybos specialistė, holistinio sveikatos trenerė ir receptų kūrėja Niujorke.

  • 5 ledo gabaliukai
  • Sauja špinatų
  • 1/2 avokado, nuluptas
  • 1/2 banano
  • 1 colio imbiero, nulupto
  • 1 lašas skystos stevijos
  • 1 šaukštelis kanapių sėklų
  • 1 puodelis ananasų
  • 1 1/2 puodelio kokosų vandens

Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės.

Žaliasis milžinas

„Visi šie ingredientai yra maistinių medžiagų stiprintuvai, veikiantys kartu, kad pagreitintų jūsų medžiagų apykaitą ir užtikrintų jūsų pasitenkinimą. Avokaduose gausu sveikųjų riebalų, kurie ilgiau jaučiasi sotūs; agurkai taip pat stengiasi, kad jūs visiškai pasotintumėte jų drėkinamąsias savybes. Kiviai yra puikūs maistinių skaidulų šaltiniai, kurie padeda virškinti, o kopūstai apima skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių derinį. Be to, taip paprasta gaminti tyrę vertikalioje trintuvėje (aš mėgstu „BELLA Rocket Blender“) “, - sako šefas Jasonas Robertsas. virėja irGeras maistas greitai, Niujorke.

  • 1 puodelis migdolų, ryžių ar sojų pienelio
  • 2 lapai kopūstų
  • 1/2 žalio obuolio
  • 3 colių agurko gabalas
  • 1/2 avokado
  • 1 kivis, odelė pašalinta

Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės. Jei ryte ieškote daugiau svorio praradimo kokteilių, peržiūrėkite šiuos 8 paprastus pusryčius.

Apelsinų kremo kremo baltymų kokteilis

Šis kreminis kokteilis, turintis daug baltymų ir turintis daug skaidulų, yra puikus pasirinkimas, kai kovojate su badu per savo svorio metimo kelionę. Tiek baltymai, tiek skaidulos sulėtina virškinimą ir skatina sotumo signalus, siunčiamus į smegenis. Kartu, gerai, tarkime, kad maistas ateinančioms kelioms valandoms nebebus jūsų protas - nebent kaip aš, jūs per daug mėgaujatės kokteiliu ir negalite laukti, kad vėl jį pagaminsite! “- Paul Salter, MS, RD ir buvęs mitybos redaktorius Kultūrizmas.com.

  • 1/4 puodelio apelsinų sulčių
  • 1/2 vidutinio šaldyto banano
  • 1/2 šaukšto medaus
  • 1/2 puodelio nesaldinto migdolų pieno
  • 1 šaukštelis vanilės išrūgų baltymų
  • 3–5 ledo gabaliukai

Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės.

Lygus liesas

Šis kokteilis yra „gausus skaidulų ir maistinių medžiagų kiekis, todėl ilgiau jausitės sotūs“, - sako Diana Stobo, autorė ir sveikos gyvensenos ekspertė La Jolla, Kalifornijoje.

  • 1 1/2 puodelio vandens
  • 1 didelis varnalėšos lapas (arba 3 maži)
  • 1 žalias obuolys, su šerdimi ir stiebu
  • 3 stiebai salierai
  • 1 greipfruto sultys
  • 1 bananas

Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės.

Plonesnio galingumo baltyminis kokteilis

„Plonesnio galingumo baltyminis kokteilis suteikia energijos, padidina jūsų savijautą ilgiau, taip pat padeda geisti“, - sako Kimberly Snyder, dietologė ir daugkartinė specialistė. Niujorko laikas perkamiausias autorius Grožio Detox knygų serijos ir Radikalus grožis.

  • 2 puodeliai nesaldinto migdolų pieno
  • 1 porcija daigintų veganinių baltymų miltelių (man patinka „Garden of Life“ prekės ženklas)
  • 1 šaukštas. chia sėklų želė (chia sėklos mirkomos vandenyje santykiu 1: 9; šaldytuve uždengtame inde galima laikyti iki savaitės)
  • Stevija pasaldinti pagal skonį
  • ½ šaukštelio. cinamono

Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės.

Tomatillo Zingeris

„Tai skonis kaip„ pasidaryk pats “V8 sultys. Purdue universiteto tyrėjai nustatė, kad pusė šaukštelio kajeno padidina sudegintų kalorijų skaičių, nes tai pakelia kūno temperatūrą; valgomas valgant, tai taip pat gali padėti slopinti apetitą. Kai gaminu pikantišką kokteilį, man patinka pridėti kajeno, 1/2 jalapeno ar karšto padažo, kad būtų galima pagardinti daiktus “, - sako Jenna Tanenbaum,„ GreenBlender “įkūrėja Brukline, Niujorke.

  • 1 1/2 uncijos kūdikio špinatų
  • 2 romų slyvų pomidorai
  • 2 pomidorai, lukštenti
  • 1 kalkės, sultingos
  • 1 žiupsnelis kajeno
  • 1 puodelio vandens
  • 1 puodelio ledo

Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės.

Braškių apelsinų purslai

„Norint gaminti daržovių kokteilį, nereikia pridėti špinatų. Aš mėgstu naudoti raudonąsias paprikas, kad padidinčiau vitamino C. Braškės ir uogos iš esmės yra puikūs vaisiai, kurie bet kokį kokteilį gali pakelti į kitą lygį “, - sako Tanenbaumas.

  • 4 uncijos mini paprikos
  • 3 uncijos braškių
  • 1 apelsinas, nuluptas
  • 1 valgomasis šaukštas linų sėmenų
  • 1 puodelio vandens
  • 1 puodelio ledo

Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės.

Mėlynių baltymai

„Pradėti dieną nuo sveikų riebalų ir baltymų yra puikus būdas valdyti savo svorį. Tai prisideda prie didesnio sotumo per dieną ir palaiko sveiką cukraus kiekį kraujyje, ir tai padeda išvengti tų 4 val. saldainių dėžutės. Linų sėmenys taip pat puikiai tinka atsikratyti svorio, nes yra ląstelienos ir omega 3 riebalų rūgščių “, - sako Amina Altai, mitybos ir verslo sveikatingumo konsultantė Brukline, Niujorke.

  • 1/2 puodelio ekologiškų mėlynių
  • 1 šaukštelis vanilės baltymų
  • 1 šaukštas migdolų sviesto
  • 1/4 šaukštelio maca
  • 1,5 puodelio nesaldinto migdolų pieno
  • 1 šaukštas maltų linų
  • Brūkšnys cinamono

Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės.

Kavos baltymų kokteilis


mano dukra greitai priauga svorio

„Pradėkite savo rytą su šiuo skaniu kavos baltymų kokteiliu, o ne tik su kavos puodeliu su grietinėle ir cukrumi. Daugelis žmonių, bandančių numesti svorio, iš tikrųjų praleidžia pusryčius, norėdami sumažinti kalorijas. Tačiau tai gali sukelti galvos skausmą, virpėjimą, potraukį cukrui, taip pat atgraso nuo svorio metimo programos. Kavos derinimas suteikia rytinį sujudimą, taip pat suteikia sveikų angliavandenių iš banano ir baltymų iš miltelių “, - sako Stacy Goldberg, MPH, RN, BSN ir„ Savorfull “įkūrėjas.

  • 2 puodeliai ledo
  • 3/4 puodelio kokosų migdolų pieno mišinio
  • 1 puodelis šalto kofeino ar įprastos kavos
  • 1 puodelis šaldytų bananų gabaliukų
  • 2 šaukštų PB2 žemės riešutų sviesto miltelių
  • 1 šaukštelis „Chocolate Cacao“ ekologiškų, tinkamų baltymų miltelių, norintiems numesti svorio

Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės.

Super Berry Svorio praradimas

Braškių ir gervuogių, turinčių daug antioksidantų, derinys supakuoja pluoštą, o šis kokteilis yra maloniai saldus ir gaivus. Netikėtas superžvaigždžių svorio netekimo ingredientas yra į baltymus supakuoti žirnių baltymai; Jie, kaip ir visi impulsai, gali padėti numesti svorio, net jei jūs neribojate kalorijų. Taip pat buvo nustatyta, kad jie yra veiksmingesni už išrūgų baltymus kovojant su badu “, - sako„ The Nutrition Twins “, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ir Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

• 1 puodelis nesaldinto vanilinio migdolų pieno
• 1/2 šaldyto banano
• 1/2 puodelio šaldytų braškių
• 1/2 puodelio šaldytų gervuogių
• 1 šaukštelis žirnių baltymų

Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės.


stadijos gauti abs

Žaliojo kario svorio praradimo Pochlebca

Šis svorio netekimas kokteilis sutrauks jūsų saldžius dantis tik su 309 kalorijomis ir užtikrins pasitenkinimą baltymų ir skaidulų dėka. Natūraliai saldūs vaisiai, kreminis graikiškas jogurtas ir gaivus, kovojantis su imbieru imbieras palaiko jūsų skonio pumpurus, o antioksidantų pakuotėje esančios pistacijos yra slaptas ingredientas, nes juose yra patenkintas ląstelienos trio, augalinių baltymų ir geriau jums nesočiųjų. riebalų, todėl jaučiatės sotūs ir netrukus nepersivalgysite prie prekybos automatų “, - teigia„ The Nutrition Twins “. Riešutai, pavyzdžiui, pistacijos, taip pat gali padidinti jūsų smegenų galią.

• 3/4 puodelio neriebaus graikiško jogurto
• 1/4 puodelio granatų sulčių

• 1/2 puodelio žalių vynuogių
• 1/2 puodelio ananasų gabaliukų
• 1 puodelis supakuotų špinatų
• 1 colio šviežio imbiero, nulupto
• 1/8 puodelio nuostabios sūdytų pistacijų be lukštų (maždaug 25 branduolių)

• 4 ledo gabaliukai

Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės.

Pusryčiai PB ir bananų kokteilis

„Aš myliu šį Pochlebca, kai man reikia skubiai išeiti pro duris. Man patinka ir mano vaikai! Čia yra viskas, ko jums reikia dienos pradžiai ir užpildymui iki pietų - angliavandeniai, riebalai ir ląsteliena “, - sako Kalifornijos Santa Monikos kūno rengybos ekspertė Sara Haley.

  • 1 puodelio ledo
  • 1 puodelis migdolų pieno (arba pasirinkto pieno)
  • 1/2 puodelio avižų
  • 1 bananas
  • 1 šaukštas žemės riešutų sviesto
  • 1/2 šaukštelio cinamono

Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės.

Purpurinis mėtų „Pick-Me-Up“ kokteilis

„Tai buvo mano daugelio metų kokteilis. Man labai patinka tai užkandžiauti vidurdienį arba pasiimti manęs. Tai padeda išvengti per daug užkandžiavimo popieriuje ar cukraus trūkimo “, - sako Haley.

  • 1 puodelio ledo
  • 1 puodelis migdolų pieno (arba pasirinkto pieno)
  • 1 bananas

  • 1 sauja mėlynių
  • 1 sauja mėtų

Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės. Dabar, kai turite krūvą naujų kokteilių receptų, skirtų svorio metimui, patikrinkite šias žmonių, praradusių 50 svarų, paslaptis.

Kiekvienas produktas yra nepriklausomai pasirenkamas mūsų redaktorių. Jei perkate ką nors per mūsų nuorodas, mes galime uždirbti filialų komisinius.

Šaltiniai
  • Keri Glassman, MS, RD, CDN, „Nutritious Life“ Niujorke įkūrėjas ir generalinis direktorius.
  • Neda Varbanova, sertifikuota mitybos konsultantė „Healthy With Nedi“ Niujorke.
  • Jasonas Robertsas, virtuvės šefas ir knygos autoriusGeras maistas greitai, Niujorke.
  • Paulius Salteris, MS, RD ir buvęs „Bodybuilding.com“ mitybos redaktorius.
  • Diana Stobo, autorė ir sveikos gyvensenos ekspertė La Jolla, Kalifornijoje.
  • Kimberly Snyder, dietologė ir daugkartinė Niujorko laikas perkamiausias autorius Grožio Detox knygų serijos ir Radikalus grožis.
  • Jenna Tanenbaum, „GreenBlender“ įkūrėja Brukline, Niujorke.
  • Amina Altai, mitybos ir verslo sveikatingumo konsultantė Brukline, Niujorke.
  • Stacy Goldberg, MPH, RN, BSN ir „Savorfull“ įkūrėjas.
  • Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą: „Dietinių impulsų vartojimo poveikis kūno svoriui: atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų sisteminė apžvalga ir metaanalizė“.
  • Mitybos žurnalas: „Įvairių baltymų šaltinių poveikis sotumui ir trumpalaikiam sotumui, vartojant kaip starterį“.
  • Mitybos dvyniai, Liusė Lakatos, RDN, CDN, CFT ir Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.
  • Sara Haley, kūno rengybos ekspertė Santa Monikoje, Kalifornijoje.