15 blogiausių patarimų, kaip numesti svorio, gydytojai nori, kad jūs nustotumėte sekti

Jei tikrai norite nulupti svarus, nekreipkite dėmesio į šiuos pasenusius, klaidingus patarimus ir suplanuokite protingai.

Jūs galite prarasti svarus dienomis

Nesilaikykite dietos, kurios pavadinime yra skaičius, pavyzdžiui, „7 dienų dieta“ arba „48 valandų dieta“. „Tai reiškia, kad yra pasekmė“, - sako Philadelphia medicinos svorio mažinimo ekspertė Charlie Seltzer, MD. Problema dėl tų greitų taisymų? „Visų pirma, jūs nekreipiate dėmesio į dalykus, dėl kurių jūs turite antsvorio“, - sako jis. Ilgalaikius pokyčius sukuria elgesio pavyzdžių atskleidimas ir jų įveikimo plano sudarymas. Išbandykite šiuos greito svorio metimo patarimus iš mitybos specialistų.

Jums reikia greitos dietos



Kai kurie žmonės sako, kad šuoliai per trumpą laiką (pavyzdžiui, laikantis griežtai ribojančių dviejų ar trijų dienų dietų) dažnai padeda pastebėti tiesioginius rezultatus, o tai gali paskatinti motyvuoti toliau. Tačiau, kaip pabrėžia dr. Seltzeris, labai sunku pakeisti įsitvirtinusius įpročius. „Jumpstarts“ paprašo vieną kartą pakeisti savo įpročius, o tada jūs turite pabandyti pakeisti savo įpročius vėl antrajai ir (arba) trečiajai dietos fazėms. „Viskas, ką planuojate daryti visą likusį gyvenimą, turėtų būti padaryta kaip jūsų svorio metimo plano dalis“, - sako jis. Beje, yra būdų, kaip greitai pritraukti rutulį į savo naują sveiką gyvenseną.

Viskas priklauso nuo kalorijų

Žinoma, kalorijos yra svarbios, tačiau sumažinę skaičių ne visada gausite norimus rezultatus. Taip yra todėl, kad mesti svorį netenkate ir riebalų, ir raumenų, o tai nėra idealu. „Raumenys yra aparatas, sudeginantis kalorijas“, - sako Osama Hamdy, MD, PhD, Joslino klinikos Nutukimo klinikinės programos medicinos direktorius ir autorius. Diabeto proveržis. Praraskite per daug raumenų ir lengvai priaugsite svorio. Tačiau raumenų masę galite išlaikyti atlikdami jėgos treniruotes ir valgydami baltymus su maistu ir užkandžiais, sako daktaras Hamdy. Dėl šių treniruoklių salėse jūsų treniruotės taps mažiau varginančios.

Supjaustykite angliavandenius

Jau seniai girdėjote, kad būdas greitai numesti riebalus yra pasakyti „ne“ duonai ir makaronams. Tačiau Kvinoos mėgėjai visur gali įkvėpti palengvėjimo: galite valgyti angliavandenių. 2015 m. Atliktame tyrime dėl kaloringumo, ribojančio maistinius riebalus, žmonės padėjo prarasti daugiau kūno riebalų per šešias dienas, palyginti su angliavandenių pjaustymu. Tai nereiškia, kad taip pat turite nustoti mylėti avokadą ir migdolų sviestą. Skirtumai buvo palyginti maži. Geriau vadovaukitės sveikos mitybos planu, kuris atitinka jūsų gyvenimo būdą ir leidžia jaustis geriausiai, nesvarbu, ar tai maistas, turintis daug angliavandenių, ar ne. Norėdami gauti patarimų, kaip numesti svorio, išbandykite šiuos maisto produktus, kurie pakeis jūsų kūną į riebalų deginimo režimą.

Dirbkite valandą per dieną

Tiesą sakant, jei paklaustumėte daktaro Hamdy, tai eikvoja jūsų laiką. „Manome, kad žmonėms, kuriems sekasi labiausiai, yra tie, kurie per dieną atlieka 10 minučių pertraukas“, - sako jis. Jo patarimai, kaip numesti svorio? Ištempkite 10 minučių ryte, eikite per pietus greitai, o naktį darykite svarmenis priešais televizorių. Savaitgalį suplanuokite linksmus dalykus, kurie yra natūraliai aktyvūs, pavyzdžiui, žygiai pėsčiomis ar gražus žygis dviračiu. Problema planuojant valandas trunkančias keliones į sporto salę? Gyvenimas vyksta ir tai yra įprotis, kurio sunku laikytis. Kita vertus, tiesiog bandymas būti aktyvesniems gali tapti jūsų gyvenimo būdo dalimi. Šie 60 sekundžių pratimai taip pat gali padėti!


geriausios receptinės dietinės tabletės 2018 m

Pašalinkite glitimą

Daugelis garsenybių pripažino savo „liekną“ (glitimas yra kviečiuose esantis baltymas) savo liekna kūno forma. Bet greičiausiai tai daro ne tai, kad pašalinamas glitimas, o apskritai atsisakoma visų maisto produktų grupių (pavyzdžiui, grūdų). (Savaime suprantama, jei jautrus glitimui ar sergate celiakija, tada protinga atsisakyti glitimo.) Daugeliui iš mūsų tik be glitimo „keičiame angliavandenius kitu angliavandeniu“, - aiškina gydytojas Hamdy. Pvz., Nevalgote įprastų makaronų, valgote ryžius (arba makaronus be glitimo). „Galiausiai valgai tą patį angliavandenių kiekį, o kartais ir daugiau“, - sako jis. Ir atminkite: bulvių traškučiai neturi glitimo ir niekas jums neįsakytų valgyti tų, norint numesti svorio. Praleiskite glitimą, jei turite medicininių priežasčių, tačiau nepraleiskite jo tikėdamiesi, kad tai stebuklinga kulka, liekna.

Valgykite neriebų maistą

Idėja yra ta, kad jei perkate maisto produktus, kuriuose yra mažiau riebalų, juose turėtų būti mažiau kalorijų, tiesa? Tai tik tai, ko įmonės tikisi, kad jūs pagalvosite. Pasirodo, kad tik apie 60 procentų neriebių maisto produktų iš tikrųjų turi žymiai mažiau kalorijų nei įprastos versijos, pagal 2016 m. Tyrimą žurnale Apetitas. Jei nerimaujate dėl kalorijų, perskaitykite mitybos etiketę ir sužinokite, kiek mažai riebalų turintis maistas taupo kalorijas. Jums gali būti geriau pasirinkti riebų variantą, pavyzdžiui, jogurtą, kuriame yra riebūs riebalai, nes kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali priversti jus pasotinti ir pasitenkinti. Šie įkvepiantys patarimai, kaip numesti svorio, padės jus motyvuoti.

Užkandžiaukite dažnai

Tinkami užkandžiai gali padėti išvengti pykinimo, todėl per kitą patiekalą nepersivalgysite. Tačiau mes esame užkandžių šalis. „Dauguma žmonių priauga svorio dėl užkandžių, o ne dėl maisto“, - sako daktaras Hamdy. Taip yra todėl, kad mes dažniausiai nesąmoningai kalbame apie tai, ką dedame į burną (pavyzdžiui, užkandžių rinkinį priešais televizorių), ir tai, kad kaupiame kalorijas. Jei jums patinka užkandžiauti, eikite į priekį ir darykite, tačiau darykite tai protingai: atsisėskite ir atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote, ir įtraukite baltymų šaltinį (pvz., kietai virtą kiaušinį ar varškę), kad išlaikytumėte galią. Štai kaip prikrauti liesų baltymų.

Maisto produktų etiketėse ieškokite teiginių apie sveikumą

Patartina apversti pakuotę ir pasidomėti ingredientais, tačiau pamiršti priekyje išvardytus teiginius apie sveikumą. Tyrime Tarptautinis nutukimo žurnalas, žmonės patiekė sau didesnes maisto produktų porcijas su teiginiais apie maistingumą (pvz., „sumažėjęs riebalų kiekis“) priekyje ir įvertino, kad šiuose maisto produktuose yra mažiau kalorijų. Pamoka? Pagrindinė etiketė yra visa rinkodara - svarbiausia yra tai, kas yra užpakalinė dalis. Štai kaip iššifruoti sudėtingiausius maisto etikečių terminus.

Nevalgykite naktį

Nors kai kurie tyrimai rodo, kad naktį suvartotos kalorijos labiau linkusios padidėti šlaunims nei padrąsinančios jūsų veiklą, rezultatai yra neįtikinami. Tai iš tikrųjų reiškia, kad reikia pakeisti savo mitybos įpročius, kad jie būtų sveikesni, tačiau vis tiek dirbkite su savo natūraliomis tendencijomis. Taigi, jei jums patinka valgyti naktį, o jūs norėtumėte sutaupyti kalorijų dienos metu, kad sutalpintumėte popietę. nosies, eikite jo. Didesnė tikimybė, kad jums pasiseks, jei laikysitės praktiškesnio požiūrio ir dirbate su savo kūnu, o ne prieš jį, sako dr. Seltzeris. „Jei suvalgysite mažiau kalorijų nei sudeginsite, numesite svorio, nesvarbu, kuriuo metu tos kalorijos buvo suvartotos“, - sako jis. Čia yra daugiau patarimų, kaip numesti svorio, kurių ekspertai jums nepasakys.

Papildai gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą

Pirmoji su piliukais susijusi problema: Svorio metimui reikalingas daugialypis požiūris. Jums reikia mankštos, sveiko maisto, sveikų įpročių ir elgesio. „Be šio derinio jūs ilgai neprarasite svorio“, - sako daktaras Hamdy. Papildai yra nuorodos, potencialiai kenksmingi ir galiausiai beprasmiški. (Pavyzdžiui, jei kofeinas stimuliuoja jūsų medžiagų apykaitą, turėtumėte suvartoti pavojingai didelį kiekį.) „Niekur nėra papildymo, kuris slopintų apetitą ir degintų riebalus“, - priduria jis. Praleisk juos visiškai. Bet nesivaržykite pavogti šių svorio metimo patarimų iš viso pasaulio.

Valgykite maistą, kurio kalorijos yra neigiamos

Štai ši teorija: kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, salieruose ir agurkuose, yra tiek mažai kalorijų, kad sudeginote daugiau kalorijų, tik suvirškindami juos. Taigi, tai yra neigiamos kalorijos. Pirma, tai iš tikrųjų teisinga, bet jūs eikvojate savo laiką bandydami tai įvertinti (arba, dar blogiau, - valgyti salierą, jei nekenčiate salierų). „Jei tai padarysi, realiame pasaulyje nebus jokios įtakos“, - sako daktaras Seltzeris. Vienintelis būdas tai gali turėti reikšmės, jei pakeisite perdirbtą šlamšto salierų maistą. Bet greičiausiai neketinate staiga to daryti. Valgykite „neigiamų kalorijų“ daržoves, jei jums jos patinka, tačiau nesitikėkite jų kaip dietos laikymosi strategijos. Kas padeda: apskritai valgykite daugiau daržovių. Štai kaip labiau įsitraukti į savo racioną net nemėginant.

Galite vaisius OD

Manoma, kad jei valgysite per daug vaisių, priaugsite svorio. Idėja yra ta, kad, tarkime, bananas padidins jūsų insulino lygį ir paskatins jūsų organizmą kaupti riebalus. Iš tikrųjų, sako dr. Seltzeris, insulinas po kelių minučių vėl nukrenta, o tai reiškia, kad nerimauti dėl vienkartinių svarų pakavimo bananų yra nekreipti dėmesio. Tikroji problema yra tiesiog persivalgymas. Valgyti per daug obuolių ar apelsinų yra tik dalykas, jei jūs apskritai persivalgote. „Valgydami per daug visko, galite priaugti svorio“, - sako dr. Seltzer. Jo patarimai, kaip numesti svorio? Nebijokite vaisių, bet atkreipkite dėmesį į tai, kiek apskritai valgote.

Laikykitės 3500 kalorijų už svarą taisyklės

Egzistuoja teorija, kad norint išlaikyti svorio metimą, turite atlikti mažus koregavimus pagal savo kasdienius mitybos įpročius, o ne didelius, galimai netvarius pokyčius. Ir nors tai gali atrodyti labiau įgyvendinama, tai ne visada duoda rezultatų, rodo 2014 m. Alabamos universiteto Birmingame atliktas mito apie svorio metimą tyrimas. Tyrėjai pateikia „taisyklės“, pagal kurią 3500 kalorijų prilygsta vienam svarui, pavyzdį. Remdamiesi tuo, jūs tikėjotės, kad nuvažiavę vieną mylią per dieną sudeginsite 100 kalorijų per dieną, taigi per penkerius metus prarasite apie 50 svarų. Tačiau, kaip rodo tyrimai, tai sudaro tik apie 20 procentų to, nes kūnas laikui bėgant prisitaiko prie naujų aplinkybių. Apatinė eilutė: nesinervinkite, jei nematote vienos nakties rezultatų. Pėsčiomis, pavyzdžiui, mylios, pavyzdžiui, yra įprotis, kuris sustiprins jūsų sveikatą ir padės numesti svorio - tik ne taip greitai, kaip norėtumėte. Taip ir toliau. Čia yra daugiau mažų patarimų, kurie laikui bėgant turėtų padėti numesti svorio.

Praleisk pusryčius

Tai pagunda praleisti maistą ir taupyti kalorijas vėlesniam laikui, ypač pusryčiams, jei a) jūs tuo tikrai nesirūpinate ir b) nesate alkanas. Praleisti pusryčius ypač madinga dėl „nepertraukiamo badavimo“. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad valgydami didelius pusryčius galite numesti svorio ir iš tikrųjų tai yra vienas iš geresnių svorio metimo patarimų. Tyrime žurnale Nutukimas, dvi antsvorio turinčių ir nutukusių moterų grupės suvalgydavo 1 400 kalorijų per dieną. Grupė, kuri per pusryčius suvalgė 700 kalorijų, prarado daugiau svorio (ypač aplink vidurį) nei grupė, kuri valgydavo tik 200 kalorijų rytinį patiekalą. Jie taip pat pagerino trigliceridų kiekį. Jei jums patinka pusryčiai, apkabinkite juos. Iki šių dienų jūsų mitybos specialistų patvirtintų pusryčių užkandžių prieš maistą prieš maistą.