16 paprastų būdų, kaip galite numesti svorio vaikščiodami

Vaikščiojimas gali būti pati populiariausia mankštos forma, tačiau tai netrukdo nuobodžiauti. Iššūkis savo treniruotėms šiomis naujomis idėjomis, kaip numesti svorio.

Pasivaikščiojimas pasimatymais

Užuot važiavę su sutuoktiniu į turgų ar bet kurią kitą netoliese esančią vietą, palikite šiek tiek anksčiau pėsčiomis ir susitikite su juo ten, po to grįžkite namo.

Pirmas žingsnis: Jei paprastai vaikščiojate trijų mylių kilpa kaimynystėje, nubrėžkite apskritimą žemėlapyje, kuris tęsiasi toliausiai į visas puses nuo jūsų namų. Tai yra jūsų galimybių sfera (ir ji taps didesnė, kai tapsite arčiau).



Errando pasivaikščiojimas

Kartą ar du per savaitę, užuot vaikščioję įgyti formos, vaikščiokite, kad susitvarkytumėte. Bankomatas, prekybos centras, paštas, nagų salonas. Tai yra sveika, be streso, daugiafunkcinė užduotis.

Pirmas žingsnis:
Reikės ko nors, kad galėtumėte nešiotis savo daiktus, todėl įsigykite kuprinę arba nusipirkite prašmatnų ir ekologišką turgaus krepšelį (pabandykite medinabaskets.com). Nepraleiskite šių kitų būdų, kad jūsų vaikščiojimo rutina būtų dar sveikesnė.

Atbulinis pasivaikščiojimas

Mes esame įpročių padarai. Nutraukite savo mintis, retkarčiais eidami įprastu maršrutu kita kryptimi. Tai ne tik nugalės nuobodulį, bet ir pažadins jus supančiu pasauliu, padėdami pamatyti dalykus iš naujo “.ir prarasite svorį vaikščiodami.

Pirmas žingsnis: Eikite į kairę, o ne į dešinę, kai žengsite pirmąjį žingsnį. Paskirkite dėmesį tam, kad pastebėtumėte tris dalykus, kurių niekada nepastebėjote iš priešingos krypties.

Bosų pasivaikščiojimas

Kai ateis laikas kitą kartą bendrauti su savo viršininku, pasiūlykite tai, kas atkreiptų jūsų vadovo dėmesį. Užuot sėdėję jos kabinete, kur galite jaustis įbauginti, ir ją gali atitraukti įeinantys el. Laiškai, pasiūlykite jums abiems pasivaikščioti.

Pirmas žingsnis: Jei jai patinka idėja, pasakyk jai, kad turi daug, daug daugiau ir paskui pasidalini geriausiomis ir ryškiausiomis smegenų audromis. Išbandykite šiuos kitus slaptus būdus, kaip kiekvieną dieną žengti daugiau žingsnių.

Lietingas dienos pasivaikščiojimas

Pastebėjus pirmąjį pūgos požymį, daugelis žmonių patenka į žiemos miego režimą. Bet vaikščiojimas lietuje yra kažkas, kas kartu ramina ir žadina.

Pirmas žingsnis:
Palikite skėtį spintelėje. Verčiau užsivilkite keletą lietaus batų ar neperšlampamų batų ir didelę šlepetę su gaubtu. Retkarčiais pasukite į dangų, norėdami sugauti keletą liežuvių.

Pasivaikščiojimas „Aš toks ir beprotiškas“

Kai kažkas jus supykdo, trenkitės į kelią, o ne į sieną. Jūs ne tik gausite puikias fizines treniruotes, nes adrenalinas privers greičiau vaikščioti, bet ir sudeginsite kai kuriuos streso hormonus, tekančius per jūsų kūną, ir numesite svorio vaikščiodami.

Pirmas žingsnis: Kad nepritrauktumėte nereikalingo dėmesio gaudydami, keršydami ir gesindami sau, pakvieskite bendradarbį, draugą ar šeimos narį, kuris supranta situaciją, prisijungti prie jūsų. Nustebsite, kaip greitai mylios myliomis ir kiek geriau jausitės vėliau. Tiesiog įsitikinkite, kad vengiate šių 50 slaptų dalykų, dėl kurių priaugate svorio.

Geresnis vedybinis pasivaikščiojimas

Nerimaujate, kad jūs su sutuoktiniu iš tikrųjų daugiau nebendraujate? Vaikščiojimas kartu gali padėti. Pratimai padaro mus atviresnius, emocingesnius ir sąžiningesnius, be to, tai garantuoja visą dėmesį (be televizoriaus, „iPad“ ar išmaniojo telefono!).

Pirmas žingsnis:
Norėdami paleisti, laikykitės mažo rakto. Kalbėkite apie dalykus, kuriuos pastebėjote pakeliui, įdomius elementus naujienose ir pan. Tada, kai jis sušils, praneškite apie rimtesnius dalykus. Jei jums pasiseks, ši išvyka ilgainiui pasibels į…


mankšta, kuri sudegina daugiausiai kalorijų

Geresnio sekso pasivaikščiojimas

Patikėkite ar ne, liežuvis yra svarbiausias lytinis organas. Bendravimas skatina artumą. Be to, mankšta natūraliai padidina libido, leisdama mums geriau suvokti savo kūną ir padėti geriau jaustis savimi.

Pirmas žingsnis:
Dirbk prakaitu! Tas sveikas spindesys yra seksualus. Nebijokite retkarčiais pasišnekėti. Abiejų greičiu pasirinksite pasukdami namo. Nepraleiskite šių kitų 15 pėsčiųjų pranašumų tik 15 minučių.

Virtualus pasivaikščiojimas

Tyrimai rodo, kad iš tikrųjų galite įsitraukti raumenų skaidulas įsivaizduodami save kaip užsiėmimą. Tai ta pati technika, kurią krepšininkai naudoja psichiškai repetuodami pražangą.

Pirmas žingsnis: Dienomis, kai esate per daug užsiėmęs, kad išvengtumėte pasivaikščiojimo, praleiskite bent keletą ramių minučių užmerktomis akimis ir įsivaizduokite, kaip stipriai ir kryptingai stengiatės. Tai padės išsiugdyti raumenų atmintį, kuri padės jums efektyviau išeiti pasivaikščioti.

Mini pasivaikščiojimas

Jei jūsų diena yra per daug įprasta 45 minučių pasivaikščiojimui, tada pasiimkite tik tris atskirus 15 minučių pasivaikščiojimus. Jūs gausite tokią pat naudą sveikatai, be to, visą dieną palaikysite savo medžiagų apykaitą, kad sudegintumėte daugiau kalorijų.

Pirmas žingsnis: Ieškokite galimybių būti „aktyviais“, o ne „sportuoti“. Tai yra pagrindinis skirtumas. Pastaroji dažnai jaučiasi kaip dienos pertraukimas, o ankstesnioji yra natūrali jos dalis. Pakeiskite savo požiūrį. Sužinokite, kaip išvengti 15 svorio klaidų, kurias daro beveik visi.

Paauglių pasivaikščiojimas

Tai panašu į geresnių santuokų pasivaikščiojimą tuo, kad jūs iš esmės priimate komunikabilų asmenį ir norite jį atverti.


kodėl skauda viršutinę dešinę nugaros dalį

Pirmas žingsnis: Pasakykite savo nuotaikingam paaugliui, kad einate į prekybos centrą, ir paklauskite, ar jis norėtų ateiti kartu ir išsirinkti maisto. Kai jis eina už automobilio, pasakyk jam, kad eini, ir pakviesk jį kartu. Bingo.

Pasivaikščiojimas iš figūros

Tai, kas liečia vieną koją prieš kitą, nukreipia protą ir suteikia aiškumo. Problema, kuri galbūt jus iš pradžių sukrėtė, arba ta, kuri, atrodo, neturėjo aiškaus sprendimo, dažnai išsispręs pėsčiomis.

Pirmas žingsnis: Nesigilink į problemą. Verčiau pagalvokite apie tai, kad pradėtumėte, tada paleiskite. Jūsų pasąmonė toliau su ja dirbs, ir netrukus pasirodys sprendimas. Magiškas. Peržiūrėkite šiuos kitus 50 dalykų, kuriuos šiandien galite padaryti norėdami numesti svorio.

Dvasinis pasivaikščiojimas

Dvasinis apmąstymas nebūtinai turi vykti bažnyčioje ar šventykloje. Šį savaitgalį pasivaikščiokite po didelę katedrą, kuri yra aplink jus - tokią, kurios per daug mūsų nepastebime.

Pirmas žingsnis: Pagalvokite, už ką esate dėkingi, arba padarykite šventą laiką, skirdami jį mylimam žmogui ar kam nors, kas stengiasi. Vienišas, apgalvotas ėjimas gali būti toks pat meditacinis kaip ir malda.

Greitas ėjimas niekur-greitas

Tomis dienomis, kai oras yra giedras, eikite į sporto salę ar savo atsarginį miegamąjį pasivaikščioti po krosnį. Negalima dejuoti. Mes žinome, kokia nuobodi gali būti ši veikla, norint numesti svorio vaikščiojant. Taigi ...

Pirmas žingsnis:
Gaukite didelės apimties savo valstybės ar egzotiškos šalies žemėlapį. Po kiekvienos treniruotės išryškinkite įveiktą atstumą. Kai kitą kartą jūsų paklaus, kaip jūs buvote tokios puikios formos, galite atsakyti: „Eidami Apalačų taku“. Sužinokite daugiau patarimų, kaip numesti svorio einant.

Parkas ir pasivaikščiojimas

Gyveni per toli nuo darbo, kad galėtų važiuoti pėsčiomis? Tada retkarčiais važiuokite, kol būsite mylios atstumu, pastatykite automobilį ir pėsčiomis nukelkite kitus. Jūs gausite savo pratimą beveik to nesuvokdami, taupysite dujas ir aplink savo darbo dieną sukursite stresą mažinantį buferį.

Pirmas žingsnis: Laikykite kelių dienų drabužius savo biure. Apsirenkite laisvalaikio drabužiais ir vaikščiojimo bateliais, tada biure persirenkite į dalykinius drabužius.

Geriausias miego pasivaikščiojimas

Daugeliui amerikiečių chroniškai trūksta miego. Tiesą sakant, dėl tokių dalykų, kaip stresas ir kofeinas, daugelis iš mūsų tapo nepajėgūs gauti mums reikalingą ramybės džiazą. Vaikščiojimas yra vienas iš geriausių būdų atsipalaiduoti ir praleisti miegą.

Pirmas žingsnis: Schedule a stroll between 4 and 7 p.m. Your body temperature is highest then, your muscles are warmest, and you’ll have plenty to mull over from the day. The resulting calm will help you drift off at bedtime. Next, try these other 42 quick and easy weight-loss tips.