16 kasdienių įpročių gali rimtai padidinti jūsų demencijos riziką

Didžiausi demencijos rizikos veiksniai - amžius ir šeimos istorija - negali būti pakeisti, tačiau mokslininkai nustatė kitus, kuriuos galima pakeisti ar modifikuoti, siekiant sumažinti pažinimo silpnėjimo ar demencijos riziką.

Užkepimas ant alyvuogių aliejaus

cliplab.pro/Shutterstock

Alyvuogių aliejus buvo kulinarijos kuokštelinis produktas nuo pat aušros ir dėl daugiau priežasčių nei dėl jo skanaus skonio. Tai ypač naudinga sveikatos priežiūros skyriuje, kai vartojama saikingai, ir tai suteikia daugybę privalumų, įskaitant uždegimo mažinimą, širdies ligų ir depresijos bei demencijos rizikų mažinimą. Tiesą sakant, alyvuogių aliejus laikomas vienu geriausių maisto produktų, skirtų pagerinti smegenų sveikatą - pagerinti dėmesį ir atmintį. Vienas naujausias Temple universiteto tyrimas susiejo ypač pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus vartojimą su atminties apsauga, ypač mokymosi galimybėmis, ir apnašų susidarymo smegenyse sumažinimu, kurie yra Alzheimerio ligos požymiai. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte demencijos riziką.



Vartojama dieta, kurioje yra daug sočiųjų riebalų

Lisovskaya Natalija / Shutterstock

Jūs jau žinote, kad mityba, subalansuota dieta yra būtina jūsų širdžiai ir svoriui. Tačiau kartais neatsižvelgiama į maisto naudą protui. „Smegenims reikia sveikų riebalų, liesų baltymų, vitaminų ir mineralų, kad jos tinkamai veiktų“, - sako Howardas Fillitas, MD, Alzhaimerio narkotikų atradimo fondo (ADDF) ir ADDF pažintinės gyvybingumo programos įkūrėjas ir vyriausiasis mokslininkas. Taip pat tyrimai rodo, kad žmonės, kurie laikosi dietos, kurioje yra daug sočiųjų riebalų, tokių kaip rapsų aliejus, labiau linkę į demenciją. Geriausia mityba, kurią galite suteikti savo smegenims, yra vaisių, daržovių, riešutų ir kruopų dieta. Pakeiskite sviestą sveikais riebalais, tokiais kaip alyvuogių aliejus, ir sumažinkite raudonos mėsos kiekį, užuot pasirinkę kitus liesų baltymų šaltinius, įskaitant vištieną ir žuvį.

Valgyti per daug cukraus

Jevgenijus Karandajevas / „Shutterstock“

Priežastys, kodėl turėtumėte mažinti cukraus vartojimą, toliau auga, viena iš naujausių yra ta, kad dieta, kurioje yra daug cukraus, gali sukelti demenciją. Vonios universiteto ir Londono Kingo universiteto koledžo tyrėjai ištyrė 30 asmenų, sergančių Alzheimerio liga ir be jos, smegenų mėginius, norėdami nustatyti glikacijas ar cukraus molekulių būklę vienoje sistemoje. Jie nustatė, kad asmenys, sergantys Alzheimerio liga, turėjo daugiau problemų dėl gyvybiškai svarbaus fermento, vadinamo MIF, dėl glikikacijos. Tai reiškė, kad jie pirmą kartą sugebėjo susieti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje su Alzheimerio liga. Šie 9 valgymo įpročiai gali sumažinti Alzheimerio ligos riziką.

Ignoruojant lėtinę ligą

„LStockStudio“ / „Shutterstock“

Negydoma hipertenzija ir diabetas yra du didžiausi demencijos, tokios kaip Alzheimerio liga, rizikos veiksniai, aiškina gydytojas Fillitas. „Diabetikams iki 73 procentų padidėja demencijos rizika ir dar didesnė kraujagyslinės demencijos rizika nei ne diabetikams“, - sako jis. „Vidutinio amžiaus hipertenzija taip pat padidina Alzheimerio ligos ir kraujagyslinės demencijos riziką.“ Abiejų ligų gydymas vaistais, dieta ir mankšta gali žymiai sumažinti demencijos riziką. Jei norite užkirsti kelią lėtinėmis ligomis arba, idealiu atveju, jų išvengti, būtinai sekite gydytojo paskyrimus. „Pacientai, kurie lankosi pas gydytojus, rečiau suserga demencija, nes padidėjęs kraujospūdis, diabetas ir hipertenzija gali būti modifikuoti, kai jie yra prižiūrimi gydytojo“, - sako Clifford Segil, DO, neurologas iš Providence Saint John sveikatos centro Santa Monikoje., Kalifornijoje.


geriausia „Diy“ veido kaukė inkštiroms

Alkoholio vartojimas be pertekliaus

Senyuk Mykola / Shutterstock

Tvirtai uždėjęs buteliuką, padidėja rizika susirgti daugeliu sveikatos problemų, įskaitant aukštą kraujospūdį, insultą, kepenų ligas, be demencijos. „Per daug išgėrus žmonių smegenys gali atrofuotis ar parausti, todėl anksti gali prarasti atmintį“, - sako dr. Segil. „Keli tyrimai parodė ryšį tarp ilgalaikio alkoholio vartojimo ir pažintinių nusiskundimų.“ Be to, ilgus metus vartojamas alkoholis gali sukelti retas formas ar atminties praradimą, dėl kurio gali kilti sumišimas, žinomas kaip Wenicke-Korsakoff sindromas. Jūsų sveikatai saugu gerti saikingai - vienas gėrimas per dieną moterims, o du - vyrams. Tiesą sakant, tai darant (ypač raudonojo vyno) gali būti naudinga jūsų smegenų sveikatai ir bendrai savijautai, nes raudonajame vyne esantys flavonoidai yra susiję su mažesne vyresnio amžiaus žmonių demencijos rizika. Šie įprasti vaistai gali padidinti demencijos riziką.

Rūkymas

„Fotos593“ / „Shutterstock“


6 pack ab treniruotės moterims

Cigaretėse ir cigarečių dūmuose yra daugiau nei 4700 cheminių junginių, įskaitant tuos, kurie yra labai toksiški, sako dr. Fillit. Be to, tyrimai parodė, kad rūkantiems žmonėms yra didesnė visų rūšių demencijos rizika ir daug didesnė (iki 79 proc.) Alzheimerio ligos rizika. Geros žinios yra tai, kad buvę rūkaliai turi daug mažesnę demencijos riziką nei dabartiniai rūkaliai, todėl kuo anksčiau mesti, tuo geriau.

Gyvenimas sėslus gyvenimo būdas

Koncepcinė nuotrauka / „Shutterstock“

Daugiau nei milijonas Alzheimerio ligos atvejų Jungtinėse Valstijose gali būti priskiriami mankštos trūkumui, tačiau beveik trečdalis amerikiečių išlieka fiziškai neaktyvūs. „Stiprūs tyrimai rodo, kad mankšta naudinga smegenims ir gali sumažinti jūsų kritimo, su amžiumi susijusių ligų ir net mirties riziką“, - sako daktaras Fillitas. Kai mankšta siurbia deguonį ir kraują į širdį ir raumenis, tai daro naudą ir jūsų smegenims. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja suaugusiesiems kiekvieną savaitę atlikti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo (arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo) aerobikos pratimų, tai prilygsta 30 minučių per dieną treniruotėms maždaug penkis kartus per savaitę. Peržiūrėkite visus būdus, kaip mankšta gali sutaupyti jūsų smegenis.

Trūksta psichinės stimuliacijos

tadamichi / Shutterstock

Lygiai taip pat svarbu mankštintis ir savo kūnu. Praleidus per daug laiko, priklijuoto prie sofos, pasyviai važiuojant dviračiu per „Netflix“ eilę, užuot aktyviai įsitraukus į smegenis, gali padidėti demencijos rizika. „Tyrimai rodo, kad smegenų aktyvumas padidina jų gyvybingumą ir gali kaupti smegenų ląstelių bei jungčių atsargas“, - sako Heather Snyder, Alzhaimerio asociacijos medicinos ir mokslinių operacijų vyresnioji direktorė. Pasinaudoti šiais privalumais taip pat lengva: „Užpildykite dėlionę ar kryžiažodį, žaiskite žaidimus, kuriems reikalingas strateginis mąstymas, pavyzdžiui, šachmatais ar tiltu, arba užsiimkite pamoką internetu ar vietos bendruomenės koledže“, - pataria Snyderis. Sužinokite, kurie smegenų pratimai geriausiai pagerina atmintį.

Būdamas vienišas

„Shurkin_son“ / „Shutterstock“

Praėjusiais metais Brighamo ir moterų ligoninės tyrėjai paskelbė tyrimą, kuriame nustatė ryšį tarp vienišumo jausmo ir socialinės izoliacijos bei beta amiloido - baltymo smegenyse, susijusio su Alzhaimerio liga, kaupimosi. „Tai atitinka ankstesnius tyrimus, kad vienišiems žmonėms dvigubai didesnė Alzheimerio rizika nei jų socialiniams bendraamžiams“, - sako daktaras Fillitas. Net jei esate labiau intravertas ir mėgaujatės savo laisvalaikiu, pabandykite daugiau pastangų skirti socialinei veiklai, pavyzdžiui, prisijungti prie knygų klubo, savanoriauti gyvūnų prieglaudoje ar dalyvauti bendruomenės sporte.

Neužtenka miego

„AnemStyle“ / „Shutterstock“

Dr Fillit atkreipia dėmesį į tyrimus, siejančius miego problemas, tokias kaip nemiga ir miego apnėja, su padidėjusia Alzheimerio ligos rizika. „Be to, neseniai atliktas tyrimas apskaičiavo, kad 15 procentų Alzheimerio ligos atvejų gali būti priskiriami miego problemoms.“ Kiti žurnale paskelbti naujausi tyrimai Alzhaimerio liga ir demencija apklaustų beveik 7500 moterų nustatė, kad vidutiniškai mažiau nei šešias nakties miego naktis padidėjo 36% demencijos rizika. Norėdami sumažinti riziką, dr. Fillit siūlo nustatyti miegą, palaikyti reguliarų miego grafiką ir gydyti miego sutrikimus, tokius kaip miego apnėja. Taip pat gera mintis ne sportuoti ar valgyti per dvi ar tris valandas prieš miegą, nes abu gali pabloginti miegą. Jei turite tokio tipo sapnus, 80 procentų didesnė tikimybė susirgti demencija.

Per daug miegoti

„Syda Productions“ / „Shutterstock“

Natūralu, kad miego įpročiai keičiasi senstant. Pvz., Tėvai, besirūpinantys naujagimiu, vidutiniškai gali trukti nuo trijų iki keturių valandų, o 60-metis, kuris neseniai išėjo į pensiją, sugebės suvaldyti devynias naktis. Tame pačiame tyrime, kuriame dalyvavo 7500 moterų, mokslininkai nustatė, kad miegodami daugiau nei aštuonias valandas naktį, 35% padidėjo demencijos rizika. Problemų gali sukelti ir tam tikrų rūšių miego palaikymas, norint užmigti: „Aš dažnai matau pacientus, sergančius nemiga ar kitomis miego problemomis, išsprendžiančius savo vaistus“, - sako gydytojas Segilis. „Viena dažnai vartojamų migdomųjų vaistų rūšis yra„ Benadryl “, kuris yra antihistamininis vaistas. Šie vaistai sumažina tas pačias chemines medžiagas smegenyse, kuriuos padidina vienos šeimos Alzheimerio grupės vaistai. “Pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, ar vartojate migdomuosius, taip pat išbandyta kitų elgesio būdų, pavyzdžiui, miego higienos gerinimas.

Tolesnis aukštasis mokslas

„Prasit Rodphan“ / „Shutterstock“

Neseniai Amerikos neurologijos akademijos paskelbtame tyrime nustatyta, kad asmenys, nebaigę vidurinės mokyklos, turi didesnę riziką susirgti demencija ir Alzheimerio liga nei jų bendraamžiai, baigę studijas. Tai ne pirmas kartas, kai analizuojamas švietimo ir demencijos ryšys. Viename 2011 m. Atliktame tyrime, kuriame buvo tiriamos 88 tyrimo populiacijos iš 71 straipsnio, nustatyta, kad 58 proc. Nurodė reikšmingą žemesniojo išsilavinimo poveikį asmens demencijos rizikai, kuris buvo didesnis nei 42 proc. Tai yra požymiai, kuriuos jūsų šeimos narys pamiršta iš tikrųjų Alzhaimerio liga.

Trūksta tikslo ar prasmės gyvenime

„Syda Productions“ / „Shutterstock“

Tvirtas tikslo jausmas, pavyzdžiui, priežastis atsikelti ryte, žinojimas, kad žmonės yra priklausomi nuo tavęs, jausti, kad darai svarbų indėlį ir galbūt net skirtis šiame pasaulyje, galėtų prisidėti prie sveiko senėjimo, paaiškina Scott Kaiser, MD, vyriausiasis inovacijų direktorius ir praktikuojantis geriatrikas MPTF. „Daugelis mokslinių tyrimų aiškiai patvirtina šią mintį ir įrodo, kad vyresniame amžiuje reikia ryžtingo tikslo, skatinant daugelį geros sveikatos ir gerovės sričių, įskaitant mūsų smegenų sveikatą ir mažinant Alzheimerio ligos riziką“. sako. Keletas tyrimų, įskaitant vieną paskelbtą 2006 m JAMA psichiatrija, nustatė, kad žmonėms, kurie įvertino aukštą gyvenimo tikslą, du su puse karto didesnė tikimybė, kad jie nebus užsikrėtę Alzheimerio liga, nei žmonėms, kurių balai žemi.

Nekreipdamas dėmesio į tai

Nors savanoriška veikla nėra vienintelis kelias į tikslingą gyvenimą - žmonės taip pat randa prasmę ir tikslą darbe, naudodamiesi šeimos santykiais ir įvairia socialine veikla - dr. Kaizeris pažymi, kad savanorystės tyrimai aiškiai parodo didelę jo naudą ir galingą, kaip vertingo sveiko senėjimo ingrediento, vaidmenį. „Vyresni 2013 m. Tyrimo savanoriai patyrė mažesnę hipertenzijos riziką, atidėtą fizinę negalią, sustiprintą pažinimą ir mažesnį mirtingumą“, - aiškina jis. „Nors šių koreliacijų mechanizmai nebuvo aiškūs, tyrėjai nustatė, kad savanoriškumo fizinis aktyvumas, pažintinis įsitraukimas ir socialinė sąveika yra svarbūs veiksniai.“ Premija: nors ir padedate kitiems, jūs padedate ir sau! Jei negalite atpažinti šių 5 kvapų, rizikuojate sirgti demencija.

Netinkamas požiūris į senėjimą

Makistock / Shutterstock


mergaitė su išpjaustytu abs

Senėjimas nėra lengvas ir kyla pagunda patekti į spąstus, kaip „atsisakyti“, nesvarbu, ar tai susiję su gyvenimo siekiais, kūno rengybos tikslais, ar su viltimis keliauti. Tačiau dr. Kaiser pabrėžia, kad tai, kaip mes galvojame apie senėjimą, daro didelę įtaką mūsų pažinimo sąlygų, tokių kaip demencija, rizikai. „Novatoriškas Jeilio psichologijos profesorės ir pagrindinės senatvės socialinės gerontologijos ir psichologijos tyrinėtojo Becca Levy darbas parodė aiškius ryšius tarp senėjimo suvokimo - stereotipų, kuriuos žmonės priskiria senėjimui, ir tikrovės savo sveikatos trajektorija senstant “, - sako jis. „Taigi mes matome, kad teigiamas požiūris į senėjimą yra susijęs ir su gyvenimo pragyvenimu, ir su geresniu gyvenimu.“ Tiesą sakant, viename iš Levy tyrimų dalyviai, turintys teigiamą savęs suvokimą apie senėjimą, turėjo 7,5 metų ilgesnį gyvenimą ir atitrūko. Alzheimerio liga geresnė nei žemų balų.

Antihistamininių vaistų vartojimas per dažnai

Karynavas / „Shutterstock“

Tyrimas paskelbtas JAMA vidaus medicina ilgalaikis antihistamininis vartojimas („Benadryl“, „Zyrtec“ ar kiti prekės ženklai, sukurti alergijoms gydyti) yra susijęs su padidėjusia demencijos rizika. „Antihistamininiai vaistai kompensuoja tai, ką bando skirti vaistai nuo demencijos, o tai padidina acetilcholino kiekį jūsų sistemoje“, - aiškina Filipas Stiegas, MD, Weill Cornell medicinos smegenų ir stuburo centro vadovas ir neurochirurgijos vadovas Niu / Presbiterijoje. „Jei dažnai vartojate nereceptinius vaistus, pasitarkite su gydytoju, vaistininku ar dietologu dėl alternatyvių gydymo būdų, pvz., Įtraukite į savo racioną obuolių ir vitamino C.“ Toliau būtinai venkite šių 9 kasdienių įpročių, kurie rimtai padidina jūsų demencijos rizika.