16 sveikų, ne salotų, lieknėjimo receptų

Šie sveiki svorio metimo receptai daro ypatingą tuo, kad juose yra daugiau baltymų ir juose yra daug skaidulų - tai padės greitai atsikratyti svarų.

Avokadų nuniokoti kiaušiniai

Norite netradicinės kiaušinių versijos pusryčiams ar užkandžiui? Negalite sumušti nugriauto kiaušinio. Nešiojami, skanūs ir maistingi kiaušiniai, šie puikūs kiaušiniai, sukurti Amy D. Gorin, RD, tikrai bus malonios minios! Kiaušinis išskiria 6 gramus baltymų, kurie iš avokado yra sumaišyti su sveikais mononesočiaisiais riebalais, suteikdami jums sveiką sveiką svorio metimo receptą. Nepraleiskite šių puikių avokado pranašumų, kurių galbūt net nežinote.





Gaukite receptą.

Pupelių ir sūrio pusryčiai Burrito



Norėdami laimėti baltymų ir ląstelienos derinį, išbandykite šį sveiką svorio metimo receptą iš Joy Bauerio, MS, RDN, sveikatos ir mitybos eksperto NBC „TODAY“ šou ir NBC naujojo savaitgalio šou „Sveikata + laimė“ šeimininko. Jame yra kiaušinių baltymai, špinatai ir juodos pupelės, suvyniotos į pluoštą tortiliją, kad padėtų jums maitinti visą rytą. Turite 230 kalorijų, gausiai 26 gramus baltymų ir 6 gramus ląstelienos - tai tikrai padės jums puikiai praleisti dieną. Mokslinių tyrimų analizė paskelbta Mitybos pažanga nustatė, kad pusryčiai, kuriuose yra daug baltymų ir skaidulų, gali padėti jaustis pilnesniems per dieną.


požymių, kad turite kataraktą

Gaukite receptą.

Anakardžių vištiena ir snaigės

Jūsų šeimai patiks šis greitas ir lengvas sveiko svorio metimo receptas, taip pat pagamintas iš „Bauer“. Pagamintas 39 gramai baltymų iš vištienos ir anakardžių riešutų, taip pat 2 gramai ląstelienos iš sniego žirnių ir tik 320 kalorijų - tai skanus, svorio metimui palankus patiekalas. Pamiršk tą kinų maisto užsakymą, šis patiekalas ant stalo pateks anksčiau nei pristatys, ir sutaupysite pinigų ir kalorijų. Kai renkatės išsinešimą, prieš užsisakydami būtinai patikrinkite šiuos 10 sveikiausių variantų!

Gaukite receptą.

Buffalo vištienos čili



Jei norite skanaus čili verpimo, maistingo stebuklo viename puode, išbandykite Bauerio čili receptą. Tai yra tik 330 kalorijų, 51 g baltymų ir 7 g ląstelienos. Tai yra geriausias malonus ir malonus maistas. Šis receptas yra puiki alternatyva buivolų sparnams - jie gali lengvai sudaryti 800–1000 kalorijų vienoje porcijoje su šonais ir padažais. Peržiūrėkite geriausius patogaus maisto produktus visoje Amerikoje.

Gaukite receptą.

Braškinis kivis jogurtas puikus

Mėgaukitės šiuo saldžiu, aštriu ir traškiu „Toby Amidor“, RD patiekalų užkandžiu, pusryčiais ar desertu. Šis nuostabus 23 gramų baltymų ir 4 gramų skaidulų kiekis yra sveikas būdas pradėti ar baigti dieną, jau nekalbant apie sveiką svorio metimo receptą. Remiantis JAV mitybos gairėmis, šis skanus patiekalas yra puikus kalcio ir kalio, maistinių medžiagų, kurių vis dar trūksta daugumai amerikiečių, šaltinis.

Gaukite receptą.

Tofu išmaišykite su šparagais, brokoliais ir grybais



Šis Azijos įkvėptas „Amidor“ receptas suteikia jums 17 gramų baltymų ir 7 gramus skaidulų vienoje porcijoje, taigi tai yra puikus pasirinkimas pirmadienio be mėsos metu. Kai žmonės valgo soją kaip dietos, kurioje gausu vaisių ir daržovių, dalį svorio, jie linkę numesti svorio, rodo „PLoS Med“ atliktų tyrimų analizė.

Gaukite receptą.

Cukinijos tešlos karbonara su krevetėmis

Zoodles - cukinijų makaronai - visi pyktis! Jie yra maistingas ir mažai kaloringas pasirinkimas, jei žiūrite į juosmens liniją: Jei pakeisite makaronus su makaronais, galite sutaupyti maždaug 200 kalorijų vienoje porcijoje. Šis paprastas, tačiau patrauklus Jessica Beacom (RD) receptas suteikia mažai kalorijų - 275, tačiau kiekvienoje porcijoje vis dar yra 21 g baltymų ir 3 g skaidulų. Tradicinė karbonara sveria maždaug 1500 ar daugiau kalorijų!

Gaukite receptą.

„Frittata“ pasta su „Baby Bella“ grybais ir brokoliais „Rabe“



Ši nuostabi Rachael Hartley, RD, fritata yra meno kūrinys. Nepaisant stebėtino patiekalo, kuriame liko likusių makaronų, receptas yra maistingas angliavandenių, baltymų ir skaidulų mišinys, kuriame yra tik 336 kalorijos. Gerai apimti kiaušinius, beje: atliekant tyrimą „BMJ Open Diabetes Research & Care“, kiaušinių valgymas padėjo II tipo diabetu sergantiems žmonėms numesti svarus ir susiaurinti juosmenį. Tai yra 15 geriausių maisto produktų, skirtų diabetui gydyti.

Gaukite receptą.

Nicoise'o sumuštinis

Kartais tereikia turėti sumuštinį. Norėdami tvarkingai pasukti tradicines „Nicoise“ salotas, Hartley siūlo „Nicoise“ sumuštinį. Tai yra sveikas svorio metimo receptas, kuriame yra konservuotos laukinės lašišos baltymai ir ridikai, paprastosios erškėtuogės bei pomidorai. Pasak JAV dietologų rekomendacijų komiteto, jauni ir seni amerikiečiai turi valgyti daugiau jūros gėrybių.

Gaukite receptą.

Juodųjų žuvų takai



Tacos gali būti puikus priedas prie svorio metimo plano, nes galite juos prikrauti visų rūšių šviežių daržovių - tiesiog saugokitės lydimųjų. Šis skanus Ashley Galloway Thomas, RD, receptas įgauna savo skonį iš juodintų prieskonių be sviesto! Jame yra sveikų svorio metimo receptų, kuriuose yra žuvies baltymų, kukurūzų tortilijos ir kopūstų skaidulų. Sužinokite daugiau apie kryžmažiedžių daržovių, pavyzdžiui, kopūstų, naudą sveikatai.

Gaukite receptą.

Saucy pomidorų ir artišokų vištiena

Šis greitas ir lengvas, tik keturių ingredientų patiekalas gali nuvesti jus nuo viryklės iki stalo per 15 minučių “, - sako registruota dietologė ir autorė Anne Mauney, RD. Šis receptas gali pasigirti maždaug 31 gramu baltymų, 2,5 gramo ląstelienos ir maždaug 250 kalorijų, todėl tai yra naudingas, skanus ir dietos pritaikytas savaitės vidurio valgis. Galite susikaupti pluošto, pridėdami papildomų daržovių.

Gaukite receptą.

Užsandarintos šukutės su baltosiomis pupelėmis ir špinatais



Itin sveikas receptas norint numesti svorio. Šis Mauney šukutės, baltosios pupelės ir špinatų patiekalas yra lengvas, baltymų ir skaidulų turintis valgis. Šukutės sudaro apie 75 procentus baltymų - pagal USDA maisto duomenų bazę 17 g / 3 oz. - o pupelės ir špinatai prideda apie 10 g skaidulų, todėl tai yra įdaras. Mokslinių tyrimų apžvalga Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą nustatė, kad kiekvieną dieną valgant bent vieną porciją pupelių, galima numesti svorio. Dar geriau: šukutės yra vienas iš 30 maisto produktų, galinčių padėti kovoti su vėžiu.

Gaukite receptą.

Kale ir Bacon Frittatas

Ieškai ko nors ypatingesnio sveikiems savaitgalio pusryčiams ar vėlyvieji pusryčiai? Neieškokite baltymų turtingo, lengvai paruošiamo sveiko svorio praradimo recepto, kurį rasite „Svorio stebėtojų“ receptų komanda. Tam reikia tik 165 kalorijų viename gabalėlyje ir apie 14 gramų baltymų, todėl tai būtina jūsų įrankių rinkinyje. Pavalgykite porciją pusryčiams arba padidinkite ją dvigubai, jei norite pasirinkti pietus ar vakarienę.

Gaukite receptą.

Imbierinės krevetės




kaip sušvelninti inkštirus

Kas nemyli krevetės (nebent jūs, žinoma, esate alergiškas)? Šis vėžiagyvis yra puikus pasirinkimas norint numesti svorio dėl mažo kaloringumo ir baltymų turinčio makiažo. Svorio stebėtojai krevetėms suteikia tokią didelę vertę, kad jų svorio stebėjimo programos „Freestyle“ metu jums tai kainuoja nulį taškų. Įmeskite po pusę puodelio pjaustytų morkų, salierų ir raudonųjų pipirų kartu su svogūnais, o pluoštą sudeginote 4 gramais, baltymais - 2 gramais ir pridėjote tik 53 kalorijas (iš viso 195). Skaniai sveikas receptas norint numesti svorio. Krevetės taip pat yra vienas iš 13 geriausių supermaistinų moterims.

Gaukite receptą.

Lėtos sriubos lęšių sriuba

Ši sriuba, kurioje gausu maistinių medžiagų, kurią pateikė „Svorio stebėtojų“ komanda, sudaro sveikų svorio metimo receptų sąrašą. Su širdinga pusantro puodelio vienoje porcijoje jis gali pasigirti 239 kalorijomis, 20 gramų baltymų ir 6 gramais ląstelienos - to, ko mums visiems reikia daugiau. Pluoštas gali padėti net jūsų svoriui: Ispanijos suaugusiųjų tyrime nustatyta, kad tie, kurie valgė daug skaidulų, labiau linkę į sveiką svorį. Šis receptas negalėjo būti lengvesnis: tiesiog įmeskite visus ingredientus į savo indelį, nustatykite šerti šešias valandas ir eikite toliau!

Gaukite receptą.

Kreminis spagečių skvošas su Ricotta ir špinatais



Spagečių skvošas yra puikus kompanionas bet kuriai svorio metimo kelionei. Universalus daržovių tūris (labai svarbi savybė žmonėms, turintiems svorio svorį) suteikia maždaug ketvirtadalį kalorijų, kurias gaunate iš spagečių (42 kalorijos, palyginti su 200 ar daugiau puodelio). Šis „Watchers“ receptų grupės kreminis kremas, išgeriantis burną, gali būti patiekiamas kaip šoninė arba dvi porcijos, skirtos vakarienei be mėsos. Kitas, patikrinkite šias sveikų makaronų alternatyvas.

Gaukite receptą.