16 dalykų, kuriuos gydytojai daro norėdami sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje

Gydytojai taip pat gauna aukštą cholesterolio kiekį. Norite sužinoti, ką jie daro, kad jūs negalite būti? Čia yra sveikų širdžiai patarimų iš pažįstamų gydytojų.


koks yra geriausias pratimas deginti kalorijas

Valgykite daug magnio turinčius maisto produktus

Tyrimai rodo, kad dieta, kurioje yra daug magnio, gali padėti kontroliuoti blogojo cholesterolio kiekį. Carolyn Dean, MD, ND, širdies sveikatos ekspertė ir knygos autorė Prieširdžių virpėjimas: pakartokite savo širdį, yra tvirtai įsitikinęs šiuo mažai įsimenamu cholesterolio kaupikliu. Magnis veikia kaip natūralus kalcio kanalų blokatorius, veikia kaip statinas mažinant blogojo cholesterolio kiekį ir gerina širdies sveikatą be šalutinio cholesterolį mažinančių vaistų poveikio, sako ji. Kai žmogui trūksta magnio, tai gali sukelti angina, širdies aritmiją ir net širdies priepuolius, paaiškina ji. Manote, kad jūs gaunate pakankamai magnio? Patikrinkite, ar nėra šių 10 požymių, kad negaunate pakankamai magnio.



Palaikykite savo motyvaciją

Padėti nepamiršti prizo (sveikas tu) gali būti naudinga, sako Eliotas A. Brintonas, MD, FAHA, FNLA, Jutos lipidų centro prezidentas. „Kiekvieną rytą prabundi pozityviai mąstydamas. Paklauskite savęs, kas tave motyvuoja. Gal tai mylimas žmogus arba asmeninis tikslas, kurį išsikėlėte sau “, - sako jis. Kiekvieną dieną patvirtinkite sau, kodėl esate atsidavę savo širdies sveikatai. “

Stebėkite savo cukrų

Tikriausiai jau žinote, kad per didelis cukraus kiekis maiste gali sukelti diabetą, tačiau ar žinojote, kad jis taip pat kelia cholesterolio kiekį? „Aš stengiuosi laikytis augalinės dietos, turinčios nedidelį baltymų kiekį“, - aiškina Manfredas Sandleris, MD, „CardioVascular Group“ kardiologas Atlantoje. „Aš tikrai stengiuosi vengti baltųjų, krakmolingų angliavandenių ir perdirbto cukraus. Ši dieta ne tik palaiko jūsų cholesterolio ir trigliceridų kiekį tvarkoje, bet ir gali padėti sumažinti jūsų svorį. “Šiais 13 nesudėtingų maisto produktų pakeitimų galite lengvai sumažinti cukraus kiekį, kad sumažintumėte suvartojamo cukraus kiekį.

Valgykite daug skaidulų turinčią dietą

Tirpus pluoštas gali sumažinti mažo tankio lipidų cholesterolį, dar žinomą kaip MTL arba „blogasis cholesterolis“, jūsų gydytojas apie tai įspėja. „Rinkitės maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, tokius kaip nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai, daržovės, vaisiai ir riešutai“, - pataria dr. Brinton. „Mayo“ klinika rekomenduoja skirti nuo penkių iki dešimties gramų per dieną. Norėdami gauti daugiau įkvėpimo, patikrinkite šiuos 30 būdų, kaip į savo mitybos racioną įnešti daugiau skaidulų, net nebandę.

Būkite aktyvūs

Jei manote, kad turite būti gimnastikos žiurkė, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį, pagalvokite dar kartą. Drexelio universiteto koledžo kardiologijos skyriaus viršininkas Howardas Eisenas, naudodamasis nejudančiu dviračiu, naudojasi aktyviu. „Aš raginu savo pacientus nueiti dvi mylias per 45 minutes. Net pasivaikščiojimas po prekybos centrą šaltais žiemos mėnesiais gali padaryti triuką “, - sako jis. Siekite bent dvi su puse valandos aerobikos mankštos kiekvieną savaitę.


valgyti per daug greito maisto

Pasirinkite tinkamą statinį

Kalbant apie cholesterolio kiekį mažinančius vaistus, svarbu žinoti savo galimybes, sako daktaras Brintonas. “Yra septyni statinai ir kiekvienas iš jų yra skirtingas. Jei jums blogai sekasi, pasitarkite su gydytoju dėl pakeitimo. Atminkite, kad jis negali padėti jums išspręsti su statinais susijusios problemos, nebent jūs kalbėtumėte “, - sako jis. Statinai skiriasi kaina, efektyvumu ir šalutiniu poveikiu. Anot Mayo klinikos, su statinais susijusios problemos apima virškinimo problemas, raumenų skausmą ir miglotą mąstymą. Statinai yra naudingi, tačiau taip pat gali pasitarnauti ir vaistai be narkotikų, skirti sumažinti cholesterolio kiekį.

Pasakykite „ne“ antrajai pagalbai

Jei stebiesi savo kardiologo smarkia forma, tai gali būti priežastis: Kai kalbama apie maistą, skaičiuojamas porcijos dydis. Jei įprasta grįžti prie visko, išskyrus daržovių sumušimą, galite valgyti per daug ir priaugti cholesterolio (ir svorio). Nevalgykite daugiau kalorijų, nei jums reikia. Geriausias būdas tai padaryti yra žiūrėti porcijos dydį ir neturėti antrosios pagalbos. Jei valgysite per daug, niekada neišlaikysite sveiko ir mažo svorio, nepaisant to, kiek sportuojate “, - sako gydytojas Brintonas. Dalyvaukite šitoje porcijos iškraipymo viktorinoje ir jums nebereikės dar kartą atspėti apie tinkamą pateikimo dydį.

Apsvarstykite galimybę tapti veganu

Jei norite sumažinti cholesterolio kiekį, jei mėgstate daržoves, galite būti pusiaukelėje namo. Vegetariška ir veganiška dieta yra ne tik hipotezė, sako Shalini Bobra, MD, kardiologė, turinti „White Plains“ ligoninės medicinos ir sveikatingumo paslaugas Armonke bei Montefiore Einstein širdies ir kraujagyslių priežiūros centrą. „Atlikdama visus naujus tyrimus, kaip sveika mityba gali panaikinti širdies problemų grėsmę, aš rekomenduoju ir laikausi dietos, kurioje gausu augalinių, neapdorotų maisto produktų. Įrodyta, kad jie mažina cholesterolio kiekį, mažina reikalingų vaistų vartojimą ir leidžia pacientams jaustis geriau. “Palengva valgyti daugiau augalinių patiekalų, naudojant šiuos 14 vegetariškų vakarienių receptų net ir labiausiai atsidavusį raudonos mėsos gerbėją paversite vegetikos mėgėju. laikas.

Jau mesti rūkyti

Kaip pranešta 2010 m Amerikos medicinos asociacijos (JAMA) žurnalas, mažiau nei du procentai gydytojų rūkė cigaretes ... ir tikriausiai, dar mažiau dabar rūko. Liūdna tiesa, medikai kiekvieną dieną mato žalą, kurią daro cigarečių rūkymas. Remiantis „WebMD“, cigarečių rūkymas mažina DTL, gero tipo cholesterolio kiekį ir padidina jūsų bendrą vainikinių arterijų ligos riziką. Tai greičiausiai yra vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai (jau nekalbant apie savo išvaizdą, jūsų dantys ir jūsų kūno kvapas). „Net viena cigaretė per dieną padidina širdies ligų ir insulto riziką“, - sako daktaras Brintonas.

Eik Viduržemio jūra

Dieta, kurioje yra daug omega 3 riebalų rūgščių, yra daugelio kardiologų slaptas ginklas kovojant su dideliu cholesterolio kiekiu. Laikydamiesi maisto plano, pavyzdžiui, Viduržemio jūros dietos, galite įsitikinti, kad gausite reikiamos šios nepakeičiamos riebalų rūgšties santykį su omega 6 riebalų rūgštimi, kuri yra dar viena sveikatos stiprinimo priemonė. Merilando universiteto medicinos centro gydytojų teigimu, omega 3 kelia gerą cholesterolio kiekį, mažina uždegimą ir mažina širdies ligų, vėžio ir artrito riziką. Pradėkite nuo mažų patiekalų, kurie jūsų racioną paverčia Viduržemio jūros regionu.

Ugdykite artimus santykius su savo gydytoju


linijiniai įkandimai ant odos

Gydytojams taip pat reikia gydytojų, jie rekomenduoja susirasti gydytoją, kuriuo jaustumėtės patogiai ir kuriuo pasitikėtumėte. Laikykitės jų, kad laikui bėgant jie susipažintų su jumis. Šis santykis skatina bendravimą, o tai gali padėti palaikyti jūsų siekį sumažinti cholesterolio kiekį kasmet. „Aš turiu pasakišką internistę. Mes palaikome puikią partnerystę, orientuotą į mano individualius poreikius ir sveikatos problemas “, - aiškina Stacey Rosen, MD, Hofstra / Northwello„ Zucker “medicinos mokyklos kardiologijos profesorė ir„ Širdis protinga moterims: Šeši S.T.E.P.S. per šešias savaites iki sveiko širdies gyvenimo.

Miegokite pakankamai

Dr Brintonas rekomenduoja pamėginti miegoti bent šešias valandas per naktį. „Kadangi miego trūkumas dažniausiai sukelia širdies ligas ir insultą, jei jums sunku tinkamai miegoti, pasitarkite su gydytoju, kaip padėti tai išspręsti“, - pataria jis. Daktaras Rosenas sutinka. „Aš manau, kad man reikia daugiau miego, kai senstu, ir bandau sutelkti dėmesį į savo miego higienos įpročius, tai reiškia, kad lovoje nėra elektroninių prietaisų, vėsi temperatūra namuose ir mažiausiai septynios – aštuonios miego valandos nakties “, - sako ji. Viliantis ramesnio miego, naudodamiesi šiomis 10 skirtingų miego režimų, galite paversti jus miegančiu.

Sumažinkite streso lygį

„Healthline“ paskelbti tyrimai rodo, kad stresas gali padidinti blogojo cholesterolio lygį. Stresas gali paveikti jūsų sugebėjimą įgyti ir išlaikyti sveikus, cholesterolio šalinimo įpročius. Tai taip pat gali suaktyvinti adrenalino ir triglicerido kiekį, o tai gali padidinti blogojo cholesterolio skaičių. „Didelis streso lygis padidina širdies ligų ir insulto riziką, net jei jūsų cholesterolis yra gerai kontroliuojamas“, - sako daktaras Brintonas. Ar verta išbandyti stresą? Meditacija, joga, fiziniai pratimai ir draugystė.


nuovargis ir viršutinės nugaros dalies skausmas

Žinokite savo šeimos istoriją

Atlantoje įsikūrusios integraliosios ir funkcinės medicinos gydytoja, MD Bindiya Gandhi, sako, kad svarbu žinoti genetinius veiksnius, tokius kaip šeimos istorija ir sveikatos problemos, kurie gali turėti įtakos šiems skaičiams. „Dažnai pamirštame, kad genetika gali turėti įtakos cholesterolio kiekiui, ypač pacientams, kurie griežtai keičia gyvenimo būdą ir vis dar turi nenormalų cholesterolio kiekį kraujyje.“

Tai daugiau nei gyvenimo būdo įpročiai

Kai kurie vaistai, tokie kaip geriamosios kontraceptinės tabletės, ir tokios sveikatos būklės, kaip hipotiroidizmas, taip pat gali padidinti bendrą cholesterolio kiekį kraujyje, sako daktaras Ghandi. Kai analizuojate tuos skaičius kiekvieną mėnesį, įsitikinkite, kad gydytojas turi visą savo sveikatos profilį, ypač jei darote viską, ką galite, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį, arba jau vartojate statiną.

Nepamirškite trigliceridų

Net jei jūsų cholesterolio skaičius yra tinkamas, gydytojas turėtų patikrinti trigliceridų kiekį jūsų cholesterolio skyriuje. „Norite išlaikyti bendrą trigliceridų kiekį žemiau 100“, - sako dr. Ghandi. Pacientai, linkę į daug trigliceridų, turi riboti angliavandenių vartojimą ir vengti didelio fruktozės kukurūzų sirupo, dirbtinių saldiklių ir medaus. „Aš rekomenduoju papildyti niacinu, CoQ10 ir aukštos kokybės omega 3 riebiosiomis rūgštimis“, - sako daktaras Ghandi. Jai taip pat patinka raudoni mielių ryžiai, turintys padidėjusį lipidų kiekį, iš ko yra gaminami tradiciniai statinai. Tai, ką gydytojai daro norėdami sumažinti aukštą cholesterolio kiekį, yra tik keletas iš 45 dalykų, kuriuos kardiologai daro norėdami apsaugoti savo širdį.