16 vitaminų (ir maisto papildų) gydytojai iš tikrųjų vartoja kiekvieną dieną

Kai tiek daug priedų yra vadinami „sekančiu dideliu dalyku“, sunku išsiaiškinti, kurie veikia ir kurie jums tinka. Peržiūrėkite šį papildų, kuriuos vartoja patys medicinos specialistai, sąrašą, kad galėtumėte nustoti žaisti spėliones su savo sveikata.

Vitaminas D

„Vitaminas D yra nepaprastai svarbus palaikant kaulų sveikatą, tačiau psichinės sveikatos požiūriu žemas vitamino D kiekis yra susijęs su depresija. Vienam iš dešimties Jungtinių Valstijų žmonių išsivystys depresija ir tai sukelia didžiulius gyvenimo kokybės ir produktyvumo praradimus. Kaip ir daugelis amerikiečių, aš nešiojuosi apsauginius kremus nuo saulės, todėl prarandu pagrindinį vitamino D šaltinį. Daugiausiai dienų aš išgeriu 5000 mg vitamino D, o tai yra daug, tačiau mano vitamino D lygis kitaip sumažėja; dauguma žmonių galėjo išgerti nuo 400 iki 1 000 mg. “ -Gail Saltz, MD, psichiatras ir knygos autorius Skirtingos galios: sąsaja tarp sutrikimo ir genijaus.Čia yra 9 požymiai, kad galbūt negaunate pakankamai vitamino D.

Pirkti dabar



Cinkas

„Cinkas yra vienas iš svarbiausių mineralų, padedančių išvengti infekcijos. Tai skatina imunitetą ir padeda kūnui atsispirti bakterijų ir virusų invazijai. Tai taip pat svarbu nervų sistemos vystymuisi, o būsimoms mamoms cinkas yra labai svarbus sveikam nėštumui. Be to, kad rekomenduoju jį pacientams dėl bendrosios prevencijos, rekomenduoju ir savo alergijos pacientams, nes jie paprastai yra labiau linkę į infekciją. Cinko mityba rekomenduojama nuo 8 iki 11 mg per dieną, atsižvelgiant į jūsų amžių ir ar esate vyras, ar moteris. Aš kasdien geriu multivitaminus, kuriuose yra jo. “ -Tania Elliott, MD, alergologas ir prevencinės sveikatos įmonės EHE vyriausiasis gydytojas

Pirkti dabar


natūralios nuovargio priemonės

Vitamino C

„Vitaminas C, taip pat žinomas kaip askorbo rūgštis, yra svarbi maistinė medžiaga, veikianti kaip antioksidantas ir stiprinanti imuninę sistemą. Vitamino C, žinoma, gausu daugelyje vaisių ir daržovių, tačiau ilgas laikymas ir virimas sumažina jo kiekį. Be žinomo apsauginio vaidmens nuo įprastų peršalimo ligų, įrodyta, kad vitaminas C turi reikšmingą ir teigiamą poveikį kraujagyslėms. Dideliais tyrimais įrodyta, kad toks poveikis sumažina insulto riziką. Kaip kraujagyslių chirurgas, pacientams po kraujagyslių procedūros rekomenduoju vitamino C papildus, kad greičiau atsigautų. “ -Kerem Bortecen, MD, endovaskuliarinis ir intervencinis chirurgas, NYC Surgical Associates. Tai yra 12 vitaminų klaidų, kurių galbūt nesuvokiate, kad darote.

Pirkti dabar

Boswellia serrata

„Boswellia serrata“ yra augalinis vaistas iš Indijos, laikomas naująja ciberžole, nes joje yra daug priešuždegiminių junginių. Klinikiniai tyrimai parodė, kad jis gali sumažinti uždegimą, taip pat sąnarių skausmą ir patinimą. Standartizuotas bosvelijos ekstraktas klinikinių tyrimų metu, vadinamas ApresFlex, yra 100 mg, ir jis naudojamas daugelyje geros kokybės junginių formulių, įskaitant mano, Opti-Lite Flex. Bet prieš pradėdami vartoti bet kokius produktus, ypač jei vartojate kraujo skiediklius ar vaistus nuo traukulių, visada pasitarkite su gydytoju. “- Joe Feuerstein, MD, Stamfordo ligoninės integracinės medicinos direktorius ir Kolumbijos universiteto klinikinės medicinos docentas.

Pirkti dabar

Multivitaminai su folio rūgštimi

„Nors nėra aiškaus, tiesioginio multivitaminų vartojimo pranašumo, ypač tiems, kurie valgo gerai subalansuotą dietą, kurioje yra būtinų vitaminų ir mineralų, aš kasdien vartoju multivitaminus. Kodėl? Na, šiuo metu galima nauda ir nežinoma rizika. Multivitaminas gali palaikyti sveiką senėjimą, taip pat ištaisyti bet kokius mitybos trūkumus, kuriuos galime turėti. Be to, aš pasirenku tą, kuriame gausu folio rūgšties, kuri yra svarbi jūsų reprodukcijos laikotarpiu. Tai gali sumažinti bet kokius galimus apsigimimus, kai pastojate. “- Reičellas Bondas, MD, asocijuotas moterų širdies sveikatos direktorius Lenox Hill ligoninėje Niujorke. Čia yra 14 paprastų būdų, kaip padaryti jūsų vitaminus veiksmingesnius.

Pirkti dabar

Chromas

„Buvo atlikta daugybė chromo vartojimo diabetui tyrimų, ir nors nebuvo aiškaus ir nuoseklaus naudos visiems pacientams, pacientai, kurie geriausiai reagavo į chromą, vartojo dideles insulino dozes. Manoma, kad chromas veikia pagerindamas insulino receptorių jautrumą insulinui, todėl organizmas geriau ir efektyviau veikia insuliną. Kaip endokrinologas, neturintis diabeto, bet turintis cukrinį diabetą šeimoje, įsitikinu, kad mano multivitaminuose yra ne mažiau kaip 50 mcg chromo. “- Rašmi S. Mullur, MD, Davido Geffeno medicinos mokyklos klinikos profesoriaus padėjėjas. UCLA (Endokrinologijos, diabeto ir metabolizmo skyrius) ir integruotos medicinos vyriausiasis vadas Didžiojo Los Andželo VA sveikatos priežiūros sistemoje.

Pirkti dabar


kaip atrodo invisalign laikikliai

Antioksidantai liuteinas ir zeaksantinas

„Luteino ir zeaksantino yra labai daug tinklainėje, ypač geltonosios dėmės srityje, akies dalyje, skirtoje regėjimui. Manoma, kad šie pigmentai apsaugo tinklainę sugerdami mėlyną ir UV spindulius, taip pat apsaugo nuo oksidacijos. Didelis tyrimas, pavadintas AREDS 2, parodė, kad jie apsaugojo tinklainę nuo geltonosios dėmės degeneracijos (o kitas tyrimas) parodė, kad didesnis liuteino ir zeaksantino kiekis plazmoje reikšmingai susijęs su aukštesniais pažintiniais rodikliais. Mes rekomenduojame AREDS 2 dozes - 10 mg liuteino ir 2 mg zeaksantino. Nors žaliose, lapinėse daržovėse yra antioksidantų, jų pasisavinimas nėra labai efektyvus, todėl papildai gali būti naudingi net ir sveikai maitinantis. “- Sonalas Tuli, MD, oftalmologas, Floridos universiteto sveikata. Sužinokite, kuriuos 6 vitaminų mitus reikia nustoti tikėti.

Pirkti dabar

B grupės vitaminai

„B6 padeda smegenų funkcijai, B12 padeda nervų funkcijai ir nuotaikai, folatai sinergiškai veikia B12 ir padeda pakelti nuotaiką. Daugelis žmonių kreipiasi į veganizmą ir vegetarizmą, o šie žmonės, taip pat pacientai, sergantys virškinimo sutrikimais, pavyzdžiui, Krono liga, negauna pakankamai B grupės vitaminų arba netinkamai konvertuoja juos skrandyje. Šiems pacientams visada rekomenduoju papildymą. Galite įsigyti gerą multivitaminą su dideliu B kiekiu, arba multi-B turi visą B grupės vitaminų spektrą ir teisingą (ar didesnį) RPN kiekį. Nesijaudinkite: perteklinis kiekis yra šlapinamas, nors jūsų šlapimas gali būti ryškiai geltonas ir turėti savitą kvapą. Ypatingai įtemptomis dienomis per pietus aš išgeriu ir papildomą B dalį. “- Elizabeth Trattner, AP, Los Andželo valstija, Floridoje įsikūrusi akupunktūros gydytoja. Taip pat patikrinkite šiuos vitaminus, kurie yra visos pinigų švaistymas!

Pirkti dabar

Probiotikai

Kasdien vartojamas probiotinis papildas gali sustiprinti virškinimo sveikatą ir padėti užpildyti spragas, kai negalime valgyti taip gerai, kaip norėtume. Kasdienis probiotikas gali būti naudingas daugumai žmonių, tačiau jis ypač naudingas asmenims, kuriuos kartais vargina dujos, pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas. Probiotikai yra puikūs ir keliaujant. Rinkoje yra šimtai probiotinių produktų, tačiau laktobacillus rhamnosus GG, bakterijų padermė, rasta Culturelle, yra labiausiai ištirtas tyrimas, atliktas iki šiol daugiau nei 1000 klinikinių tyrimų. Nėra jokio žymaus neigiamo poveikio, nėra sąveikos su vaistais ir nėra kontraindikacijų jo vartojimui. “- Aniša Sheth, MD, Prinstono universiteto medicinos centro gastroenterologijos vadovė ir knygos autorė. Apie ką tau sako tavo pūkuotukas?


greiti pratimai plokščiam skrandžiui

Pirkti dabar

Magnis

„Daugelis žmonių tikriausiai nelabai galvojo apie savo smegenų funkcijos stiprinimą, nes žmonės mano, kad tai nėra kažkas, ką jie gali patobulinti, bet jie gali ir turėtų, jei nori pagerinti savo gyvenimo kokybę. Mineralinis magnis yra puiki smegenų maistinė medžiaga, kurią aš vartoju kasdien. (Remiantis 2004 m. MIT tyrimu) magnis yra atminties ir dėmesio gerinimo priemonė. Aš rekomenduoju nuo 600 iki 700 mg per parą biologiškai prieinamoje formoje, vartojamą per dieną 200 mg dozėmis su maistu ir tarp valgymų. Magnis yra netoksiškas ir nesikaupia, nebent turite inkstų nepakankamumą ar inkstų ligą. Svarbu pažymėti, kad ne visos magnio formos yra lengvai absorbuojamos. Magnio citrato milteliai, kaip ir „Natural Calm“, yra labai gerai absorbuojama forma, kurią galima maišyti su karštu arba šaltu vandeniu ir gurkšnoti visą dieną. “ -Carolyn Dean, MD, ND, Mitybos magnio asociacijos medicinos patariamosios tarybos narė ir Magnio stebuklas.Nepraleiskite šių svarbių patarimų, kaip laikyti vitaminus ir maisto papildus.

Pirkti dabar

Omega-3

„Africa Studio“ / „Shutterstock“

„Tyrimai rodo, kad omega-3, fosfolipidas, randamas žuvų taukuose, vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Kiti tyrimai parodė, kad tai sumažina Alzheimerio liga sergančių pacientų pažinimo pablogėjimą ir su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos progresavimą, taip pat padeda gydyti reumatoidinį artritą. Aš, kaip kraujagyslių chirurgas, būdamas svarbiu kaip struktūrinio lipido ląstelių membranose ir apsauginiu poveikiu nuo širdies ir kraujagyslių ligų, esu didelis kasdienių omega-3 papildų šalininkas “. -Daktaras Bortecenas.

Pirkti dabar

L-teaninas

„Ši superžvaigždė amino rūgštis atpalaiduoja protą. Tai padidina serotonino kiekį ir padidina alfa bangas smegenyse. Lengviausias būdas gauti sveiką L-teanino dozę yra geriant matcha, viso lapo arbatą, kurioje taip pat yra daug antioksidantų ir chlorofilo. Būtent budistų vienuoliai geria, kad sukeltų aliarmo būseną. Jei jaučiate kofeino poveikį, gerkite žaliąją arbatą be kofeino. Be matcha, aš gaunu L-teaniną kortizolio formoje. “ -Dr Trattner. Gydytojai netgi pasiima šiuos vitaminus ir maisto papildus atostogų metu.

Pirkti dabar

Kalcis

„Kalcis yra būtinas daugeliui kūno funkcijų, įskaitant širdies ir nervų sistemos veiklą. Tai taip pat labai svarbu sveikų kaulų augimui ir palaikymui. Rekomenduojamas bendras kalcio suvartojimas yra 1000 mg per dieną vyrams ir moterims nuo 19 iki 50 metų. Moterys turėtų padidinti kalcio suvartojimą iki 1200 mg po 50 metų; vyrų, sulaukus 70 metų, jo kiekis turėtų padidėti iki 1200 mg. Geriausias šaltinis yra maistas, kuriame gausu kalcio, ir galite papildyti tabletėmis. Kalcio papildai turėtų būti geriami su maistu, kad būtų užtikrinta absorbcija, o dalijamos dozės dienos metu yra geresnės nei vartoti visą dozę kartą per parą. Aš asmeniškai gaunu kalcio iš jogurto, pieno, sūrio ir ledų (mano mėgstamiausi) ir vieno kramtomo maisto papildo per dieną. “ -Joan Lappe, PhD, RD, slaugos profesorė ir vyriausioji tyrėja Kreightono universiteto Osteoporozės tyrimų centre. Ieškokite 10 būdų, kaip jūsų kūnas jums sako, kad jums trūksta vitaminų.


geriausia kardiologas Amerikoje

Pirkti dabar

UC-II kolagenas / kremzlė

„UC-II kolagenas / kremzlė yra natūralus priešuždegiminis produktas, kurį sunaudoja dauguma žmonių valgydami kaulų sultinį. Šiuo metu tai labai populiaru. Viename paskelbtame klinikiniame tyrime žmonės, kuriems UC-II buvo būdinga patentuota forma, ėjo toliau ir ilgiau ant kranto, pagerėjo jų sąnarių judesių diapazonas. “ -Daktaras Feuersteinas. Ar žinote įspėjamuosius ženklus, kad vitaminai neveikia?

Pirkti dabar

obuolių sidro actas

Manoma, kad aktyvusis obuolių sidro acto ingredientas cukraus kiekį kraujyje veikia dviem būdais. Tai atitolina skrandžio ištuštinimo greitį, todėl cukraus kiekis kraujyje po valgio yra mažesnis, o acto acto rūgštis taip pat gali užkirsti kelią angliavandenių skaidymui ir pasisavinimui, panašiai kaip vienas iš receptinių vaistų, kuriuos vartojame diabetas. Apskritai, šis papildas yra geriau tinkamas žmonėms, sergantiems ikidiabetiniu diabetu ar turintiems šeimos cukrinį diabetą, o ne pacientams, sergantiems diabetu. Aš stengiuosi jį naudoti valgydamas didelį angliavandenių patiekalą. Kai konsultuoju cukriniu diabetu sergančius pacientus, norinčius išbandyti obuolių sidro actą, visada juos perspėju, kad gali kilti rizika, kad jų cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti, todėl patariu pasitikrinti cukraus kiekį po jo vartojimo “. -Dr Mullur. Sužinokite 15 būdų, kaip obuolių sidro actas naudingas jūsų sveikatai.

Pirkti dabar

Rhodiola rosea

Rhodiola, taip pat žinoma kaip Arkties šaknis, yra adaptogeninė žolė, padedanti patirti stresą ir puikiai tinkant ilgalaikiam nerimui. Tai taip pat padeda sergant depresija, sezoniniu afektiniu sutrikimu ir nuovargiu. Aš rekomenduoju vieną 100 mg kapsulę du kartus per dieną. Rhodiola beveik neturi šalutinio poveikio, tačiau tam reikia šiek tiek laiko veikti, ypač esant nerimui. “ -Dr Trattner. Toliau išsiaiškinkite vitaminų prekės ženklus, kuriais gydytojai pasitiki labiausiai.

Pirkti dabar