16 moterų tiksliai paaiškina, kaip jos įgijo šešis pakuotes

Ką iš tikrųjų reikia norint gauti šešių pakuočių abs? Šios moterys gali tiksliai pasakyti, kas joms padėjo.

Treniruotės tuščiu skrandžiu

„Visada sportuokite tuščiu skrandžiu - deginamos kalorijos ir kaupiami riebalai. Daugelis žmonių daro klaidą, kad prieš eidami į sporto salę turi banano, kuris gali būti lygus dviem riekelėms duonos, ir nesupranta, kodėl jie nepriauga svorio. Jūsų kūnas pirmiausia sudegins tą bananą, prieš pradėdamas deginti kūno riebalus. Bet kai baigsite sudeginti bananą, išeisite iš sporto salės! “ —Neda Varbanova, 28 m., „Healthy with Nedi“ įkūrėja.


sveiki kinų imti pasirinkimų

Išbandykite „CrossFit“



„Aš vengiu naudoti klišę„ abs yra gaminami virtuvėje “. Bet jūs galite lengvai pereiti nuo dviejų viršutinių abs iki keturių ar šešių pagal tai, ką valgote! Beje, „CrossFit“ man buvo svarbiausia. Mes niekada arba retai darome tradicinius ab pratimus. Vietoj to, branduolys vystomas per štangos judesius, gimnastiką ir kondicionuojančias treniruotes. Žmonės neturėtų daugiau pasikliauti senais dviračiais. “ —Pril Kaminski, 36 m., Klientų aptarnavimo vadybininkas.Sužinokite apie 8 mitus, kurių reikia, kad nustotumėte tikėti, kad norite gauti abs.

Kūną dirbkite iš kelių kampų

„Aš sunkiai išmokau, kad buvimas tik širdies kardio karaliene nesiruošė man duoti šešių pakelių abs, kurių aš ieškojau. Aš nepradėjau matyti savo abs, kol nesumaišiau to, ką aš vadinu „trifecta“ - nugara kardio, barelis tonizuojančiam ir TRX jėgos treniruotėms bei šerdies. Visais šiais skirtingais raumenų apdirbimo būdais galite iš tikrųjų pamatyti apibrėžimą - juk dirbate keliais kampais! Taip pat man svarbu, kad mano kaulai ir sąnariai būtų puoselėjami kolageno baltymų milteliais, tokiais kaip neperšaunamas kolageno baltymas. “—Katie Graham, 27 m., „RIDE“ savininkė ir instruktorė

Išbandykite mažai treniruotes

„Geriausi mūsų rezultatai yra dėl mažo smūgio, ilgesnių treniruočių: galvok apie„ Pilates “, sklandytuvus ir lengvus svorius. Kitas dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad galite įdėti į a tonas darbo sporto salėje ir nematyti rezultatų, jei nevalgysite sveikos, subalansuotos mitybos. Mūsų pasirinkimas: daug žalumynų, liesų baltymų, sveikų riebalų ir tinkamų angliavandenių, kad palaikytume energiją. “ —Dale Borchiver, 27 m., Ir Elizabeth Endres, 25 m., „Sweats and The City“ įkūrėjai.Patikrinkite, kas nutinka jūsų kūnui nustojus valgyti angliavandenius.

Įsitikinkite, kad nepakenčiate pilvo pūtimo

„Įsitikinkite, kad jūsų problemos nėra pilvo pūtimas ir skrandžio pūtimas. Pluoštas padeda skatinti pašalinimą. Tai taip pat kovoja su vidurių užkietėjimu, kuris gali sukelti pilvo pūtimą. Pradėję gausiau maitintis skaidulomis, turite išgerti ir daugiau vandens, nes tirpi ląsteliena sulaiko vandenį - kitaip galite užkietėti. Siekite, kad kasdien būtų išgerti du ar trys litrai vandens. Natris ir kalis yra elektrolitai, atsakingi už vandens balansą mūsų kūne. Natris sukelia vandens susilaikymą, o kalis išleidžia papildomą vandenį, kuris padės pasiekti sklandesnį ir pilvo nepraleidžiančią skrandį. Siekite apriboti natrio kiekį ir į savo racioną įtraukti maisto produktus, kuriuose yra daug kalio; dauguma vaisių ir daržovių turi daug kalio. “ - Danielle Hamo, RD LD / N privačioje praktikoje.


kodėl skauda mano skrandžio šonus

Abs yra pagaminti iš virtuvės

„Mano geriausias patarimas, kaip išsivystyti abs, yra paprastas: sveikai maitintis, kelti svorius ir HIDRATUOTI! Jums reikia treniruotis tik du tris kartus per savaitę ir įsitikinti, kad pailsėsite tinkamai. Abs yra pastatytas ne sporto salėje, o ne sporto salėje, todėl sveika gyvensena yra būtina. Įsitikinkite, kad valgote dietą, kurioje yra daug baltymų, ir visiškai nevalgykite. “ —Allison Mason, 30 m., „Healthy Alibi“ įkūrėja.Sužinokite 5 geriausias ab treniruotes plokščiam pilvukui.

Gerkite arbūzų vandenį

„Karštais vasaros mėnesiais lengva hidratacijai paslysti, ypač kai esate ten, žudydami ją pagrindinėse treniruotėse! Kadangi kiekvieną vasarą vis labiau trokštu arbūzų, WTRMLN WTR yra tai, ką aš mėgstu drėkinti ir saldžiai pasiimti. Taip pat pastebėjau, kad svarbu treniruotis visi mano pagrindiniai raumenys, užtikrinant, kad jie trenktų į priekį, šonus (įstrižai) ir net mano nugarą. “ —Sasha Gadek, 32 m., Medicinos praktikos vadovė.

Sunaikinkite baltymus ir sveikus riebalus - taip, norint sudeginti riebalus, jums reikia riebalų!

„Baltymai padės sukurti liesus raumenis ir sudegins kūno riebalus, taip pat valgysite sveikus riebalus, tokius kaip žaliuose riešutuose, riešutų svieste, žuvų taukuose ir alyvuogių aliejuje.“ —Ilaria Cavagna, 45 m., „Pilates“ instruktorė ir „High Heel Rescue“ įkūrėja.Norėdami įsitikinti, ar gaunate reikiamą kiekį maistingųjų medžiagų, sužinokite apie 7 požymius, kad nevalgote pakankamai sveikų riebalų.

Naudokite viso kūno įrangą

„Man svarbiausia buvo nuolatinis judėjimas naudojant viso kūno įrangą, tokią kaip TRX. Aš padarysiu kelis judesius iš eilės su minimaliu poilsio laiku tarp rinkinių. Tai leidžia mano raumenims kelias minutes būti nuolatinėje įtampoje. Pavyzdys yra TRX šoninės lentų kelio juostos, suporuotos su TRX kėbulo pjūklu. Nudegimas nerealus ir aš visada alsu! “ —Ali Bourgerie, 25 m., Sertifikuota holistinė dietologė. Peržiūrėkite šiuos 8 ab pratimus, kurie ištiesina jūsų pilvą be jokio gurkšnio.

Valgykite vaivorykštę gerų angliavandenių

„Kai reikia gauti šešias pakuotes abs, dieta yra labai svarbi. Aš visada valgau spalvų vaivorykštę ir visada valgau angliavandenius, bet tik tuos gerus angliavandenius, kaip kvinoja, saldžiosios bulvės, moliūgai ir tt Man reikia valgyti angliavandenius, kad mano kūnas būtų kurpesnis, kad galėčiau treniruotis ir maišyti su baltymais, kad padėčiau raumenims. augimas ir atsigavimas. “—Bianca Cheah-Chalmers, 37 m., Skaitmeninio leidinio „Sporteluxe“ modelis ir įkūrėjas.

Nepalyginsi savęs su niekuo

„Jei vis dar ruošiatės kurti savo šešių pakuočių abs, neraskite„ Instagram “asmenybės, kurią galėtumėte kopijuoti. Nepalyginkite savęs su šalia esančiu žmogumi. Užuot pastebėję, kaip po kiekvienos klasės ir kiekvieno sveiko maisto jūs jaučiatės stipresni. Svarbiausia, atminkite, kad pamatę, kad po sunkaus darbo jūsų raumenys pradeda atrodyti, jūs negalite tiesiog mesti. Šešių pakuočių abs turėjimas yra įsipareigojimas visą gyvenimą sveikai maitintis, nuosekliai treniruotis ir suvokti tai, ką jums davė jūsų genetika. “ —Sarah Buie, 32 m., Studijos vadovė ir trenerė.Peržiūrėkite didžiausią klaidą, kurią moterys daro, kai kalbama apie ab pratimus.

Darykite HIIT sprinto treniruotes


geriausi imunitetą stiprinantys papildai

„Aš priskiriu savo šešių pakelių abs sportą„ Mission Lean “sprinto treniruotėms, kurias darau trasoje ir ant bėgimo takelio. Kai darau savo sprintus, bėgu nuo 85 iki 100 procentų mano maksimalios galios - kojos tiesiogine prasme negali judėti greičiau - nuo vienos iki trijų minučių, priklausomai nuo treniruotės. Aš galiu padaryti 30 sekundžių ar mažiau pertraukos. Aš niekada nevėluoju per treniruotę. Tai neilgai - iš viso 15 minučių sprintui (plius apšilimas ir atvėsimas). Po to ilsiuosi. Sprinto treniruotės yra tokios intensyvios, kad mano kūnas ne tik degina riebalus tikrosios treniruotės metu, bet ir kelias dienas po to. “ —Lyuda Bouzinova, 31 m., „Mission Lean“ įkūrėja ir ACE sertifikuota asmeninė trenerė bei kūno rengybos mitybos specialistė.

Įsitikinkite, kad jūsų dieta yra tiksli

„Šiais laikais visi nori šešių pakelių abs. Nors nėra nė vienos tikrosios paslapties, norint pasiekti šešių pakuočių abs, leiskite man pabrėžti, kaip svarbu sutelkti dėmesį į savo mitybą! Aš įsitikinęs, kad valgau pakankamai liesų baltymų, kad padėčiau sustiprinti raumenis, ir po treniruotės atsigaivinu sudėtiniais angliavandeniais. “ —Quianna Burgess, 34 m., „RSP Nutrition“ sportininkė ir asmeninė trenerė.


tavo tokie trumpi atgarsiai

Turėkite treniruočių planą

„Didelio intensyvumo treniruotės, pridedamos prie išsilavinusio treniruočių plano, padidina našumą, o šalutinis šio aukštesnio pajėgumo lygio poveikis yra liesa, apibrėžta vidurio dalis, kuri užtikrins jūsų kūno saugumą. Našumas gali būti padidintas tik tuo atveju, jei visų pirma yra rodikliai. Treniruokis, kad būtum stipresnis ir greitesnis, o tavo kūnas taip prisitaikys “. —Mara Marekas, 37 m., Niujorko sveikatos ir rakečių klubo treneris.Sužinokite 7 būdus, kaip gauti abs, neatlikdami vieno pagrindinio pratimo.

Būkite nuoseklūs

Pilvo raumenys yra vienodos konsistencijos. Skirtingai nuo kitų raumenų grupių, kurioms reikia pailsėti nuo treniruočių, abs neturi. Jei laikysitės dietos, geriate daug vandens, sportuosite ir laikysitės geros kėlimo programos, jūsų abs pradės rodytis. Vis dėlto viskam reikia laiko vystytis. Žudiko kūnui sukurti reikia ne tik savaitės ar dienų, bet ir metų. Nuoseklumas yra esminis dalykas. “ —Johanna Stavrakaki, 33 m., „Sthenos“ generalinė direktorė

Žinokite apie savo maisto netoleravimą

„Išsiaiškinti, koks gali būti maisto netoleravimas (kas priverčia išsipūsti) ir koks yra jūsų žarnyno sunkumas, kartu su sveika subalansuota mityba. Viskas priklauso nuo to, kaip subalansuojate suvartojamą maistą. Neatmetu sau jokio maisto, bet daugiausia dėmesio skiriu porcijų kontrolei ir įsitikinu, kad valgau švarų, tikrą maistą. “ —Andrea Rogers, 37 m., Xtend Barre įkūrėja.Toliau išsiaiškinkite 23 triukus, padėsiančius išlyginti pilvą be mankštos.

Šaltiniai

  • Neda Varbanova, „Healthy with Nedi“ įkūrėja.
  • Balandis Kaminski, klientų aptarnavimo vadybininkas.
  • Katie Graham, RIDE savininkė ir instruktorė Sautamptone, PA.
  • Dale Borchiver ir Elizabeth Endres, „Sweats and The City“ įkūrėjai, Niujorkas.
  • Danielle Hamo, RD LD / N privačioje praktikoje Majamyje, Floridoje.
  • Allison Mason, „Healthy Alibi“ įkūrėjas Niujorke.
  • Sasha Gadek, medicinos praktikos vadovė, Čikaga.
  • Ilaria Cavagna, „Pilates“ instruktorė ir „High Heel Rescue“ įkūrėja Niujorke.
  • Ali Bourgerie, sertifikuota holistinė dietologė.
  • Bianca Cheah-Chalmers, skaitmeninio leidinio „Sporteluxe“ modelis ir įkūrėjas, Sidnėjuje, Australijoje ir Los Andžele.
  • Sarah Buie, „solidcore“ studijos vadovė ir trenerė Vašingtone, D.C.
  • Lyuda Bouzinova, „Mission Lean“ įkūrėja ir ACE sertifikuota asmeninė trenerė bei kūno rengybos mitybos specialistė iš Pietų Floridos.
  • Quianna Burgess, „RSP Nutrition“ sportininkė ir asmeninė trenerė.
  • Mara Marekas, Niujorko sveikatos ir rakečių klubo, Niujorko, treneris.
  • Johanna Stavrakaki, „Sthenos“ generalinė direktorė.
  • Andrea Rogers, Xtend Barre įkūrėjas, Boca Raton, FL.