17 treniruoklių salių, leidžiančių mažiau treniruotis

Tomis dienomis, kai jums reikia papildomos motyvacijos sportuoti, šie triukai padeda stipriau save pastumti.

Treniruokis popietę

Paprastai lėčiausios sporto salės valandos būna dienos viduryje, todėl tai yra geriausias laikas išspausti treniruotėje. Tikriausiai galite peršokti bet kurioje mašinoje nelaukdami, kad greičiau atliktumėte savo kasdienybę. Be to, jei mažiau žmonių sutraukia drabužinę, galite jaustis mažiau savimi. Peržiūrėkite šias paslaptis sporto salėse jums nepasakys.

Laikykite išjungtą televizorių



Įsijungimas į mėgstamą laidą gali atitraukti jus nuo to, kokia yra jūsų treniruotė, ir laikas gali būti praleistas greičiau. Bet, deja, mažiau dėmesio skirdami jūsų įdėtoms pastangoms, galite skirti mažiau energijos savo pratimui. Remiantis tyrimais, moterys dirba apie 5 proc. Sunkiau, kai neturi televizoriaus. Vykdydami savo pasirodymą, galite pradėti prarasti formą arba sulėtinti tempą, naudodamiesi ant bėgimo takelio ar nejudančiu dviračiu. Jei negalite ištrūkti iš sporto salės ekranų, pasirinkite vietą priešais televizorių, suderintą su nerūpestingu kanalu. Net jei jūsų akys pažvelgs į pasirodymą, mažiau tikėtina, kad atitrauksite savo techniką.

Iškelkite trumpalaikį treniruotės tikslą

Ilgalaikiai tikslai yra didelis įkvėpimas, tačiau kol nepasieksite norimų rezultatų, galite nusivilti. Išlaikykite savo motyvaciją keldami sau dienos tikslus. Pažadėkite sau, kad išlaikysite 20 minučių širdies ritmą, arba nubėgsite dvi mylėdamas taurę nesustodamas. Pradėsite treniruotes, ypatingą dėmesį skirdami tam, kad išliktumėte vairuojami.

Laikykitės atokiau nuo veidrodžių

Daugelyje treniruoklių salių yra veidrodžiai ant sienos, kad treniruoklių salės lankytojai galėtų stebėti jų formą. Remiantis nedideliu tyrimu, moterys, kurios 30 minučių dirba prieš veidrodžius, jaučiasi labiau pavargusios ir mažiau ramios nei tos, kurios nežiūri jų atspindžių. Kai kurios sporto salės apgalvotai suprojektuoja savo treniruočių erdves be veidrodžių, kad treniruokliai galėtų sutelkti dėmesį į savo treniruotes ir vienas kitą, o ne į savo išvaizdą. Jei galite, suraskite vietą be veidrodžių arba paprašykite kūno rengybos centro vadovo apsvarstyti galimybę pasiūlyti zonas, kuriose „be atspindžio“.

Reguliariai keiskite savo kasdienybę

Laikydamiesi to paties pratimų plano per ilgai, jūsų kūnas ir protas gali būti pernelyg patogūs. Kas tris ar keturias savaites maišykite savo kasdienybę, kad pagerintumėte rezultatus ir išvengtumėte nuobodulio. Paprastai paspauskite elipsės formos? Pabandykite laiptų laiptelį. Arba pereikite iš „Pilates“ klasės į kikbokso ar aerobinius šokius. Jei norite išlaikyti tuos pačius judesius svorio salėje, pakeiskite svorį ir pakartojimų skaičių. Pabandykite pereiti nuo dviejų 15 pakartojimų rinkinių prie vieno iš 15 rinkinių, po kurio eina 8 rinkiniai su sunkesniais svoriais.


ar epsom druska padės podagrai

Lėčiau

Treniruotes atliekantys sportininkai, keliantys svorį 14 sekundžių per vieną pakartojimą, įgyja daugiau jėgos nei tie, kurie per septynias sekundes užtrunka per repą. Tyrimą rado YMCA Quincy mieste, Masačusetso valstijoje. Lėtai pakeldami ranką, jūs negalite pasikliauti greitojo pakėlimo pagreičiu ir paskatinsite patikrinti savo formą, o tai galėtų paaiškinti, kodėl tai padeda kaupti jėgą.

Sukurkite treniruočių grojaraštį

Tinkamas grojaraštis galėtų padėti jums maksimaliai išnaudoti treniruotes. Sporto salės lankytojai, kurie klausėsi naujausios muzikos, kai stovėjo ant dviračio, labiau padidino savo širdies ritmą ir greičiau važiavo greičiau. Bendrai dirbdami nuo 5 iki 15 procentų sunkiau nei tie, kurie klausėsi lėtų melodijų ar ne muzikos garsų, rado Viskonsino universitetą. „La Crosse“ tyrimas. Klausykite bet kokio žanro, kuris jus labiausiai sujaudins, tačiau pabandykite prilipti prie dainų su greitais ritmais, kurie verčia jus šokti. Tai, ką sako tavo mėgstama muzika apie tavo asmenybę.

Prieš eidami į sporto salę, drėkinkite

Jei mėginsite sportuoti dehidratuodami, tai gali sulaikyti jūsų laiką. Neturėdami pakankamai vandens savo sistemoje, negalite nei sunkiai dirbti, nei mąstyti ir nesijausite gerai. Kreipkitės į butelį vandens ar sulčių pakeliui į sporto salę, kad paruoštumėte kūną prakaito sesijai. Spustelėkite čia norėdami sužinoti slaptus požymius, kad galite būti dehidratuoti.

Mąstyk teigiamai

Neleiskite, kad jūsų neigiamos mintys jus sulaikytų. Viename mažame tyrime nuo 55 iki 92 metų amžiaus tie, kurie mankštinosi pozityviai mankštindamiesi, veikiau išliko aktyvūs, nei tie, kurie sau teigė, kad to negali padaryti. Jei tas mažas balsas jūsų galvoje pradeda jus gąsdinti, įsivaizduokite, kad užrakinote tas neigiamas mintis spintelėje ir pasakykite sau: „Įjunkite“ arba „Aš jaučiuosi puikiai“. Jei būsite optimistiškas, jis motyvuos išlaikyti savo lygį. Perskaitykite šį patarimą, kaip išlikti pozityviam.

Susirask sporto salės bičiulį

Atvedę draugą į sporto salę, išeisite pro duris, kai norėsite praleisti treniruotę. Jūs ir jūsų draugas galite pastūmėti vienas kitą stengtis labiau stengtis, o turėdami moralinę paramą galite paskatinti išbandyti naują įrangą, jei bijote, kad nesinaudosite ja teisingai. Be to, laikas, kuriuo trenksitės, kai trenksitės į pakopą, leis skristi.

Gaukite pagalbos iš trenerio

Jei įpratote į rutiną, atnaujintos treniruotės kreipkitės į profesionalą. Net jei tai tik viena sesija, treneris gali jus supažindinti su naujais judesiais ir per pratimus priversti jus stipriau valdyti.

Konkuruokite su šalia esančiu žmogumi

Jūsų bėgimo tako kaimynas neprivalo žinoti, kad jūs abu lenktyniaujate, tačiau jūs galite tyliai įsijausti į savo konkurencinę dvasią. Padidinkite greitį, kad atitiktumėte ar viršytumėte šalia esantį žmogų, ir apsimeskite, kad bandote sugauti savo kolegą sporto salėje. Sieksite savęs stipriau nei bet kada.

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų raumenys

Jei sutelksite dėmesį į savo formą, raumenys gali greičiau pavargti. Užuot leidę protui klajoti, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi raumenys, kai jis susitraukia. Atidus dėmesys kiekvienam judesiui padės greičiau atsikratyti raumenų ir maksimaliai išnaudoti treniruotes. Štai kaip galima gydyti dažniausiai pasitaikančias raumenų skausmo formas.

Išsirinkite tinkamus batus

Nors jūsų aprangos pasirinkimas gali nedaug pakeisti jūsų pasirodymo, tinkamai pasirinkti batus yra nepaprastai svarbu. Dėvint senus sportinius batelius ar neskirtus jūsų tipo pratimams, jūsų treniruotės gali pasunkėti ir kilti pavojus susižeisti. Laikykis tvirto dugno dviračių batų suktukais, bėgimo bėgimo bėgimo ir vaikščiojimo batelių.

Išbandykite aromaterapiją

Kvepiantis rozmarinas gali padidinti energiją kardio metu, o levandos atpalaiduos jus jogos ar Pilateso sesijose. Sumaišykite aromaterapinį aliejų su vandeniu purškiamame butelyje ir prieš pradėdami treniruotę sudrėkinkite mišinį ant savo drabužių, kad mankštindami kvapą mankštintumėtės. Sužinokite daugiau apie aromaterapijos naudą čia.

Pagalvokite apie žmogų, kuris jus erzina

Į savo treniruotę nukreipkite agresiją prieš erzinantį asmenį, kad jis padėtų įgyti jėgų per savo kasdienybę ir išlaisvintų stresą bei pyktį. Įsivaizduoti, kaip lenktyniaujate prieš tą asmenį, galite padėti jus motyvuoti ant pakopos, nejudančio dviračio ar elipsės formos. Čia yra daugiau būdų, kaip suvaldyti pyktį ir nusiraminti.

Įkvėpkite filmo

Jei tikrai negalite priversti savęs treniruotis, įkraukite savo motyvaciją įkvepiančiu filmu. Žiūrėti darbštų herojų tokiame filme kaip Rokis galėtų paskatinti jus treniruotis kitoje treniruotėje tokiu pat intensyvumu.