17 on-the-go užkandžių Dietologai visada laikosi rankinėse

Mitybos specialistai valgo protingai, todėl valgydami maistą tarp valgymų suvartojate nuo 100 iki 300 kalorijų. Mes žvilgterėjome į jų krepšius, kad galėtume pavogti nešiojamų užkandžių idėjų.

Obuoliai

Senieji obuolių per dieną patarimai vis dar gyvi ir puikiai tinka gydytojams. Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, docentas, klinikinis profesorius Alberto Einšteino medicinos koledžo Bronkso (Niujorkas) pediatrijos skyriuje, dienos metu dažnai su savimi laiko obuolį. „Į jį įdėta pektino, kuris padės jaustis pilnam, o jūsų skoniui yra daugybė veislių“, - sako jis. „„ Fuji “,„ Honeycrisp “ir„ Cripps Pink “(rožinė ponia) yra mano mėgstamiausi“, - sako jis, pažymėdamas, kad dideli obuoliai suvartoja apie 100 kalorijų. Jei norite išlikti baltymams, apsvarstykite galimybę pridėti šaukštą žemės riešutų sviesto arba sūrio lazdelę. Čia yra dar 30 sveikų užkandžių idėjų suaugusiems.




yra akupunktūra, efektyvi metant svorį

Juodasis šokoladas



Uncija tamsaus šokolado turi tik 150 kalorijų ir yra apkrauta antioksidantais. „Sveikatos potraukiai, pavyzdžiui, tamsus šokoladas - ne mažiau kaip 70 procentų kakavos - skatina jus motyvuoti laikytis sveikos mitybos plano“, - sako Ayoob. „O uncija yra labai daug, labai tamsiam šokoladui.“ Šokoladas yra puikus, jei nevalgote jo vėlai vakare. Štai 13 maisto produktų, kurių dietologai niekada nevalgo prieš miegą.

Pluoštas Vienas javų

Ayoob sako, kad bet kokia „Fibre One“ javų įvairovė yra geras pasirinkimas, tačiau jo mėgstamiausias yra originalas - ir ne, jie nemoka jo sakyti. „Išbandykite bet kokius jums patinkančius grūdų pluoštus“, - sako jis. „Šis užkandis puikiai tinka su viskuo, ką galite gerti, daugumai grūdų turinčių grūdų yra tik apie 100 kalorijų ar mažiau, o daugumai žmonių reikia daugiau skaidulų, nei gaunama.“ Nepraleiskite 19 maisto produktų, kuriuos dietologai visada perka „Trader“ parduotuvėje. Džo.

Mitybos batonėliai



„Mano pasirinkti batonėliai yra mažiau nei 200 kalorijų, juose mažai cukraus, juose yra daugiau nei 7 gramai baltymų ir 3 gramai ląstelienos“, - sako Sheryl Lozicki, RDN, MBA, registruota dietologė Grand Rapids mieste, Mičiganas. Nors skonis yra asmeninis pasirinkimas, Lozicki rekomenduoja ieškoti batonėlių, turinčių tiek skaidulų, tiek baltymų, kad ilgiau išliktų sotūs ir palaikytų pastovų energijos tiekimą.

Sūris iš stygos

Joselynne Boschen, sveikatingumo programos „Lifesum“ kūno rengybos ir gyvenimo būdo ekspertė, sako, kad styginis sūris patenkins bet kokį jūsų potraukį. „Sūris patenka į jūsų subalansuoto patiekalų santykio lentelės riebalų kategoriją“, - sako ji. „Kai riebalai vartojami nedideliais kiekiais, jie sumažins jūsų apetitą ir praeis iki kito valgymo.“

Kietai virti kiaušiniai



Anot Boschen, kiaušiniai yra geriausias maistas bet kuriuo paros metu. „Aš myliu kiaušinius, norėdamas numesti svorio, kad jie yra geriausias baltymų šaltinis kelyje“, - sako jis. „Kietai virtus kiaušinius nesunku iš anksto paruošti ir sudėti į mažus„ zippy “maišelius, kad patrauktų, kai išeinate pro duris. Jei nerimaujate dėl cholesterolio “, - priduria ji,„ paprasčiausiai pašalinkite trynį “. Įsitikinkite, kad žinote 20 maisto produktų, kurie nėra verti papildomų kalorijų.

Aromatinti vandenys

Kartais troškulys maskuojamas kaip alkis, todėl verta išmėginti pirmiausia. „Įpilkite į butelius išpilstytą vandenį agurko, citrinos, aviečių, mėtų ar arbūzo“, - pataria Boschenas. „Šie sveiki, natūralūs skoniai palengvina hidrataciją“.

Avokadai su neskaldytų kviečių krekeriais



Šis kombas yra mėgstamas Rebecca Lewis, „HelloFresh“ vidaus dietologės. „Avokadai yra vaisiai / daržovės, kuriuose yra daugiausia skaidulų - viename avokade yra maždaug 10–15 gramų ląstelienos - tai reiškia, kad jie ilgiau tave išsausina. Taip pat avokadai dėl savo mono- ir polinesočiųjų riebalų (sveikųjų riebalų) yra puikus maisto, kuriame gausu sočiųjų riebalų, pakaitalas “, - sako ji. Pora su neskaldytų kviečių krekeriais, kurie, pasak Lewiso, yra puikus sveikų grūdų šaltinis, yra gerai subalansuotas užkandis. „Jūs gausite dienos rekomenduojamą skaidulų kiekį - tai padeda mums išlikti sotiems ir padeda sumažinti norą užkandžiauti“, - priduria ji. Pabandykite atsisakyti šių 30 kitų užkandžių, kurie gali padėti numesti svorio.

Bananai ir žemės riešutų sviestas

Bananai yra natūraliai saldūs ir kreminiai, jau nekalbant apie lengvai užkandžiavimą, nes jie yra savo apvalkale, sako Lewisas ir priduria, kad žemės riešutų sviestas yra puikus skaidulų ir sveikų nesočiųjų augalinių riebalų šaltinis. „Tik būtinai valgykite saikingai, nes vienas šaukštas turi 7 gramus riebalų ir 63 kalorijas. Be to, pirkdami žemės riešutų sviestą, perskaitykite etiketę, įsitikinkite, kad joje nėra pridėtinio cukraus ar aukštos fruktozės kukurūzų sirupo ir nėra hidrintų aliejų “, - priduria Lewis.

Lukštai traškučiai



„Kale traškučiai yra puikus kitų kaloringų, nesveikų užkandžių, tokių kaip sausainiai, bulvių traškučiai ar saldainiai, pakaitalas, kuriuose gali būti daugiau nei 300 kalorijų vienoje porcijoje“, - sako Wendy Baruchowitz, Rye, Niujorke įsikūrusi integruota dietologė ir sveikatos patarėjas ir naujos kulinarinės knygos autorius Rūpestis maistu: Atkuriamasis požiūris į sveikatą . Kale yra puikus vitaminų K, A ir C šaltinis ir geras mineralų, tokių kaip manganas, varis, geležis ir kalcis, šaltinis. Viename puodelyje kopūstų yra maždaug 35 kalorijos ir 3 gramai ląstelienos, kuris vaidina lemiamą vaidmenį mažinant svorį. Be to, keptos kopūstai vis dar išlaiko visą savo maistinę vertę, todėl jums suteikiamas patenkinantis, mažai kalorijų turintis, maistingas medžiagas gausus užkandis. “Neapsigaukite dėl šių 50„ sveikų “užkandžių, kurie jums iš tikrųjų yra blogi.


tinka riebalams, kad tilptų receptai

Migdolai, anakardžiai ar lazdyno riešutai

Žali ir nesūdyti riešutai yra geras sveikų riebalų ir baltymų šaltinis, siekiant subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, palaikyti energijos lygį visą dieną ir jaustis sotiems bei susikaupusiems “, - sako Rene Ficek, registruota dietologė dietologė ir pagrindinė Sietlo„ Sutton's Healthy “mitybos ekspertė. Valgymas. Anakardžiai, migdolai ir lazdyno riešutai taip pat turi daug magnio, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį keičiant cukrų į energiją. Riešutai taip pat užpildyti ląsteliena ir baltymais, kad būtų išvengta alkio. Jei norite visą dieną išlikti energingi, savo rankinėje ar stalčiuje laikykite maišą su sumaišytais riešutais ar takų mišiniu. “Be to, jie taip pat gali padėti geriau miegoti! Pradėkite pridėti šiuos 16 sveikų užkandžių prie savo miego rutinos, kad gerai išsimiegotumėte.

Edamame



Daug baltymų ir skaidulų turintį edamame galima valgyti keliais skirtingais būdais. Lukšte nusipirktą šaldytą edamame gali būti garinamas ir valgytas iš apvalkalo, kad būtų puikus užkandis ar užkandis, o sušaldytą gliaudytą edamame gali būti išmestas į pastą, sriubą ir netgi paversti skaniu hummos paplitimu. Jų taip pat galima nusipirkti skrudintų skaniai ir traškiai paimti po pietų “, - sako Ficekas.

Skrudinti avinžirniai

Valerie Agyeman, registruota dietologė iš Vašingtono, DC, siūlo skrudintus avinžirnius, nes jie turi daug baltymų ir ląstelienos. „Puikiai tinka vegetarams ir veganams, bandantiems į savo racioną įtraukti daugiau baltymų šaltinių“, - sako ji. „Savaitės pradžioje pagaminkite partiją ir pasiruoškite ją kelyje!“

Pistacijos



Niujorko kulinarijos dietologas Jackie Newgentas, RDN, savo maišelyje sukrauna daugkartinio naudojimo pakuotę (arba maišelį su užtrauktuku), kuriame yra viena pistacijų su apvalkalu porcija - tai tiksliai 49 riešutai. „Pistacijos yra idealus užkandis, nes jos yra geras baltymų ir skaidulų šaltinis, kuris gali padėti pasijusti pasitenkinusiam. Be to, pistacijos su kevalais gali padėti jus visiškai apgauti, nes likučių lukštai gali suteikti vizualinį nurodymą porcijoms, o tai gali padėti pažaboti suvartojimą “, - sako ji. Kaip premiją, sako Newgentas, greičiausiai sėdėsite ir sulėtėsite, kad mėgautumėtės jomis, o ne be proto draskytumėte juos bėgant. Ar neturite laiko išskaidyti savo rankos ar trūksta vietos rankinėje? Nuostabios pistacijos gamina 100 kalorijų pakuotes, puikiai tinkančias jums esant žiupsneliui. Visada turėkite šiuos 9 užkandžius stalčiuose.

graikiškas jogurtas

Jei tikitės padidinti savo baltymų kiekį savo racione, verta pakeisti tradicinį jogurtą į graikišką, skelbia health.com. „Graikų kalba yra įtempta, todėl įgauna tirštesnę konsistenciją - joje yra daugiau baltymų ir pusė cukraus, palyginti su tradiciniais jogurtais. Priklausomai nuo prekės ženklo, jūs gausite nuo 12 iki 20 gramų baltymų vienoje talpykloje, jau nekalbant apie kaulus stiprinančius kalcius ir žarnynui palankius probiotikus “, - rašoma straipsnyje.

Tunų maišelis



Šis su baltymais supakuotas nešiojamasis užkandis neturi būti sausinamas ir skardinės negalima atidaryti. „Kiekviename tuno pakelyje yra 16 gramų baltymų ir 100 procentų jūsų kasdienio laisvųjų radikalų kovojančio antioksidanto seleno poreikio“, - pažymima Health.com straipsnyje. Jei nesate paprastas tunas, išbandykite marinuotus skonius, pavyzdžiui, citrininius pipirus.

Džekas

Mėsos trūkčiojimas gaminamas su kiauliena, jautiena ir kalakutiena, o dabar gaminamas išradingas skonis. Viena uncija trūkčiojančio baltymo turi nuo 7 iki 11 gramų, kad būtų 70–90 kalorijų. Tiesiog įsitikinkite, kad ieškote prekių ženklų, kuriuose nėra nitratų, ir patikrinkite, ar nėra natrio, nes trūkčiojančiose medžiagose paprastai yra daug druskos. „Jerky“ taip pat yra vienas iš tų sveikų maisto produktų, už kurį neteisėtai padaryta žala.